Ketoosidieetti

kahlaajalintu sanoi:
Ei se lähellekään kaikille ole perusjuttu. Kuvitellaan, että pitää olla joko ketoosissa tai vaihtoehtoisesti pelkkää hiilaria ja ollaan jommassa kummassa leirissä jotta voidaan saada hyötyjä.

Yhtälailla ei ole ihmisille selvää, että on yksilöitä ja yksilöille sopii erilaiset tavat ravita kehoa. Yhtä yhteneväisiä ideaalia ei välttämättä ole olemassa. Ei ainakaan siten, että sillä saataisiin optimaalista tuloksia.
Click to expand...

En sanonukkaan että se olis perusjuttu. Yksilöllistä kaikki on ravinnossa, mutta tarkoiton sitä, että useampi urheilija hyötyy siitä, että keho on joustava polttoaineen suhteen. Sen takia ketokaan ei ole kaikkiin lajeihin todellakaan optimaalinen, mutta joku syklittäminen tuo on varmaan toimiva.
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
Herrat Trexler ja Nuckols juttelivat tuossa aiemmin linkkaamassani podcastissä hieman myös syklittelevästä/joustavasta systeemistä.

Useinhan kuulee, että kannattaa olla fat-adapted normaalisti, mutta sitten kisaa varten nautitaan hiilareita. Kuulemma tästäkin on paljon tutkimusnäyttöä, että tällöin kehon kyky käyttää hiilareita tehokkaasti heikkenee ja lopputulos on yksinkertaisesti huonompi verrattuna ”normaaliin”.
 
Hyvä "kirja" oli, ja vahvisti aika hyvin omia näkemyksiä ketolla toimivasta treenistä. Eli lyhyemmät sarjapituudet (5-8), pidemmät tauot, pienempi kokonaisvoluumi ja frekvenssillä voluumin kompensointi (2-3 x vko).
 
Viikko sitten aloitin syömään 20-30g HH, eikä ole tullut mitään ketoflunssaa tai muuta shokkia, oonkohan edes ketoosissa kun tuota proteiinia tulee kuitenkin runsaanpuoleisesti? Protskus 160-220g, rasvaa 120+
Olossa ei ole juuri minkäänlaista muutosta verrattuna normaaliin hiilariruokavalioon.
 
Nyt kannattaa muistaa myös että sovijärvi on ensinnäkin ''biohakkeri''(mitä vtua edes tarkottaa) ja myy mm. keto-elektrolyyttijauheita ja ties miitä kurssia ja rohtoa. Ei välttämättä ihan ole objektiivisin kaveri.

Kyllähän tietenkin kroppa säätelee aineenvaihduntaa kalorien saannin mukaan. Jos enempi syöt kroppaa vähän tehostaa. Ja jos vähemmän tulee niin hidastetaan.
 
mikasa90 sanoi:
Nyt kannattaa muistaa myös että sovijärvi on ensinnäkin ''biohakkeri''(mitä vtua edes tarkottaa) ja myy mm. keto-elektrolyyttijauheita ja ties miitä kurssia ja rohtoa. Ei välttämättä ihan ole objektiivisin kaveri.

Kyllähän tietenkin kroppa säätelee aineenvaihduntaa kalorien saannin mukaan. Jos enempi syöt kroppaa vähän tehostaa. Ja jos vähemmän tulee niin hidastetaan.
Click to expand...

Ei taida Sovijärvellä olla kuitenkaan osaa eikä arpaa kyseisen tutkimuksen kanssa.
 
Dona sanoi:
Ei taida Sovijärvellä olla kuitenkaan osaa eikä arpaa kyseisen tutkimuksen kanssa.
Click to expand...
Joo, mutta Sovijärvi on kaivanut esiin tutkimuksen, joka
a) tukee hänen heppoisia uskomuksiaan (carbohydrate-insulin-model, LOL) ja
b) on saanut ansaitusti kritiikkiä.


Tässä muutaman asiantuntijan pikaisesti Googletetut kommentit tähän tutkimukseen liittyen:
The claim in the press release that a low carbohydrate diet would lead to a weight loss of 10 kg over three years is therefore not supported by the results of this study.

The primary outcome – which was total energy expenditure measured using an isotopic method – suggested that it was 209 kcal per day higher on the low compared to high carbohydrate diet. Over 20 weeks if this difference was maintained it would be predicted to result in a weight change of 3-4 kg, which did not occur!

