Ketoosidieetti

muriaani sanoi:
Ajattelinpa jakaa tänne omat verensokerimittailut muutaman päivän ajalta. Sain mittarin lainaan, niin ajattelin vähän iskeä reikiä sormenpäihin ja katsoa mitä sieltä tulee:

Lisäsin kokeilun vuoksi aterioihin normaalia enemmän hiilaria.

7.10

6:30 Herätys
7:00 Mittaus: 5.4mmol. Päälle mustaa kahvia 0.5L
10:30 Mittaus 5.4
11:00 Lounas. Kasviksia pannulla+munia. Hiilari 20g, prot 30g. Kahvia 0.5L
12:40 Mittaus 5.4
16:15 Mittaus 5.1
16:30 Rahkajugurtti+hedelmiä+voileipäkeksejä, hiilari 40g, prot 30g
17:30 Mittaus 7.2
18-19 Juoksulenkki 40min.
19:15 Mittaus 4.7
19:30 Iso kasa kanapastaa kermakastikkeella. Hiilaria n 75g.
20:30 Mittaus 6.8
21:30 Mittaus 6.3
22:30 Mittaus 5.7

8.10

6:30 Herätys
6:50 Mittaus 5.1. Kahvia 0.5L
11:00 Mittaus 5.2
11:15 Lounas. Kasviksia+lihaa. n 300kcal. Hiilaria 10g, prot 30g. Kahvia 0.5L
12:15 Mittaus 5.6
17:30 Mittaus 5.3
17:45 Juustosämpylää ja rahkajogurtti. Hiilaria 75g, prot 40g.
18:40 Mittaus 8.5
20-22 Salireissu (kyykkyä ja penkkiä)
22:15 Mittaus 4.1
22:30 Jäisiä marjoja+rahkajogurttia tehosekoittimella jäätelöksi

9.10

Aamulla ja päivällä vain mustaa kahvia
16:45 Mittaus 4.5, 19h paaston päälle
17-22 Tankkausta huomisen lenkkiä varten: grillikana, 4 paahtoleipää, 7 pientä voisarvea, 1 ruisleipä. 7 kaljaa

10.10

10:00 Herätys ja kahvia 0.5L
12:00 Mittaus 5.8
12:15- 14:30 Juoksulenkki, 23km, 10km/h. Keskisyke 154, max syke 183. Rauhallinen lenkki melko raskaassa maastossa. Vettä mukana 0.6L. Hyvin kulki, ei mitään väsyä. 21km kohdalla olevassa isoimmassa mäessä (45/400m ) riitti jaloissa hyvin potku. Helposti olis voinut mennä lisää, jos vettä olis enempi mukana.
14:45 Mittaus 4.9 (heti kun lenkin jälkeen kotia pääsi)
15:45 Mittaus 3.9. Täysin normaali olo. Ei väsytä. Seuraavaksi vähän ruokaa naamaan ja olutta...

Vähän taustoja:

-Reilu 4-kymppinen mies. BMI 25. Koko ikänsä liikuntaa harrastanut. Paino nousi 20v->35v tasaisesti, 10kg enemmän kuin nyt. Tässä kohtaa VHH-tyyliin elintapojen parannus. Paino pikku hiljaa tullut nykyiseen. Siis n 6 vuotta VHH takana.

Liikuntastatiikka

-18
Juoksu: 38 kertaa, 373km, 35h
Hiihto: 23 kertaa, 420km, 30h
Pyöräily: 8 kertaa, 212km, 10h

-19
Juoksu: 33 kertaa, 342km, 32h
Hiihto: 12 kertaa, 281km, 19h
Pyöräily: 2 kertaa, 30km, 2h

-20 (tähän saakka)
Juoksu: 43 kertaa, 418km, 44h
Hiihto: 4 kertaa, 57km, 4h
Pyöräily: 16 kertaa, 1161km, 48h
Salitreeniä: n. 100 kertaa

Tarkoitus tehdä vielä muutama koe eri hiilariruokien vaikutuksesta. Jo näiden perusteella vahvistui se että tämä on itselle hyvin toimiva ruokavalio. Myöskin ajatus siitä että hiilarit hyvä ajoittaa iltaan varmistui.
Click to expand...
Nyt riittää terveydellä leikkiminen. Tein muutaman testin; identtinen määrä hiilareita 3 eri lähteestä. Aamupäivällä yöpaaston päälle samaan kellonaikaan. Kaurapuuroa (80g hiutaleita)+10g voisilmä, ruispaloja ja sekä graham paahtoleipää sellainen määrä, että puuroa vastaava hiilarimäärä tulee täyteen. Voita leivälle sama määrä kuin puuron silmään.

Kaurapuuro on tunnetusti matalamman glykeemisen indeksin ruoka leipään nähden, mutta en ihan näin suureen eroon olisi uskonut. Lisäksi puuron syönnin päälle (3h) nälkä oli samanlainen, kuin normaalisti pidemmän paaston jälkeen. Muistan aiemmasta, kun tuli enemmän puuroa syötyä, että siitä seurasi aina kiljuva nälkä.

1602844184976.png


Kokeilin myös kunnon hiilarimätön vaikutuksen. Eilen illalla 300g pannukakkua+2 leippää +3 muffinssia. Hiilaria n 200g. 15 min aikana syötynä. Alla 40min juoksulenkki. 4.7 -> 9.2 (1h).

Saa riittää tällä erää sormen rei itykset. Sinällään ihan hyvin tuntuisi vähiin hiilareihin tottuneellakin tarvittaessa hiilarit koneeseen uppoavan. Ei mitään diabeetikon vasteita syntynyt.
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
THE CRONOS sanoi:
Ok, kyllä tossa ajassa pitäs persukkeen olla tottunut kohtuu hyvin. Itse varmaan kokeilisin 1-2pv vähän nostaa hiilihydraatteja 50-100 tasolle ja vähän rasvoja pois. Katsoisin miten vaikuttaa ja jos tilanne korjaantuu niin sitten laskisin taas hiilihydraatteja alemmas. Jos taas tuntuu että menee matalilla hiilihydraateilla "läpi" tavara niin sitten voi olla että sinun on parempi olla tuolla 50 tuntumassa hiilihydraateissa.
Click to expand...
Murffipussi sanoi:
Niiden rasvojen syömistä isoina annoksina kerrallaan kannattaa välttää tai pilkkoa pienempiin annoksiin kerrallaan. Kyllä mullakin omadina tuli kerran löysät kun vedin rasvasta naudanlihaa mahan täyteen.
Click to expand...
Ho- sanoi:
Koitas piruuttas vaihta psylliumit ja chiat yms johonkin muuhun tai jopa vaan jättää pois. Nuohan on pahamaineisia tässä asiassa.
Click to expand...
Kiitos 👏 Eilen meni jo vähemmällä rasvalla (oisko n. 200g) :david: ei ollut tänä aamuna enää _niin_ löysää tavara.
Mut noita vinkkejä laitan käyttöön. johan se aika olis muutenkin nostaa hh. on vaan "asettunu" mukavasti tähän suht tiukkaan 20g pintaan
 
muriaani sanoi:
Nyt riittää terveydellä leikkiminen. Tein muutaman testin; identtinen määrä hiilareita 3 eri lähteestä. Aamupäivällä yöpaaston päälle samaan kellonaikaan. Kaurapuuroa (80g hiutaleita)+10g voisilmä, ruispaloja ja sekä graham paahtoleipää sellainen määrä, että puuroa vastaava hiilarimäärä tulee täyteen. Voita leivälle sama määrä kuin puuron silmään.
Click to expand...

Mielenkiintoinen testi. Olin ajatellut tehdä samakaltaisen, mutta pitäisi melkein saada sitä varten jatkuva glukoosimittaus päälle.

Normaalin glukoosivasteen raja näyttää menevän 7.8:ssa (https://www.diabetes.co.uk/diabetes_care/blood-sugar-level-ranges.html) 90min jälkeen, eli juuri jää alapuolelle.
Testaa valkoinen sokeri? :)
EDIT: 90 vs. 60 min sekoilu.
 
muriaani sanoi:
Lisäksi puuron syönnin päälle (3h) nälkä oli samanlainen, kuin normaalisti pidemmän paaston jälkeen. Muistan aiemmasta, kun tuli enemmän puuroa syötyä, että siitä seurasi aina kiljuva nälkä.
Click to expand...

