Ketoosidieetillä ylikunnon vaara, hiilihydraattien määrä ketoosilla?
- Keskustelun aloittaja krisu--
- Aloitettu
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
- Liittynyt
- 20.7.2010
- Viestejä
- 92
Öljyt, kananmunat, kerma, smetana, voi. Siinäpä nyt äkkiä pari.
- Liittynyt
- 15.10.2010
- Viestejä
- 9 272
Johan sä nyt vittu saat vaikka rasvattomasta maidosta hyvän rasvanlähteen jos laitat sinne öljyä. Oltermannin 17% on kanssa hyvä rasvanlähde kun pistät sen 10minuutiks rasvakeittimeen.
Archey
Banned
- Liittynyt
- 24.7.2005
- Viestejä
- 2 985
- Ikä
- 62
Tikkujen perusteella olen ketoosissa vaikka ruokavaliossani ei ole rasvaa edes 80g ja proteiineja on noin 350g
Rasvat tulevat ainoastaan lihasta kalasta ja ja kanasta + 6 kalaöljykapselista/päivä.
Treenaan salilla 4 x viikossa, 2-3 kertaa HIIT:tiä amulla syömättä ja vatsoja 6 x viikossa.
Vedän tosin L-karnitiinia 2500mg ennen treenejä tai HIIT:iä ja sekin saattaa vaikuttaa rasvaineenvaihduntaa kiihdyttävästi, paino ainakin lähtee vauhdilla vaikka kaloreita on lähes 3000 vuorokaudessa.
L-karnitiini kuljettaa rasvaa elimistön omista varastoista lihassolujen sisälle mitokondrioihin. Näissä solunsisäisissä "voimalaitoksissa" rasva palaa ja tuottaa lisää energiaa aerobisessa harjoittelussa.
Vedän kaikki hiilarit aina treenin jälkeen koska keho ei niitä tarvitse ennen treeniä vaan nimenomaan palautukseen treenin jälkeen.
Oni myös hyödytöntä vetää hiilareita ennen treeniä, koska niiden imeytyminen käytettäväksi treeneissä toimii aikaisintaan seuraavana päivänä.
Söit aika vähän?
Luultavasti lisäämällä rasvaa ja vähentämällä proteiinia aloit polttamaan myös lihasta ja paino putosi.
Rasvat tulevat ainoastaan lihasta kalasta ja ja kanasta + 6 kalaöljykapselista/päivä.
Treenaan salilla 4 x viikossa, 2-3 kertaa HIIT:tiä amulla syömättä ja vatsoja 6 x viikossa.
Vedän tosin L-karnitiinia 2500mg ennen treenejä tai HIIT:iä ja sekin saattaa vaikuttaa rasvaineenvaihduntaa kiihdyttävästi, paino ainakin lähtee vauhdilla vaikka kaloreita on lähes 3000 vuorokaudessa.
L-karnitiini kuljettaa rasvaa elimistön omista varastoista lihassolujen sisälle mitokondrioihin. Näissä solunsisäisissä "voimalaitoksissa" rasva palaa ja tuottaa lisää energiaa aerobisessa harjoittelussa.
Vilu sanoi:
Vedän kaikki hiilarit aina treenin jälkeen koska keho ei niitä tarvitse ennen treeniä vaan nimenomaan palautukseen treenin jälkeen.
Oni myös hyödytöntä vetää hiilareita ennen treeniä, koska niiden imeytyminen käytettäväksi treeneissä toimii aikaisintaan seuraavana päivänä.
Relax sanoi:
Söit aika vähän?
Luultavasti lisäämällä rasvaa ja vähentämällä proteiinia aloit polttamaan myös lihasta ja paino putosi.
- Liittynyt
- 15.10.2010
- Viestejä
- 9 272
Onhan tästä ollut puhetta, että nopeet hiilarit nostavat ennen reeniä verensokeria mukavasti antaen pienen buustin. Joo hiilarit onkin hyvä vetää salin jälkeen tietenkin, mutta nyt puhuttiin että kiskotaan 100g ja pysytään ketoosissa. Sitten tohon lihastenpolttamiseen senverran, että jos tuo yleinen rasvansaantsuositusi ainakin ketoosin alussa on 70% niin tuskin tuota kukaan lihastenpolttomielellä tutkinut?
Archey
Banned
- Liittynyt
- 24.7.2005
- Viestejä
- 2 985
- Ikä
- 62
Mietin vaan missä menee raja rasvan lisäämisessä ja proteiinin karsimisessa ennen kuin lihas katabolia alkaa.
Voiko vetää pelkkää rasvaa ja silti säilyttää lihasmassat.
Kehonrakentajat vetivät ainakin aikaisemmin lähes aina rasvat ihan minimiin ja söivät vain seitiä riisiä yms. ja voittivat kuitenkin kisoja kovissa massoissa.
- Liittynyt
- 20.7.2010
- Viestejä
- 92
Juu söin aika vähän, kuitenkin olen satakiloinen ukko. Nyt kun tarkemmin mietin niin ei välttämättä proden määrä kovin paljon pudonnut. Rasvaa tuli vaan enemmän ja treenin jälkeiset prodejuomat jätin pois. Lihasta ei tuntuisi lähteneen merkittäviä määriä. Voi tosin rasvan väheneminen kropasta tehdä sen vaikutelman. Tuloksetkaan eivät ole laskeneet.
- Liittynyt
- 15.10.2010
- Viestejä
- 9 272
Mutta jos otetaan vaikka perus 2000kcal vertaukseen niin 70% rasvasta on 155g ja 30% proteiinista 150g joten tuskin tuolla ihan metsään mennään.
- Liittynyt
- 21.1.2004
- Viestejä
- 3 686
- Ikä
- 38
Pointti tossa nyt oli lähinnä, että muistaa vetää myös rasvoja tarpeeksi, kun liian moni vetää ketoa jollain raejuusto, tonnikala, maitorahka linjalla, että kalorit pysyy todella alhaalla.
Eli ei pelkästään huolehdi siitä, että on proteiineja se n. 2 g/painokilo vaan muistaa ottaa riittävästi myös rasvoja, että jaksaa treenailla.
Archey
Banned
- Liittynyt
- 24.7.2005
- Viestejä
- 2 985
- Ikä
- 62
Mitä helvettiä tuo 20-40g maltoa sitten on jollei hiilaria ja vielä pahinta mahdollista mitä voi vetää, puhdasta sokeria lukuunottamatta.
- Liittynyt
- 11.3.2008
- Viestejä
- 6 407
- Ikä
- 36
Tässä onkin alunperin ollut tarkoitus pitää kalorit tarpeeksi ylhäällä jotta säästytään aineenvaihdunnan liialliselta laskemiselta. Vaikka kaikenlainen pitkäkestoinen painonpudotus laskee aineenvaihduntaa hetkellisesti niin liian kovilla kaloreilla se aineenvaihdunta voi laskea vielä enemmän ja pahimmassa tapauksessa aiheuttaa pysyvän aineenvaihdunnan laskemisen. Tosin tässä tapauksessa puhutaan monien kuukausien pitkäkestoisesta laihdutuksesta todella pienillä kaloreilla.
Loppujen lopuksi proteiini on se tärkein makro mikä vaikuttaa lihasten säilymiseen.
- Liittynyt
- 13.2.2011
- Viestejä
- 24
Onks sulla tälle jotain näyttöä? Kuulostaa aika erikoiselta...
- Liittynyt
- 11.3.2008
- Viestejä
- 6 407
- Ikä
- 36
Ei nyt tähän hätään ole repiä mitään tutkimuksia mutta koko homma perustuu siihen että kroppa tottuu elämään vähilla kaloreilla ja vaikka alkaisitkin syömään taas kunnolla niin kroppa elää edelleen siinä tilassa missä ravinnon saanti oli hankalaa eli se perusaineenvaihdunta on alempi kuin normaalilla ihmisellä. Tämä ei tietenkään tarkoita että se aineenvaihdunta olisi ikuisesti sillä tasolla koska esimerkiksi lihasmassaa hankkimalla saadaan aineenvaihduntaa ylöspäin koska lihasmassa kuluttaa energiaa.
- Liittynyt
- 17.5.2007
- Viestejä
- 180
Tais Marko tarkottaa että vedetään toi 20-40g maltoa "treenilaturiks" ja kulutettais treeneissä pois.
- Liittynyt
- 15.10.2010
- Viestejä
- 9 272
No proteiini proteiini, mutta 2000kcal laskettuna, mikä on aktiiviselle aika hyvä dieettipohja, niin 30% protskua on 150g ja tuo 70% rasvaa 155g. Tuo 30% protskumäärä luultavasti riittää noin -500kcal päivässä syövälle henkilölle joka siis syö ton 2000kcal. Itse tosin mennyt about 40/60 - 50/50 makroilla. Mutta en usko kovaa reenaavan kauheesti polttavan piffiänsä 150g p/pv
- Liittynyt
- 30.1.2010
- Viestejä
- 71
Eikös kysymys kuulunut: "hiilihydraattien määrä ketoosilla"?
Mikä tässä ei mennyt jakeluun? Malto on nimenomaan hiilihydraattia olenko väittänyt muuta?