The low carbohydrate diet also contained a horrendous amount of saturated fat (20.9 percent energy versus the recommended amount) which would increased blood cholesterol levels and risk of heart disease.
Click to expand...
So in short, I don’t believe this work changes anything and nor does it convince me that low carb diets are meaningfully better to relevant health outcomes. The overwhelming evidence does not support this.
Click to expand...
Noteworthy is that the basic metabolic rate was no different between participants of the three diets and it remains unclear how to explain the difference of total energy expenditure e.g. by fidgeting or other factors not measured or accounted for in this study. It is not appropriate to make calculations on potential weight loss with these diets as this study did not assess weight loss. It is unrealistic to expect weight loss with no change in calorie content of a diet
Click to expand...
expert reaction to study looking at low carbohydrate diets and weight maintenance | Science Media Centre
 
Itse olen ollut syklisellä ketolla muutamankin pidemmän ajanjakson -viimeisin jakso kesti n. 1 1/2 vuotta. HH tankkauksen jälkeen tein yleensä pari perusboditreeniä push/pull -jaolla ja viikon loput treenit pääasiassa 1-jakoisella - matalilla toistoilla & lyhyillä tauoilla (musclerounds, 8x3 jne jne..). Tämä toimi hyvin - tankkauksen jälkeen jaksoi hapotella, tyhjeni ja loppuviikon matala toistoiset menivät hyvin & pää terävänä.
Elämäntilanteiden & adaption takia väliin pitää muuttaa juttuja; Nyt ketolta palattua menossa on hh syklitys - 5-6 treeniä viikkoon push/pull jaolla, hiilarit tarpeen (toistoalueet/tekniikat yms.) mukaan - viikkoon mahtuu korkeahiilarisesta tosi mataliin (keto-tyylin) -päiviä..
 
ektomorfi sanoi:
Joo, mutta Sovijärvi on kaivanut esiin tutkimuksen, joka
a) tukee hänen heppoisia uskomuksiaan (carbohydrate-insulin-model, LOL) ja
b) on saanut ansaitusti kritiikkiä.


Tässä muutaman asiantuntijan pikaisesti Googletetut kommentit tähän tutkimukseen liittyen:



expert reaction to study looking at low carbohydrate diets and weight maintenance | Science Media Centre
Click to expand...

Ihan hyvä tutkimus tuo on, verrattuna esimerkiks niihin laajoihin väestötutkimuksiin, missä liha on todettu haitalliseksi. Niissä vasta muuttujia onkin.
 
^^^^Taas meitä sorsitaan.

Vilkaistaanpa tutkimusta. Ketoilijat söivät hieman enemmän proteiinia ja melkein 200 kaloria vähemmän kuin toinen porukka.
Lopputulos: ketoilijat laihtuivat (heillä oli myös isompi rasvaprosentti aloitettaessa) ja suorituskyvyssä ei merkittävää eroa.

Okei... todella yllättävää.
 
ektomorfi sanoi:
^^^^Taas meitä sorsitaan.

Vilkaistaanpa tutkimusta. Ketoilijat söivät hieman enemmän proteiinia ja melkein 200 kaloria vähemmän kuin toinen porukka.
Lopputulos: ketoilijat laihtuivat (heillä oli myös isompi rasvaprosentti aloitettaessa) ja suorituskyvyssä ei merkittävää eroa.

Okei... todella yllättävää.
Click to expand...

Mut hei,

''Ollaan olevinaan niin evidence-based ja #teamscience, mutta samalla poimitaan tutkimuksista ainoastaan itseä miellyttävät lopputulokset ja sivuutetaan asiat jotka eivät välttämättä tue omaa uskontoa''

:ROFLMAO::LOL:
 
Lonewolf sanoi:
En voi olla edelleen ihmettelemättä, mikä teiän ektomorfi ja mikasa90 tavoite täällä ravintokeskusteluissa on?
Click to expand...

Olen miettinyt samaa. Paljon positiivisempi ja eteenpäinvievämpi tapa olis vastarannankiiskien perustaa oma xxx dieetti threadi ja kirjoitella siellä miksi se xxx on paras tapa syödä. Tuo saman jankkaaminen ja pään säkkiinlaittaminen tässä threadissa ei vie asioita yhtään eteenpäin.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom