Ketkäs aloittaa kiristelyn tammikuussa?

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Zentel
  • Aloitettu Aloitettu
Dieetti alkoi perjantaina kuukauden "sikabulkin" jälkeen. Kiloja ei tuona aikana yllättäen ollutkaan kertynyt paljon, vaikka tuli lähes päivittäin vedettyä kaikkea epäterveellistä: pizzaa, karkkia, lakritsia, keksejä, jätskiä ja sipsejä. Proteiinia söin kohtuullisesti. Vaa'alla aion käydä kahdesti viikossa. Olin suunnitellut tämän dieetin todella tarkkaan, joten motivaatio on hurja. Jes! Treeniin otin mukaan Mass Pumpin ja kreatiinin erikseen lepopäiville. Pidin myös muutaman ylimääräisen lepopäivän ennen dieettiä. Aloitin "puhdistamalla" tekniikat ja pienensin hieman painoja, kun ne tuntuivat vähän junnaavan paikoillaan. Nyt rautaa saa taas lisätä hyvillä mielin.

Tämä selitys siis siksi, että itselleni on helpompaa pitää lupaukset, joista on kertonut muille. ;)
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
Tehkää mulle ohjelma

Haluaako joku innokas fanaatikko tehdä mulle ruoka ohjelman viikkorytmille? :)
Painoa on kerrytetty nyt runsaasti vuoden verran. 97kg rasva % 20 , keskivartalon 17%.
Tarkotus olis polttaa rasvat pois. Painotavoitetta ei ole, koska jos pistän sen 85kg lähtee liikaa lihaksesta. tai ei välttämättä, mutta nyt on toukokuun loppuun asti aikaa.
treenaan salilla 4-5krt vvko 3 rytmisellä ohjelmalla ja aerobista on n. 3krt per vko.

Ruoka asioissa oon kuitenkin ihan uuno. Kalaa enkä tonnikalaa syö. Kaikki muut menee, pavutkin, jos pakko. Tarkotus olis siis saada vaan rasvaa pois. ja PALJON. jos joku innokas löytyy. olen ikuisen punnerruksen velkaa ! pistä mailiin tai vastaa pöydälle ! :)

-kiitos etukäteen

Ainiin ja perus aineenvaihdunta on jotain 2450kcal. Voi hyvin laskea sen 1700kcal päivä. jaksan kyllä.. syön sitten jotain vielä jos en millään kestä :D Niin ja illalla en syö ikinä mitään joten salilla kun tuppaan iltamyöhään käymään niin miikoilla mennään koko yö.
 
Ite puotin tammikuussa 83kg -> 76kg. Nesteitä tuosta oli varmaa pari kolme kiloo. Nyt taas ruokaa naamariin ja paino vähitellen tuonne 85kg tienoille. Ei vaan oo yhtään nälkä, varmaan joku flunssan poikanen yrittää ku on ruokahalu lähteny.
 
Eipä tässä enää paljoo kiristellä, ku paino on 60 kilon paikkeilla. Rasvaa olis viel pikkasen, mut ei kyl viitti tästä enää painoa tiputtaa. Painoa pitäis alkaa nostelee pikkuhiljaa ja sit joskus taas dieettiä kun siltä tuntuu. Alunperin siis alotin painoa tiputtaa 85 kilosta ja tähän se on nyt jämähtä erinäisten kiireiden ja flunssien johdosta.
 
niin.. emmätiedä. vittuako mun mitään tarvi oppia enää :D oppisin heittämään keihästä sen verran hyvin et pääs mm-kisoihin heittelee 2 vuot sitte junnuissa. ei ollu pal safkal välii ku treenattii sen 9-10 kert viikkoon. 100 000 heittoo talveen. ja varmasti on enemmän tavaraa:D
 
