Keskikropan vahvistaminen ja treeniohjelma

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja weicco_
  • Aloitettu Aloitettu

M-Nutrition EAA-valmisjuoma 24-pack

Pineapple Passion Fruit

1€/KPL

weicco_

Liittynyt
28.10.2005
Viestejä
62
Ikä
47
Heip.

Avopuolisolleni suunnitelin tässä treeniohjelmaa. Ohjelmien suunnittelu onnistuu minulta muuten, mutta nyt tuli ongelmia, kun hänellä on keskikropan (tuki)lihakset tosi huonossa kunnossa. Esim. kyykyn ja sen eri variantit jätin suosiolla pois ohjelmasta, koska hän ei pysty pitämään selkää suorassa juuri mitenkään. Myös alaselälle en keksinyt oikein mitään. Hyvää huomenta - liike olisi varmasti hyvä ja kevyt maastavetokin, mutta nekään eivät onnistu.

Suunnittelin ohjelmaan paljon liikkeitä, joissa olisi staattisia pitoja keskikropalle. Olisiko tämä hyvä idea? Varmaan kannattaisi käydä urheiluhierojalla tai fys.terapeutilla myös katsomassa onko siellä jotain vikaa, kun hänen alaselkä on pirun jäykkäkin, ennen treenin aloitusta? Mitä muita ideoita keksisitte.

Motivaatio olisi kuulemma kova, mutta pitäisi nyt vain päästä alkuun reenauksessa...
 
GOOD MORNING -40% KOODILLA PAKKIS
Jep. Syvät vatsat tiedänkin erittäin hyvin omasta kokemuksesta. Päästin ne jossain vaiheessa löystymään ja niiden treenaus on yhtä tuskaa :)

Mutta keskitymme nyt aluksi niihin, sekä heitän mukaan jotain hauskoja suoriteita, niin ei heti mielenkiinto lopahda. Itsekin voisin vähän reenota, kun olisi kiva päästä taas näistä neuvolapainoista pois :D
 
mutsin tilaamassa fitness lehdessä tuli aikoja sitten todela hyvä keskivartalon vahvistus DVD: sellaisia saa luultavasti kaupastakin ja niiden kautta oppii liikkeet parhaiten
 
Eikö kyykky/mave onnistu pelkällä tangollakaan? Noi raskaat perusliikkeethän sitä keskikroppaa just vahvistaa... Myös kyykkyä voi tehdä pienten käsipainojen kanssa ja siten harjoitella tekniikkaa, liikerataa ja pikkuhiljaa myös vahvistaa sitä keskikroppaa.

Edit. Notkahtaako vaimolla liikkeitä tehdessä lantio taakse vai meneekö selkä kissanselälle? Vai mitä tarkoitat tolla "hän ei pysty pitämään selkää suorassa juuri mitenkään"-kohdalla?
 
Selkä pyöristyy. Tosin jalkojen asentoa leventämällä sen saisi korjattua, ainakin kyykyssä. Mutta varmaan ongelma on tuolla vatsalihasosastolla. Kun sinne saa vähän treeniä, niin uskon, että kyykkykin alkaa onnistumaan. Ja kun jalkaliikkeille ei ole kyllä kyykyn voittanutta :)
 
Kyykky, mave ja kulmasoutu mukaan. Pienillä painoilla pitää alkaa hommaa rakentamaan, siitä ne keskivartalon lihakset sitten alkaa vahvistumaan. Ihan saman homman jouduin käymään itsekin läpi. Kyykky oli monta vuotta pois ohjelmasta, kun yritin vääntää sitä liian isoilla painoilla eikä hommasta tullut mitään. Hyviä vatsalihasliikkeitä ja vartalonkiertoja lisäpainoilla kannattaa tietysti myös tehdä.
 
SUPERCARB (3 kg) -25%
Onko vaihtoehtona vain kuntosali vai löytyykö salilta/lähiympäristöstä esim. jumppatarjontaa?

Jos avopuolisollasi on alaselkä kireä, niin jokin liikkuvuutta ja vartalon hallintaa edistävä, rauhallisempitemoisempi tunti, kuten Pilates (erittäin hyvä treeni syville vatsalihaksille ja treenaa lihaskestävyyttä), BodyBalance tai ChiBall voisivat olla hyviä. Tai voihan sitä aina hankkia esim. Pilates-opuksen (tai esim. Method Putkisto), jossa on hyviä harjoitteita.

Mites, kannattaiskohan voimapyörää kokeilla? Ja yksi hyvä on bosu-tai tmv. pallo, jos salilta löytyy.

Yksi, mitä voi tehdä kotonakin, on vartalon kierrot keppi yläselän päällä (joo, ihan vaikka luudan varsikin käy :D ): hitaita ja hallittuja sekä nopeampia ja pienempiliikerataisia kiertoja. Myös kylkitaivutuksia ja hyvää huomenta -liikettä väliin. Hyvä kylki- ja vatsatreeni.
 
SJMV ja erillaisia vatsoja. Muuta ei tartte, samalla saat muijalles kireen perseen ;) :whip: ja kyllä se voi sitä tehdä, alottaa vaikka pelkällä luudan varrella 2x6 ja opettelee tekniikan, päällä voi hinkuttaa vähän tavallisia selänojennuksia.
 
Pikkupapulla hyviä ideoita, mutta pakko heittää oma mielipide tähän ohjeeseen...

"Tai voihan sitä aina hankkia esim. Pilates-opuksen (tai esim. Method Putkisto), jossa on hyviä harjoitteita."

Tuo MP-opus on varsin pätevä ja sisältää varsin mainioita harjoitteita, mutta voisin väittää, että ilman ohjausta alkuun aloittelija ei tuosta hirveästi irti saa. Tietenkin eri ihmiset oppivat erilailla ym., mutta hankala tuon pilateksen alkuun on päästä pelkin kirjallisin ja kuvallisin ohjein.

Tuosta syystä ohjatut jumpat ovat varsin päteviä alkuun, koska niissä ohjaaja yleensä korjaa, jos tekniikka ym. menee päin sitä Peetä.
 

OUTLET PWO -40%

Grapefruit Lemonade

14,90€
Joo noita pilates juttuja onkin tässä tutkittu. Täällä meilläpäin ei oikein mitään jumpparyhmiä ole, joten joutuu ihan itse jumppailemaan. Tuo alaselkäongelma tulee siitä, kun hänellä on joskus häntäluu murtunut. Se estää mm. istumaannousujen teon, kun alkaa vihlomaan.

Mutta käytiin tekeen eka treeni tänään. Kyykystä löytyi heti oikea suunta ja vipunostot sekä arnold press onnistuivat erittäin hyvin. Eiköhän tämä tästä!

EDIT: Niin noista jumpista en tiedä itse mitn, mutta salitreenissä pystyn neuvomaan mainiosti.
 
Samaa mieltä siitä, että opuksista ei yleinsä paljonkaan saa irti, etenkään jos liikkeet / laji ei ole entuudestaan tuttuja. Muuten nuo ehdotetut lajit ovat erinomaisia juuri keskivartalon syvien lihasten vahvistamiseen.

Mutta jos ohjattuja tunteja ei ole tarjolla, niin itse suosittelisin etenkin juuri bosua (eli tuota puolipalloa) keskivartalon lihasten vahvistamiseen. Aivan älyttömän monipuolinen väline oikeinkäytettynä! Pystyy tekemään tasapainoharjotteluja, aerobista sekä lukuisan määrän erilaisia lihaskuntoharjotteuja. Rauhallisuus, keskittyminen ja puhtaat liikeradat kunniaan.
 
risumies sanoi:
Tuo MP-opus on varsin pätevä ja sisältää varsin mainioita harjoitteita, mutta voisin väittää, että ilman ohjausta alkuun aloittelija ei tuosta hirveästi irti saa. Tietenkin eri ihmiset oppivat erilailla ym., mutta hankala tuon pilateksen alkuun on päästä pelkin kirjallisin ja kuvallisin ohjein.

Tuosta syystä ohjatut jumpat ovat varsin päteviä alkuun, koska niissä ohjaaja yleensä korjaa, jos tekniikka ym. menee päin sitä Peetä.
Click to expand...
Totta muuten, my mistake. Nyt kun muistelen, niin yksi kaverinihan kerran hankki Pilates-opuksen kotikäyttöön, kun piti vahvistaa syviä vatsalihaksia selkänsä takia. Taisi sanoakin, että hankalaa se on itse yrittää sen kirjan mukana. Eli jos vaan löytyy joku, jolta kysellä tai joku joka voi auttaa, niin voisi olla hyvä.
 
Pistämpä tänne kun en viitti uutta threadia pistää. Eli kuinka usein voisin treenata syviä vatsoja? vituttaa tää kaljamaha, tai siis pallo enneminkin. Ajattelin, jos tekis joka päivä parit sarjat syviä vatsoja vahvistavia liikkeitä ja lopettaisin viimeistään sillon, jos menee liian tukkoon syvät vatsat... Vai tapanko itteni vaan tällä tavalla?
 
ei taida olla niitä helpoiten tukkoon meneviä lihaksia, nehän on enemmän tai vähemmän jännityksessä melkein aamusta iltaan.
 
KSENA sanoi:
Pistämpä tänne kun en viitti uutta threadia pistää. Eli kuinka usein voisin treenata syviä vatsoja? vituttaa tää kaljamaha, tai siis pallo enneminkin. Ajattelin, jos tekis joka päivä parit sarjat syviä vatsoja vahvistavia liikkeitä ja lopettaisin viimeistään sillon, jos menee liian tukkoon syvät vatsat... Vai tapanko itteni vaan tällä tavalla?
Click to expand...


Opettelet pikku hiljaa vetämään vatsaa kokoajan sisäänpäin..saattaa kuulostaa tyhmältä, mutta siihen kyllä tottuu ajan kuluessa ja se alkaa tuntumaan sitä mukaa luonnolliselta.. :)
 
Voithan otata tavaksi tehdä joka päivä esim. hooveria (/lankkupitoa).

Jos ei muuta, niin tyttöystävä ainakin saa hyvän rahin jalkojensa alle, kun asetut lankkupitoon lepotuolin eteen lattialle. :D
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom