Kevään 2012 dieettaus, vertaisketju

Eka cheattipäivä tuli tänää, diettiä siis takana 25pv, ei vaan kehdannu kieltäytyä ku piti mennä raflaan juhlistamaan ( syömään todella paljon 10 ruokalajia ja 12 henkeä ) duunikaverin tulevaa työpaikkaa. En usko et paino tosta ihan hirveesti ottaa itteensä, mut huomenna pitäis ainakin salilla mennä hyvin, ku eilen jalkapäivänä rupes tuntuu, et kyykystä joutu vähentämään painoa.
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
nyt joutunut tarkkailemaan syömisiä kun alkuvuosi syöty masennukseen koska loukkaantumisia ollu lähes viikon välein eikä ole voinut harjoitella niin intensiivisesti kun haluaisi.

ainut mikä vituttaa on se kun heräät yöllä nälkään, parina yönä olen aamuyöstä noussut kesken unien syömään palan tai kaksi jotain viljanäkkäriä :D sitten on saanut nukuttua aamuun asti.
stressiä en viitsi ottaa noista yösyömisistä sillä kaloreiden suhteen ne on melko mitättömiä.

tärkeämpänä pitäny sitä että saa nukutuksi.
 
Tänään on armoton nälkä kokoajan....Uppomuniin ihan kauheet himot, joita oonkin sitten jo syöny 4 kappaletta. Kaloreitakin on jo tälle päivää tullu vähän päälle tuhat...ei paljoa jää tällä menolla illaksi kaloreita, huoh...
 
Missä vaiheessa dieettiä olette ottaneet cheattipäivät mukaan ja kuinka usein olette niitä pitäneet niin, että paino on silti jatkanut laskuaan? Vähän tietysti riippunee siitäkin, mitä se päivä tarkemmin sisältää.

Edellisellä dieettipätkällä itselläni tuntui, että 1 x viikossa oli liikaa cheattia, koska lisäksi tuli aina pari nollavajepäivää -> tulokset jämähtivät paikoilleen. Samaan ei parane hairahtua. Muuten toukokuussa kiroaa hyllykkeitä katsellessa, että miksi saatanassa piti olla niin heikko itsekuri ja heikot tulokset. Nyt pitää säilöä päässä vaan timantinkirkkaana mielessä tavoitteet siitä, miltä haluaa kevään korvilla näyttää.
 
tankopippuri sanoi:
Missä vaiheessa dieettiä olette ottaneet cheattipäivät mukaan ja kuinka usein olette niitä pitäneet niin, että paino on silti jatkanut laskuaan? Vähän tietysti riippunee siitäkin, mitä se päivä tarkemmin sisältää.

Edellisellä dieettipätkällä itselläni tuntui, että 1 x viikossa oli liikaa cheattia, koska lisäksi tuli aina pari nollavajepäivää -> tulokset jämähtivät paikoilleen. Samaan ei parane hairahtua. Muuten toukokuussa kiroaa hyllykkeitä katsellessa, että miksi saatanassa piti olla niin heikko itsekuri ja heikot tulokset. Nyt pitää säilöä päässä vaan timantinkirkkaana mielessä tavoitteet siitä, miltä haluaa kevään korvilla näyttää.
Click to expand...
Viimeks kun diettasin 3kk ketolla niin pidin cheattipäiviä kerran kahdessa viikossa, koska mä rakastan ruisleipää ja sen himo oli liian suuri. Nyt kun diettailen normaalisti niin en tunne edes tarvetta pitää cheattipäiviä, mutta eilinen oli lähinnä poikkeus.

Kerran viikkoon on kyl turhan tiuhaa, kai useimmin suositellan kerran kahteen tai kolmeen viikkoon, mut jos ei ole tarvetta, niin en näe syytä miksi pitäisi pitää.
 
tankopippuri sanoi:
Missä vaiheessa dieettiä olette ottaneet cheattipäivät mukaan ja kuinka usein olette niitä pitäneet niin, että paino on silti jatkanut laskuaan? Vähän tietysti riippunee siitäkin, mitä se päivä tarkemmin sisältää.

Edellisellä dieettipätkällä itselläni tuntui, että 1 x viikossa oli liikaa cheattia, koska lisäksi tuli aina pari nollavajepäivää -> tulokset jämähtivät paikoilleen. Samaan ei parane hairahtua. Muuten toukokuussa kiroaa hyllykkeitä katsellessa, että miksi saatanassa piti olla niin heikko itsekuri ja heikot tulokset. Nyt pitää säilöä päässä vaan timantinkirkkaana mielessä tavoitteet siitä, miltä haluaa kevään korvilla näyttää.
Click to expand...

Huijauspäivät ovat dieetin edistymisen kannalta täysin tarpeettomia ja turhia. Pään kannalta ne voi olla ihan jees. Jos laihtumisen kannalta miettii ja mennään matalahiilihydraattisella niin siinä kohtaa, kun meno alkaa hiilareiden puutteen takia hidastumaan liiaksi niin on hyvä pitää tankkauspäivä tai jopa kaksi missä syödään enempi hyviä hiilareita glykogeenivarastojen täyttämiseksi. Dieetin kannalta tämä ei tarkoita sitä, että pitäisi vetää hirveät överikalorit tai roskaruuat naamarin...
 
Mulla oli lähtöpaino 98kg, josta lähti nesteitä heti pari kg ja nyt painan n.95kg kakan jälkeen muutaman viikon jälkeen. Oon menny 500-1000kcal väliä, riippuen fiiliksistä. Hiilarit 100-200g, proteiinia 150-180g ja rasvaan en ole kiinittänyt huomiota muuten kun +50g. Oon myös yrittänyt kiinittää huomiota ravinnon laatuun ja syönyt ja juonut paljon maitotuotteita.
Tsemppiä dieettiin, itelläki vielä 15kg jäljellä prkl....
 
Pakkotoistaa sanoi:
pystytkö valaiseen millä kalorivajeela ja minkälaisella treenilläoot vetäny? Itellä 110,4 samupaino ja tarvis tiputtaa 1,5kg viikossa, lähinnä keinoll millä hyvänsä (paitsi laittomills aineilla :])
Click to expand...
Kilossa rasvaa on noin 7700 kaloria, siitä vaan laskemaan sitä vajetta ;) Mä aloitin kesällä niin painoa oli 111kg, tänä aamuna 85,2kg. Tsemppiä vaan, kyllä se sieltä lähtee.
 
Pakkotoistaa sanoi:
pystytkö valaiseen millä kalorivajeela ja minkälaisella treenilläoot vetäny? Itellä 110,4 samupaino ja tarvis tiputtaa 1,5kg viikossa, lähinnä keinoll millä hyvänsä (paitsi laittomills aineilla :])
Click to expand...

Mikä sulla on tavoitepaino? Vai onko sulla siis vain viikko aikaa ja haluat pois 1,5 kg? Sun kokoisesta kaverista lähtee 1,5 kg nesteinä jo sillä että karsii edes yhdeltä paivältä hiilarit minimiin. Jos haluat hyvän "alkusysäyksen" dietille ja pää kestää niin voit kokeilla esim. tätä:

AAMIAINEN
- 2 keitettyä kananmunaa tai
- 30 grammaa hera tai
- 250 grammaa maitorahkaa
+
1 rkl pellavansimenrouhetta
n. 150 kcal

LOUNAS
- pieni vähäkalorinen keitto tai
- pieni salaatti kanalla/tonnikalalla/jauhelihalla/raejuustolla tai
- purkki rahkaa tai
- 50 grammaa hera
n. 200 kcal

VÄLIPALA
- 200g raejuustoa tai
- 250g maitorahkaa tai
- 100g leikkelettä
n. 150 kcal

PÄIVÄLLINEN
- pieni vähäkalorinen keitto tai
- pieni salaatti kanalla/tonnikalalla/jauhelihalla/raejuustolla tai
- purkki rahkaa tai
- 50 grammaa hera
n. 200 kcal

