- Liittynyt
- 10.11.2014
- Viestejä
- 85
Kysyn nyt "vähän" jälkeenpäin, että mitä luulisit rasvaprosentin olleen suunilleen tuossa jälkimmäisessä kuvassa?
Kesäkuntoon 2016
- Keskustelun aloittaja Turrikka
- Aloitettu
-
- Tags
- kesäkuntoon 2016
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
Semmosta 14-16% haarukkaan osuvaa arvoa
- Liittynyt
- 6.12.2011
- Viestejä
- 170
Täällä ollut kanssa kova kesäkuntoon 20XX projekti :D alkoi noin 18kk sitten ja -30kg tähän mennessä. Ikää räjähtää 22 ensviikolla ja tältä näyttää nyt:
hämää vähän asento + valaistus, näyttää vasen hanska ihan pieneltä ;D, missähän % mennään? Tosiaan 117kg lähti, 87 aamupaino abouttirallaa, vielä kun tuon 7kg ainakin sais pois ennen kesää. Tuntuu jumittavan paino jokatoinen kilo nyt, kaloreita vedän sen 2-2.3k ~.
Nooh hiljaa hyvää tulee totesin itselleni 18kk sitten, eiköhän se 7kg lähde ennen kesää.
hämää vähän asento + valaistus, näyttää vasen hanska ihan pieneltä ;D, missähän % mennään? Tosiaan 117kg lähti, 87 aamupaino abouttirallaa, vielä kun tuon 7kg ainakin sais pois ennen kesää. Tuntuu jumittavan paino jokatoinen kilo nyt, kaloreita vedän sen 2-2.3k ~.
Nooh hiljaa hyvää tulee totesin itselleni 18kk sitten, eiköhän se 7kg lähde ennen kesää.
Vähän huono sanoa pelkästään tämän yhden kuvan perusteella, mutta oliskos 15 % pintaan suunnilleen. Tuskin enempää ainakaan on. 18 kk jos on takana niin ei oo ihme jos alkaa jo jumittaa vähän :D Hyvältä näyttää kuitenkin ja jos se jumitus vielä kovin jatkuu niin kokeiles vetää muutama viikkokevyellä plussalla välissä. Herättää vähän kroppaa kun syklittelee useammin plus ja miinus jaksoja.
- Liittynyt
- 7.5.2011
- Viestejä
- 1
Moi,
Mitat 181/78kg. Vatsaan kertynyt suurin osa rasvasta. Laskurin mukaan peruskulutus olisi 2310 kcal. Ei ole pahemmin näläntunnetta, mutta silti mietityttää tuleeko syötyä tarpeeksi. Miltä näyttää ao. ravintosuunnitelma?
Lepopäivä 2000 kcal P178/H165/R63
Treenipäivä 2241 kcal P207/H196/R66
Mitat 181/78kg. Vatsaan kertynyt suurin osa rasvasta. Laskurin mukaan peruskulutus olisi 2310 kcal. Ei ole pahemmin näläntunnetta, mutta silti mietityttää tuleeko syötyä tarpeeksi. Miltä näyttää ao. ravintosuunnitelma?
Lepopäivä 2000 kcal P178/H165/R63
Treenipäivä 2241 kcal P207/H196/R66
Viimeksi muokattu:
Millainen on päivän muu aktiviteetti? Jos päivässä ei muuta liikuntaa tai kulutusta tule kuin kuntosali niin varmasti ihan hyvin alkaa pelittää nuilla makroilla. Seuraile vähän millä tahdolla putoaa. Sinun kokoisella varmasti se puolisen kiloa viikossa maksimissaan on aivan hyvä tahti. Jos enemmän putoaa niin kaloreita uskaltaa lisätä 100-200.
- Liittynyt
- 1.3.2003
- Viestejä
- 4 493
Ihan ok. Suht samoilla kaloreilla ja makroilla meen itsekin. Painoa tiputellu 6kg ja rasvaa 9%. Ollaan itse asiassa aika lähelle samankokoisia, itse olen 179/81.
- Liittynyt
- 9.7.2009
- Viestejä
- 36
Ilmottaudutaan nyt täältäkin mukaan. Lähtökohta 182cm ja 93.5kg. Rasva% jossain taivaissa tällä hetkellä ja olo muutenki aika pyöreä. Sali ollut tauolla jokusen kuukauden, mutta kolme viikkoa sitten aloitin taas treenaamaan 4x vko. Tähän mennessä paino noussut pari kiloa. Lieköhän nestettä kertynyt treenaamisen aloittamisen johdosta? Kalorit pyörii noin 2000kcal/päivä paikkeilla ja proteiinia tulee n. 2g/kg. Näillä olisi nyt alkuun ainakin tarkoitus lähteä liikkelle ja muutetaan ruokavaliota vaa'an ja peilin mukaan kesän lähentyessä.
- Liittynyt
- 21.1.2011
- Viestejä
- 53
Kuulostaa 2000kcal /päevä aika vähältä sinun kokoiselle.....
- Liittynyt
- 16.4.2014
- Viestejä
- 116
Kysytään nyt täältä mielipiteitä seuraavanlaisesta kun jonkin sortin kesäksi kuntoon projekti on menossa.
Aiemmin olen syönyt runsasproteiinisesti ja enemmän hiilareita tarkkaillen. Viimeisen vuoden aikana kumminkin olen kropalle sopivia hiilareita lisännyt ja on tuntunut hyvältä ratkaisulta.
Kumminkin proteiinin määrä suht korkealla vielä ja mietinkin jos pikkuhiljaa alkaa kalorimääriin koskea, niin hiilarit pitäisi samassa ja proteiinin määrää laskisi. Karkeasti laskettuna päivän proteiinit 290g.
Sivutietona nyt vielä että lähtöpainoa noin 98kg ja rasvat huitelee yli 20%, tarkoitus pudotella painoa niin että peilikuvasta arvioimalla oltaisiin lähellä 10% rasvoja.
Mitäs mietteitä tästä kaloreiden laskusta proteiinin määrää tiputtamalla lähemmäs tuota 2-2,5g/kg ja hiilareihin ei koskettaisi. Lähinnä enemmän itse hiilareilla vain pelaillut aiemmin.
Aiemmin olen syönyt runsasproteiinisesti ja enemmän hiilareita tarkkaillen. Viimeisen vuoden aikana kumminkin olen kropalle sopivia hiilareita lisännyt ja on tuntunut hyvältä ratkaisulta.
Kumminkin proteiinin määrä suht korkealla vielä ja mietinkin jos pikkuhiljaa alkaa kalorimääriin koskea, niin hiilarit pitäisi samassa ja proteiinin määrää laskisi. Karkeasti laskettuna päivän proteiinit 290g.
Sivutietona nyt vielä että lähtöpainoa noin 98kg ja rasvat huitelee yli 20%, tarkoitus pudotella painoa niin että peilikuvasta arvioimalla oltaisiin lähellä 10% rasvoja.
Mitäs mietteitä tästä kaloreiden laskusta proteiinin määrää tiputtamalla lähemmäs tuota 2-2,5g/kg ja hiilareihin ei koskettaisi. Lähinnä enemmän itse hiilareilla vain pelaillut aiemmin.
- Liittynyt
- 9.7.2009
- Viestejä
- 36
Toistaiseksi nälkä pysynyt poissa ja painokin mennyt vain ylöspäin. Seurailen nyt pari viikkoa miten paino lähtee kehittymään ja lisätään tarpeen mukaan kaloreita. Tavoitteena maltillisesti pudotella kesää kohti. Teen istumatyötä ja varsinkin arkisin salin lisäksi ei tule juurikaan muuta liikuntaa, joten kulutuskaan ei taida kovin korkealla pyöriä?
Pudota nyt hyvä mies ne proteiinit ainakin sinne 200 g / päivä tasolle. Tuosta alkuperäisestä määrästä ei kroppasi varmasti käytä hyväksi suurta osaa varsinkin jos rasvaton massasi on jossain max 80 kilon paikkeilla. Tuo proteiiniylijäämä muuttuu kehossa kuitenkin glykogeeniksi ja rasvaksi, joten onhan se järkevämpää ottaa se energia hiilihydraateista. Monet ajattelevat että proteiinin reipas syöminen vauhdittaa dieettiä, mutta samalla tavalla se ylijäämä kertyy varastoenergiaksi mitä muutkin ravintoaineet. Tuommoisilla proteiinimäärillä saa myös suolen tukkoon melko helposti. Sanoisin että päivittäiset makrot sinulla kannattaisi laittaa niin että:
Proteiini: 180-200
Rasva: 80-90
Hiilihydraatit: Laske loput kalorit hiilihydraateista niin, että jäät sopivasti alle kulutuksen (-500 kcal varmaan näin aluksi)
Pudotettavaa on sen verran paljon, että kannattaa lähteä maltillisilla kalorivajeilla liikkeelle dieetille, koska erittäin varmasti joudut kaloreita pudottamaan dieetin edetessä.
- Liittynyt
- 4.3.2007
- Viestejä
- 71
Toisessa ketjussa mulle jo suositeltiin dieettiä, niin kai se on alotettava (95kg/180cm). Tällä hetkellä treenipäivän kalorit noin 3285kcal. 242g/prot, 319g/hh, 112g/rasva. Salin lisäksi muuta aktiivista liikkumista ei yleensä ole. Dieetin alotuskalorit treenipävinä ajattelin 2700-2800kcal. Jos on hyviä ehdotuksia mistä otan pois, niin saa ehdotella.
- Liittynyt
- 25.11.2012
- Viestejä
- 139
Maanantaina alkais itelläkin dietti 
178cm/95kg mitat atm. Tarkotus ois laitella kalorit 2700-3000 väliin ja kattoo miten lähtee putoilee, offilla kalorit ollut 3600-4000 välissä, ja silti tehny tiukkaa saada paino enään nousemaan tässä pari kk aikana :D
Tarkotus ois ihan perus vähärasvasella ruokavaliolla lähtee vetelee, pikku hiljaa sit aina kaloreita vaan alemmas. Onks mitään järkeen välillä kokeilla vetää vaikka viikko kaks vhh, tyhjennellä kroppaa ja sitten tankkailla? Ajattelin ihan testinä vetää, kun en oo yhtää VHH diettiä kokeillut. Viime dietti meni tällä vähärasvasella ja toimi tosi hyvin.
Treenityyliä en muuta, VOIMA/VOLYYMI viikot edelleen messissä, ja aina yritetää saada lisää rautaa tankoo! Ainoon muutoksen mitä ehkä teen on se, etten käsiä jumppaile kovin paljoa (http://www.fast.fi/2015/randomihavaintoja-kasien-treenaamisesta/)
Katellaa mitä tästä tulee! Tavotteena semikiree biitsikunto, ja säilyttää mahd paljon voimaa&lihasta.
178cm/95kg mitat atm. Tarkotus ois laitella kalorit 2700-3000 väliin ja kattoo miten lähtee putoilee, offilla kalorit ollut 3600-4000 välissä, ja silti tehny tiukkaa saada paino enään nousemaan tässä pari kk aikana :DTarkotus ois ihan perus vähärasvasella ruokavaliolla lähtee vetelee, pikku hiljaa sit aina kaloreita vaan alemmas. Onks mitään järkeen välillä kokeilla vetää vaikka viikko kaks vhh, tyhjennellä kroppaa ja sitten tankkailla? Ajattelin ihan testinä vetää, kun en oo yhtää VHH diettiä kokeillut. Viime dietti meni tällä vähärasvasella ja toimi tosi hyvin.
Treenityyliä en muuta, VOIMA/VOLYYMI viikot edelleen messissä, ja aina yritetää saada lisää rautaa tankoo! Ainoon muutoksen mitä ehkä teen on se, etten käsiä jumppaile kovin paljoa (http://www.fast.fi/2015/randomihavaintoja-kasien-treenaamisesta/)
Katellaa mitä tästä tulee! Tavotteena semikiree biitsikunto, ja säilyttää mahd paljon voimaa&lihasta.
Aloituskalorit kuulostaa hyvältä ja jää vielä varaakin pudottaa kaloreita jos dieetti tökkii ja tulee varmastikin tökkimään jossain vaiheessa, jos tavoitteena on pudotella 10-15 kiloa mitä aiemmassa ketjussa ehdotettiin. Laske ne proteiinit sinne 200 g paikkeille, rasvaa vajaa 90-100 g ja hiilareita loput niin paljon, että saat tuon 2700 kcal täyteen. Hiilareilla tosiaankin säätele tuota dieetin aikaista kalorien vähentämistä jos painon lasku hidastuu merkittävästi jossain vaiheessa. Rasvoista älä kaloreita pudota, koska niiden riittävällä saannilla on oma roolinsa hormonitoiminnan kannalta. Näillä eväillä eteenpäin ja jos tökkii niin viestiä ja ruokaohjelmaa näkyviin tänne taas niin eiköhän joku osaa sanoa jotakin auttavaa.
- Liittynyt
- 25.11.2014
- Viestejä
- 208
Ihan kohtalaisesti on näyttää rasvaa palaneen. 17 viikkoa ja 10 kiloa, nyt 191/94 mittarissa. Pari flunssaa jarrutti touhua. Alle 90 olisi tarkoitus mennä ja jäädä. Taisin aloittaa turhan matalilla kaloreilla, koska nyt mittarissa 2100 (lepopäivä) ja 2400 (treenipäivä). Ennen vappua pitäisi olla homma voiton puolella!
- Liittynyt
- 8.3.2016
- Viestejä
- 1
Pari vuotta jo seurannut näitä kesäkuntoon ketjuja ja nyt piti ihan osallistua.
Oon vielä bulkilla tän kuukauden, mutta sitten olis tarkoitus aloittaa kesään tähtäävä cutti. Tuntuu että nyt olis ekaa kertaa tarpeeksi lihasta, ettei näyttäs ihan luuviululta laihdutuksen jäljiltä.
Tsemppiä vaan kaikille, kohta se on jo kesä!
Oon vielä bulkilla tän kuukauden, mutta sitten olis tarkoitus aloittaa kesään tähtäävä cutti. Tuntuu että nyt olis ekaa kertaa tarpeeksi lihasta, ettei näyttäs ihan luuviululta laihdutuksen jäljiltä.
Tsemppiä vaan kaikille, kohta se on jo kesä!
