🥓 Ketoosi - Keskustelua hyödyistä, haitoista, makroista ja kokemuksista

Meta title: 💥 Ketoosikeskustelu – hiilareiden minimoinnin ikuinen väittely ja kokemusten myrsky

Meta description: Keskustelua ketoosin hyödyistä, haitoista, makroista ja kokemuksista – mikä toimii, mikä ei ja miksi keto herättää niin vahvoja mielipiteitä?**


Mietin tässä muuten R-ALA soveltuvuutta ketoosiin. Kuvittelisi siitä olevan hyötyä ja tuskin terve ihminen vajoaa liian alas verensokerissa kovinkaan helposti, ainakaan semmoinen joka on useammin kuin kerran käynyt kuviot läpi? Voisi kuvitella jopa ketoosin saavuttamisen helpommaksi R-ALA:lla tai jollain muulla insuliini "boosterilla".
 
Mistä ketoosilla saadaan kuituja?
 
maggie sanoi:
No vaikka vihanneksista ja pähkinöistä. Voihan sitä lisäks syödä jotain leseitä tai pellavansiemenrouhetta jos siltä tuntuu...
Click to expand...

Äkkiä katsellen on hieman vaikeaa saada 25g kuitua ja pitää carbsit alle 30g. Hasselpähkinä 17,5g kuitua/100g ja carbs 3,5g/100g, mutta kokonaiskalorit karkaa liian korkealle että voisi pelkästään 143g vetää hasselpähkinää ja hasselpähkinä näyttäisi olevan yksi parhaista kuitu/carbs suhteessa. Vihanneksilla huomattavasti huonompi kuitu/carbs suhde esim. tomaatti 1,36g kuitua/100g ja carbs 3,84g/100g, kurkku 0,7g ja 1,4g, satsuma 1,3g ja 8,6g, appelsiini 1,5g ja 6,4 jne.
 
charter sanoi:
Äkkiä katsellen on hieman vaikeaa saada 25g kuitua ja pitää carbsit alle 30g. Hasselpähkinä 17,5g kuitua/100g ja carbs 3,5g/100g, mutta kokonaiskalorit karkaa liian korkealle että voisi pelkästään 143g vetää hasselpähkinää ja hasselpähkinä näyttäisi olevan yksi parhaista kuitu/carbs suhteessa. Vihanneksilla huomattavasti huonompi kuitu/carbs suhde esim. tomaatti 1,36g kuitua/100g ja carbs 3,84g/100g, kurkku 0,7g ja 1,4g, satsuma 1,3g ja 8,6g, appelsiini 1,5g ja 6,4 jne.
Click to expand...

pellavainen pellavansiemeniä, kuituja about 27g/100g ja hiilareita 2g.
 
charter sanoi:
Äkkiä katsellen on hieman vaikeaa saada 25g kuitua ja pitää carbsit alle 30g. Hasselpähkinä 17,5g kuitua/100g ja carbs 3,5g/100g, mutta kokonaiskalorit karkaa liian korkealle että voisi pelkästään 143g vetää hasselpähkinää ja hasselpähkinä näyttäisi olevan yksi parhaista kuitu/carbs suhteessa. Vihanneksilla huomattavasti huonompi kuitu/carbs suhde esim. tomaatti 1,36g kuitua/100g ja carbs 3,84g/100g, kurkku 0,7g ja 1,4g, satsuma 1,3g ja 8,6g, appelsiini 1,5g ja 6,4 jne.
Click to expand...

Miksi kuitua on pakko saada 25 g päivässä? Mulle ainakin riittää vihanneksista ja manteleista saadut kuidut ihan hyvin, kuitua tarttee vähemmän kun syö paljon rasvaa.
 
maggie sanoi:
Miksi kuitua on pakko saada 25 g päivässä? Mulle ainakin riittää vihanneksista ja manteleista saadut kuidut ihan hyvin, kuitua tarttee vähemmän kun syö paljon rasvaa.
Click to expand...

Ihan suoliston toimannan kannalta olen huomannut että 25g nykyisillä kaloreilla on hyvä suoliston toiminnan kannalta, nyt 35-40% kokonaiskaloreista tulee rasvoista, en siis ole ketoosidieetillä. Miksi rasvan määrä vaikuttaa kuidun tarpeeseen?
 
charter sanoi:
Ihan suoliston toimannan kannalta olen huomannut että 25g nykyisillä kaloreilla on hyvä suoliston toiminnan kannalta, nyt 35-40% kokonaiskaloreista tulee rasvoista, en siis ole ketoosidieetillä. Miksi rasvan määrä vaikuttaa kuidun tarpeeseen?
Click to expand...

Koska rasva helpottaa myös ruuansulatusta, mulla n. 70 % energiasta tulee rasvasta eikä mulla oo koskaan vatsa toiminut näin hyvin kun VHH:lla (ennen oli paljon ongelmia), vaikka kuitua tulee alle suositusten. Mäkään en nyt oo ketoosissa, hiilarit rajoitan nyt n. 50 g päivässä. Mutta yksilöllisiähän nää asiat on, eli joillekin varmaan kuitulisä on hyväks.
 
Tässä nyt kuukauden verran ketoiltu ja paino tuntuisi olevan vähän jämähtänyt paikalleen. Yhden hiilaritankkauspäivän pidin kolmannen viikon aikana, jolloin paino nousi reippaasti, mutta tippui nopeasti taas siihen mistä lähdettiin, mutta sen jälkeen ei alaspäin ole tultu yhtään.

Painoa tässä tippunut noin 2.5kg (suurin osa ensimmäisen kahden viikon aikana) ja kiristymistä tapahtunut vyötärön kohdilta noin. 5cm. Tavoitteeseen olisi jälkellä 5.5kg ja alunperin ajattelin 8viikossa tämän koko setin saada alta pois, mutta eipä taida onnistua.. Onko mitään vinkkejä?

Kuituja on mielestäny tullut ihan riittävästi ja mahakin on toiminut kokoajan suht normaalisti, joten tuskin ongelma on siinäkään..

Kalorit päivittäin about -500 / -1000 kcal (n. p/r/hh 30/65/5)
 
Genki sanoi:
Tässä nyt kuukauden verran ketoiltu ja paino tuntuisi olevan vähän jämähtänyt paikalleen. Yhden hiilaritankkauspäivän pidin kolmannen viikon aikana, jolloin paino nousi reippaasti, mutta tippui nopeasti taas siihen mistä lähdettiin, mutta sen jälkeen ei alaspäin ole tultu yhtään.

Painoa tässä tippunut noin 2.5kg (suurin osa ensimmäisen kahden viikon aikana) ja kiristymistä tapahtunut vyötärön kohdilta noin. 5cm. Tavoitteeseen olisi jälkellä 5.5kg ja alunperin ajattelin 8viikossa tämän koko setin saada alta pois, mutta eipä taida onnistua.. Onko mitään vinkkejä?

Kuituja on mielestäny tullut ihan riittävästi ja mahakin on toiminut kokoajan suht normaalisti, joten tuskin ongelma on siinäkään..

Kalorit päivittäin about -500 / -1000 kcal (n. p/r/hh 30/65/5)
Click to expand...

no jos diettaat noinkin lyhyen ajan niin olisit ihan hyvin voinut hiilaritankkauksen jättää väliin. Lyhyellä aikavälillä tankkauksesta ei ole niin paljon hyötyä.
 
Jooh no ei tota 8 viikkoo mihinkää kiveen ollu hakattu, se oli vaan semmonen välietappi, jossa katellaan, missä ollaan menossa.

Kulutusta en tosiaankaan nyt 100% varmuudella osaa sanoa, joten tuo -500kcal - -1000kcal on karkea arvio (treenipäivät mukaanlukien), mutta aivan varmasti tässä miinuskaloreilla on menty tasaisesti. Kiristymistä tosin on huomattavissa silmämääräisesti joka viikko, joten ei tässä nyt ihan metsään varmaan ole menty. Ehkä tuo paino nyt on vaan sitten nesteitä tms (Parina viime viikkona on kerran viikossa tullus tehtyä aika raskas aerobinen harjoittelu)
 
Ensimmäinen "täysin" hiilariton päivä alla miltä kuulostaa suhde
Rasvat 66g
Hiilarit 7g
Protskut 165g

En ole siis mikään kehonrakentaja, nyrkkeilen ja tarkoitus olisi saada pari kiloa pois ja lähinnä kiinteytyä, ilkeä alamakkara kiusannut lähes koko elämän ja nyt ajattelin asialle kunnolla tehdä jotain
 
charter sanoi:
Äkkiä katsellen on hieman vaikeaa saada 25g kuitua ja pitää carbsit alle 30g. Hasselpähkinä 17,5g kuitua/100g ja carbs 3,5g/100g, mutta kokonaiskalorit karkaa liian korkealle että voisi pelkästään 143g vetää hasselpähkinää ja hasselpähkinä näyttäisi olevan yksi parhaista kuitu/carbs suhteessa. Vihanneksilla huomattavasti huonompi kuitu/carbs suhde esim. tomaatti 1,36g kuitua/100g ja carbs 3,84g/100g, kurkku 0,7g ja 1,4g, satsuma 1,3g ja 8,6g, appelsiini 1,5g ja 6,4 jne.
Click to expand...
Kaalit on kova sana.
 
Kannattaa nyt muistaa kun laskee sitä "painonpudotusta", että esim. jo suhteellisen selkeä -900kcal/24h tarkoittaa parin ensimmäisen päivän nestepoistuman jälkeen maksimissaan n. 100g painonpudotusta puhtaassa rasvassa/vrk. Muutaman ekan ketoosipäivän aikana voi sitten vielä isommilla henkilöillä mennä kusen mukana ketoneja n. 150kcal edestä, mutta sekään riemu ei kauaa kestä. Onnistuneen kiristymisen tahti on siis maksimissaan n. -700g viikossa, joten ei kannata odotella ihmeitä siellä puntarilla, vaan hidas putoaminen lähinnä kertoo sen että nyt menee hyvin.

Nopea putoaminen taas viestii siitä, että lihasta menee mukana, jolloin jotain tehdään päin persettä.

Kannattaa siis mitata vyötäröään ja katsella mieluummin peiliin kuin punnita itseään. Toki punnitus on sikäli hyvä, että mikäli painoa lähtee käsittämätöntä vauhtia, tekee luultavasti jotain väärin.
 
Osaisko joku valaista sellasta, että miksi meidän henkilövaaka näyttää, että rasvaprosentti on noussut? Vyötäröltä kyllä lähteny useempi sentti jo ja painokin laskenut, mutta rasvaprosentti ois muka noussut 3 prosenttiyksikköä?! Tietääkö joku mistä vois olla kyse?
 
Osaan valaista. Niillä henkilövaakojen rasvaprosenttimittareilla ei tee hevonv**tua. Mittaile sillä mittanauhalla itseäsi ennemmin.
 
Back
Ylös Bottom