ILTAPALA
- 2 keitettyä kananmunaa tai
- 30 grammaa fast hera 80 tai
- 100g leikkelettä
n. 150 kcal

Edellisten lisäksi n. 6 kpl omega3-tabl/päivä, vihreä tee tabletit, magnesium+sinkki ja monivitamiinit sekä 3-5- litraa vettä/päivä. Kahvia ja muita kalorittomia juomia rajoituksetta. Treenipäivinä tarvittaessa esim. joku hedelmä ennen treeniä ja lisäksi palautusjuoma (n. 30 grammaa fast hera 80) treenin jälkeen. Yhteensä n. 1000 kcal/vrk.

Ehdottomasti kiellettyjä ovat:
- kaikki herkut (sipsit, karkit, leivonnaiset yms.)
- peruna, pasta ja riisi
- vaalea leipä
- runsaasti hh sisältävät hedelmät muuten kuin ennen treeniä

JA ENNNEKUIN JENGI TULEE HUUTELEEN, että tuolla lähtee vain lihakset, niin todettakoon, että kysyjä sanoi "keinolla millä hyvänsä" ja mainittakoon disclaimerina vielä, että en itsekään suosittaisi tuota noudatettavan muutamaa viikkoa pidempään. Parissa viikossa se kataboliapeikkokaan ei vielä ehdi tekemään pahojaan. Itse otin ko. ruokavaliolla parissa viikossa pois lähes 5 kg (n. 103kg --> n. 97kg). Kysyjän kokoinen kaveri voi halutessaan vaikka tuplata määrät ja uskon, että silti putoaa ainakin alkuun hyvinkin tuo 1,5 kg viikossa.
 
^ Kiitos vastauksesta, mutta lähinnä hain jonkun hieman pidemmän kaavan kalorimäärää :)

Eli 90kiloa olisi tavoitepaino, siellä sitten katotaan uudemman kerran peiliin ja mietitään että tiputetaanko vielä vai mitä tehdään.
Tosin oon aika reiluilla miinuksilla ollut jo nyt, ja tuota vihreetä teetä aattelin kapseleina ruveta imeen.

Saa nähä sunnuntaina mitä tuo paino on, että onko tää kalorivaje vaikuttanu vai ei.
Mitat otan myös ylös kerran viikossa.
Eli tiistaina paino oli 111kilon pintaan ja Vyötärö 104cm hauis 43,5cm, Tuosta sitten katotaan että jos hauiksesta lähtee viis senttiä ja vyötäröstä nolla tai tulee lisää niin jotain on tehty väärin :D

Eli About 20 kiloa tulis tiputettavaa, ja tuon jos saisi 15 viikon sisään suoritettua niin olisi loistava.

Toki tavoitteeni on ehkä hieman raju ja epärealistinen mutta onhan sitä nopeempaakin ihmiset laihduttanut. (Muutama internetz-mieskin parissa kuukaudessa -20kg, ja ei, en tarkoita before/after mainosmiehiä)
 
Täällä menee mukavasti. Paino on pudonnut tavoitteen mukaisesti. Toivottavasti myös koostumus on muuttunut oikealla tavalla. n. 4 cm on lähtenyt vyötäröltä.

22.1. 61 kg, rasvaprosentti 20 %
10.2. 59,5 kg, rasvaprosentti 17,5 %
tänään 58,5 kg, rasvaprossa varmaan jossain 17-18 välillä ehkä
-> Tavoite siis saavutettu, nyt vaan ylläpidetään tulosta ja käydään lopputsekkaus kehonkoostumusmittauksessa viikon päästä.
 
Paino vaan jatkanut nousuaan vaikka olen laskenut kaloreitakin viime viikona, ja miinuksilla olin varmasti. Treeneinä kolme kovaa punttia ja yksi tunnin crosstrainer session 140-150 sykkeellä. En kyllä keksi tälle enää muuta selitystä kuin avioerosäätämisestä johtuvan stressin aiheuttaman turpoamisen
 
Nyt on viikon paino pysynyt 108kg. Taas. Vittu. Kokoajan vedetty miinuskaloreilla ja alhaisilla hiilareilla. Pitää kai tiputtaa kaloreita entisestään. Sinänsä outoa kun ennen risteilyä aamupaino oli alhaisimmillaan 105.5kg. Epäterveellisen syömisen jälkeen paino nousi 109.5 takaisin, eikä sen jälkeen ole pudonnut kuin 1.5kg, jonka jälkeen lasku pysähtynyt.
 
Paino laskee vaikka syömisistä ole stressannu yhtää enkä kaloreita "laskenut" noh päässä nyt osaa sen verta hyvi hahmottaa heti mikä sisältää mitäki ja voiko vielä syä vai ei mut mitää tarkkaa ei ole ollut. inbody mittauksee maanantaina aika ja katotaa mikä tilanne mut dieettiä jatketaa kuitenki koska peilistä ei vielä vastaa viime kesän "adonis" kunto. :D
 
Jaahas.. Nyt on menty se 8vko ja paino pyörii siellä 79 - 80 välissä.. Alkupaino oli 83 :) Vähän harmittaa kun vasta pari viikkoa sitten otin käyttöön vihkon johon kirjaan nykyään kaikki päivän syömiset ja lasken siitä kalorit. Tällä hetkellä kaloreita on päivässä noin 2800 ja tosta pitäis nappasta ens viikon alussa semmonen 200 poies. Aamuaerobinen olis tarkotus alottaa ens viikolla kanssa, oliskohan joku 30 min. kävely jees ennen aamupalaa?? Rasvaa on kyllä lähtenyt jo ihan hyvin, varsinkin jenkkakahvoista.. Eiköhän se kesäkuuhun mennessä oo toi kuntoki jo kohillaan, liian raskaasti en aio tätä ottaa kun ekaa kertaa diettaillaan :) Ainiin ja prodet päivän ravinnosta sen 40%, hiilarit 15% ja loput rasvoja, onkohan tuo hyvä?
 
Jone_ sanoi:
Tällä hetkellä kaloreita on päivässä noin 2800 ja tosta pitäis nappasta ens viikon alussa semmonen 200 poies.
Click to expand...

En tiedä sun aktiivisuustasosta, mutta tuo 2800 kuulostaa alle 80kiloiselle diettaajalle paljolta. Itsellä painon ollessa 75, oli kalorit 2000-2200kcal riippuen oliko päivällä urheilua (puntti/1h joukkueurheilu/tms n. 500kcal paketti.) Tietenkin arkiaktiviteetti on hyvin vähäistä. Jos oot ruumiillisessa työssä tai kuljet pitkät työmatkat pyörällä/kävellen, niin homma voi olla toisenlainen.
Arvioi vaikka tällä (http://ffp.uku.fi/cgi-bin/energynet03/totalexp.pl)
 
2.1.2012-26.2.2012 aikana aamupaino tippunut 120,3 kg-> 100,7 kg, kohtapuoleen alle 100 kilon kerhoon ja 20 kilon rajapyykki pudotuksen suhteen :)

Ympärysmitoista vyötärö paksuimmasta kohdasta pienentynyt n.130 cm -> 105 cm ja Kädet paksuimmasta kohdasta n.44,5 cm -> n. 43 cm
 
Täälläkin nyt 8vkoa takana ja paino 99,5kg -> 92,6kg. Kiristyminen on edennyt muuten hyvin, mutta yksi asia vituttaa suuresti. Rasva on minulla jakautunut todella epätasaisesti, mahassa, kyljissä ja alaselässä siis pelastusrenkaassa on rasvaa vielä vaikka kuinka paljon. Sen sijaan kädet, olkapäät ja rinta on jo pullottavia verisuonia täynnä ja rasvaa selvästi vähemmän, reidetkin jollakin tavalla jo lohkeaa. Meneekö tämä nyt niin, että rinnan pitää suurin piirtein olla säikeillä (mitä se ei tule olemaan) ennen kuin alavatsat alkaa edes jollakin tavalla erottumaan. Prkl!
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom