🥓 Ketoosi - Keskustelua hyödyistä, haitoista, makroista ja kokemuksista

Meta title: 💥 Ketoosikeskustelu – hiilareiden minimoinnin ikuinen väittely ja kokemusten myrsky

Meta description: Keskustelua ketoosin hyödyistä, haitoista, makroista ja kokemuksista – mikä toimii, mikä ei ja miksi keto herättää niin vahvoja mielipiteitä?**


Alyssa sanoi:
Riippuu ihan miten paljon haluaa syoda proteiinia ja mika on kaloriraja. Laskee ensin kaloreihin ton 60g hiilareita, sen jalkeen haluamansa maaran proteiinia ja loput sit rasvasta. Sita olisi hyva tulla kuitenkin n. 80-100g. Mita alemmaksi laitetaan hiilareita, sita enemman pitaisi tulla rasvaa. Ketohiilareilla (20g) mulla pyorivat rasvat yleensa jossain +90g paikkeilla. Lahteina oliivioljy, kookosoljy, pahkinat, avokado, maitotuotteista voi ja toisinaan kahvissa punainen maito.
Click to expand...

Hiilareita menee n.65g, proteiinia reilu 300g ja oliiviöljyä 20g + omegat..
 
krisu-- sanoi:
tuli ny vaan mieleen että periaatteessa ketoosilla vois syödä hiilaria enemmänkin kuin "10g" varsinkin aamusta koska se hiilihydraatti kulutetaan kuitenkin päivän mittaan pois (edellyttää sitä että ap:n jälkeen syödään sitä hiilaritonta ruokaa) niin eikös elimistö tässä tapauksessa pysy ketoosi tilassa?
Click to expand...

Jos amupalalla vedät kaurapuuron ja pari ruisleipää niin kyllä sun ketoosi taitaa olla siinä.

Commed: tsekkaa ketostixeillä ootko ketoosissa. Jos oot ni rasvaa sit vaa reilusti, muuten nyt ei normaalia enempää tarvi. 1g per kilo taitaa olla suositus.


E. Taas nick väärin :D
 
Vilu sanoi:
Commed: tsekkaa ketostixeillä ootko ketoosissa. Jos oot ni rasvaa sit vaa reilusti, muuten nyt ei normaalia enempää tarvi. 1g per kilo taitaa olla suositus.
Click to expand...

Miks lisätä rasvan määrää, jos on ketoosissa? Eikö se ole lähinnä tarkoitus ketossa, et kehon omia rasvoja käytetään energiana?
 
Molekyylimies sanoi:
Miks lisätä rasvan määrää, jos on ketoosissa? Eikö se ole lähinnä tarkoitus ketossa, et kehon omia rasvoja käytetään energiana?
Click to expand...

Kroppa oppii ilmeisesti paremmin hyödyntään rasvoja jos niitä saa paljon. Onhan jo yleinen suositus ketoosilla 70%. Ite oon menny about 50% rasvoilla. Joillakin myös kun paino jää jumittaan ja lisäö rasvoja niin paino lähtee taas putoon. Kaikki on erilaisia, mutta ei ketoosilla kannata kyllä mitään vähärasvasta ruokavalioo suosia.
 
Vilu sanoi:
Kroppa oppii ilmeisesti paremmin hyödyntään rasvoja jos niitä saa paljon. Onhan jo yleinen suositus ketoosilla 70%. Ite oon menny about 50% rasvoilla. Joillakin myös kun paino jää jumittaan ja lisäö rasvoja niin paino lähtee taas putoon. Kaikki on erilaisia, mutta ei ketoosilla kannata kyllä mitään vähärasvasta ruokavalioo suosia.
Click to expand...

Mulla ei ainakaan paino pudonnut reilulla proteiinilla. Vähensin prodea ja lisäsin rasvaa reilusti niin nyt paino laskee. Tosin muutenkin söin aika vähän. Ketoosilla ei siis mulla ainakaan pysty pitämään kaloreita kovin alhaalla kun heti loppuu painon putoaminen. Ketoosissa kuitenkin ilmeisesti olin alhaisemmillakin rasvoilla ja kaloreilla. En ole noilla tikuilla sitä kokeillut mutta kaikki muut ''oireet'' täsmäsi. Hiilareita ei kuitenkaan kerry yleensä 20 grammaa enempää.
 
Tais olla kyllä vasta Bodaus vai Body vai mikä suomalainen tän alan lehti se on niin juttua ketoosista. Siinä taidettiin sanoa että 100g päivässä hiilareita riittää ketoosiin pääsemisessä ja sillonki ennen treeniä voidaan ottaa extra 30-50g hiilaria koska se kuluu treenissä. En tiiä kuin totta, kunhan vaan herättelen keskustelua voisko se olla näinkin ;)

Toki ihmisen koko vaikuttaa tuohon varmasti, varmaankaan 50 kilonen ei voi syyvä niin paljo hiilaria ku 150 kilonen jos haluaa ketoosille :D Ite oon pitäny tuota yllä kuvattua vähä hiilarisena dieettinä millä menen itsekin suurinpiirtein tällä hetkellä, mutta tossa lehdessä tosiaan oli aika laaja juttu ketoosista ja siinä tosiaan väitettiin että noillaki hiilareilla ketoosi syntys.

... Tai sitte muistan jutun ihan väärin ku sen nopsaan selailin vaan läpi siinä reenin loppuhöyryissä :D
 
Vilu sanoi:
Kroppa oppii ilmeisesti paremmin hyödyntään rasvoja jos niitä saa paljon. Onhan jo yleinen suositus ketoosilla 70%. Ite oon menny about 50% rasvoilla. Joillakin myös kun paino jää jumittaan ja lisäö rasvoja niin paino lähtee taas putoon. Kaikki on erilaisia, mutta ei ketoosilla kannata kyllä mitään vähärasvasta ruokavalioo suosia.
Click to expand...

Eli jonkinlaisesta säästöliekin "huijaamisesta" on kyse. Pitääpä muistaa, jos meinaa jäädä paino jumittamaan.
 
Syökö täällä kukaan noin 80-120g hiilaria päivässä? Itse nostelin joku aika sitten hiilarit tuolle tasolle, mutta nyt pääkoppa tuntuu olevan jumissa vähän koko ajan, samalla lailla kuin ketoosille siirryttäessä, eli olenko jossain perkeleen ikuisessa siirtymävaiheessa :) Tottuukohan kroppa tuollaiseen määrään missään vaiheessa, vai onko pakko joko laskea tai nostaa hiilareita? Tekisi mieli kuitenkin mussuttaa esim. marjoja, vihanneksia, omena silloin tällöin ja muita vastaavia hiilareita about tuon verran mikroravinteiden ja myös kuidun saannin takia.

Lähinnä terveellinen ruokavalio kiinnostaa enemmän kuin suorituskyky, mutta päätä pitäisi myös pystyä käyttämään...
 
Punisher´80 sanoi:
Tais olla kyllä vasta Bodaus vai Body vai mikä suomalainen tän alan lehti se on niin juttua ketoosista. Siinä taidettiin sanoa että 100g päivässä hiilareita riittää ketoosiin pääsemisessä ja sillonki ennen treeniä voidaan ottaa extra 30-50g hiilaria koska se kuluu treenissä. En tiiä kuin totta, kunhan vaan herättelen keskustelua voisko se olla näinkin ;)

Toki ihmisen koko vaikuttaa tuohon varmasti, varmaankaan 50 kilonen ei voi syyvä niin paljo hiilaria ku 150 kilonen jos haluaa ketoosille :D Ite oon pitäny tuota yllä kuvattua vähä hiilarisena dieettinä millä menen itsekin suurinpiirtein tällä hetkellä, mutta tossa lehdessä tosiaan oli aika laaja juttu ketoosista ja siinä tosiaan väitettiin että noillaki hiilareilla ketoosi syntys.

... Tai sitte muistan jutun ihan väärin ku sen nopsaan selailin vaan läpi siinä reenin loppuhöyryissä :D
Click to expand...

Toi 100g voi ehkä pitää paikkansa, mutta luulen että se tarvitsee aeroobista päälle. Ymmärtääkseni vain maksan glykokeenivarastot vaikuttaa ketoosiin, ei niinkään lihasten. Joten jos reenin päälle mättää hiilareita, niin tuskin kaikki menee vain lihaksiin, osa varastoituu maksaan ja ketoosi katkeaa. En tiedä tuota varastoitumisaikaa, mutta luulen jos ennen aeroobista otetaan vaikka 40-50g hiilareita, ne ei kerkee varastoitumaan vaan palaa pois. Eli palkkarit mielestäni pois ja ennen reeniä maltillinen määrä hiilareita.

E. Olin viikon about 50-60g hiilareilla ilman aeroobista, ketostixien mukaan en päässyt ketoosiin. Ylläpito tosin onnistuu varmaan noilla hiilareilla, mutta tuo siirtymävaihe knnattaa ottaa mahd. vähillä.
 
Mulla tulee about 100g päivässä eikä oo kyllä mitään ongelmia. Kaikki hiilarit tulee rehuista ja joskus hedelmistä, rahkasta ja maidosta.
 
Mitenkäs se aivojen toiminta sitten oikein menee tuollaisilla välihiilareilla? Ketoosissahan aivot käyttävät energiakseen ketoneita, kun taas muuten glukoosia. Mitä tapahtuu, kun hiilaria tulee vähemmän kuin aivot tarvitsevat, muttei silti olla ketoosissa?
 
Dr Evil sanoi:
Mitenkäs se aivojen toiminta sitten oikein menee tuollaisilla välihiilareilla? Ketoosissahan aivot käyttävät energiakseen ketoneita, kun taas muuten glukoosia. Mitä tapahtuu, kun hiilaria tulee vähemmän kuin aivot tarvitsevat, muttei silti olla ketoosissa?
Click to expand...

Tarviipa koittaa selvittää kun pääsen kotio, mutta kroppahan tuottaa esim proteiinista glukoosia, koska glukoosia on kierrossa jatkuvasti. Aivotoiminta normaalistikkin aika nollissa joten omaa kokemusta tohon en osaa sanoa. Olisiko se glukoosintarve aivoihin niin minimaalista että riittää vähempikin hiilari. Tuskin esim aivot vaatii 100g hiilaria päivittäin.
 
Ei niitä hiilareita mun mielestä sen kummemmin tarvi laskea jos ne tulee pääasiassa vihanneksista ja marjoista ja vähän hedelmistä. Joku viisaampi osaa varmaan selittää paremmin, mutta onhan siinä eroa mistä lähteistä ne hiilarit ottaa. Jotain tekemistä insuliinin kanssa, muistaako/tietääkö Vilu?

Ite jos en halua syödä pastaa yms., syön aamulla kananmunia + hedelmiä, illallisella ja lounaalla laitan lautaselle köntin lihaa (paljon sitä nyt ikinä haluuakaan syödä), täytän loput lautasesta vihanneksilla (siis parsakaalilla sun muilla, en salaatinlehdillä) ja kaadan lopuks öljyä päälle. Välipaloiks syön sitten vaikka raejuustoa ja marjoja tms. Ja sitten tietty mantelivoita joka välissä kun se on niin perkeleen hyvää (tai maapähkinävoita kun se on halvempaa).

Cub3: Jos se lihansyöminen rupee vituttamaan / maksaa liikaa (niinku se itelläki tekee jos sitä liikaa syö), ota enemmän kaloreita rasvasta. Se on kumminkin halvempaa, eikä sitä nyt muutenkaan tarvi elää lihalla. Ja interweb on pullollaan ruokareseptejä, että googlaa vaikka "paleo recipes" tms.

Dr Evil: Kyllä se sun kroppa tottuu tohon ruokavalioon kunhan annat tottua
 
Siinä määrin eroo, että hyvistä lähteistä saa vitamiineja, hivenaineta jne. Ei siis kannata jättää rehuja syömättä varatakseen hiilarit pätkis-patukalle. GI:llä ym insuliinileikkimisellä tuskin on vaikutusta jos mennään jollain 30g hiilillä.

E. Ravinto puolelta löytyy myös VHH-safkat threadi.

E2 hedelmillä saat kyllä nopeesti tapettua ketoosin.
 
Back
Ylös Bottom