Ketkäs aloittaa kiristelyn tammikuussa?

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Zentel
  • Aloitettu Aloitettu
Juttadieettiä neljä päivää takana ja paino laskenut nesteistä jopa 2.5 kiloa! Tästä on hyvä jatkaa :) Salitreeniä tulee 3-4 kertaa viikossa ja satunnaista aerobista ehkä pari kertaa, jos on fiilikset semmosia.
 
Täältä ilmoittaudutaan kans kiristelijöihin/pudottajiin.

Tammikuun eka viikko meni vielä lomaillessa ja syöpötellessä, mutta nyt on viikko kiristelyä takana. Lähtömitat oli sen 174cm/104kg. Nyt ollaan ekan viikon jälkeen 101 kg:ssä. Tavoite on sama kuin varmaan 6 tammikuuna tätä ennenkin; päästä edes sinne 90 kg:hen. Aikatavoite on asetettu tuonne toukokuun loppupuolelle asti. Tavoitteena on nimenomaan parantaa lihaskestävyyskuntoa lisäämällä kovasykkeisten "aerobisten" (kuntonyrkkeily yms.)harjoitteiden määrää viikottaisessa harjoittelussa voimaharjoittelun kustannuksella. kevättä myöten sitten pyöräilyä, rullaluistelua ja lenkkeilyä. Vielä en ole itselleni mitään erityistä ruokavaliodiettiä kehittänyt. Oon joskus aimmin onnistuneesti pudottanut Vhh:lla/ketolla ja IF:llä, mutta en ole mitään jaksanut pitää kovinkaan kauaa (n. 3kk:tta kauempaa), joten nyt on tavaoitteena oppia syömään tervelleellisesti, pysyvästi. Katsotaan, katsotaan...
 
"Smootie"dietti

Aamupala: Mansikka n. 100g (1,5dl), mustikka n.100g (1dl), proteiinia 25g, kaura ja vehnä leseet n.15g = 179kcl, prot 21g, hiilarit 17g, rasva 2.7g

*Ruoka: Appelsiini, banaani, porkkana, omena, proteiinia 25g, kaura ja vehnä leseet n.15g = 376 kcal, prot 23 g, hiilarit 62g, rasva 3,1g

Välipala: rahka + mehukeitto = 145kcl, prot 24g, hiilarit 10.5g, rasva 0.5g

Ruoka: Broilerin rintafile tai nauta 250-300g + salaattia n.200g = 350kcl, prot 70.5g, hiilarit 4.2g, rasva 6.4g

Iltapala: Mansikka n. 100g (1,5dl), mustikka n.100g (1dl), proteiinia 25g, kaura ja vehnä leseet n.15g = 179kcl, prot 21g, hiilarit 17g, rasva 2.7g
+
Öljyä 10g (2tl) = 145kcl, prot 0g, hiilarit 0g, rasva 10g

Lisäksi CLA, omegat, kreatiini ja monivitamiini. Vettä paljon väh. 1.5l/pvä.
Treenipäivinä palautusjuoma.


YHT: PROTEIINIT: 159.5G, HIILARIT: 110.7 RASVA: 25.5G
KCL = n. 1375

5 päivää ja yksi normi päivä ja taas 5päivää. Sen jälkeen jatko miten haluaa. Itselläni ja muutamilla kaverilla toiminut hienosti. Pysyvää 2-4kg lähtenyt.
Ruokaisammalla drinkillä * korvasin viimetalvella joka päivä yhden ruoan. Ja tietysti muutoinkin söin terveellisesti ja kohtuu kaloreilla. Näin pudotin suht lyhyessä ajassa reilun 10kg. Eikä ole vielä takaisin montaa kiloa tullut : ).
Nyt starttasin taas saman setin.
 