Ikää 30v ja ilmeisesti tässä on menossa elämäni ensimmäinen dietti/ruokailutottumusten uudelleenjärjestely. Historiasta sen verran että 2001-2005 säännöllistä salitreeniä jolloin painokin nousi aika reilusti. Nyt viimevuodet paino pysynyt siinä 103-105 kg kohdalla. Tammikuun alussa aloitin taas salitreenin ja laitoin syömiset järjestykseen. Alkutilanne oli painoa n 103-104 kg. Tänään aamupaino oli 97,1 kg että ihan mukavasti lähtenyt käyntiin, salilla ei tietenkään treenipainot kovin kummoisia ole mutta muuten tosi hyvä fiilis ollut. Tavoitteena olisi juhannukseen mennessä painaa 90 kg. Saa nähdä miten miehen käy...
 
Relg sanoi:
Tänään aamupaino oli 97,1 kg että ihan mukavasti lähtenyt käyntiin, salilla ei tietenkään treenipainot kovin kummoisia ole mutta muuten tosi hyvä fiilis ollut. Tavoitteena olisi juhannukseen mennessä painaa 90 kg. Saa nähdä miten miehen käy...
Click to expand...
Toi tavoitehan on enemmän kuin realistinen, kaikki on vain sinusta itsestä kiinni. Jaksamisia !
 
Syyskuussa 2010 paino 88kg. Tavoite, kesäksi 2011 paino noin 75kg.
Tämän aamun paino 81,5kg.
Tammikuun alusta käytössä tarkka ruokavalion / liikunnan seuraaminen kalorilaskuri.fi:n avulla. Viimeisen n. kuukauden aikana muutos 84kg -> 81,5kg, eli tarkka seuranta on nopeuttanut edistymistä huomattavasti.

Treeniä tällä hetkellä:
Salitreeni 4xviikko + treenien yhteydessä pienet aerobiset kuntopyörällä/crosstrainerilla.
Lisäksi koirien kanssa lenkkeily 3xpäivä.
 
500 kcal miinuksilla mennään. Paino putoo hitaasti mutta varmasti ja treeni kulkee hyvin. Sarjapainoja pystyny nosteleen dieetistä huolimatta :rock: Marraskuussa paino oli 88,5kg ja nyt 81,5kg. Semmoset 4,5 kiloo lähti hetkessä nesteitä, fätti sit onki vähä tiukemmassa :D Hyvin se lähtee ku miinus on maltillinen niin on myös helppo pitää sitä niin kauan ku on tarpeen :)
 
Nyt alkaa maltillinen kiristely. Turhia hiilareita ja alkoholia ensiksi veke. 1-jakoista pienellä variaatiolla aion yhä vetää 3 kertaa viikossa, mutta aerobisten määrää lisätään kun alkaa jo kevät kolkuttelemaan juoksureiteillä.

Viime elokuussa lähdettiin 63 kilogrammasta, sittemmin nousi 70kg:hen asti tulosten noustessa todella mukavasti ja lihaserottuvuus ei ole todellakaan heikentynyt, mutta se menee heikon alkutason piikkiin. Nyt hitaahkosti dieetaten taas lähemmäksi 60 kiloa että kehtaa taas kerätä lisää massaa.
 
Itelläki alko tosiaan se ensimmäinen dieettaaminen nyt elämän aikana:P jaksanu sitä plösöä ja ikuista massakautta!
Keinona käytän hiilarien cyklittelyä, eli 4pv viikossa juuri ollenkaan hiilareita ja viikonloput sitten tankataan taas (kuitenkin ilman mitään roskaruokaa!)

Tossa nyt ensimmäinen kuukausi takana ja tulokset:

Rasvaprosenttin 24.8% -> 20.8%
Rasvatonmassa 59kg - > 60.5 kg :P

Ei ole omasta mielestä yhtään lähteny lihasta ja rasva palaa aika hyvin silmissä:P Tuloksetkin tuntuvat nousevan aivan jumalatonta vauhtia! esim. penkki sarjapainot + 8kg! Hyvin tällä mennään kesään asti!
 
Ajattelin tästä illasta lähtien alottaa karkkilakon, jonka ois tarkotus kestää ainakin pasifiqueen asti(maaliskuun alkuun). Syön muuten terveellisesti ja rasvaprosentti on "ok", joten en usko, että muuta dieetaamista tartten. Epäilen, että sen jälkeen, kun oon taas saanu nöi mässäämise kuriin ni on taas helpompaa jatkaa kesään asti.
 
Eilen koin jotakin sellaista, mitä en ole ikinä elämässäni kokenut: meikälle tuli morkkis siitä, että söin suklaamuffinsin :lol2: Viikon kuluttua pitäisi taas ottaa uusia kehityskuvia.
 
Pitihän se itsekin ruveta laskemaan kaloreita ja rykästä dietti päälle. Yksi kysymys olisi.

Vetelen nyt 2100Kcal päivässä. Hiilareita 50% Proteiinia 30% ja rasvaa 20%. Paino tippuu noin kilon viikossa. Sopii mulle tällainen vähän nopeampi dietti, koska tarkoitus ei muutenkaan ole kuukausikaupalla kituutetalla.

Jos paino tippuu noin kilon viikossa, niin eikö tämä tarkoita että ollaan about -1000Kcal vuorokaudessa?

Voi olla tyhmä kysymys. En ole aikaisemmin kauheasti kaloreita laskeskellut diettaillessani.
 
Lähinnä siksi kyselen noita kalorihommia, että tietää säätää ylläpitokalorit sitten dietin jälkeen suht maltilliseksi, ettei tarvi alvariinsa olla diettaamassa.

Aikaisemmin menty aika hövelisti vaan näppituntumalla.
 
Kalma-Allu sanoi:
Jos paino tippuu noin kilon viikossa, niin eikö tämä tarkoita että ollaan about -1000Kcal vuorokaudessa?
Click to expand...

Joo, tuo seuraa suoraan energiasisällöistä. Kilossa rasvaa on 9000 kcal, mutta vararengas ei ole ihan puhdasta rasvaa. Seitsemän yhdeksäsosaa on aika hyvä arvio rasvan osuudesta läskissä, jolloin siis 7*1000 kcal vastaa kiloa läskiä.
 
jorimantysalo sanoi:
Joo, tuo seuraa suoraan energiasisällöistä. Kilossa rasvaa on 9000 kcal, mutta vararengas ei ole ihan puhdasta rasvaa. Seitsemän yhdeksäsosaa on aika hyvä arvio rasvan osuudesta läskissä, jolloin siis 7*1000 kcal vastaa kiloa läskiä.
Click to expand...

Kiitos tästä!

Nyt mun on tosi paljon helpompi arvioida ylläpitokalorit dietin jälkeen. =)
 
Kalma-Allu sanoi:
Nyt mun on tosi paljon helpompi arvioida ylläpitokalorit dietin jälkeen. =)
Click to expand...

Tosin hiukan vaikuttaa peruskulutukseen sekin, paljonko lihasta ja läskiä on. Rasvasolujen aineenvaihduntakin kuluttaa hiukan energiaa, lihassolujen vähän enemmän. Käytännössä ilmeisesti tätä enemmän vaikuttaa se, että pelkkä kävelykin vie vähemmän energiaa jos on vähemmän mukana kulkevaa vararengasta.

Jos tuo kilo viikossa on lyhyen ajan muutos, se ei ole luotettava luku. Oma pienimuotoinen mittaukseni aiheesta: http://10kg.vuodatus.net/blog/2799339/73-6-kg-vaihtelut/
 
Vuoden alussa painoa oli 88 kg, nyt hiukan päälle 83 kg. Mahakin on pienentynyt hiukan. Kyllä tässä vielä rantakuntoon pääsee kun jaksaa kärvistellä muutaman kuukauden :) Oma peruskulutukseni on noin 1900 kcal/vrk ja päivittäinen energiansaantini on 1800-1900 kcal eli miinuksella mennään. Pituutta on 183 cm.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom