Kesäkuntoon 2016
- Keskustelun aloittaja Turrikka
- Aloitettu
-
- Tags
- kesäkuntoon 2016
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
- Liittynyt
- 18.2.2016
- Viestejä
- 20
Täällä lähtöpaino oli 99,6, nyt kuukauden jälkeen puntari näyttää 96,0. Hiilarit on jaoteltu kolmeen eri ateriaan: ennen treeniä, treenin aikana ja treenin jälkeen. Nälkää ei pahemmin ole tullut ja treenitehot ovat olleet todella hyvät. Vaikka puntarilla on tullut kehitystä, niin peilikuva kertoo parhaiten missä mennään. Kroppa kiristyy pikku hiljaa ja homma etenee.
Täällä tullu höpöteltyä ja seurattua muiden dieettikuulumisia niin täytyy kai se uskaltautua jo avaamaan suu omastakin etenemisestä. 96 kg lähtöpaino tammikuun alussa. Siitä ekat 7 viikkoa mentiin ketoosilla ihan testimielessä. Treenitehot säilyi hyvin koko rumban ajan. Tuon jälkeen onkin nyt mennyt ja tulee menemään loppu dieetti IF tyylillä hiilihydraatteja syklitellen treeni ja lepopäivien välillä. Tässä hieman yli 2 kuukauden aikana paino ei kuitenkaan ole pudonnut kuin 91,2 kiloon eli tahti on erittäin maltillista. Ressiä en oo ottanu, koska jalkatreenit on siirtyneet uuteen ulottuvuuteen ja dieetistä riippumatta jalkojen lihakset on saaneet melkoisen kasvuärsykkeen. Kyykkyyn on saanut ladata painoa lisää huolella ja massaa on tullut. Entiset kanankoivet on historiaa. Hauska että näin 10 vuoden treenitaustan omaavana näin vielä tapahtuu, mutta ehkä se mentaliteetti jalkatreeniin alkaa vasta nyt pikkuhiljaa muotoutua 
Huhtikuun loppuun pitäisi olla tavoitettuna 10% rasvat, mikä näyttää aivan realistiselta tavoitteelta tällä hetkellä.
Huhtikuun loppuun pitäisi olla tavoitettuna 10% rasvat, mikä näyttää aivan realistiselta tavoitteelta tällä hetkellä.- Liittynyt
- 8.3.2016
- Viestejä
- 57
Ketoosia takana 4 viikkoa, joista ensimmäinen 75g hh/päivä ja 3 viikkoa alle 20g hh/päivä. Lähtötilanne 171cm/86kg, tällä hetkellä paino 80kg ja on tasaisessa laskussa. Tavoitteena 73-75kg elopaino, minkä jälkeen alkaa massan kasvatus. Uskoisin n. 8 viikon riittävän tuohon tavoitteeseen. Vyötärö kaventunut 8cm.
Sarjapainotkin ovat pysyneet paikoillaan, joten melko hyvin menee tällähetkellä.
Jos sitä pääsisi ensimmäistä kertaa jopa alle 10% rasvoihin.
Sarjapainotkin ovat pysyneet paikoillaan, joten melko hyvin menee tällähetkellä.
Jos sitä pääsisi ensimmäistä kertaa jopa alle 10% rasvoihin.
Voi mutta laske se 1000 kcal miinus niin, että päivittäinen (energian tarve + aerobinen) - 1000 kcal. Ei niin että lasket kaloreita 1000 kcal ja lisäät siihen vielä aerobista päälle jolloin todellinen päivän energiansaanti on luokkaa miinus 1300 - 1500. Ei pitäisi tuollaisella lyhyellä dieetillä ehtiä aineenvaihdunta jumiin tonnin miinuksilla. Isompaa energiavajausta en voi suositella.
Sitä luokkaa. riippuu paljolti treenaajan kooska mutta 300-500 on varmasti suurimmalla osalla.
- Liittynyt
- 15.8.2011
- Viestejä
- 212
1.1.2016 90kg, nyt ~83,5kg, pituus 178cm.. Elikkäs vähän turhankin rauhalliseen tahtiin lähdettiin liikkeelle lihojen palamisen pelossa (kuten aina) Tosin pari offiviikkoakin on mahtunut väliin. Salin puolesta sain yhden ilmaisen inbodyn mutta en uskalla käydä ennenkuin paino on 80kg tienoilla :D Lopputavoite heinäkuun alkuun mennessä 75-76kg.
- Liittynyt
- 10.11.2014
- Viestejä
- 85
No niin maanantaina alkoi kiristely ennen kesää ja lopetellaan sitten kun omaa silmää miellyttää. Elikkäs ylempi kuva marraskuulta paino n. 80kg ja alempi kuva tänään otettu ja paino pyörii 84-85kgn välillä. Missähän rasvat mahtaa pyöriä nyt? Joku aikaisemmin veikkasi ylemmässä kuvassa olevan 14-16%.
Liitteet
- Liittynyt
- 20.10.2010
- Viestejä
- 378
Melko samoissa mennään. Itse aloittelin noin kolme viikkoa sitten 100,6 lähtöpainosta ja nyt oon aika tasan 97 kiloinen rääpäle. Ei sen kummempaa jaottelua dieetillä hiilareissa. Pudotin aamupuuron kaurahiutaleista 50g ja treenin jälkeisen aterian riiseistä noin 150g pois. Hyvin näyttää kyllä kunto etenevän ainakin peilin mukaan. Tsempit kiristelyyn!
- Liittynyt
- 17.4.2013
- Viestejä
- 28
Hieman reilu 1kk menny ja 69,5kg ->66.9kg ja vatsanympäryksestä 88cm->85cm navan alapuolelta. Ihan tyytyväinen olen kun yhdistää myös sen että olen tehnyt tässä pari viikkoa sitten uudet ennätykset kyykyssä ja penkissä ja muutenkin treenit menny hyvin. vatsanympärys 80cm tai vähän sen alle alkas varmaan oleen aika hyvä mitä tavoittelen
14.2 69,5kg
21.2 68.1kg
1.3. 68.3kg
7.3 66.7kg
13.3 67.2kg
18.3 66,9kg
Vähän siksakkia menee välillä, aina punnittu aamulla tyhjällä vatsalla. Aloitin tuossa 1kk sit myös kreatiinin ja beta-alaniinin käytön jostain luin että ne saattavat hieman nostaa kehonpainoa nesteen kerryttyä.
14.2 69,5kg
21.2 68.1kg
1.3. 68.3kg
7.3 66.7kg
13.3 67.2kg
18.3 66,9kg
Vähän siksakkia menee välillä, aina punnittu aamulla tyhjällä vatsalla. Aloitin tuossa 1kk sit myös kreatiinin ja beta-alaniinin käytön jostain luin että ne saattavat hieman nostaa kehonpainoa nesteen kerryttyä.
- Liittynyt
- 18.2.2016
- Viestejä
- 20
Älä stressaa, on täysin normaalia, että kehon paino heittelee puoleen ja toiseen. Harvalla paino laskee täysin lineaarisesti alaspäin. Hyvin on paino tippunut alaspäin. Tsemppiä!
- Liittynyt
- 1.3.2003
- Viestejä
- 4 493
Tästä viestistä ei ole oikein mitään hyötyä, mutta tuo on niin yksilöllistä mihin kukin rasvaa kerää ja se vaikeuttaa rasvaprosentin arviointia. Mulla oli edellisen sivun kuvien aikana pihdeillä mitattuna rasvat 11.2%. Oon niitä ihmisiä, jotka kerää sen rasvan aika tehokkaasti keskivartaloon. Muutenkin kuvista se arviointi on hankalaa. Eri valaistus, tyhjä maha/täysi maha, milloin viimeksi treenattu jne..
Sun kuvaa kun kattoo, niin onhan keskivartalossa vähän lisää rasvaa, mutta ei nyt mitenkään älyttömästi. Olkapäät taas näyttää jopa kireämmiltä, tai sitten sulla on ollut juuri olkapäätreeni ennen kuvien ottamista. Heitetään nyt ihan hatusta, että 17%. Käy jonkin ammattilaisen suorittamassa pihtimittauksessa, niin saat hyvää ennen/jälkeen seurantaa dieetille?
- Liittynyt
- 7.10.2011
- Viestejä
- 335
Mikä hemmetti on kun ei tahdo paino tippua?! Ei edes ne perus ekat nesteet taho lähteä irti..
Syönkö yksinkertaisesti vielä liikää ja liikun liian vähän..kuuluuko dieetillä olla pieni nälkä mukana. Itsellä ei ole vielä ollut ja sen takia mietin, että tuleeko vielä syötyä liikaa..
Syönkö yksinkertaisesti vielä liikää ja liikun liian vähän..kuuluuko dieetillä olla pieni nälkä mukana. Itsellä ei ole vielä ollut ja sen takia mietin, että tuleeko vielä syötyä liikaa..
- Liittynyt
- 31.7.2014
- Viestejä
- 273
Asiaan saa helpommin vastauksen jos kertoo vähän siitä dietisätkin..
Kauanko kestänyt, paljonko ruokaa, paljonko liikuntaa yms.
Ja tietysti oma paino ja rasvan määrä
- Liittynyt
- 7.10.2011
- Viestejä
- 335
Dieetti 2-3vkoa kestäny. Ruokaa nyt reeni 2500kcal väli 2250.
Liikuntaa salia 4-5krt/vko ja koiran kanssa ulkoilua. Muuten kulutus/aktiivisuus tällä hetkellä pieni. Kotoa käsin opiskelua..paino 93kg pituus 180cm rasvat +20.
Turha sanoa, että liian vähän syöt kun se on vaan fakta, että meikä ei tällä kulutuksella pysty vetää mitään 3000kcal ja odottaa, että paino tippuisi vaikka tuota painoa onkin jonkun verran.
Sellanen optimaalinen paino mulle varmaan 83-85kg misssä ainakin viimeks rasvat oli luokkaa 12?
Mutta nyt tuntuu, ettei lähe sit millään käyntiin...
Avaas nyt hyvä mies tarkemmin sitä dieettiä. Paljonko on makrot? Kyllä tuo voi pitää paikkaansa että ruokaa olisi vielä liikaa, riippuen toki millaisesta ruokavaliosta olet nyt dieetille siirtynyt. Itsekin joudun diettailemaan tosi pienillä kaloreilla koska työttömänä kulutus on tosi pieni eikä lenkkeilyäkään kehtaa moneen kertaan päivässä harrastaa. Laitas listaa päivän syömisistä tarkalleen ennenkuin tähän asiaan voi sanoa täysin varmaa vastausta.
- Liittynyt
- 7.10.2011
- Viestejä
- 335
Karkeesti nyt protskus 2g/kg rasvaa n 0,8g/kg hiilaria loput. Hiilareita pitkinpäivää, ja pakko ottaa iltaisinki, muuten ei tuu uni millään.
Ennen dieettiä. olin melkein 3vkoa jossain pitittyneessa flunssassa ja makasin vaan himassa ja söin ja söin.....kaikkea pa..kaa myös. En alottanut dieettiä heti tuon jälkeen otin siinä viikon ihan normisti safkojen kanssa kun palailin salille ja sitten alko miinukset.
Ruokavalio koostuu aika pitkälti mehukeitto,kaurahiutale,kananmuna,marjat,ehrmanni,modattua hulkinprotsku juustokakkua,kana,riisi,jliha,peruna,omegat. treenin jälkeen heraa, intrassa vähän maltoa ja octanea.
Itse pudottaisin tässä tapauksessa hiilareista sen verran että korkeintaan 100 kcal vähenee päivittäinen energiansaanti ja sitten seurata miten se kroppa siihen reagoi. Isompia kaloreiden pudotuksia ei kyllä kannata alkaa tekemään, mutta tuollaisella lievällä voi saada jo aikaan boostia siihen rasvan palamiseen. Tuo pitkä flunssajakso voi vaikuttaa varsinkin jos sen aikana lihaksista on poistunut paljon nestettä ja kehonkoostumus muuttunut muutenkin huonompaan suuntaan sen p****n syömisen takia. Todennäköisesti se sinun kroppa vielä tällä hetkellä korjaa sitä tilannetta entiselle tasolle ja kohta pitäisi alkaa jo näkymään rasvan palaminen puntarillakin kun vain pääset rutiineihin kunnolla takaisin kiinni.
