kesäkuntoon...

[teemu38]

tervehdys. Mulla alko rasvanpoltto ensimmäinen maaliskuuta. Kaikki meni ihan ok... Kalorit 1300-1800. Muutama päivä sitten menin todella heikkkoon happeen.
En enään palautunut treenistä vaan elimistö kävi ylikierroksilla. Valvoin lähes 3vuorokautta kun en saanut unta. Ylikuntoa....?
Normi salitreenin (n.4kertaa viikossa) tein 3h päivässä lenkkiä (syke 115-130)

 

[kohtis]

Kolme tuntia aerobista päivässä on reippaasti liikaa, jos siis käsitin oikein.

 

[Sukulaku]

Aerobista todellakin liikaa. Kaloreitakin voisit lisäillä. Kuinkas iso ihminen olet?

 

[teemu38]

Aerobista todellakin liikaa. Kaloreitakin voisit lisäillä. Kuinkas iso ihminen olet?

176cm/88kg... rasva% arviolta 20... proteiineja päivässä n.150g hiilihydraatit 50-150g... rasvoja vähän... ja ECAata päivättäin...( 3* efedriini 25mg, kofeiini 200mg ja aspiriini 125mg)

 

[trebla]

Paino 88kg, kalorit 1300-1800kcal ja 3h päivässä lenkkiä ? En tiedä laihduttamisesta paljoakaan, mutta sen voin sanoa että olet aloittanut aivan liian kovaa dieettaamaan. Vähennä aerobista ja syö enemmän ettei henki lähde. Viisaammat neuvokoot tarkemmin.

 

[teemu38]

Paino 88kg, kalorit 1300-1800kcal ja 3h päivässä lenkkiä ? En tiedä laihduttamisesta paljoakaan, mutta sen voin sanoa että olet aloittanut aivan liian kovaa dieettaamaan. Vähennä aerobista ja syö enemmän ettei henki lähde. Viisaammat neuvokoot tarkemmin.

joo tiedän että meni "vähän" överiksi... toisaalta mitä nopeammin pääsee "timmiin kuntoon" niin sitä npeammin voi taas ruveta syömään kunnolla ja kasvattamaan LIHASMASSAA...

 

[teemu38]

Paino 88kg, kalorit 1300-1800kcal ja 3h päivässä lenkkiä ? En tiedä laihduttamisesta paljoakaan, mutta sen voin sanoa että olet aloittanut aivan liian kovaa dieettaamaan. Vähennä aerobista ja syö enemmän ettei henki lähde. Viisaammat neuvokoot tarkemmin.

ei toi 3h lenkkiä päivässä ole tuntunut yhtään pahalta. Aamulla 1.5h reipasta kävelyä (syke 115-130) ja illalla toinen samallainen.

 

[Hynkkä]

ei toi 3h lenkkiä päivässä ole tuntunut yhtään pahalta. Aamulla 1.5h reipasta kävelyä (syke 115-130) ja illalla toinen samallainen.

Pistäppä tarkempi ruokavalio esille, niin katsellaan. 3h aerobista on aivan liikaa päivälle noilla kaloreilla ja vaikka söisi enemmänkin. Luulisin, että 3-4 reilun tunnin mittaista järkevästi toteutettua aamuaerobista viikossa riittää vallan hyvin ja kroppa ei mene niin pahasti ylikierroksille.

 

[teemu38]

Pistäppä tarkempi ruokavalio esille, niin katsellaan. 3h aerobista on aivan liikaa päivälle noilla kaloreilla ja vaikka söisi enemmänkin. Luulisin, että 3-4 reilun tunnin mittaista järkevästi toteutettua aamuaerobista viikossa riittää vallan hyvin ja kroppa ei mene niin pahasti ylikierroksille.

no viimesen viikon safkat päivässä oli suurinpiirtein tämä: 1kg maitorahkaa, 300g kalkkunaa ja 200g ruisleipää... treenin jälkeen palkkarissa 50g maltoa ja 40g protskua...

 

[teemu38]

no viimesen viikon safkat päivässä oli suurinpiirtein tämä: 1kg maitorahkaa, 300g kalkkunaa ja 200g ruisleipää... treenin jälkeen palkkarissa 50g maltoa ja 40g protskua...

siis päivässä...;)

 

[toolate]

no viimesen viikon safkat päivässä oli suurinpiirtein tämä: 1kg maitorahkaa, 300g kalkkunaa ja 200g ruisleipää... treenin jälkeen palkkarissa 50g maltoa ja 40g protskua...

Vähennät tosiaan aerobista ja lisäät kaloreita (ainakin hyviä rasvoja) ja rehuja. Muista syödä tasaisin väliajoin (max 3h välein).

 

[Kalmaaja]

Safkapuoli näyttää olevan vähän päin persettä, mutta mihinkä aikaan otat "boosterit? Ethän vain illasta? ...Ilmankos ei nukuta

 

[Anna-Kristiina]

Aivan liian alhaiset aloitus kalorit! Perusaineenvaihdunnan alle ei kannata kaloreissa mennä, ellet halua kesälookistasi villevalomaista tai jotain jonneaaronin tyylistä (HUI!) -luut yhteen kolisee-kroppaa.

Elimistösi on katabolisessa tilassa.

Perusaineenvaihdunnan voit laskea näin (WHO:n ennusteyhtälöitä):

ikä...........Miehet........................Naiset
10-18 (17,5xpaino)+651 kcal (12,2xpaino)+746 kcal
18-30 (15,3xpaino)+679 kcal (14,7xpaino)+496 kcal
30-60 (11,6xpaino)+879 kcal (8,7xpaino)+829 kcal

paino kilogrammoina.

Ps. mäkin olen dietillä, kalorit näinä ekoina viikkoina 2700. ;)

 

[Kalmaaja]

Doubbi, surkea ruokavalio, sekä liiallinen aerobinen ajaa varmasti jumppapojan, kuin jumppapojan huonoon ahdinkoon!

Ruokapuoli ekaksi kuntoon! Laske peruskulutus ja miinusta siitä aluksi vaikka n. -500kcal, ja katso miten rasva lähtee palamaan.

Aerobisen määrää voit laskea dramaattisesti! Ota vaikka 3 aerobista 30min lenkkiä viikottain + hyötyliikunta (työmatkat, kauppareissut jne), ja vedä normi punttitreenit

Ja kandee kattoo ettei iltapäivällä noita piristeitä nappaile, tai saattaa nukkumatti kiertää osoitteesi.

Psst.. Älyttömän hyvä kalorilaskuri
http://laam.ath.cx/ruoka.php

 

[Timba79]

Samaa mieltä edellisten kanssa, eli aerobisen määrää todella paljon pienemmäksi ja lisää kaloreita koneeseen.

Lisäksi kannattaisi nyt jättää muutamaksi päiväksi aerobiset kokonaan pois ja syödä kulutuksen mukaan tai vähän yli. Ja tämä siksi, että saat todennäköisesti säästöliekin puolelle mennee aineenvaihdunnan herätetyksi, sitten on taas hyvä jatkaa dieettiä vähän järkevämmistä lähtökohdista.

 

[trebla]

toisaalta mitä nopeammin pääsee "timmiin kuntoon" niin sitä npeammin voi taas ruveta syömään kunnolla ja kasvattamaan LIHASMASSAA...

Tän tyylinen "mitä nopeemmin sitä.." ajattelu ei oikein oo viisasta kun on dieetistä kyse. Pahimmassa tapauksessa menetät reilusti lihaksia jolloin läskeistä eroon pääseminen muuttuu aina vain vaikeammaksi. Eli hiljaa hyvä tulee ja aikanaan dieetin jälkeen pääset aloittamaan lihasmassan hankkimisen jo valmiiksi paremmalta tasolta.

 

[Fatso]

176cm/88kg... rasva% arviolta 20... proteiineja päivässä n.150g hiilihydraatit 50-150g... rasvoja vähän... ja ECAata päivättäin...( 3* efedriini 25mg, kofeiini 200mg ja aspiriini 125mg)

Efet+kofet ei välttämättä käy kaikille.. tuommonenkin voi johtaa ylikierroksille.

 

[nCh]

Aivan niinkuin trebla sanoin niin diettailun kanssa ei pitäisi pitää kiirettä. n. 1kg viikossa on
sopiva tahti minun mielestä.

 

[Angelica-82]

Mä dieettasin joskus teininä noilla kaloreilla ja nyt en kyl enää vois kun varmaan simahtaisin. Oon noin 160-senttinen tyttö ja dieetin aloitin 2000kcal ja liikuntana 3 punttia ja 2 lenkkiä viikossa ja nyt on tippunu 1kg/viikko. Nesteitä kyl osin mut tippuu jokatapauksessa. Ja ei tarvi potee väsymystä. Tosin alkuun meinas nälkä vaivata näilläki kaloreilla ;)

Joten miehelle ei oo mitenkään järkevää tollanen ruokamäärä ja saatanasti liikuntaa. hui!

 

[Xtreme]

Samaa mieltä kuin muut, ja mielestäni voisit tempasta tohon vaikka ensin pariksi viikoksi 1000 kcal lisää joista suurin osa hyvistä rasvoista, vähentää roimasti aerobista, ja silti katsella kun rasva palaa.

Jos ei rasvan tirisemistä tapahdu niin voit tiputtaa asteittain parisataa kcal, mutta ei tuollaisilla kalorimäärillä pysy edes hamsteri hengissä, saati sitten iso mies!

Tietty jos haluat kuten Anna-Kristiina tuolla aiemmin osuvasti mainitsi olla kuten Ville Valo tms. hippihyppiäinen niin sitten mutta...