Kesäkuntoon!!?

[pennsylvania]

Treenan alla mainitulla ohjelmalla, miltä toisto määrät näyttää mestareiden mielestä. Pitäiskö tehdä kuitenkin pumppeja vai juurikuin tosa alhaalla lukee.
Pitäis saada hauberit ja ojentajat näkyy hiukan paremmalta, sekä rinta ja vatsalihakset.. Laittakaas Parannusehdotuksia!!!

Ja kuis toi ravintopuoli, pitäiskö alkaa vähentää hiilarien syöntii vai lisätä sit...
Tällä hetkellä käytän Fastin Massaa...

Ma

Pystypunnerrus niskan taakse SMITH-koneessa (massa) 12-10-8-6-4-2
Pystypunnerrus (massa) 12-10-8-6-4-2
Vinopenkki Smith 12 – 10 – 8- 6 – 4 –2
Dippi 12 – 10 – 8- 6 – 4 –2
Vipunosto taljalla (muoto) 3-5 x 10
Vipunosto kulmassa(muoto) 3-5 x 10
Hartioiden kohautus(massa/muoto) 3-5 x 10
Ristiveto 3 – 5 x 10

Ke

Maastaveto (massa)
Kulmasoutu (massa) 12-10-8-6-6-6
Alatalja (massa- ja muotoliike) 3-5 x 10
Yhden käden soutu (massa) 10-8-6-6-6
Ylätalja (muoto) 3-5 x 10
Pullover 3 – 5 x 10



Pe

Jalkakyykky(massa) 12-10-8-6-4-2
Jalkaprässi(massa) 12-10-8-6-4-2
Hack-kyykky(massa)12-10-8-6-6-6
Reisiojentaja(muoto) 3-5 x 10
Reisikoukistajat(muoto) 3-5 x 10
Pohjekone(muoto) 12-10-8-6-6-6

La

Hauiskääntö seisten tangolla(massa) 12-10-8-6-6-6
SCOTT-penkki 12-10-8-6-6-6
Hauiskääntö käsipainoilla 3-5 x 10
Hauiskääntö myötäotteella 3- 5 x 10
Dippi 12-10-8-6-4-2
Kapea penkki 12-10-8-6-4-2
Ranskalainen punnerrus maaten 10-8-6-6-6
Ojentajat taljalla 10-8-6-6-6

:wall:

 

[Ohut]

Järkyttävän paljon sarjoja ainakin omaan treeniini nähden! Siis tarjkoitatko tosiaan, että teet nuo määrät joka treenissä? Esim. jalkapäivänä 30-34 sarjaa?

 

[veijari]

Tää näytää aika tutulta ohjelmalta mutta tota noin... olet ilmeisesti juuri aloittamassa sali harrastusta joten suosittelisin mieluumin siitä samaisesta opuksesta josta nää treenit on sitä aloittelijoille suositeltavaa koko kropan treeniä...
Jos taas meinaat tolla treenata niin jätä hauikselta ja ojentajilta pois 1 liike, jaloilta vaihda hackki tai prässi sjmv:ksi, selältä 1 liike pois ja toinen pystypunnerrus pois...

edit: ne kirjassa suositeltavat sarja määrät menee niin paljon yläkanttiin ettei niihin enää kannata lisäillä yhtään(kokemusta on)

 

[Reason]

Sarjoja aivan käsittämätön määrä. Käsipäivänä yli 10 sarjaa enemmän ku esim. selkäpäivänä. Nyt vähennät noita sarjoja, en minä ainakaan näe järkeä tuollaisessa määrässä.
Ma: 36-48 sarjaa
Ke: n. 30 sarjaa
Pe: 30-34 sarjaa
La: 40-44 sarjaa

Katso tuolta itsellesi uutta ohjelmaa tai muokkaa tuotaa vanhaa: http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=32394

 

[huumor]

etkai oo tosissas??..ensiksikään ei ole mitään liikkeitä mitkä muotoilisivat sitä lihasta eri muotoiseksi kuin mitä se tulee muutenkin kasvaessaan. toiseksi kaikille lihaksille on liikaa sarjoja joten saat tuskin vedettyä yhtään treeniä täysillä loppuun..haukkukoot joku muu loppuun mutta tuo nyt ei ole sinnepäinkään kuin pitäisi olla..hyvää tässä on se että mukana ovat muutkin kuin rinta,hauis ja olkapääliikkeet :thumbs: :D

 

[veijari]

etkai oo tosissas??..ensiksikään ei ole mitään liikkeitä mitkä muotoilisivat sitä lihasta eri muotoiseksi kuin mitä se tulee muutenkin kasvaessaan. toiseksi kaikille lihaksille on liikaa sarjoja joten saat tuskin vedettyä yhtään treeniä täysillä loppuun..haukkukoot joku muu loppuun mutta tuo nyt ei ole sinnepäinkään kuin pitäisi olla..hyvää tässä on se että mukana ovat muutkin kuin rinta,hauis ja olkapääliikkeet :thumbs: :D

Kyllä toi alussa toimii kun ei saa kovia tehoja itsestään irti on nimittäin tullut vedettyä aika pitkään alussa kavereiden kanssa ja voin vakuuttaa että on toiminut kaikilla... ja noi "muoto" liikkeet tarkoittaa 1lihakseen kohdistuvia liikkeitä eli siis just ranskis on ojentaja liike(muoto) mutta kapeapena käy myös tehokkaasti muualle(massa liike)

 

[huumor]

Kyllä toi alussa toimii kun ei saa kovia tehoja itsestään irti on nimittäin tullut vedettyä aika pitkään alussa kavereiden kanssa ja voin vakuuttaa että on toiminut kaikilla... ja noi "muoto" liikkeet tarkoittaa 1lihakseen kohdistuvia liikkeitä eli siis just ranskis on ojentaja liike(muoto) mutta kapeapena käy myös tehokkaasti muualle(massa liike)

elikkäs siis massa liikkeet ja eristävät liikkeet :jahas: esimerkiksi ranskis ei tee ojentajasta yhtään erinäköistä kuin vaikka kapeapenkki mutta se treenaa pelkästään sitä ojentajaa..ja aloittelijalla toimii melkeen mikä vain...

 

[Reason]

Kyllä toi alussa toimii kun ei saa kovia tehoja itsestään irti on nimittäin tullut vedettyä aika pitkään alussa kavereiden kanssa ja voin vakuuttaa että on toiminut kaikilla... ja noi "muoto" liikkeet tarkoittaa 1lihakseen kohdistuvia liikkeitä eli siis just ranskis on ojentaja liike(muoto) mutta kapeapena käy myös tehokkaasti muualle(massa liike)

Alussa tulee tulosta melkeen millä tavalla tahansa. Kyllä minäkin tein alussa joskus penkkiä jopa 3 päivänä peräkkäin täydet sarjat, mutta ei se ole pätkääkään järkevää. Lihaksen muotoon ei juurikaan voi vaikuttaa. Ja minä kutsuisin ennemmin noita eristäviksi liikkeiksi.

Edit: Hidas..Huumorilla tuli aika samanlainen postaus :D

 

[veijari]

elikkäs siis massa liikkeet ja eristävät liikkeet :jahas: esimerkiksi ranskis ei tee ojentajasta yhtään erinäköistä kuin vaikka kapeapenkki mutta se treenaa pelkästään sitä ojentajaa..ja aloittelijalla toimii melkeen mikä vain...

Siis enhän varmaan väittänytkään että se sitä lihasta muotoilisi erinäköiseksi... se nyt vaan on halmeen tapa sanoa eristävä liike...
Ja sekin on totta että aloittelijalla menee mikä vaan mutta siis toi on ihan oikeesti hyvä... parissa kuukaudessa +13kg painoa ja läskiä lähti niin että tutut huomas sen jopa löysien huppareiden&farkkujen alta... ja nykyään(voimailusta kiinnostuneena) kestää treenata kyykyt, penkit ja vedot aika monta kertaa viikossa kovaa ja kehitys on aikas "huimaa"

 

[huumor]

Siis enhän varmaan väittänytkään että se sitä lihasta muotoilisi erinäköiseksi... se nyt vaan on halmeen tapa sanoa eristävä liike...
Ja sekin on totta että aloittelijalla menee mikä vaan mutta siis toi on ihan oikeesti hyvä... parissa kuukaudessa +13kg painoa ja läskiä lähti niin että tutut huomas sen jopa löysien huppareiden&farkkujen alta... ja nykyään(voimailusta kiinnostuneena) kestää treenata kyykyt, penkit ja vedot aika monta kertaa viikossa kovaa ja kehitys on aikas "huimaa"

taidat olla melko mies :jahas: ..meinaan vaan että tuskin teet näitäkään kolmeakymmentä sarjaa per treeni...

 

[veijari]

taidat olla melko mies :jahas: ..meinaan vaan että tuskin teet näitäkään kolmeakymmentä sarjaa per treeni...

Kuis ni ?
Siis siinä suositellaan tekemään ~15 sarjaa/pieni lihasryhmä... eli esim. käsipäivänä haukkaa + ojentajaa 15+15=30...
kapeapenkki 6sarjaa
ranskalainen 5sarjaa
pushdown 5sarjaa
hauis tangolla 6sarjaa
hauis kp 5 sarjaa
hauis myötäotteella 5 sarjaa
tekee 16+16=32 sarjaa eikä ole kovin ihmeellinen... saattaa tietysti jäädä joiltain tekemättä
Ja isoille lihas ryhmille 20-25 sarjaa...
esim. Selkä
alatalja 5 sarjaa
ylätalja 5 sarjaa
kulmis 6sarjaa
mave 6 sarjaa
=22 sarjaa ja menee kyllä kun vähän viitsii

ps: ei ehkä helpoimpia treenejä mutta kyllähän noikin on hauskaa vaihtelua

 

[pennsylvania]

Kiitoksia palautteesta, oon aika alkuvaiheessa ja aika hyvin palaudun seteistä. Mut tuolla ohjelmalla en kyl kuukautta pitempää pysty ratsastaa, kun kroppa taitaa ylirasittua... Jolloin olen vähentänyt sarjoja.

Tosiaan olen aika usein jättänyt sarjoja pois, mut saan silloin tällöin salilla jonkun ihmekiksin, kun tuntuuu että mikään ei riitä?!!!..

 

[veijari]

Hienoa että osaat jo alkuvaiheessa tulkita kroppaasi... itse en osannut(vedin tota 4on 1off tyylillä ~6kk ja sitten löysin iteseni ylikunnosta) mutta siitä kerrasta viisastuneena nyt on paljon helpompi muistaa kuunnella kroppaa ja kyllä siinä puolessa vuodessa tuli aika hyvää kehitystä...

 

[Lynski]

Mielestäni nyt mennään aika kovasti metsään.
Tisseille tuo 8-12 on ihan max. 8 on riittävä, sama pätee käsiin. Jaloille teen itse sen 9 ja hyvin ottaa

 

[veijari]

Mielestäni nyt mennään aika kovasti metsään.
Tisseille tuo 8-12 on ihan max. 8 on riittävä, sama pätee käsiin. Jaloille teen itse sen 9 ja hyvin ottaa

Mutta miksi? Missä mennään metsään niin että tuo ei voisi toimia? Jos sulle 8 on maksimi sarjat niin miksi joku muu ei voisi kehittyä vaikkapa 3 tai 30 sarjalla?

Huom! En ole väittänyt että tuo olisi mikään paras mahdollinen syteemi mutta erittäin hyvä silti... käytetään nyt esimerkkinä taas itseäni... olen kehittynyt aivan yhtähyvin tuolla, hst:llä, erilaisilla 3- ja 4-jaoilla joten vaihtelu on se avain...

Ps: Jos treenaat noin 2kk ja kehityt hyvin ja sitten vaihdat esim. hd:hen ja kehityt hiukan paremmin samassa ajassa, kumpi on parempi? Olisiko hd tuonut saman kehityksen jos se ei olisi ollut 180 astetta eri suuntaan kuin edellinen treenijakso?

 

[Reason]

Mutta miksi? Missä mennään metsään niin että tuo ei voisi toimia? Jos sulle 8 on maksimi sarjat niin miksi joku muu ei voisi kehittyä vaikkapa 3 tai 30 sarjalla?

Ei kukaan ole puhunut mitään 3 sarjasta. Sinä nyt pistelet toisille sanoja suuhun. 30+ sarjaa, varsinkin käsille on aivan liikaa. Kyllä sitä kehittyy vähemmälläkin. Eikä muutenkaan ole välttämättä viisasta kopsata suoraan jonkun Halmeen ohjelmia. Jos Halme tuota on käyttänyt, sillä on luultavasti ollut muutakin kuin kaurapuuroa koneessa. Tietenkin voi vaihdella sarjojen määrää, mutta joku roti siinäkin mukana. Minusta tuossa on liikaa sarjoja, mutta tehkää toki niin kuin haluatte. Itse en tuota ohjelmaa käyttäisi. Muutenkin pidän enemmän 2-jakoisista ohjelmista.

Ps: Jos treenaat noin 2kk ja kehityt hyvin ja sitten vaihdat esim. hd:hen ja kehityt hiukan paremmin samassa ajassa, kumpi on parempi? Olisiko hd tuonut saman kehityksen jos se ei olisi ollut 180 astetta eri suuntaan kuin edellinen treenijakso?

Ja mites tämä liittyy aiheeseen? Ja en tiedä, mahdotonta alkaa jossittelemaan.

 

[Lynski]

Ei kukaan ole puhunut mitään 3 sarjasta. Sinä nyt pistelet toisille sanoja suuhun. 30+ sarjaa, varsinkin käsille on aivan liikaa. Kyllä sitä kehittyy vähemmälläkin. Eikä muutenkaan ole välttämättä viisasta kopsata suoraan jonkun Halmeen ohjelmia. Jos Halme tuota on käyttänyt, sillä on luultavasti ollut muutakin kuin kaurapuuroa koneessa. Tietenkin voi vaihdella sarjojen määrää, mutta joku roti siinäkin mukana. Minusta tuossa on liikaa sarjoja, mutta tehkää toki niin kuin haluatte. Itse en tuota ohjelmaa käyttäisi. Muutenkin pidän enemmän 2-jakoisista ohjelmista.



Ja mites tämä liittyy aiheeseen? Ja en tiedä, mahdotonta alkaa jossittelemaan.

Kiitos Tbm,
Tämän olisin postannut, mutta hieman eri sanoin

Ja tuosta 2kk kehityksestä? Ei sitä helposti huomaa kahdessa kuukaudessa onko sitä kehitystä paljon enemmän vai ei. Kyllähän sitä voi mennä välissä syömiset ja muut hieman sekasin eikä lihaskasvu ole maksimaalista... Ihan turhaa jossittelua :/

 

[veijari]

Kyllä kahdessa kuukaudessa pitää jo tulla tulosta niin että sen huomaa tai muuten ohjelma joutaa vaihtoon/syömiset voi miettiä uusiks

 

[nCh]

Järkyttävän paljon sarjoja ainakin omaan treeniini nähden! Siis tarjkoitatko tosiaan, että teet nuo määrät joka treenissä? Esim. jalkapäivänä 30-34 sarjaa?

Täysin samaa mieltä!

Kyllä nyt kusee tuo sun ohjelma ja pahasti :wall:

edit. Ja sen verta toho veijjarin aikasempaan postaukseen jossa mainitsit saavas 13kg lisää puhdastalihasta 2kk:ssa ja rasvatkin lähti? Kyllä on aika kovasaavutus jos paikkaansa pitää :D

 

[Akkeli]

edit. Ja sen verta toho veijjarin aikasempaan postaukseen jossa mainitsit saavas 13kg lisää puhdastalihasta 2kk:ssa ja rasvatkin lähti? Kyllä on aika kovasaavutus jos paikkaansa pitää :D

Eipä taida pitää...