jep jep jos nyt vihdoin sais tuon kalja mahan pois mikä on vaivannut jo useamman vuoden, kopsasin muscle&fitness lehdestä 12 viikon kiristely ohjelman ja jokunen kilo on lähtenytkin meinaa vaan ruoka puoli karata välillä mut reenit oon jaksanut vetää kunnialla (5 jakoinen+ 4kertaa viikossa lenkki päälle joko 45min kardio tai 20min inttervalli) tuntu alussa hullun hommalta kun tottunut 3-4 kertaa viikossa 2-3 sarjoilla tekeen niin nyt on kaikki liikkeet 5 sarjaa (6,6,10,10,12 ja joka toinen viikko 10,10,15,15,20) mut tämä viikko on ollut jo helpompi ja ruuatkin laitoin järjestykseen eli eiköhän se tästä :) ainut harmituksen paikka meinaa olla ajan vähyydessä kun ei kotona tuu sitten paljoa oltua ku 8h töitä ja 2h reeni päälle niin voi mammalle sanoa hyvää yötä ku rojahtaa sänkyyn...
 
Alec sanoi:
kolmas viikko menossa ja ensimmäiset viis kiloa otettu pois...lauantaina sitten karkkipäivä :kuola:
Click to expand...

viisi viikkoa ja -8,4kg takana
 
Itsellä dieettiä takan tasan neljä viikkoa. Painoa tippunut nesteineen 3,6 kg.
 
Helmikuun alusta alkaa vhh dietillä kuukauden verran ja siitä kesää kohti ainoastaan miinuskaloreilla. Tarkoituksena saada paino 75->68, mistä puolet kyllä lähtee jo melkeen ton vhh-dietin aikana. Tavoitteena käydä salilla 4x viikossa, aerobista kolmena salipäivänä, koska aerobista en jaksa tehdä jalkapäivänä.
 
Bodaaminen, bulkkaaminen ja dieettaaminen vituttaa ja ei oikein kiinnosta enää. Tämä oli minun viimeinen bulkkikausi, ahdistaa olla läskimmässä kondiksessa syksyisin ja talvisin. Ajattelin kiristellä ja pysyä kireänä tulevaisuudessa.
Olen ollut 2 viikkoa dieetillä ja 2,5kg on lähtenyt. Viime vuonna katselin tarkasti kalorit ja makrot jne että oli noin -500kcal/pvä, dieetti meni ihan hyvin, tulokset pysyivät samoina.
Tänä vuonna en katso yhtään kaloreita eikä makroja, pidän vaan huolen siitä, että on nälkä koko ajan ja että lautasella on enemmän proteiinia kuin hiilareita tai rasvaa, jossain välissä proteiinisheikki. Siinä vaiheessa kun nälkä käy mahdottomaksi menen tupakalle. Maaliskuun puolessa välissä pitäisi olla vatsapalikat näkyvissä jos niitä lihaksia on enää tallella. Salitulokset ovat toistaiseksi pysyneet samoissa lukemissa, tai muutamassa liikkeessä vähän nousua vaikka on raskasta käydä salilla.

Päivitellään..
 
^
Henk.koht en ole ikinä nähny mitään tarvetta bulkkaamiselle. Juurikin ton jatkuvan ylensyönnin ja fläsäilyn vuoksi. Kyllä se lihas kasvaa ihan siinä missää muutenkin kuhan pitää kovaa intensiteettia treeneissä, enkä itse ainakaan voisi kuvitella sellaista pitävän mikäli täytyis vedellä hirmu määriä safkoja.

Kukin tosin tyylillään :).
 
kalsarikumi sanoi:
Bodaaminen, bulkkaaminen ja dieettaaminen vituttaa ja ei oikein kiinnosta enää. Tämä oli minun viimeinen bulkkikausi, ahdistaa olla läskimmässä kondiksessa syksyisin ja talvisin. Ajattelin kiristellä ja pysyä kireänä tulevaisuudessa.
Olen ollut 2 viikkoa dieetillä ja 2,5kg on lähtenyt. Viime vuonna katselin tarkasti kalorit ja makrot jne että oli noin -500kcal/pvä, dieetti meni ihan hyvin, tulokset pysyivät samoina.
Tänä vuonna en katso yhtään kaloreita eikä makroja, pidän vaan huolen siitä, että on nälkä koko ajan ja että lautasella on enemmän proteiinia kuin hiilareita tai rasvaa, jossain välissä proteiinisheikki. Siinä vaiheessa kun nälkä käy mahdottomaksi menen tupakalle. Maaliskuun puolessa välissä pitäisi olla vatsapalikat näkyvissä jos niitä lihaksia on enää tallella. Salitulokset ovat toistaiseksi pysyneet samoissa lukemissa, tai muutamassa liikkeessä vähän nousua vaikka on raskasta käydä salilla.

Päivitellään..
Click to expand...

Word. Itsekin olen ajatellut niin, että tiputtelisin kaikessa rauhassa tonne kasikymppiin, ja siitä sitten maltillisesti ylös jonnekin 85kg saakka. Toivotaan vaan, että jotakin lihaakin tarttuu siinä matkalla mukaan.
 
Samalla periaatteella iteki lähteny tähän vuoteen. Kyllä sen itse kroppaa kuuntelemalla parhaiten tuntee että millon eletään miinuskaloreilla ja punttituloksista sen että kuinka paljon/vähän ne lihakset kärsii. Sen mukaan sitten tasapainotellaan mututuntumalla.
 
Mulla alko toi kiristely viikko uudenvuoden jälkeen ja nyt tippunu sellaset mukavat 6kg (96kg->90kg aika paljo nesteitäki toki ku oon 193cm pitkä) =) Jos sitä edes ens kesäks pääsis kesäkuntoo.
 
Hävyttömän pitkään diettailtu jo, neljä kuukautta, mut oli sitä mahaakin niin vitusti taas että heikompaa hirvittäisi. Niin paljon kuin tykkäisi hiilureitten puolesta hinkua rasvahomoja vastaan, ni aika heikosti tuntuvat itelle sopivan ja meno tuntuu vain parantuvan mitä enemmän hiilureita laskee. Toki tonne salin yhteyteen + mahd. töitten kanssa toimii, mutta aktiivisuus muuten niin heikkoa, ettei tarvetta ole.

Lähtöpaino oli lokakuun alussa 99,9kg, ja tällä hetkellä 85kg. Ekat pari viikkoa nestettä lähti aivan törkeästi, ja massaviikot piristi kroppaa tunnetusti aika pirusti. Meikä on vaan niin perso enemmän tuolle mättöpäivälle, kuin puhtaalle +500kcal viikolle, ni halutessaan voisi parempaankin olla mahdollisuuksia ja nopeammin. Tuolla mättöpäivällä kun ei tunnu olevan mitään virkaa muuten kuin, että saa vetää kakkua naamaan.

Hiukan liikettä, kävelyä tai jotain, ja joskus lämmittelyjäkin ni auttais tietysti kivasti. Laiska kun oon. Treenit kulkee ja dipit ja ennen kaikkea leuat yllättäen alkanut kulkemaan ja kivoilla lisäpainoilla. Verrattuna ettei ennen saanut omalla elopainolla mitään tehtyä, niin lisäpainoilla nytkyttelee nyt jo kivasti kolmen kympin lisäreillä.

Massaviikot ja -kausi etenkin tulee pirun kalliiksi kun alkaa lappaamaan vhh-tyylillä hiilarimätön sijaan. Varmaan pitäis vetää huiluntuhtia vaan naamaan ni pysyis kulutkin kurissa.
 
Dietti alkoi jo marraskuun lopulla, nyt la tulee 10 viikkoa täyteen. Ensimmäisen 9vkon aikana 5,7kg lähtenyt, lähtökunto 84,2kg ja tavoitteena ensin 76kg. Kun tuolla ollaan niin sitten katsotaan miltä näyttää peilistä ja tilanteen mukaan mahdollisesti vielä kilo pari tai jättää siihen.

Makrojakauma syömisissä aikalailla 33%p/33%h/33%r; lisäksi koitan testata dietin lopettamista "pehmeällä laskulla": ensimmäiset 4 viikkoa söin 1900kcal/d, sen jälkeen 4vkoa 2000 kcal/d, nyt menossa 2100 kcal/d jota vielä kaksi viikkoa lisää, jonka jälkeen pitäisi ollakin ~tuolla alkuperäisessä tavoitteessa. Tuosta eteenpäin ajattelin sitten nostaa syömisiä +100kcal/d aina viikon välein kunnes paino ei enää putoa. Perimmäisenä ajatuksena oli testailla pysyykö puhti paremmin salilla/kropan säästöliekki poissa jos kroppa huomaa että energiaa on tulossa nousujohteisesti kokoajan lisää.

Liikunnan puolesta 3 krt salia ja 2-3 krt kuntopyörää/vko. Tulokset pysyneet kutakuinkin paikoillaan, muutamissa liikkeissä jopa hieman ylöspäin. Penkissä ja soudussa sarjapainot tulleet alaspäin, 2,5kg ja 5kg, leuanvedossa on saanut lisätä painoja, mutta ei aivan samaan tahtiin mitä kehonpaino on tippunut.

Onko muilla kokemuksia vastaavasta/oletteko testailleet (kalorien hiljalleen ylöspäin vetäminen koko dietin ajan)? Sinällään taitaa olla hieman konsensuksen vastainen tapa, että ilmeisesti ihmiset ovat pikemminkin lisänneet kalorivajetta/pudottaneet syömisiä dietin loppua kohden/kun painon putoaminen alkaa hidastumaan. Jos löytyy kokemuksia/näkemyksiä niin kuulisin mielelläni.
 
Nyt 2vk takana "Jutan&Bullin" -dieettiä, 88,2 -> 84,9. Helvetti kun tämä loppuu niin "bulkkaukset" saa jäädä mun osalta, kiveempi olla mielestäni hintelä ja kiree kuin läski ja roteva välillä. Tavoite tiputella 75kg hujakoille. Pituutta 184.
 
Huomenna tulee 4vk täyteen -500kcal dieetillä ja 4,2kg näytti aamupaino eilen pudonneen. Vauhti ei päätä huimaa, mut mikäs tässä kolmatta mättöpäivää odotellessa. Salitulokset senkun nousee, joten sillä saralla ainakin asiat kupissa.
 
Salieri sanoi:
Huomenna tulee 4vk täyteen -500kcal dieetillä ja 4,2kg näytti aamupaino eilen pudonneen. Vauhti ei päätä huimaa, mut mikäs tässä kolmatta mättöpäivää odotellessa. Salitulokset senkun nousee, joten sillä saralla ainakin asiat kupissa.
Click to expand...

Tietyste jos painoa on tyyliin satoja kiloja puhdasta ihraa ni tuo on hidasta. Mut muuten kilo viikossa ei ole mun mielestä kovinkaan huonosti... ;)

Alkaa pikkuhiljaa vatsastakin lähtemään kivasti tavaraa. Jaksais vaan niitä enempi tehdä ja venytellä ja muuta paskaa...
 
Tässä dieetillä olossa ei ole kuin se vika, että tähän jatkuvaan nälkään ei millään meinaa tottua. Ja nyt puhutaan kuitenkin 2000-2200 kcal päivittäisistä määristä. Tähän mennessä tulokset ei kuitenkaan oo päässeet juurikaan laskemaan.
 
Ite pudotin tammikuun -500kcal Intermittent Fastingilla, salitulokset jatko nousua ja paino putos 0,5kg viikossa melko tarkkaan. Nälkää ei o tarvinnu nähä ollenkaan. Laihiksella on melkein mukavampaa ku plussalla, ei o semmosta vammasta ähkyä kokoajan.
 
Tarkoitus olis myös kiristellä parin vuoden aikana kertyneet läskit pois. Painoa nyt 92,8 ja jos sinne alle 80kg pääsis niin vois olla melko tyytyväinen. Kolmessa kuukaudessa sais helpohkosti pudotettua tonne painon, mutta riittääkö itsekuri niin se on toinen juttu :)
 
Back
Ylös Bottom