Ketoosidieetti

[Yohann]

Ja vielä samaan aiheeseen liittyen. Jos ketoosi katkeaa päiväksi, tai muutamaksi noin parin viikon ketoilun jälkeen (Eli viikko/pari ennen rasva-adaptaation kunnollista toteutumista), täytyykö kaikki aloittaa alusta, vai jatkuuko tämä rasva-adaptaatio siitä mihin jäi?

 

[s18]

Eihän se varmaan optimaalista ole, mutta aikoinaan kun ketoilin niin vietin ensimmäisen kahden viikon ketoilun jälkeen hiilarimättöpäivän ja sen jälkeen jatkoin ketoilua taas pari viikkoa. Ja toimi erittäin hyvin omalla kohdallani.

 

[Laihdutusjäbä]

Ihan semmoista vain utelisin jos joku osaa vastata, pudotellu painoa nyt 5 puolen kk aikana 19kg, aika pitkälti hiilarit ollut 150-200g. miettiny jos loppu pudotuksen menis ketoosilla? kysymykseni onkin että jos olen vaikka kuukauden ketoosidietillä, voiko sen jälkeen palata korkeampiin hiilareihin, vai tapahtuuko jojoefekti painossa?

 

[Vääntökone]

Ja vielä samaan aiheeseen liittyen. Jos ketoosi katkeaa päiväksi, tai muutamaksi noin parin viikon ketoilun jälkeen (Eli viikko/pari ennen rasva-adaptaation kunnollista toteutumista), täytyykö kaikki aloittaa alusta, vai jatkuuko tämä rasva-adaptaatio siitä mihin jäi?

Ainakaan minulla ei ole yhdestä reilu hiilarisesta päivästä kärsinyt pahasti, ehkä hieman pöhömpi olo kun nuo hiilarit tuntuu keräävän vettä, mutta tuo yksi (kuitenkin alle 200g hh) pv ei vielä potkaise itseä kokonaan pois ketosta.

Sorruin kuitenkin tuossa 2vk sitten noin 4pv cheattiin (hedelmiä, meksikonpataa ketochilin sijaan ja parit energiajuomat).
Siitä kun palasi takaisin alle 50g hh/pv ketolle, niin alkoi kyllä iskemään lievempänä nuo ketonuhan oireet mitä oli viime kesänä kun ekaa kertaa siirryin kevyestä karppailusta hc ketoon eli noin neljä päivää kolotti olkapäitä, veti herkästi suonta ja tuntui siltä että juuri tullut salilta/voimaton olo jopa hyvien yöunien jälkeen, mutta nyt viikon taas rokannut ihan hyvin ja adaptoitunut rasvan polttoon.

 

[Vääntökone]

Ihan semmoista vain utelisin jos joku osaa vastata, pudotellu painoa nyt 5 puolen kk aikana 19kg, aika pitkälti hiilarit ollut 150-200g. miettiny jos loppu pudotuksen menis ketoosilla? kysymykseni onkin että jos olen vaikka kuukauden ketoosidietillä, voiko sen jälkeen palata korkeampiin hiilareihin, vai tapahtuuko jojoefekti painossa?

Riippuu ihan kaloreista millä vedät ketoa. Toki varmaan kun siirryt nyt vielä ketolle tuon 19kg kiristyksen jälkeen, niin lähtee joku vajaa 5kg nestepainoa jo pelkästä yli 150g/pv hiilarien poistamisesta. Tämä 5kg tulee sitten parissa päivässä takaisin, kun hyppäät takaisin hiilareille, mutta jos kalorit pysyvät pienellä vielä pidempään ja pudotat vaikka 10kg loppudieetillä, niin et turpoa hiilareille palatessa kuin sen 5kg ylöspäin ellet sitten läskeile liian isoa kalorimäärää.

 

[KidHc]

Hei kaikille ketoilijoille!

Pystyisikö joku viisaampi neuvomaan mikä olisi hyvä suunnitelma "reverse dieetille" jos haluaa kuitenkin jatkaa ketoosia. Olen ollut pian 12 viikkoa ketoosilla ja haluaisin dieetin jälkeen alkaa nostamaan kaloreita ja parantamaan aineenvaihduntaa, mutta siirtyminen hiilaripitoisemmalle ruokavaliolle stressaa/jännittää, koska rasvojen kanssa kaloreiden kontrollointi on osoittautunut 10 kertaa helpommaksi.

Tällä hetkellä olen mennyt ketoosilla hiilihydraatit alle 50 g per päivä. Tankkauksia ekan kuuden puhtaan viikon jälkeen 1-2 viikon välein. Tankkauspäivinä olen pyrkinyt pitämään kalorit ylläpitotasolla.

Olen miettinyt, että pystyykö reverse dieetin toteuttamaan esim CKD:llä viikottain kaloreita nostaen sekä matalahiilarisilla päivillä sekä korkeahiilihydraattisilla päivillä. Suunnitelma olisi, että 5 päivää ketoa ja 2 päivää tankkausta. Onko mahdollista ja kuinka järkevää vai tyssääkö pahasti seinään? Tällä hetkellä vikan viikon kalorit 2600. Joka päivä lihaskuntoa sekä cardiota. Yllläpitokalorit noin 3200 eli lähtisin about 3000 kalorista liikenteeseen reversedieetille pitäen liikunnnat alkuun suht samana kun dieetillä.

Olen myös miettinyt, että pystyisikö kalorit saamaan tällä menetelmällä 4-10 viikossa esimerkiksi sinne 3500-4000 ja sitten siirtyä pikkuhiljaa hiilarivetoisemmalle ruokavaliolle. Vai onko vain kylmä fakta, että aineenvaihduntaa pystyy virittämään vain hiilihydraateilla, proteiinilla ja vähärasvaisella dieetillä?

 

[hessumus]

Omasta kokemuksesta suosittelisin että reverselle siirtyessä alat nostamaan niitä kaloreita ylöspäin hiilihydraattien muodossa vaikka sen 100 kcal viikossa. Aloita kalorien nostaminen niin, että ekalla viikolla 2700, toisella 2800 jne. Näin ainakin sain oman kroppani totuteltua hyvin hiilihydraatteihin. Jos bulkille olet siirtymässä, niin sopivan energiatason saavutettuasi jatka hiilihydraattien lisäystä ja vastaavasti vähennä rasvan määrää. Tätä jatkat kunnes olet pudottanut ruokavalion rasvat noin 1 g per painokilo tasolle. Vaatii tarkkaa syömistä ja viikoittaista viilausta ruokavalioon, mutta omalla kohdalla tein homman simppelisti lisäämällä viikoittain kaurahiutaleita tai riisiä aterioille. Kannattaa ottaa tuo reverse proggis maltilla niin hyvä tulee.

 

[KidHc]

Omasta kokemuksesta suosittelisin että reverselle siirtyessä alat nostamaan niitä kaloreita ylöspäin hiilihydraattien muodossa vaikka sen 100 kcal viikossa. Aloita kalorien nostaminen niin, että ekalla viikolla 2700, toisella 2800 jne. Näin ainakin sain oman kroppani totuteltua hyvin hiilihydraatteihin. Jos bulkille olet siirtymässä, niin sopivan energiatason saavutettuasi jatka hiilihydraattien lisäystä ja vastaavasti vähennä rasvan määrää. Tätä jatkat kunnes olet pudottanut ruokavalion rasvat noin 1 g per painokilo tasolle. Vaatii tarkkaa syömistä ja viikoittaista viilausta ruokavalioon, mutta omalla kohdalla tein homman simppelisti lisäämällä viikoittain kaurahiutaleita tai riisiä aterioille. Kannattaa ottaa tuo reverse proggis maltilla niin hyvä tulee.

Kiitos vastauksesta. Onko ekoilla viikoilla reverselläkin järkevä pitää mukana yksi hiilihydraattipäivä viikossa. Tällä en tarkoita mitään cheat päivää vaan tankkauspäivä, jossa kalorit suht samat, mutta ne otetaan suurimmaksi osaksi hiilihydraatista.

 

[hessumus]

Kiitos vastauksesta. Onko ekoilla viikoilla reverselläkin järkevä pitää mukana yksi hiilihydraattipäivä viikossa. Tällä en tarkoita mitään cheat päivää vaan tankkauspäivä, jossa kalorit suht samat, mutta ne otetaan suurimmaksi osaksi hiilihydraatista.

Tällaista tapaahan voi käyttää varsinkin alkuvaiheessa kun hiilihydraatit on vielä matalalla. Muutaman viikon jälkeen tällaisille tankkauksille tuskin on enää tarvetta kun hh määrät alkavat nousta suuremmille tasoille. Ota rohkeasti testiin ja kokeile miten vaikuttaa!

 

[Carbon]

Exogenous ketones, eli litkua mistä saa ketoneja suoraan. Onko jollain kokemusta, ja mistä saa tilattua? Ilmeisesti suosittuja ovat KetoForce ja KetoCaNa, mutta näitä saa ilmeisesti vaan tilattua ulkomailta, eikä välttämättä suomeen?

 

[JackPond]

Eilen lähti käyntiin ketodieetti. Kävin Ikeassa vetäisemässä munakokkelit ja pekonit aamupalaksi. Viimeksi on tullut n. 10 vuotta sitten pudoteltua painoa VHH-dieetillä, joten viime kerrasta alkaa olla aikaa. Pituutta on 172cm ja painoa 70kg. Hiilarit ainakin nyt alkuvaiheessa koitan pitää siinä max. 20-30g päivässä. Muutamia kysymyksiä tuli mieleen, heti tässä alkuvaiheessa.

Käytättekö BCAA-valmisteita ketoosin aikana? Kuulemma niissä varsinkin leusiini katkaisisi ketoosin. Miten tämä käytännössä tapahtuu, kun leusiiniahan esiintyy luonnostaan myös mm. lihassa, kananmunissa ja pähkinöissä, joista kaikkia syödään tämän dieetin aikana? Vai onko kerta-annokset BCAA-valmisteissa sitten vaan niin suuret, että sen vuoksi näin tapahtuisi? Tykkään käydä muutaman kerran viikossa juoksemassa 45-60min aamulenkin tyhjällä vatsalla heti heräämisen jälkeen, jota ennen vetäisen vaan aminoja, kun ei kerkeä mitään kiinteäkään syödä siinä vielä, sillä muuten alkaa yleensä vatsaa vääntää juoksun aikana. Lenkin jälkeen sitten kunnon aamupala. Onko mitään hyötyä ottaa niitä aminoita? Ajattelin, että estäisi lihaskataboliaa. Mitenkä muuten ketodieetti soveltuu henkilölle, joka juoksee? Tulisiko hiilareita lenkkipäivänä lisätä?

Mitä makeutusaineita käytätte? Itsellä käytössä erytritoli ja stevia, joiden lisäksi nautin välillä purkin Zero colaa tai vastaavaa aspartaamilla makeutettua juomaa. Minkään näistä kolmesta ei käsittääkseni pitäisi vaikuttaa ketoosiin millään tavalla, vai mitä olette mieltä? Toki niiden terveellisyydestä muuten voidaan olla montaa mieltä, mutta se nyt on keskustelu erikseen.

Tarkoitus olisi olla nyt ainakin 5 viikkoa ketolla. Sitten edessä on lomareissu, jonka aikana tulee luultavasti ketoosi katkeamaan. Tämän jälkeen joko jatkan tai en jatka, riippuen siitä miltä tämä ensimmäinen kuukausi tuntuu. Sitten, jos joskus tulevaisuudessa tulee eteen pitää hiilaritankkauspäiviä, niin mietin, että onko sillä hirveästi väliä mistä lähteestä ne hiilarit ottaa? Varmaan eniten tekisi mieli syödä jäätelöä, suklaata ja leivonnaisia. Eivät tietysti ole se terveellisin tankkausvaihtoehto, mutta jos nyt ei terveellisyyttä taas ota huomioon, niin onko tankkauksen toimivuuden kannalta väliä ottaako ne hiilarit nopeista lähteistä (sokeri) vai esimerkiksi riisistä ja kaurapuurosta?

 

[DukeBulkem]

Eilen lähti käyntiin ketodieetti. Kävin Ikeassa vetäisemässä munakokkelit ja pekonit aamupalaksi. Viimeksi on tullut n. 10 vuotta sitten pudoteltua painoa VHH-dieetillä, joten viime kerrasta alkaa olla aikaa. Pituutta on 172cm ja painoa 70kg. Hiilarit ainakin nyt alkuvaiheessa koitan pitää siinä max. 20-30g päivässä. Muutamia kysymyksiä tuli mieleen, heti tässä alkuvaiheessa.

Käytättekö BCAA-valmisteita ketoosin aikana? Kuulemma niissä varsinkin leusiini katkaisisi ketoosin. Miten tämä käytännössä tapahtuu, kun leusiiniahan esiintyy luonnostaan myös mm. lihassa, kananmunissa ja pähkinöissä, joista kaikkia syödään tämän dieetin aikana? Vai onko kerta-annokset BCAA-valmisteissa sitten vaan niin suuret, että sen vuoksi näin tapahtuisi? Tykkään käydä muutaman kerran viikossa juoksemassa 45-60min aamulenkin tyhjällä vatsalla heti heräämisen jälkeen, jota ennen vetäisen vaan aminoja, kun ei kerkeä mitään kiinteäkään syödä siinä vielä, sillä muuten alkaa yleensä vatsaa vääntää juoksun aikana. Lenkin jälkeen sitten kunnon aamupala. Onko mitään hyötyä ottaa niitä aminoita? Ajattelin, että estäisi lihaskataboliaa. Mitenkä muuten ketodieetti soveltuu henkilölle, joka juoksee? Tulisiko hiilareita lenkkipäivänä lisätä?

Mitä makeutusaineita käytätte? Itsellä käytössä erytritoli ja stevia, joiden lisäksi nautin välillä purkin Zero colaa tai vastaavaa aspartaamilla makeutettua juomaa. Minkään näistä kolmesta ei käsittääkseni pitäisi vaikuttaa ketoosiin millään tavalla, vai mitä olette mieltä? Toki niiden terveellisyydestä muuten voidaan olla montaa mieltä, mutta se nyt on keskustelu erikseen.

Tarkoitus olisi olla nyt ainakin 5 viikkoa ketolla. Sitten edessä on lomareissu, jonka aikana tulee luultavasti ketoosi katkeamaan. Tämän jälkeen joko jatkan tai en jatka, riippuen siitä miltä tämä ensimmäinen kuukausi tuntuu. Sitten, jos joskus tulevaisuudessa tulee eteen pitää hiilaritankkauspäiviä, niin mietin, että onko sillä hirveästi väliä mistä lähteestä ne hiilarit ottaa? Varmaan eniten tekisi mieli syödä jäätelöä, suklaata ja leivonnaisia. Eivät tietysti ole se terveellisin tankkausvaihtoehto, mutta jos nyt ei terveellisyyttä taas ota huomioon, niin onko tankkauksen toimivuuden kannalta väliä ottaako ne hiilarit nopeista lähteistä (sokeri) vai esimerkiksi riisistä ja kaurapuurosta?

Ensinnäkin 172cm ja paino 70kg, eikös tuo oo jo kisakunto valmiiksi :O
Itse käytän BCAA:ta silloin tällöin treeneissä, monesti tänkin korvannut juomalla palautusjuoman (hera) jo treenin aikana. Tuskin on isompaa vaikutusta mihinkään.
Itse oon käyttänyt teen seassa steviaa, ja herassa on tietysti itsessään aspartaamit. Tuskin vaikuttaa mihinkään.
Hiilaritankkauspäivinä ois paras vetää laadukasta hiilaria, mutta itse oon kyllä surutta syönyt myös jäätelöä ja keksejä ynnä muuta roskaa. Mutta lisäksi myös puurot ja muut paremmat hiilarit. Sokerin ongelmahan on että siitä vain n. puolet menee lihasten käyttöön, ja loput maksan glygokeeneiksi. Mutta paras syödä pelkkää laatuhiilaria jos pää vaan kestää. Itsellä tosiaan tankkauksen kesto vaan yksi ilta, koko kropan treenin päälle. Kaloreita tulee reilun puoleisesti joka kerta, joten senkin takia täytynee alkaa karsia roskahiilaria, jotta dietti etenee hyvällä vauhdilla jatkossakin.
Ei kannata luovuttaa jos eka kuukausi tuntuu huonolta, itse ketoilin ensin 4 viikkoa ilman tankkauksia, jolloin treenistä ei tullut oikein mitään ja sitten kun aloitin säännölliset tankkaukset niin alkoi meno parantua ja keto maistua.

 

[JackPond]

Ensinnäkin 172cm ja paino 70kg, eikös tuo oo jo kisakunto valmiiksi :O
Itse käytän BCAA:ta silloin tällöin treeneissä, monesti tänkin korvannut juomalla palautusjuoman (hera) jo treenin aikana. Tuskin on isompaa vaikutusta mihinkään.
Itse oon käyttänyt teen seassa steviaa, ja herassa on tietysti itsessään aspartaamit. Tuskin vaikuttaa mihinkään.
Hiilaritankkauspäivinä ois paras vetää laadukasta hiilaria, mutta itse oon kyllä surutta syönyt myös jäätelöä ja keksejä ynnä muuta roskaa. Mutta lisäksi myös puurot ja muut paremmat hiilarit. Sokerin ongelmahan on että siitä vain n. puolet menee lihasten käyttöön, ja loput maksan glygokeeneiksi. Mutta paras syödä pelkkää laatuhiilaria jos pää vaan kestää. Itsellä tosiaan tankkauksen kesto vaan yksi ilta, koko kropan treenin päälle. Kaloreita tulee reilun puoleisesti joka kerta, joten senkin takia täytynee alkaa karsia roskahiilaria, jotta dietti etenee hyvällä vauhdilla jatkossakin.
Ei kannata luovuttaa jos eka kuukausi tuntuu huonolta, itse ketoilin ensin 4 viikkoa ilman tankkauksia, jolloin treenistä ei tullut oikein mitään ja sitten kun aloitin säännölliset tankkaukset niin alkoi meno parantua ja keto maistua.

Kyllä tässä kuule mahaa löytyy. Täytyypä vaikka ottaa kondiskuva. Itseasiassa viikonlopun mässytysten jälkeen paino olikin 72kg pöhössä. Oli sellainen grande finale viikonloppu ennen tätä ketolle siirtymistä. Viime syksynä olin perinteisen diettailun jälkeen alimmillaan 63 kilossa ja kyllä silti alavatsassa roikkui makkarat, vaikka kylkiluut jo melkein paistoi. Itselläni on sellainen historia, että olin aikoinaan 112 kiloinen läski, joten löysän nahan lisäksi on jäänyt alavatsaan sinne löysän nahan sisään pieni määrä ulkoista rasvaa, josta tuntuu olevan todella hankala päästä eroon. Varmaan olisi pitänyt jatkaa tuosta 63 kilostakin vielä alaspäin, niin kai sekin lopulta olisi alkanut lähtemään. Ajattelin kuitenkin siinä kohtaa siirtyä taas hankkimaan lisää lihasta nahan täytteeksi ja sitä tässä on nyt puolisen vuotta taottu. Kyllähän siinä pääsi taas vähän ylimääräistä fläsää tulemaan.

Kyllä aion nyt ketoruokavaliossa pysyä, vaikka mikä olo olisi, kunhan vaan tuloksia alkaa tulla. Ei se olo perinteiselläkään dieetillä herkkua pidemmän päälle ole, kun jatkuvasti on nälkä.

Olen tässä miettinyt kaloreita ja makroja. Syksyllä oli ns perinteisellä dieetillä kalorit loppuvaiheessa muistaakseni siinä ~1700 kcal / pv ja makrot HH:160g/P:140g/R:50g. Sillä tahdilla putosi 0,5 - 1kg per viikko, joten olin ihan tyytyväinen. Nyt ketodieetille ajattelin jotain seuraavanlaista: Kalorit ~1800kcal / pv ja makrot HH:20g/P:120g/R:150g. Tämä on siis laskettu lepopäivälle ja jos teen vaikka 10km juoksulenkin, niin lisään tuohon sen ~500kcal tai millainen lenkki nyt onkaan, eli mitä Endomondo väittää. Lenkkejä on se pari kertaa viikossa ja salikertoja viikossa 3kpl. Salipäiville en ole laskenut mitään ylimääräistä, mikäli ei ole muuten fyysisempi päivä. Onko tuossa liian vähän kaloreita tai muuttuuko kalorien laskeminen jotenkin oleellisesti ketodieetillä vs. perinteisellä dieetillä?

Nyt ekan parin päivän aikana en ole siis vielä mitään kaloreita alkanut laskea, kunhan nyt ensin totuttelen tähän ruokavalioon. Voisihan sitä tietysti tehdä niinkin, että syö about sen minkä verran on nälkä ja katsoo mitä tapahtuu. Alkaa sitten laskemaan kaloreita, jos ei tapahdu mitään.

 

[DukeBulkem]

Kyllä tässä kuule mahaa löytyy. Täytyypä vaikka ottaa kondiskuva. Itseasiassa viikonlopun mässytysten jälkeen paino olikin 72kg pöhössä. Oli sellainen grande finale viikonloppu ennen tätä ketolle siirtymistä. Viime syksynä olin perinteisen diettailun jälkeen alimmillaan 63 kilossa ja kyllä silti alavatsassa roikkui makkarat, vaikka kylkiluut jo melkein paistoi. Itselläni on sellainen historia, että olin aikoinaan 112 kiloinen läski, joten löysän nahan lisäksi on jäänyt alavatsaan sinne löysän nahan sisään pieni määrä ulkoista rasvaa, josta tuntuu olevan todella hankala päästä eroon. Varmaan olisi pitänyt jatkaa tuosta 63 kilostakin vielä alaspäin, niin kai sekin lopulta olisi alkanut lähtemään. Ajattelin kuitenkin siinä kohtaa siirtyä taas hankkimaan lisää lihasta nahan täytteeksi ja sitä tässä on nyt puolisen vuotta taottu. Kyllähän siinä pääsi taas vähän ylimääräistä fläsää tulemaan.

Kyllä aion nyt ketoruokavaliossa pysyä, vaikka mikä olo olisi, kunhan vaan tuloksia alkaa tulla. Ei se olo perinteiselläkään dieetillä herkkua pidemmän päälle ole, kun jatkuvasti on nälkä.

Olen tässä miettinyt kaloreita ja makroja. Syksyllä oli ns perinteisellä dieetillä kalorit loppuvaiheessa muistaakseni siinä ~1700 kcal / pv ja makrot HH:160g/P:140g/R:50g. Sillä tahdilla putosi 0,5 - 1kg per viikko, joten olin ihan tyytyväinen. Nyt ketodieetille ajattelin jotain seuraavanlaista: Kalorit ~1800kcal / pv ja makrot HH:20g/P:120g/R:150g. Tämä on siis laskettu lepopäivälle ja jos teen vaikka 10km juoksulenkin, niin lisään tuohon sen ~500kcal tai millainen lenkki nyt onkaan, eli mitä Endomondo väittää. Lenkkejä on se pari kertaa viikossa ja salikertoja viikossa 3kpl. Salipäiville en ole laskenut mitään ylimääräistä, mikäli ei ole muuten fyysisempi päivä. Onko tuossa liian vähän kaloreita tai muuttuuko kalorien laskeminen jotenkin oleellisesti ketodieetillä vs. perinteisellä dieetillä?

Nyt ekan parin päivän aikana en ole siis vielä mitään kaloreita alkanut laskea, kunhan nyt ensin totuttelen tähän ruokavalioon. Voisihan sitä tietysti tehdä niinkin, että syö about sen minkä verran on nälkä ja katsoo mitä tapahtuu. Alkaa sitten laskemaan kaloreita, jos ei tapahdu mitään.

Mun mielestä näyttää makrot ja kalorit oikein hyvältä, jos vaan pää kestää pidemmän päälle syödä noin vähän. Itse en pysty. Ketolla onkin hyvä laskea kalorit vähän alakanttiin, kun itsellä ainakin paistorasvoissa ja muissa sitä virhemarginaalia tulee ja äkkiä lipsahtaa pari sataa kaloria yli.

 

[JackPond]

Alkaa olla viikko takana ketoilua ja aamupaino tippunut 72kg -> 68,5kg. Taisi melkoista vesipöhöä olla, kun noin nopeasti tippuu. Kaloreitakin on nyt mennyt yli tuon 1800 mitä alunperin laskin. Peruskalorit lähempänä 2000-2100 per päivä ja siihen päälle syöty se, mitä liikunnalla suunnilleen poltettu. Toistaiseksi ainakaan mitään huonoa oloa eikä isompaa nälkää ole ja punttikin kulkee. Juoksu sen sijaan ei kulje. Pari kertaa käynyt aamulenkillä ja kyllä siitä puolet on kävelyksi mennyt, kun ei vaan jalat meinaa liikkua eteenpäin väkisinkään.

Tuli tuossa keväällä heikkona hetkenä ilmoittauduttua 10km juoksuskabaan, joka olisi heinäkuun alussa. Mietin, että teenkö nyt niin, että vedän kuukauden tätä ketoa ja sitten vedän kesäkuun ajan hiilaria ylläpitokaloreilla, kun ei juoksutreeneistä ketolla meinaa tulla mitään. Skabojen jälkeen sitten ehkä takaisin ketolle, jos siltä tuntuu.

 

[Oman]

Alkaa olla viikko takana ketoilua ja aamupaino tippunut 72kg -> 68,5kg. Taisi melkoista vesipöhöä olla, kun noin nopeasti tippuu. Kaloreitakin on nyt mennyt yli tuon 1800 mitä alunperin laskin. Peruskalorit lähempänä 2000-2100 per päivä ja siihen päälle syöty se, mitä liikunnalla suunnilleen poltettu. Toistaiseksi ainakaan mitään huonoa oloa eikä isompaa nälkää ole ja punttikin kulkee. Juoksu sen sijaan ei kulje. Pari kertaa käynyt aamulenkillä ja kyllä siitä puolet on kävelyksi mennyt, kun ei vaan jalat meinaa liikkua eteenpäin väkisinkään.

Tuli tuossa keväällä heikkona hetkenä ilmoittauduttua 10km juoksuskabaan, joka olisi heinäkuun alussa. Mietin, että teenkö nyt niin, että vedän kuukauden tätä ketoa ja sitten vedän kesäkuun ajan hiilaria ylläpitokaloreilla, kun ei juoksutreeneistä ketolla meinaa tulla mitään. Skabojen jälkeen sitten ehkä takaisin ketolle, jos siltä tuntuu.

Hetki menee keholla kun tottuu ketoosis juoksuun. Kuukauden päästä voi olla et juoksu kulkeeki. Matalasykkeistä juoksua nyt vain. Kokeile parin viikon päästä pitää hiilaritankkauspäivä ja samalla vauhti leikittelyä lenkkipolulla.

 

[Antiguru]

Moi. En nyt ihan ketoosidieetillä ole (poistakaa jos meni ihan väärään osioon), mutta vhh ...käytännössä arkisin hiilarit tulee salaatista ja viikottaisella tankkauspäivänä menee mitä vain.

Nyt alkaa mahdollisesti influensaa puskemaan päälle, niin onko mielipiteitä, kannattaako tässä välissä unohtaa vhh (ja IF, sekä miinuskalorit) ja tankata vaan taudin ajan? Maalaisjärki sanois, että nyt tarvitaan energiaa enemmän taudin taltuttamiseen.

Käytännössä oon siis nyt menny IF/VHH ja miinuskaloripohjalla nuo viikot.

 

[tonee]

Olisko kenelläkään koneella minkäänlaisen ketoosidieetin ruokavaliota tai jos täältä foorumilta löytyy niin saa linkata?

 

[Antiguru]

Täällä vissiin porukka niin uuvuksissa ketoosissa, ettei oo voimia oikein vastailla. :D

@tonee Mee tän ketjun ekaan postaukseen ja lue nyt alkuun vaikka sen lainausosio.

 

[puka80]

Nyt alkaa mahdollisesti influensaa puskemaan päälle, niin onko mielipiteitä, kannattaako tässä välissä unohtaa vhh (ja IF, sekä miinuskalorit) ja tankata vaan taudin ajan? Maalaisjärki sanois, että nyt tarvitaan energiaa enemmän taudin taltuttamiseen.

Jos olet jo viruksen saanut niin ei sillä ole väliä mitä syöt.
Jos olet kipeä niin silloin vähennetään tai lopetetaan syöminen.