Olen kokeillut pari kertaa lisätä kaurapuuroon fibrexia ja murskattuja pähkinöitä (macadamia, parapähkinä) ja manteleita. Parantaa koostumusta ja pikkaisen auttaa nälän suhteen. Klassikko lisä on tietysti pari keitettyä kananmunaa.
 
puuppa sanoi:
Mielenkiintoinen testi. Olin ajatellut tehdä samakaltaisen, mutta pitäisi melkein saada sitä varten jatkuva glukoosimittaus päälle.

Normaalin glukoosivasteen raja näyttää menevän 7.8:ssa (https://www.diabetes.co.uk/diabetes_care/blood-sugar-level-ranges.html) 90min jälkeen, eli juuri jää alapuolelle.
Testaa valkoinen sokeri? :)
EDIT: 90 vs. 60 min sekoilu.
Click to expand...
Joo, näkyy vähän eroa miten määritellään:


Normaalin verensokerin yläraja aamulla, yön yli jatkuneen paaston eli vähintään 8 tunnin syömättömyyden jälkeen, on 6,0 mmol/l (millimoolia litrassa). Jos verensokeri on 6,1–6,9 mmol/l, kyseessä on kohonnut paastosokeri. Diabeteksen alarajana on verensokeriarvo 7,0 mmol/l.

Syömisen jälkeen verensokeri nousee yleensä noin 2 mmol/l. Normaalina pidetään verensokeriarvoa alle 7,8 mmol/l kahden tunnin kuluttua syömisestä tai sokerirasituskokeessa. Jos verensokeri on tällöin välillä 7,8–11,0 mmol/l, kyseessä on heikentynyt sokerinsieto. Diabeteksen alarajana on verensokeriarvo 11,1 mmol/l.

Tuo jatkuva mittaus olis kyllä hyödyllinen. Semmoinen jokaiselle esidiabeetikolle käteen niin näkis mitä sopii syödä.

Kyllä sen oloissa tuntee, että kun arvot siellä 4-6 välissä niin olo paras.
 
Libre-sensoreita taitaa saada luokkaan 50eur kipale ja se kestää kaksi viikkoa. Sen voi käynnistää uudemmilla nfc puhelimilla ja puhelimeen saa apin jolla käyttää puhelinta sensorin päällä aina kun haluaa lukeman. Ite käytän bluetooth lähetintä libren päällä joka lähettää 5min välein sokerit puhelimeen ja sitä kautta kelloon ja nettisivulle. Tollanen lähetin maksaa 120-200eur joten ei ehkä yksittäiseen testiin kannata siihen panostaa mutta miksei parin viikon testiin yksi libre sensori?

Alla parin päivän libre-sensorin käyrä kun olen testaillut rasvasta ketoa (munia ja 10%turkkilaista) ja lisärotsku isolaatista ja yllätykseksi proteiini nosti sokereita aika lailla ja joutui monta kertaa lisäämään inskaa ja silti nousi tuonne keltasen 12 paikkeille. Tänään testasin samaa annosta, mutta reilulla lisäinskalla ja näyttäs pysyvän terveen rajoissa ainakin nyt 4h päästä vielä. Testasin myös tuon 100milesfasted havainnon eli sokerit laski 3.3:een mutta en syönyt ennenkuin itsestään alkoi nousemaan ja sittenkin kuivalihaa 1 hiilarin edestä. Eikä ollut alhaisen sokerin tuntemuksia joten jatkossakin auskalla antaa laskea kolmen paikkeille ilman sokerifiksiä. U lukemat iskaa ja g hiilaria, punasella editoin gimp:llä noi yllä kuvaamani kohdat.


protskunostaa sokruja.png
 
puuppa sanoi:
Olen kokeillut pari kertaa lisätä kaurapuuroon fibrexia ja murskattuja pähkinöitä (macadamia, parapähkinä) ja manteleita. Parantaa koostumusta ja pikkaisen auttaa nälän suhteen. Klassikko lisä on tietysti pari keitettyä kananmunaa.
Click to expand...
Lisätään vielä ketoversio puurosta (määrät sinnepäin):
2 kananmunaa
0,5 dl kookosjauhoa
2 dl kookosmaitoa
vajaa teelusikallinen psylliumia
suolaa ja mausteita + marjoja maun mukaan

Kuivat aineet sekoitetaan hyvin kananmunien kanssa ja sekoitetaan sitten kookosmaitoon. Vettä voi lisäillä tarpeen mukaan.
 
Löytyykö kaupoista jotain viljattomia siemennäkkäreitä/leipiä? Ja muitakin "erikoisruokia/elintarvikkeita" saa vinkata millä saa tehtyä pitkästä ketoilusta mukavempaa. Löytyykö tälle omaa threadia?
 
Mr.Pig sanoi:
Löytyykö kaupoista jotain viljattomia siemennäkkäreitä/leipiä? Ja muitakin "erikoisruokia/elintarvikkeita" saa vinkata millä saa tehtyä pitkästä ketoilusta mukavempaa. Löytyykö tälle omaa threadia?
Click to expand...
Risenta leivontaseos, chiasiemennäkkileipä.

Sisällys: Auringonkukansiemen, seesaminsiemen, kurpitsansiemen, pellavansiemen, psylliuminsiemen ja chiansiemen.
 
yhhyh... jäin markkinoinnin uhriksi. Mietinkin miten on niin paljon parempaa Light Beeri kuin Koffin "vastaava" Lite...
No siten että Light on vain nimi, käytännöllisesti ihan samat hiilarit kuin karhussa :D (1,5 vs 2,3)...
Olin sitten ratkaisevassa kolmannessa ja kaapissa kylmiä... join hyvillä mielin ja söin pitsan, nyt 600g vielä siitä 4,5kg painonnoususta jäljellä sulateltavaa.
5vrk mennyt. Olipahan maittava pizza.

e: Tänään ekan kerran elämässä dieetillä kalorikenkutus... mieliala meni ihan maihin vaikka oli ennen ja jälkeen normaali tai hyvä,
ja sen jotenkin järkeisti heti että tekis vaan mieli syödä ja juoda kuin porsas eikä miettiä yhtään mitään. Saattoi olla myös naamioitunutta
alkoholismia...
 
Torstai taas, sama painoi kuin viimetorstaina vaakaan aamulla.
Vittu kun ei edes kävelylle pääse... Tälläkertaa hermoja auttoi Koffin Lite.
Kebabin otin salaatilla ja oluita sikspäkin verran sekä lasin verran sokeritonta viiniä, paino laski 600g eilisestä ap:sta.
(tavallaan niin pitääkin kun kalorit on - ja hh alle 30[vähän otin marjoja yöllä, joku visio ettei kuivaisi aamulla niin suuta]niin näinhän sen pitäisi mennä)
Paras päivä aikoihin, ainut on että tähän heti aamusta nälkään on tosi outo herätä kun nykyään menee helposti 2-4h ennen aamiaista.

e: Ylihuomenna 10vko dieettiä takana, joista n.5vko sohvalepoa joista 2 ei edes paikallaan ja lääkkeissä siedettävää läheskään. Vähän ruvennut lasku takkuamaan, toisaalta viimeviikosta on tultu 4kg alas, toisaalta se 4kg hankittiin väärällä oluella ja illallisella...
Kokoajan oon uskonut että hyvä tahti pysyy alun jälkeen yllä kun tästä nyt ei vissiin voi kuin lisätä liikkumista(ihan vaikka arkikävely on jo nyt paljon, tuntuukin ilo jos vaikka 15-30min saa kävellä ilman kipuja), ensiviikolla ois katkolla vuoden uimiskortti tosiaan, josko parisataametriä aamuisin ja venyttelyt tekisi jotain.
Tilasin myös double end nyrkkeilypallon kun on tilaa sille tossa[paha sanoa, tää ois kevyt, mutta en tiiä onko musta enää tänkään lyöjäksi], oon vetänyt heavybagiin rutiinilla 15x3:a aikanaan vaikka siitä on yli vuosikymmen, niin ajattelin että 1 erä kerrallaan nakuttelee päivän mittaan ja sarjojen(6x2xerää 4x3 jne) kautta kohti nyky 12x3 kevyellä pallolla ois kova!
 
Viimeksi muokattu:
muriaani sanoi:
^ Paastosokerin mittauksen kaveriksi kun saataisiin paastoinsuliinin mittaus, niin ongelmat nähtäisiin vuosikausia ennen kuin ne ilmenee sokerissa. Voi olla että 5.9mmol paastoarvolla oleva henkilöllä on täysin terve aineenvaihdunta, kun taas voi olla joku jolla on 5.5mmol arvo, mutta aineenvaihdunnan suunta pahasti huonoon suuntaan. Eli millä insuliinin arvolla mikäkin glukoosiarvo tulee.
Click to expand...

Tähän liittyen hyvä esimerkki:


View: https://mobile.twitter.com/tednaiman/status/1319830162540695559
 
Mystistä miten keto aina tasoittuu tähän 2kg/vko :D.
Toissapäivänä kykenin hölkkämään(vedin vaan muutamakyt metriä että syke vähän nousee ja ettei heti vedä uutta kramppia).
Eilen 12h unet, pari pitkää kusta ja aamulla tyyny hiessä.
Aamupaino 135,6. Kaikkein paskimmasta mittauksesta 19,7kg alas. 10.8 - 24.10 on aikalailla 10vko.
Tosiaan n. 5vko vielä ihan lepoa ja n. 4 keppijumppaviikkoa. Yhteensä 2 vastuksellista kyykkysarjaa, 2 vetoa ja 2 penkkiä koko aikana.

e: Tiistaina olisi se bmi-korttijuttu, nettilaskurin mukaan mun täytyisi painaa 136 että saisin sen kortin.
Tässähän joutuu vielä pizzalle.
 
www.nature.com

Effects of dietary macronutrients on liver fat content in adults: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials - European Journal of Clinical Nutrition

Dietary macronutrient composition may affect hepatic liver content and its associated diseases, but the results from human intervention trials have been equivocal or underpowered. We aimed to assess the effects of dietary macronutrient composition on liver fat content by conducting a systematic...
www.nature.com www.nature.com

Our meta-analyses showed that replacing carbohydrates with total fat on liver fat content was not effective, while replacing carbohydrates with proteins and saturated fat with unsaturated fat was. More well-performed and well-described studies on the effect of types of carbohydrates and proteins on liver fat content are needed, especially studies comparing proteins with fats.



www.mdpi.com

The Health Benefits of Dietary Fibre

Background: Dietary fibre consists of non-digestible forms of carbohydrate, usually as polysaccharides that originate from plant-based foods. Over recent decades, our diet within Westernised societies has changed radically from that of our hominid ancestors, with implications for our co-evolved...
www.mdpi.com www.mdpi.com

Conclusions: Multiple factors contribute to our fibre-impoverished modern diet. Given the plethora of scientific evidence that corroborate the multiple and varied health benefits of dietary fibre, and the risks associated with a diet that lacks fibre, the optimization of fibre within our diets represents an important public health strategy to improve both metabolic and overall health. If implemented successfully, this strategy would likely result in substantial future health benefits for the population.
 
ektomorfi sanoi:
Uskallan ehkä tässä vaiheessa suositella ketoilua ja pätkäpaastoa kaikille hiirille, jotka tätä ketjua lukevat.
Click to expand...
Ei sinällään yllätä tulos ainakaan jos ajatellaan asiaa vaikka verenpaineiden kautta. Monesti sydänongelmiin yhdistyy korkeat verenpaineet ja on hyvin yleisessä tiedossa että ketogeenisessä dietissä koholla oleva verenpaine laskee hyvin nopeasti normaalille tasolle ja jopa "normaalin" tason alaviiterajoille.
 
Tämähän on VHH kriitikoille kova pala, kun verenpaineet saadaan tällä elämäntapamuutoksella tippumaan reilusti. Sitten vastaavasti vähentämällä suola minimiin saadaa vain minimaalisia vaikutuksia verenpaineeseen. Omalla kohdallakin yläpaineet tuli aikanaan 130-140 tasolta sinne 110 paikkeille. Suolaa maun mukaan säästelemättä.

Se on ihme mitä tapahtuu kun vähä väliä ylös poukkoileva verensokeri ja insuliini asettuu tasaiseksi.
 
Back
Ylös Bottom