Ketoosidieetti

[stutgart]

Pari kysymystä mättöpäivästä ja alkoholista:

Eli tällä hetkellä syvää ketoosia näyttää ketostixit ja silloinhan ei alkoholia ei saa juoda. Jos oletetaan, että joisin lauantaina alkoholii nii riittääkö, että lauantain takkaa hiilareita?
Entäs paljonko ootte hiilareita vetäny? Entäs rasvaa ja kaloreita? Vai voiko huolella vetää esim aamupalaks leipää ja lisukkeet, sitten vaikka karkkipussi ja mäkkiateria ja illalla sitten kaljaa ja yöllä snägärille? Vai tuleeko tossa jo liikaa hiilareita ja rasvaa? Entä täytyykö rasvaa välttää kun vetää hiilareita? Oisin tosi kiitollinen, jos joku vastaisi.

 

[Nightkin]

Pari kysymystä mättöpäivästä ja alkoholista:

Eli tällä hetkellä syvää ketoosia näyttää ketostixit ja silloinhan ei alkoholia ei saa juoda. Jos oletetaan, että joisin lauantaina alkoholii nii riittääkö, että lauantain takkaa hiilareita?
Entäs paljonko ootte hiilareita vetäny? Entäs rasvaa ja kaloreita? Vai voiko huolella vetää esim aamupalaks leipää ja lisukkeet, sitten vaikka karkkipussi ja mäkkiateria ja illalla sitten kaljaa ja yöllä snägärille? Vai tuleeko tossa jo liikaa hiilareita ja rasvaa? Entä täytyykö rasvaa välttää kun vetää hiilareita? Oisin tosi kiitollinen, jos joku vastaisi.

Juoda voi, mutta varaudu elämäsi darraan ja ota sängyn viereen särkylääkkeet. Kumma kyllä aspiriini auttaa.

Jos juot enemmän, juo hiilaripitoista (kaljaa ja sidukkaa), äläkä juo liikaa, koska tulet helpommin känniin. Kannattaa syödä jo pe hiilareita alle niin vähän on edes nesteitä kropassa. Yleisesti kannattaa panostaa vähän johonkin raskaampaan hiilarisettiin ku pelkkään karkkiin ja mäkkiateriaan.

Nyrkkisääntö on, että mitä enemmän hiilareita, sitä vähemmän rasvaa. Kehonrakennuksellisia tavoitteita dokaaminen ketolla ei takulla edistä, mutta esim. itse semialkoholisoituneena teen kompromisseja :D

 

[hookoo]

Ja krampit on myös enemmän kuin todennäköisiä huolellisen ketoosin aikana. Olut ja siiderit jees, mutta kirkkailla on pakko huolehtia pohjatyöstä enkä nyt tarkoita pelkästään tekstiviestejä kavereille..

 

[hookoo]

Mietin tässä muuten R-ALA soveltuvuutta ketoosiin. Kuvittelisi siitä olevan hyötyä ja tuskin terve ihminen vajoaa liian alas verensokerissa kovinkaan helposti, ainakaan semmoinen joka on useammin kuin kerran käynyt kuviot läpi? Voisi kuvitella jopa ketoosin saavuttamisen helpommaksi R-ALA:lla tai jollain muulla insuliini "boosterilla".

 

[charter]

Mistä ketoosilla saadaan kuituja?

 

[maggie]

Mistä ketoosilla saadaan kuituja?

No vaikka vihanneksista ja pähkinöistä. Voihan sitä lisäks syödä jotain leseitä tai pellavansiemenrouhetta jos siltä tuntuu...

 

[charter]

No vaikka vihanneksista ja pähkinöistä. Voihan sitä lisäks syödä jotain leseitä tai pellavansiemenrouhetta jos siltä tuntuu...

Äkkiä katsellen on hieman vaikeaa saada 25g kuitua ja pitää carbsit alle 30g. Hasselpähkinä 17,5g kuitua/100g ja carbs 3,5g/100g, mutta kokonaiskalorit karkaa liian korkealle että voisi pelkästään 143g vetää hasselpähkinää ja hasselpähkinä näyttäisi olevan yksi parhaista kuitu/carbs suhteessa. Vihanneksilla huomattavasti huonompi kuitu/carbs suhde esim. tomaatti 1,36g kuitua/100g ja carbs 3,84g/100g, kurkku 0,7g ja 1,4g, satsuma 1,3g ja 8,6g, appelsiini 1,5g ja 6,4 jne.

 

[hookoo]

Äkkiä katsellen on hieman vaikeaa saada 25g kuitua ja pitää carbsit alle 30g. Hasselpähkinä 17,5g kuitua/100g ja carbs 3,5g/100g, mutta kokonaiskalorit karkaa liian korkealle että voisi pelkästään 143g vetää hasselpähkinää ja hasselpähkinä näyttäisi olevan yksi parhaista kuitu/carbs suhteessa. Vihanneksilla huomattavasti huonompi kuitu/carbs suhde esim. tomaatti 1,36g kuitua/100g ja carbs 3,84g/100g, kurkku 0,7g ja 1,4g, satsuma 1,3g ja 8,6g, appelsiini 1,5g ja 6,4 jne.

pellavainen pellavansiemeniä, kuituja about 27g/100g ja hiilareita 2g.

 

[maggie]

Äkkiä katsellen on hieman vaikeaa saada 25g kuitua ja pitää carbsit alle 30g. Hasselpähkinä 17,5g kuitua/100g ja carbs 3,5g/100g, mutta kokonaiskalorit karkaa liian korkealle että voisi pelkästään 143g vetää hasselpähkinää ja hasselpähkinä näyttäisi olevan yksi parhaista kuitu/carbs suhteessa. Vihanneksilla huomattavasti huonompi kuitu/carbs suhde esim. tomaatti 1,36g kuitua/100g ja carbs 3,84g/100g, kurkku 0,7g ja 1,4g, satsuma 1,3g ja 8,6g, appelsiini 1,5g ja 6,4 jne.

Miksi kuitua on pakko saada 25 g päivässä? Mulle ainakin riittää vihanneksista ja manteleista saadut kuidut ihan hyvin, kuitua tarttee vähemmän kun syö paljon rasvaa.

 

[Naider]

fibrex. olikohan 78% kuitua.

 

[charter]

fibrex. olikohan 78% kuitua.

Voittaja lienee löytynyt, suhde 78/5 on paras tähän asti.

 

[charter]

Miksi kuitua on pakko saada 25 g päivässä? Mulle ainakin riittää vihanneksista ja manteleista saadut kuidut ihan hyvin, kuitua tarttee vähemmän kun syö paljon rasvaa.

Ihan suoliston toimannan kannalta olen huomannut että 25g nykyisillä kaloreilla on hyvä suoliston toiminnan kannalta, nyt 35-40% kokonaiskaloreista tulee rasvoista, en siis ole ketoosidieetillä. Miksi rasvan määrä vaikuttaa kuidun tarpeeseen?

 

[maggie]

Ihan suoliston toimannan kannalta olen huomannut että 25g nykyisillä kaloreilla on hyvä suoliston toiminnan kannalta, nyt 35-40% kokonaiskaloreista tulee rasvoista, en siis ole ketoosidieetillä. Miksi rasvan määrä vaikuttaa kuidun tarpeeseen?

Koska rasva helpottaa myös ruuansulatusta, mulla n. 70 % energiasta tulee rasvasta eikä mulla oo koskaan vatsa toiminut näin hyvin kun VHH:lla (ennen oli paljon ongelmia), vaikka kuitua tulee alle suositusten. Mäkään en nyt oo ketoosissa, hiilarit rajoitan nyt n. 50 g päivässä. Mutta yksilöllisiähän nää asiat on, eli joillekin varmaan kuitulisä on hyväks.

 

[Genki]

Tässä nyt kuukauden verran ketoiltu ja paino tuntuisi olevan vähän jämähtänyt paikalleen. Yhden hiilaritankkauspäivän pidin kolmannen viikon aikana, jolloin paino nousi reippaasti, mutta tippui nopeasti taas siihen mistä lähdettiin, mutta sen jälkeen ei alaspäin ole tultu yhtään.

Painoa tässä tippunut noin 2.5kg (suurin osa ensimmäisen kahden viikon aikana) ja kiristymistä tapahtunut vyötärön kohdilta noin. 5cm. Tavoitteeseen olisi jälkellä 5.5kg ja alunperin ajattelin 8viikossa tämän koko setin saada alta pois, mutta eipä taida onnistua.. Onko mitään vinkkejä?

Kuituja on mielestäny tullut ihan riittävästi ja mahakin on toiminut kokoajan suht normaalisti, joten tuskin ongelma on siinäkään..

Kalorit päivittäin about -500 / -1000 kcal (n. p/r/hh 30/65/5)

 

[Fatso]

Kalorit päivittäin about -500 / -1000 kcal (n. p/r/hh 30/65/5)

No ilmeisesti ei ole jos paino ei laske? (yksinkertaisin selitys..) Juttuhan on se että et tiedä sitä oikeaa kulutusta joten yhtälailla miinus kalorisi ovat vain oletusta.

 

[Crrc]

Tässä nyt kuukauden verran ketoiltu ja paino tuntuisi olevan vähän jämähtänyt paikalleen. Yhden hiilaritankkauspäivän pidin kolmannen viikon aikana, jolloin paino nousi reippaasti, mutta tippui nopeasti taas siihen mistä lähdettiin, mutta sen jälkeen ei alaspäin ole tultu yhtään.

Painoa tässä tippunut noin 2.5kg (suurin osa ensimmäisen kahden viikon aikana) ja kiristymistä tapahtunut vyötärön kohdilta noin. 5cm. Tavoitteeseen olisi jälkellä 5.5kg ja alunperin ajattelin 8viikossa tämän koko setin saada alta pois, mutta eipä taida onnistua.. Onko mitään vinkkejä?

Kuituja on mielestäny tullut ihan riittävästi ja mahakin on toiminut kokoajan suht normaalisti, joten tuskin ongelma on siinäkään..

Kalorit päivittäin about -500 / -1000 kcal (n. p/r/hh 30/65/5)

no jos diettaat noinkin lyhyen ajan niin olisit ihan hyvin voinut hiilaritankkauksen jättää väliin. Lyhyellä aikavälillä tankkauksesta ei ole niin paljon hyötyä.

 

[Genki]

Jooh no ei tota 8 viikkoo mihinkää kiveen ollu hakattu, se oli vaan semmonen välietappi, jossa katellaan, missä ollaan menossa.

Kulutusta en tosiaankaan nyt 100% varmuudella osaa sanoa, joten tuo -500kcal - -1000kcal on karkea arvio (treenipäivät mukaanlukien), mutta aivan varmasti tässä miinuskaloreilla on menty tasaisesti. Kiristymistä tosin on huomattavissa silmämääräisesti joka viikko, joten ei tässä nyt ihan metsään varmaan ole menty. Ehkä tuo paino nyt on vaan sitten nesteitä tms (Parina viime viikkona on kerran viikossa tullus tehtyä aika raskas aerobinen harjoittelu)

 

[Vilu]

Ensimmäinen "täysin" hiilariton päivä alla miltä kuulostaa suhde
Rasvat 66g
Hiilarit 7g
Protskut 165g

En ole siis mikään kehonrakentaja, nyrkkeilen ja tarkoitus olisi saada pari kiloa pois ja lähinnä kiinteytyä, ilkeä alamakkara kiusannut lähes koko elämän ja nyt ajattelin asialle kunnolla tehdä jotain

 

[skuge]

Äkkiä katsellen on hieman vaikeaa saada 25g kuitua ja pitää carbsit alle 30g. Hasselpähkinä 17,5g kuitua/100g ja carbs 3,5g/100g, mutta kokonaiskalorit karkaa liian korkealle että voisi pelkästään 143g vetää hasselpähkinää ja hasselpähkinä näyttäisi olevan yksi parhaista kuitu/carbs suhteessa. Vihanneksilla huomattavasti huonompi kuitu/carbs suhde esim. tomaatti 1,36g kuitua/100g ja carbs 3,84g/100g, kurkku 0,7g ja 1,4g, satsuma 1,3g ja 8,6g, appelsiini 1,5g ja 6,4 jne.

Kaalit on kova sana.

 

[Nightkin]

Kannattaa nyt muistaa kun laskee sitä "painonpudotusta", että esim. jo suhteellisen selkeä -900kcal/24h tarkoittaa parin ensimmäisen päivän nestepoistuman jälkeen maksimissaan n. 100g painonpudotusta puhtaassa rasvassa/vrk. Muutaman ekan ketoosipäivän aikana voi sitten vielä isommilla henkilöillä mennä kusen mukana ketoneja n. 150kcal edestä, mutta sekään riemu ei kauaa kestä. Onnistuneen kiristymisen tahti on siis maksimissaan n. -700g viikossa, joten ei kannata odotella ihmeitä siellä puntarilla, vaan hidas putoaminen lähinnä kertoo sen että nyt menee hyvin.

Nopea putoaminen taas viestii siitä, että lihasta menee mukana, jolloin jotain tehdään päin persettä.

Kannattaa siis mitata vyötäröään ja katsella mieluummin peiliin kuin punnita itseään. Toki punnitus on sikäli hyvä, että mikäli painoa lähtee käsittämätöntä vauhtia, tekee luultavasti jotain väärin.