Kesäkuntoon 2016

Kysymys: Minkälaisella ohjelmalla kannattaisi treenata dieetin aikana, jos tavoitteena on voimatasojen säilyttäminen?

Olen treenannut nyt jonkin aikaa lineaarisella ohjelmalla (= +2,5 kg sarjapainoihin joka viikko). Nyt alkaa tuntumaan siltä, että kehitys ei jatku enää kovin pitkälle. Kun kehitys tyssää lähitulevaisuudessa, niin haluaisin vaihtaa ohjelmaa ja aloittaa n. 3 kk maltillisen dieetin. Tavoitteena ehkä 5-6 kg:n tiputus.

Olen dieetannut kerran aikaisemmin ja se meni hieman överiksi liian alhaisten kaloreiden takia. Tiputin 3 kk aikana n. 7 kiloa. Sarjapainot tippuivat 10-15 % oikeastaan kaikissa liikkeissä. Tein dieetin ajan Wendlerin 5/3/1 -ohjelmaa, joka on siis nelijakoinen voimaohjelma. Siitä ei jäänyt kovin hyviä muistoja (treeneissä tuntui virta loppuvan kesken, voimatasot tippuivat tasaisesti). Tällä kertaa haluaisin tehdä homman fiksummin.

Vastatkaa, oi pakkiksen bodyjumalat, niin uhraan teille proteeinipirtelön.
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
K-Rauta sanoi:
Kysymys: Minkälaisella ohjelmalla kannattaisi treenata dieetin aikana, jos tavoitteena on voimatasojen säilyttäminen?

Olen treenannut nyt jonkin aikaa lineaarisella ohjelmalla (= +2,5 kg sarjapainoihin joka viikko). Nyt alkaa tuntumaan siltä, että kehitys ei jatku enää kovin pitkälle. Kun kehitys tyssää lähitulevaisuudessa, niin haluaisin vaihtaa ohjelmaa ja aloittaa n. 3 kk maltillisen dieetin. Tavoitteena ehkä 5-6 kg:n tiputus.

Olen dieetannut kerran aikaisemmin ja se meni hieman överiksi liian alhaisten kaloreiden takia. Tiputin 3 kk aikana n. 7 kiloa. Sarjapainot tippuivat 10-15 % oikeastaan kaikissa liikkeissä. Tein dieetin ajan Wendlerin 5/3/1 -ohjelmaa, joka on siis nelijakoinen voimaohjelma. Siitä ei jäänyt kovin hyviä muistoja (treeneissä tuntui virta loppuvan kesken, voimatasot tippuivat tasaisesti). Tällä kertaa haluaisin tehdä homman fiksummin.

Vastatkaa, oi pakkiksen bodyjumalat, niin uhraan teille proteeinipirtelön.
Click to expand...

Eikös sitä suositella että tehdään sitä ohjelmaa mitä tekisi bulkillakin. Pyrkii dieetilläkin painamaan yhtä kovaa reeniä kuin bulkillakin niin pysyy lihat mahdollisimman hyvin. Tietty jos haluaa poltella sitten enemmän kaloreita reenin aikana niin kannattaa tehdä hieman pidempää sarjaa + lyhyemmät sarjatauot.
 
Revilation sanoi:
Eikös sitä suositella että tehdään sitä ohjelmaa mitä tekisi bulkillakin. Pyrkii dieetilläkin painamaan yhtä kovaa reeniä kuin bulkillakin niin pysyy lihat mahdollisimman hyvin. Tietty jos haluaa poltella sitten enemmän kaloreita reenin aikana niin kannattaa tehdä hieman pidempää sarjaa + lyhyemmät sarjatauot.
Click to expand...
Juu, näin varmasti on. Mutta pointtini oli se, että ohjelman vaihto on jokatapauksessa edessä. Eli en voi jatkaa tämänhetkisellä (bulkkikauden)ohjelmalla.

Ehkä vain ylianalysoin tätä juttua, mutta en ole koskaan saanut selkoa siitä, mikä olisi "järkevää treenausta" dieetin aikana.
 
K-Rauta sanoi:
Juu, näin varmasti on. Mutta pointtini oli se, että ohjelman vaihto on jokatapauksessa edessä. Eli en voi jatkaa tämänhetkisellä (bulkkikauden)ohjelmalla.

Ehkä vain ylianalysoin tätä juttua, mutta en ole koskaan saanut selkoa siitä, mikä olisi "järkevää treenausta" dieetin aikana.
Click to expand...

Otat vaikkapa pääliikkeen vähän lyhyemmillä toistomäärillä esim 5-6 ja loput voi vaikka olla yli 10 missä saa mukavasti sykettä ylöspäin. Jos "järkevästi" haluaa treenata dieetillä niin ei kannata välttämättä ottaa jokaiseen treeniin älyttömiä pakkotoisto ja pudotussarja meininkiä koska miinuskaloreilla luonnollisesti palautuminen on hitaampaa.
 
K-Rauta sanoi:
Kysymys: Minkälaisella ohjelmalla kannattaisi treenata dieetin aikana, jos tavoitteena on voimatasojen säilyttäminen?

Olen treenannut nyt jonkin aikaa lineaarisella ohjelmalla (= +2,5 kg sarjapainoihin joka viikko). Nyt alkaa tuntumaan siltä, että kehitys ei jatku enää kovin pitkälle. Kun kehitys tyssää lähitulevaisuudessa, niin haluaisin vaihtaa ohjelmaa ja aloittaa n. 3 kk maltillisen dieetin. Tavoitteena ehkä 5-6 kg:n tiputus.

Olen dieetannut kerran aikaisemmin ja se meni hieman överiksi liian alhaisten kaloreiden takia. Tiputin 3 kk aikana n. 7 kiloa. Sarjapainot tippuivat 10-15 % oikeastaan kaikissa liikkeissä. Tein dieetin ajan Wendlerin 5/3/1 -ohjelmaa, joka on siis nelijakoinen voimaohjelma. Siitä ei jäänyt kovin hyviä muistoja (treeneissä tuntui virta loppuvan kesken, voimatasot tippuivat tasaisesti). Tällä kertaa haluaisin tehdä homman fiksummin.

Vastatkaa, oi pakkiksen bodyjumalat, niin uhraan teille proteeinipirtelön.
Click to expand...

Tuo 7 kg per 3 kk ei kyllä erityisen hurjalta pudotukselta kuulosta, ellet sitten ole 50 kiloinen nainen nimimerkkisi takia. Omasta kokemuksesta tuo Wendlerin ohjelma on dieetillä erittäin hyvä, koska sarjapainoja pyritään kasvattamaan erittäin hitaalla tahdilla ja samalla hermotuskin paranee. Avaisitko vähän lisää tuota epäonnistunutta dieettiäsi makrojen ja kaiken muun treenin osalta? Samalla varmasti löytyisi mahdollisia syitä missä ollaan menty pieleen ravinnon ja treenin saralla, mistä voi ottaa oppia jatkossa.
 
hessumus sanoi:
Tuo 7 kg per 3 kk ei kyllä erityisen hurjalta pudotukselta kuulosta, ellet sitten ole 50 kiloinen nainen nimimerkkisi takia. Omasta kokemuksesta tuo Wendlerin ohjelma on dieetillä erittäin hyvä, koska sarjapainoja pyritään kasvattamaan erittäin hitaalla tahdilla ja samalla hermotuskin paranee. Avaisitko vähän lisää tuota epäonnistunutta dieettiäsi makrojen ja kaiken muun treenin osalta? Samalla varmasti löytyisi mahdollisia syitä missä ollaan menty pieleen ravinnon ja treenin saralla, mistä voi ottaa oppia jatkossa.
Click to expand...
Tälläisillä korteilla mentiin viime vuonna:

- Lähtöpaino 85 kg -> loppupaino 78 kg (mies, 187 cm). Paino laski melko tasaisesti koko dieetin ajan.
- Kalorit alussa n. -500/vrk, loppupuolella n. -1000 (tarkkaan laskettu päivittäin)
- Makroja ei laskettu.
- En tehnyt mitään radikaaleja muutoksia ruokavaliossa, söin vain pienempiä annoksia ja karsin pois kaiken turhan.
- 3 kuukauteen mahtui ehkä 3 "tankkauspäivää", jolloin kalorit menivät selvästi plussalle (ulkona syömistä, jne.)
- Ei alkoholia.
- Dieetin puolivälissä flunssa ja sen jälkeen motivaatiopula. Lopputulos: 2 viikkoa treenitaukoa
- Ohjelmana siis 5/3/1 (boring but big). Dieetin lopussa sarjapainoissa tiputusta n. 10-15 % per liike.
- N. 40 minuutin lenkki 1-2 kertaa viikossa.

Oma arvioni on, että laskin kalorit liian alas, jolloin paino kyllä tippui, mutta samalla lähti lihasta. Salilla tuntui usein, että energia loppui jo muutaman työsarjan jälkeen. Sarjapainojen nostaminen ei tullut kyseeseenkään, vaan jouduin "resettaamaan" painoja alaspäin pääliikkeissä. 2 viikon treenitauko dieetin puolivälissä ei ainakaan auttanut asiaa (osittain oma vika). Makrojen osuudesta asiaan en osaa sanoa, koska en ole niitä oikeastaan koskaan laskenut, paitsi proteiinin osalta satunnaisesti.

Tänä vuonna ajattelin, että lähden paljon maltillisemmin liikkeelle, esim. alkuun -300 kcal/vrk. Ja yritän pitää kalorit mahdollisimman korkealla, mutta kuitenkin niin, että paino tippuu tasaisesti.

Parannusehdotuksia otetaan vastaan.
Revilation sanoi:
Otat vaikkapa pääliikkeen vähän lyhyemmillä toistomäärillä esim 5-6 ja loput voi vaikka olla yli 10 missä saa mukavasti sykettä ylöspäin. Jos "järkevästi" haluaa treenata dieetillä niin ei kannata välttämättä ottaa jokaiseen treeniin älyttömiä pakkotoisto ja pudotussarja meininkiä koska miinuskaloreilla luonnollisesti palautuminen on hitaampaa.
Click to expand...
Oikeastaan 5/3/1, jota siis tein viimeisen dieetin aikana, on aika pitkälle kuvailemasi kaltainen. Eli iso pääliike lyhyillä sarjoilla ja sitten päälle lisäliikkeitä 10 toiston sarjoina.

Erikoistekniikoita en ole muutenkaan harrastanut, kun en ole nähnyt tarvetta.
 
Viimeksi muokattu:
Jos tuntuu, että dieetillä teho loppuu treeneistä, niin suosittelen rohkeasti kasaamaan hiilareita sinne missä niitä eniten tarvitaan, eli treenin ympärille. Silloin treenitehotkin todennäköisesti kasvavat eikä tule mitään katkeamisia kesken jumpan.

Noin muutenkin hiilari voisi olla avain onneen, jos tuntuu että rasva ei pala. Suosittelen tällä dieetillä laskemaan myös niitä makroja, jolloin pystyt vähän kikkailemaan hiilihydraattien määrällä.
 
Ihmettelen kyllä miten kalorivaje on laskettu jos makroja ei ole laskettu ollenkaan. Tuo treeneissä piiputtaminen kielii ehkä liian vähäisistä hiilihydraateista, mutta paha sanoa varmasti. Vaikuttaisi vähän siltä että olet yrittänyt dieetata "mututuntumalla" minkä vuoksi homma on kussut ihan täysin. Tokihan dieetin edetessä voimatasot voivat pudota, mutta järkevällä dieetillä sitä vähemmän tapahtuu. Alappas siis laskemaan kaikki makrot tarkemmin.
 
BGCP323 sanoi:
Jos tuntuu, että dieetillä teho loppuu treeneistä, niin suosittelen rohkeasti kasaamaan hiilareita sinne missä niitä eniten tarvitaan, eli treenin ympärille...
Click to expand...
Yksi idea jonka luin netistä on se, että voisi syödä esim. kahtena päivänä viikossa enemmän. Ajattelin kokeilla tätä. Idea olisi siis, että käyn salilla vaikka ma, ti, to ja pe. Söisin ma ja to kulutuksen verran ja sitten muina päivinä miinuksilla. Tällöin virtaa voisi riittää hieman paremmin treenaamiseen.

hessumus sanoi:
Ihmettelen kyllä miten kalorivaje on laskettu jos makroja ei ole laskettu ollenkaan...
Click to expand...
En ymmärtänyt tätä. Kyllähän kokonaiskalorit pystyy ihan hyvin laskemaan ilman, että makroja on laskettu?

Oli miten oli, niin pitää varmaan opetella laskemaan makroja tulevalla dieetillä. Olen vältellyt sitä viimeiseen asti, koska tuntuu niin vaikealta ja neuroottiselta toiminnalta...
 
K-Rauta sanoi:
Olen vältellyt sitä viimeiseen asti, koska tuntuu niin vaikealta ja neuroottiselta toiminnalta...
Click to expand...
Maailman yksinkertaisinta hommaahan tuo on. Nakkelet jonnekkin kalorilaskuriin syömiset niin saat makrot siinä samalla. kalorilaskuri.fi
Eikä niistä tarvi niin neuroottisena olla, kunhan protskut n.2g/painokilo ja rasvaa se gramma/kilo niin hyvällä mallilla
 
Täälläkin olisi tarkoitus päästä ihan ensimmäistä kertaa kunnon kesäkuntoon ja sitten vielä pitää se kunto. Tullut tässä jo useamman vuoden jojoiltua painon kanssa aika paljon, mutta paino saatu kuitenkin laskemaan nyt satkun paikkeille, kun pahimmillaan tilanne oli n. 125 kg. Pituutta ukolla vaivaiset 176 cm, joten liikaa tuo satkukin tähän varteen vielä on. Nyt joulusta pudoteltu 105 kg --> 100 kg ja matka jatkuu ensin kohti 90 kg ja siitä vielä toivottavasti lähemmäs 85 kg. Kesäksi toiveissa olisi nyt ainakin tuo 90 kg alitus. Aikaahan tässä on vielä hyvin, mutta kovia takaiskuja ei silti parane tulla, vaan on pysyttävä ruodussa.
 
ruiskukkatienlohikäärme sanoi:
Maailman yksinkertaisinta hommaahan tuo on. Nakkelet jonnekkin kalorilaskuriin syömiset niin saat makrot siinä samalla. kalorilaskuri.fi
Eikä niistä tarvi niin neuroottisena olla, kunhan protskut n.2g/painokilo ja rasvaa se gramma/kilo niin hyvällä mallilla
Click to expand...
Juu, jotain tälläistä pitää alkaa tekemään. Ehdottamasi proteiini & rasva nyrkkisääntö tuntuu sopivalta systeemiltä.

Mitä neuroottisuuteen tulee, niin tavallisen kansalaisen näkökulmasta dieettaaminen ja yleisesti bodailu on ihan sairasta hommaa. Jo pelkästään kaloreiden laskeminen mielletään anorektikkojen vaivaksi. Siihen kun alat vielä päälle hifistelemään makrojen kanssa, niin lähipiiri luulee, että olet lopullisesti seonnut. Täytyy pitää aika pitkälle omana tietona nämä ruokavaliojutut...
 
Paljonko porukka napsii noita omega3 päivässä? Pitääkö tuo oikeasti paikkaansa että tämmöinen 90 kiloinen jantteri saa syyä niitä noin 8 aamulla ja 8 illalla?
 
Dimasi sanoi:
Paljonko porukka napsii noita omega3 päivässä? Pitääkö tuo oikeasti paikkaansa että tämmöinen 90 kiloinen jantteri saa syyä niitä noin 8 aamulla ja 8 illalla?
Click to expand...
Itellä tavallisesta sittarista ostettuja Vitaplex Omega-3 tabletteja ja käyttöohjeessa sanotaan että päivittäinen annos on 2 tablettia eli 300mg omega 3 rasvahappoja ja sen lisäks tossa on myös 160 EPA ja DHA 100mg. Oma paino myöskin 90 ja olen ihan suositusten mukaan mennyt. Tietty riippuu kapselistakin, kuinka paljon se sisältää noita rasvahappoja.
 
Vasta viikko dieettiä 178/85 alotus, makrot ollut about 220p, 140h, 70 rasva ja tuntuu kyllä että tuo 2k kcal on ihan liian vähän, nälkä iskee etenkin yöaikaan jäätävästi ja herätessä kuin olisi viikon ollut syömättä. Uskaltaisikohan lisätä jotain
 
Bowseri sanoi:
Vasta viikko dieettiä 178/85 alotus, makrot ollut about 220p, 140h, 70 rasva ja tuntuu kyllä että tuo 2k kcal on ihan liian vähän, nälkä iskee etenkin yöaikaan jäätävästi ja herätessä kuin olisi viikon ollut syömättä. Uskaltaisikohan lisätä jotain
Click to expand...
Riippuu paljolti siitä missä kalorit olivat ennen dietin aloitusta. Monesti diettausta aloittaessa porukka laskee vain laskennallisen kulutuksen jollain laskurilla ja nakkaa sen mukaan kalorit ~500 miinuksille. Itse todennut paljon toimivammaksi laskea missä ne kalorit menee ja aluksi laskea siitä sen ~500 ja tarkkailla miten putoaa. Näin säästyy paljon kaloreita mistä ottaa pois sitten dietin edetessä.
 
ruiskukkatienlohikäärme sanoi:
Riippuu paljolti siitä missä kalorit olivat ennen dietin aloitusta. Monesti diettausta aloittaessa porukka laskee vain laskennallisen kulutuksen jollain laskurilla ja nakkaa sen mukaan kalorit ~500 miinuksille. Itse todennut paljon toimivammaksi laskea missä ne kalorit menee ja aluksi laskea siitä sen ~500 ja tarkkailla miten putoaa. Näin säästyy paljon kaloreita mistä ottaa pois sitten dietin edetessä.
Click to expand...
En koskaan laskenut niitä, heitellen 2-4k sanoisin. Ajoin taksia jossa 12-14h päiviä ja söin myös paljon ulkona, epäsäännöllisesti.
 
ruiskukkatienlohikäärme sanoi:
Riippuu paljolti siitä missä kalorit olivat ennen dietin aloitusta. Monesti diettausta aloittaessa porukka laskee vain laskennallisen kulutuksen jollain laskurilla ja nakkaa sen mukaan kalorit ~500 miinuksille. Itse todennut paljon toimivammaksi laskea missä ne kalorit menee ja aluksi laskea siitä sen ~500 ja tarkkailla miten putoaa. Näin säästyy paljon kaloreita mistä ottaa pois sitten dietin edetessä.
Click to expand...
Itsellä taas on toiminut hyvin joka kevät, että laitan laskurilla kulutuksen ja siitä - 500 kcal. 2-3 viikon välein on cheattipäivä ja joskus parikin putkeen. Harvoin tarvii alkaa tiukentaan tuosta - 500 kcal. Viime keväänä taisin lopussa vedellä - 600 kcal.

Jokainen on tosin yksilö.
 
Dimasi sanoi:
Paljonko porukka napsii noita omega3 päivässä? Pitääkö tuo oikeasti paikkaansa että tämmöinen 90 kiloinen jantteri saa syyä niitä noin 8 aamulla ja 8 illalla?
Click to expand...
Kannattaa ostaa nesteenä, ei tarvi rahojaan tuhlata siihen kapselin kuoreen, siitä kun ei mitään saa. Mitä lie norpaa tai hyljettä sekin vielä oli, jos oikein muistan.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom