Ketoosidieetti

epuuu sanoi:
Muutaman sivun lukenut ketjua ja olisi mielenkiintoista nähdä mitä tosiaan syötte päivässä ja paljon kaloreita? 26v 185cm varmaan jo 110kg mies ja huomenna olisi tarkoitus testata ketoa. En vain oikein keksi vielä mitä syödä aamulla, kahvitauoilla välipalaa yms. Samaa ruokaa voisin syödä vaikka koko vuoden, ei ongelma. Viime dietillä söin 3200kcal reenipäivinä ja 2800 lepopäivinä. Hiilareiden pois jättäminen ja noin paljon kaloreiden syöminen kuulostaa hassulta. Aamupalaksi ajattelin ihan pellille tehdä munakkaan, kahvitauoiksi paprikasta "leipä" lounaaksi & päivälliseksi 200g jauheliha ja kasvikset, avokado yms, iltapalaksi varmaan samaa munakasta kuin aamuksi. Kaloreita en tiedä vielä mitä moisesta setistä tulee.
Click to expand...
Mä syön jatkuvalla syötöllä uusiksi ja uusiksi:
-Kermajuusto + pellavansiemenrouhepuuroa
-Tunaa tai joskus lohta
-Kanasalaatti(nyt ronskin painon myötä tarvitsin enemmän rasvaa ja en ole syönyt kanaa niin tässä: salaattikebab, joku toinen annos tuplaten tai leipäjuusto+pepperoni)
-Jauheliha pihvinä(joskus ennen söin tässä nälkääni 5-6hh/100g vihanneksia sen 100-125g eli ½ pussia)[saa syödä mitävaan lihaa toki miten lompakko kestää]
-Pähkinöitä + Heraa (mun kaikki ateriat perustuu tällähetkellä 30%g/opkg täytyy ylittää prodessa, 100g saksanpähkinää on jo ~650kcal ilmankin heraa)
-Munakas(joskus jaksoin tehdä pekonia joka aamu, nyt edellinen pakka meni pihan eläimille...)

Unelmatilanteessa siis kokkaan aamulla jonkinlaisen munakkaan, sitten seuraavat 3-4,3-4,3-4 ~h elelen "liikenteessä"
tunapurkin, pähkinäpussin&sheikkerin ja salaattiboksin(jääkaappi toivottavasti jossain, tai sit tää ekana :D ) kera ->
Tästä illalla kokkaamaan lihat treenien tms. jälkeen ja illalla ennen nukkumaankäyntiä juustoa on helppo vetästä ei vaadi aktivoitumista ja
pellavat nyt joku 20-25g mikä mukiin on kiva tehdä vastaa kait paria ruisleipää ainoastaan, mutta ne KUIDUT yöksi, yleensä aamuisin vatsa toimii.
e: Jos mulla olis vatsaongelmia niin heti ekana tekisin tästä lautaselle annoksen, 100g sisältää 23,7 prodea, 2 hh, 30+ rasvaa ja rakenteeltaan tosiaan sen saa mm. puuroksi(tai rouheina munien sekaan varmaan ainakin juotuna, ja pienemmät määrät limana, tai miksei pelimiehen veto ja 2L pulloon 100g limaa :O ...)
 
Viimeksi muokattu:
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
Editointiaika meni umpeen: Mun "parikyt" hiilaria tulee sitten yleensä vaihtelevista marjoista 100-200g(hiilarit jotain 4-13 riippuen marjasta ja onko metsästä vai pensaskamaa) ja tuo kasvisjuttu 1-2x voipi olla esim +kahvimaitoa en jaksa jättää pois.
Nyt kun huomasin että profeelin joissain mauissa hiilarit on 6-11/koko purkki niin on tullut makusteltua näitä kahvin kaverina!
[huomiona että painonlasku kyllä hidastui kun marjat vaihtui näihin, liekkö totinen vai tsykologinen juttu, mutta empiirinen havainto]
Ja avocadosta en tiennytkään tykkääväni, tää on 1 mitä tulee syötyä jos on joku ylimääräinen nälkä tai mauntarve.
 
demos sanoi:
Ei se päivä tai kaksi haittaa, jos noin pitkään olet ollut ketolla jo. Voi tosiaan jopa tehdä hyvää. Jatka koetta niin, että palaat takaisin ihan normaaliin ketoruokavalioon viimeistään maanantaina, jotta tuo hiilarishokki jää rajoitetuksi. Kerro sitten ensi viikon mittaan olostasi. Jos ketolle palattuasi olo jatkuu huonona, kuten ennen tätä hiilarikoettakin, niin sitten on varmaan tarve nostaa niiden määrää. Voi aktiivisesti liikkuva ihminen, jolla on hyvä rasva-adaptio, pysyä ketossa jopa yli 50-60g hiilareilla/päivä.

Itselläni alkaa nyt olla taas ihan normaalit tuntemukset kehossa. Nukkunut en ole kovin hyvin tuon hiilarimässäilyn lopetettuani viikko sitten, mutta muuten on nyt olo tasaantunut, vatsa toimii normaalisti, energia alkaa palautua ja päänsärky, joka siis minulla liittynee siihen hiilareiden äkkinäiseen leikaamiseen, on ohi.
Click to expand...
jees, näillä vois mennä, kiitos. ei viittis ketoa hylätäkkään kokonaan _jos_ kyse vaan hienosäädöstä. plussia kuitenkin niin paljon
 
Slaimari1 sanoi:
jees, näillä vois mennä, kiitos. ei viittis ketoa hylätäkkään kokonaan _jos_ kyse vaan hienosäädöstä. plussia kuitenkin niin paljon
Click to expand...
Olet ollut jo niin pitkään ketolla, että voit ihan hyvin kokeilla vähän hiilareiden määrällä pelaamista. Jos niistä vaikka olisi tosiaan apua siihen oloon ja energisyyteen, nukkumiseen jne. Sama setti ei sovi kaikille, joten rohkeasti vain testaamaan. Sitä paitsi, jos sitten näyttää siltä, että haluat palata takaisin ihan normaaliin sekaruokavalioon, niin senkin voi tehdä fiksusti ja terveellisesti. Sehän kai tässä ravintoasiassa on noin yleensä tavoitteena: parempi terveys, parempi suorituskyky ja ruokavalion toimivuus pitkällä aikavälillä.
 
Pyöri päivällä sellainen ajatus päässä, että mitä jos ketoruokia syökin aivan helevetisti? Saako niillä lihasta, tuleeko läski, onko kukaan tehnyt empiiristä koetta?
 
Kyllä ketoruoilla käy ihan samalla tavalla kuin kaikilla muillakin ruoilla. Jos syö yli tarpeen, tulee joko lihasta tai läskiä - tai todennäköisesti molempia., varsinkin jos treenaa. Jos proteiinin määrä on tarpeeksi suuri, niin toivon mukaan bulkilla saisi sitten vähän enemmän lihasta kuin läskiä. Ihan samaahan tapahtuu normaalilla bodyruokavaliollakin, kun bulkilla on. Termodynamiikkaa ei ainakaan vielä ole kumottu, joten toistaiseksi kalorit sisään v. kulutus on se mittari, jolla painonvaihtelun parhaiten voi selittää.
 
DukeBulkem sanoi:
Kai se pitää uhrautua koekaniiniksi tieteen nimissäi ja koittaa vaikka kuukauden verran jossain välissä bulkata ilman hiilaria.
Click to expand...
Ei taida kuukausi riittää toteamaan ketobulkin toimivuutta vs. normaali. Jos kalorit plussalla, niin pitäisi toki lihasmassaakin tulla, mutta olisiko treenitehot paremmat, kun hiilareita mukana?

2g/painokilo ylimenevällä proteiinilla ei taida enää lisähyötyjä saada lihasmassanlisäystä ajatellen.

Mutta kokeile ja kerro kuinka meni.
 
2g taitaisi olla harrastelijan suositus. 5 asti voidaan hyödyntää kaiketi, mutta sitten tarvitaan jo anaboliaa ja munuaiset ei tykkää.
Käsitin että 3 voisi ihan huoletta popsia jos perse kestää. Se 2 on minimi.
 
kenkäkauppias sanoi:
Voisiko joku nyt briiffata tuon Mannisen teorian ja kertoa tyhmälle, miten se kumoaa vanhat opit?
Click to expand...
NIinpä. Ei ota oikein tuulta alleen tiedepiireissä. Se olis nobel palkinto tiedossa jos kumoais. JOkainen voi arvella kuinka todennäköstä. :) EIkä edes termodynamiikan lakiakaan rikkois. Muuta skenaariota mä en oikein näe, kuin nesteet, suolistomassa, lihasmassassa ero, ja mm. proteiinin termodynaaminen vaikutus.

