Helmikuussa kun siirryin normiketosta TKD:hon niin näköjään mennyt se 90-100g hiilaria treenipäivinä (pääasiassa siis treenin ympärillä) vaikka en itseäni minään isona ja lihaksikkaana pidäkkään. Silti tunnuin pysyvän ketoosissa koska välipäivinä sitten mentiin alle 30g hiilareilla. Eli luulisin tuon 100g olevan ihan jees raja.
Totta puhut.
Taas tulee lisää dataa. Tässä tutkimuksessa hiilarirajoituksesta havaittii hyötyjä ylipainoisilla, vaikka kaloreita ei rajoitettu. Kumoaa taas kalori on kalori hypoteesia ja sitä että kaikki keton/vhh hyödyt perustuis kalorirajoitukseen.
The Effect of Low-Carbohydrate Diet on Macrovascular and Microvascular Endothelial Function Is Not Affected by the Provision of Caloric Restriction in Women with Obesity: A Randomized Study
Obesity impairs both macro- and microvascular endothelial function due to decreased bioavailability of nitric oxide. Current evidence on the effect of low-carbohydrate (LC) diet on endothelial function is conflicting and confounded by the provision of caloric restriction (CR). We tested the...www.mdpi.com
Bikmanin kommentti tutkimuksesta:
Carb restriction increased nitric oxide (NO) production in small blood vessels, which promotes vasodilation. This is very likely mediated by improved insulin sensitivity--if insulin works better in blood vessels, it facilitates NO generation.
NO increases vessel diameter, thereby increasing blood flow.
www.healthline.com
Onneksi tämähän ei sinänsä ole mielipidekysymys. En todellakaan väitä, ettei rasvalla olisi erilaisia vaikutuksia kehossa kuin esimerkiksi hiilihydraatilla ja osa näistä voi liittyä esimerkiksi energiankulutukseen tai varastoimiseen. Se ei edelleenkään muuta sitä tosiasiaa, että yksi kalori on energiamäärältään aina yksi kalori, tuli se sitten rasvasta tai hiilareista. Toinen ääripää on toki se, ettei tiedosteta, että eri makroravintoaineilla on erilaisia vaikutuksia, jotka vaikuttavat juurikin kulutukseen ja varastointiin. Energiankulutus ja -varastointi ei edelleenkään ole staattinen tila.Mun mielestä kalori ei ole kalori, kun vaikutukset ei ole samat, jos syö samat kalorit eri makroista, mikroravinteista puhumattakaan. Kalori on kalori on yksi typerimmistä mantroista ikinä kun ravinnosta puhutaa IMO.
6 Reasons Why a Calorie Is Not a Calorie
Some believe that all calories are created equal and that the sources of those calories don't matter. Here are 6 reasons why that is completely false.
Komppaan mitä @Zerro sanoi. Jos haluaa pudottaa painoa niin sitä faktaa ei voi kiertää että kulutus < energiansaanti, mutta saanti vaikuttaa kulutukseen. Kalori on kalori pitää pitkälti paikkaansa kun verrataan vaikka ketoa ja ns. normaalia sekaruokavaliota eikä verrata kaurapuuroa keskiketterään, ja oletetaan että perusedellytykset kuten ne tarpeelliset makrot ja mikrot tulee täyteen. Se vaikutus mikä tulee vaikka proteiinin ''epätehokkuudesta'' tai hiilareiden ja rasvan erosta että kumpi varastoituu helpommin, on lopulta aika mitättömiä. Keton/vähähiilarisen edut tulee ihan muualta ja ne on lähinnä henkilökohtaisia makuasioita. Sama kuin toisessa ääripäässä sokerit ja muut itse saatanan maallistumat ei itsessään ole niin epäterveellisiä kuin annetaan uskoa, mutta kuka syö karkkia 50 tai 100g kerralla? Mieluumin olen vaan ilman ja syön sitten myöhemmin sen kilon säkin. Jotkut myös vertaa ruokaa polttopuihin, ne palaa kaikki samalla tavalla. Minun ketokokeilu oli melko lyhyt mutta hiilarit on vaan niin saatanan hyviä että ei kiinnosta vaikka ketolla parantaisi syövän jonka hiilareista saisi.Mun mielestä kalori ei ole kalori, kun vaikutukset ei ole samat, jos syö samat kalorit eri makroista, mikroravinteista puhumattakaan. Kalori on kalori on yksi typerimmistä mantroista ikinä kun ravinnosta puhutaa IMO.
6 Reasons Why a Calorie Is Not a Calorie
Some believe that all calories are created equal and that the sources of those calories don't matter. Here are 6 reasons why that is completely false.
www.ncbi.nlm.nih.gov
Ei nää ihan näin yksinkertasia asioita ole. Sukupuoli, aktiivisuus, ylikalorit jne merkitsee ja todennäkösesti viistoista muuta asiaa jota minä tai sinä emme tiedä.
Just sanoin että ei verrata ääripäitä. Silmäilin tuon tutkimuksen läpi ja lopullista vastaustahan sieltä ei löytynyt siihen että mikä ero on eri hiilareiden lähteillä. Eroja on mutta onko ne oikeasti merkittäviä. Hiilareiden ja rasvan painotuksella ei ole mitään väliä ja sekin tuossa lapussa ilmeni. Toisekseen testattavat eivät urheilleet ja ainakin osassa laitettiin 1000kcal ylimääräistä joka on sellainen yhdistelmä josta ei voi seurata mitään hyvää. Jos realistisesti lisäät 250-500kcal ja puolet siitä on paahtoleipää ja toinen puoli puhdasta sokeria niin uskallan väittää että sillä ei mitään negatiivisia vaikutuksia ole, eikä ole sen parempi vaikka ne ylikalorit koostuisi riisistä tai pähkinöistä.Eli sama lopputulos, kun otetaan kaikki kalorit jäätelöstä vs entrecote pihvistä? Mitenkäs esim. Tyydyttyneen rasvan ja fruktoosin nauttiminen samaan aikaan, mikä johtaa maksan rasvoittumiseen ja sitä kautta insuliunirsistenssiin.
Eri makrot ylikaloreillakin johtaa eri kehonkoostumukseen.
The Effects of Overfeeding on Body Composition: The Role of Macronutrient Composition – A Narrative Review - PMC
Compared to investigations on hypocaloric diets, the effects of chronic overfeeding have been less studied. It has been posited that consuming calories in excess of daily caloric requirements will result in a gain in body weight and in particular ...
Tää ei voi pitää paikkaansa. Fysiikanlaki nimeltä termodynamiikan laki estää tämän. Tarkotat varmaa määrällisesti ruokaa vetomitoissa.
Ei kun kyllä tarkoitan ihan ruokapäiväkirjaan merkittyjä, rakkaudella punnittujen ruokien yhteenlaskettua kilokalorisisältöä pitkällä aikavälillä. Useita satoja kaloreita eroa ylläpito- tai painonpudotuskaloreissa vrt tasapainoinen vs vhh.
Jos tämä pitäisi paikkansa, niin siitä olisi kyllä muutakin näyttöä kuin sinun "omat kokemukset".
Onhan tuosta useampi tutkimus ollut. Yhdessä yritettiin bulkata "ketolla" tai hiilaridieetillä ja lopputuloksena ketoryhmän rasvaprosentti tippui ja lihasmassa pysyi ennallaan.
Siitä on vuoren kokoinen läjä tutkittua tietoa, että kun kalorit ja proteiini matchätään, niin se on ihan sama laihtumisen (ei siis nesteen poistumisen) suhteen, onko low fat vai low carb.
Varmasti kummallakin laihtuu kun kalorit on sopivat. Kyllä itsekin olen kiristellyt ihan kanariisiparsa-setillä onnistuneesti. Mutta jos sopivat diettikalorit oli edellämainitulla esim 1800kcal, on ne olleet low carbilla samassa kohtaa 2400.