Neat:in kasvaminen, bmr lämmöntuotto/haihtuminen. Ei nää ole mitään uusia juttuja.

edit. @kenkäkauppias - vähän kyselin. katotaan saanko vastauksia. postailen tänne päin.
 
Viimeksi muokattu:
mikasa90 sanoi:
edit. @kenkäkauppias - vähän kyselin. katotaan saanko vastauksia. postailen tänne päin.
Click to expand...
Lihavuus ja hormooni/aineenvaihdunta tutkija helsingin yliopiiston dosentti vastasi näin:
''Minäkään en kykene ymmärtämään, mistä Mannisen artikkelissa on kyse. Sen perussanoma ei vakuuta minua lainkaan, varsinkin kun Mannisen väite että matala-HH dieetit laihduttavat paremmin ei pidä paikkaansa. Mannisen tekstiä ei ole julkaistu vertaisarvioidussa lehdessä, minkä vuoksi en ole sen väittämien antanut häiritä mielenrauhaani.''

eli ihan hyvässä porukassa ollaan, kun ei ymmärretä. Emme ole tyhmiä tai ainakaan tavallista enempää. ;)
 
demos sanoi:
Olet ollut jo niin pitkään ketolla, että voit ihan hyvin kokeilla vähän hiilareiden määrällä pelaamista. Jos niistä vaikka olisi tosiaan apua siihen oloon ja energisyyteen, nukkumiseen jne. Sama setti ei sovi kaikille, joten rohkeasti vain testaamaan. Sitä paitsi, jos sitten näyttää siltä, että haluat palata takaisin ihan normaaliin sekaruokavalioon, niin senkin voi tehdä fiksusti ja terveellisesti. Sehän kai tässä ravintoasiassa on noin yleensä tavoitteena: parempi terveys, parempi suorituskyky ja ruokavalion toimivuus pitkällä aikavälillä.
Click to expand...
nyt on tullut mätettyä vielä, ajatuksella "antaa mennä vaan" vaikka ei varsinaisesti oo tehnyt mieli roskaruokaa. ke-pe olikin hyvä olo, lauantainakin vielä semi ok, pe-la yö tosin oli jo hieman levoton ja viime yö melko huono. ke-la aktiivisuustasotkin melko korkeat, tyhjään vatsaan vielä. siinä tuli ns. paastoa 12-15h per päivä, ennenku söin "aamupalaa" ja kunnon sikailua loppupäivät olleetkin. voiko olla jotenkin niin, että ketoaineita jonkun verran vielä muodostunut eiliseen asti/keho mennyt ketoosiin heti kun glukoosit käytetty? tai kroppa osannut hyödyntää sitä hienoa metabolista joustavuutta. nyt on ihan selkeesti vanha kunnon hiilaripöhnä, väsyttää ja turvottaa. tälle päivää aamupala syöty, reipas annos puuroa marjoja ja hedelmiä. munia kyytipojaksi. ei tullut energiaa vaan pelkkää väsymystä, huonolla tavalla täysi olo, jos vertaa ketoaikojen mukavaan tyydytykseen, silloinkun homma toimii. vielä aiempina päivinä ei tullut samalla tavalla sen "paaston" jälkeen, vaikka mätti hiilaria. eli olis pitänyt ehkä parissa kolmessa päivässä pitää tää hiilaripossuilu :X3:

edit. huomenna vois tosiaan palailla ketolinjalle, niinkuin aiemmin demos vinkkasit. ja tehdä sit säätöjä. tääkään ei kyllä nimittäin oo hyvä, mikä olo on nyt. no joo sanottakoon etten normaali arjessa / ruokavaliolla ollessa tämmöstä possuilua juuri tehnyt. a:sta öö:hön "herkkuja" on mennyt ja reilusti
 
Viimeksi muokattu:

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom