Kesäkuntoon 2015

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja naksu
  • Aloitettu Aloitettu
Marras/joulukuun vaihteessa 89,6kg eilen aamulla 81,3kg (= -8,3kg). Hyvin jaksaa, mutta menttaalisesti muutamia heikkoja hetkiä on matkan varrelle sattunut. Peilikuva kertoo korutonta tarinaa ja pudotusta täytyy jatkaa varmaan n. 75kg asti ja vielä sittenkään ei olla 10% rasvoissa. Mutta ei auta kuin tsempata itseäni ja muita täällä tarinaansa kertovia!
 
Tammikuussa alkoi tämä dietti ja kolmisen viikkoa on jäljellä :) Paino on pudonnut aika tasaiseen tahtiin melkein sen -700g viikkoon ja kerran viikkoon on tankattu! :kuola: Tänään menee chilipähkinöitä, kirpeitä irtokaramelleja ja köyhiä ritareita :kuola: ! Painoa on siis pudonnut nyt kokonaisuudessaan sellaiset 14 kg :rock:
ps. ritareihin tulee mansikkahilloa, kermavaahtoa ja päälle pala tuoretta raikasta mansikkaa :kuola:
 
Kuudes viikko menossa ja painon kehitys 97.7-92.2kg. Reilu viikon tauko tuli treeneihin flunssan takia. Nyt olis sitte aikomus lisätä mukaan pari aerobista ja 1-2 kertaa mäkivetoja.
Treenaan 2on1off, tarkoitus olis kahtena lepopäivänä ottaa 40-60min tasasykkeistä. Noista mäkivedoista en oikein tiedä mitään, kannattaisiko ne ottaa tuohon tasasykkeisen loppuun? Tarkoitus olis pitää yksi päivä totaalilepona eli omana päivänään en pysty vetoja ottaan. Onko liikaa kun otan kahtena päivänä salilla alkulämmöt juoksumatolla noin 15min kaltevuutta on 8astetta syke nousee kyllä reippaasti näissä(ei varmaan haittaa mutta kysynpä kumminkin). Syömisiä ei viitsisi karsia joten ajattelin kulutusta nostaa. Miltä kuulostaa?
 
Abort mission, I repeat: Abort mission!

Niinhän siinä kävi että rantakunto-projektini Operaatio Overload päättyy reilusti ennen d-daytä. Tavoitteena oli hankkiutua kesäkondikseen lähinnä polttelemalla rasvoja (liian) suurella kalorivajeella 8 viikkoa, mutta liian moni tahtopuolen seikka puoltaa operaation keskeytystä. Kiinnostusta ole jatkaa tämän pidemmälle projektin kanssa, jonka tavoitteita en pidä loppujen lopuksi tarpeeksi tavoittelemisen arvoisena. Pitäisi olla oikeasti läski, hahhahha.

Joten ns. lean gains ja todellinen suorituskyvyn kehittäminen jatkukoon, kuten tähänkin asti.

Tsemppiä kaikille omiin projekteihin.

Over and out. -Oldtime.
 
Feint sanoi:
Lähtötilanne maaliskuun loppupuolella suunnilleen 178cm/77kg, vyötärö 90cm. Pari päivää sitten paino 72.5kg ja vyötärö 86cm.
Click to expand...

Painoja tullut seurailtua lähes päivittäin tässä, tässä pientä otantaa.

14.4. 75kg
21.4. 74,1kg
29.4. 74,1kg
6.5. 73,3kg
13.5. 72,8kg

Oli joku ihme heilahdus tuo 27.4. paino(72,5kg), saattoi nesteet karata kun aika vähäisillä hiilareilla olin tuolloin. Vapun kaksi mättöpäivää nostivat taas painoa hetkellisesti, sen jälkeen tultu tasaisesti alaspäin taas. Näissä mitoissa rasvaa ei juuri pitäisi olla, mutta valitettavasti kaikki jäljelläoleva tuntuu sijoittuneen pysyvästi tuohon alavatsan kohdalle. Vähäiset lihakset erottuvat jo melko mukavasti reisissä ja olkapäissä, mutta vatsalihaksia lienee turha toivoa löytävänsä ikinä. Pari viikkoa voisi vielä miinustella, sitten kalorit plussille ja tuloksia toivomaan.
 
Kovasti oli intoa aloittaa kesäkunto projekti mutta ainakin minulla kääntyi voimatasot niin pahasti laskuun että mietin josko sitten ensi vuonna uudestaan.
Toisaalta voisi kokeilla ehkä noita intrajuomia jos niillä saisi miinukaloreilla tarpeeksi tehoja salille? Tai siis ongelma ei ole siinä etteikö jaksaisi/haluaisi tehdä mutta jo ennestään painava rauta painaa jokapäivä enempi...
 
narunpätkä sanoi:
Kovasti oli intoa aloittaa kesäkunto projekti mutta ainakin minulla kääntyi voimatasot niin pahasti laskuun että mietin josko sitten ensi vuonna uudestaan.
Toisaalta voisi kokeilla ehkä noita intrajuomia jos niillä saisi miinukaloreilla tarpeeksi tehoja salille? Tai siis ongelma ei ole siinä etteikö jaksaisi/haluaisi tehdä mutta jo ennestään painava rauta painaa jokapäivä enempi...
Click to expand...

Niinhän se tuppaa dietil menevän, että voima tasot laskee. Kaikkea ei voi saada yhtä aikaa. Eiköhän ne voimat sieltä takas tule joskus.
 
narunpätkä sanoi:
Kovasti oli intoa aloittaa kesäkunto projekti mutta ainakin minulla kääntyi voimatasot niin pahasti laskuun että mietin josko sitten ensi vuonna uudestaan.
Toisaalta voisi kokeilla ehkä noita intrajuomia jos niillä saisi miinukaloreilla tarpeeksi tehoja salille? Tai siis ongelma ei ole siinä etteikö jaksaisi/haluaisi tehdä mutta jo ennestään painava rauta painaa jokapäivä enempi...
Click to expand...

Millasella tahdilla pudottelit painoa? Voimatasot saattavat ehkä hieman laskea – erityisesti penkissä – mutta fiksusti toteutettuna niiden pitäisi kyllä lähes samoissa pysyä. Ei ole mahdotonta, että voimaa tulisi lisääkin.
 
Mikäli sarjapainot tai voimatasot ns. "Romahtavat" dietillä niin jotain ravinnollisia asioita on tehty väärin. Kannattaa tarkastaa makrojakauma ja miettiä ehkä jokin parempi vaihtoehto :)
Myös tiettyjen erikoistekniikoiden käyttäminen dietillä saattaa aiheuttaa tuon..
 
Mitäs väliä sillä on jos voimatasot tippuu?
Jos voima on se päätavoite niin kannattanee siirtyä bulkille ja lyödä piikki perseeseen.
Mä alan olemaan tavoitteessa, 7,5kg tiputeltu ja sarjapainot pysyneet samassa. Ei mitään väliä vaikka nyt viimeisen 1,5kilon aikana tippuisivat, kuten yllä todettiin kaikkea ei voi saada kerralla.
 
^ Jep.

Itellä lähteny nyt reilu 5 kiloa ja sarjapainot samoissa tai nousussa. Käytännössä kyykky kulkee vähän paremmin kuin ennen tiristelyä, mavekin aavistuksen, penkin oon saanu pysyyn about samoissa. Taikasanana taitaa olla tää äärettömän hidas tahti. Eli nyt on toi paino lähteny n. reilussa kolmessa kuukaudessa, keskimäärin n. 300-400g viikossa siis.

- - - Updated - - -

Ja en ole siis tehnyt edes mitään voimareeniä enää hetkeen.
 
narunpätkä sanoi:
Kovasti oli intoa aloittaa kesäkunto projekti mutta ainakin minulla kääntyi voimatasot niin pahasti laskuun että mietin josko sitten ensi vuonna uudestaan.
Toisaalta voisi kokeilla ehkä noita intrajuomia jos niillä saisi miinukaloreilla tarpeeksi tehoja salille? Tai siis ongelma ei ole siinä etteikö jaksaisi/haluaisi tehdä mutta jo ennestään painava rauta painaa jokapäivä enempi...
Click to expand...

Kannattaa suhteuttaa kehonpainoon noita tuloksia, ja sitä mukaa sitten kaivaa sitä motivaatiota treeneihin/painon pudotukseen.
Jos sun veto on 200kg ja painoa 90kg, niin periaatteessahan sulla tulokset paranee jos dieettaat johonki 78-80kg:aan mutta veto pysyy samassa / putoaa vain kymmenisen kiloa (200@90 vs 190@78).

Jos voimatasot tosiaan suorastaan romahtaa, niin sitten todennäköisesti dieettaa liian rankasti ja/tai treenaa liian kovaa ja lyö hermoston tukkoon.
 
M_atti sanoi:
Kuinkahan monella kehonrakentajalla voimatasot nousevat dietin aikana? :D
Click to expand...

No "Kesäkuntoon 2015" ketjun dieettaajat eivät varmaan posket lommoilla kiristele 5% rasvoihin. Jos dieettaa vaikka 18% -> 12% rasvoihin, niin kyllä siinä järkevällä treenillä saa sarjapainoja nostettuakin, tasosta riippuen tietenkin.
 
Aksu sanoi:
No "Kesäkuntoon 2015" ketjun dieettaajat eivät varmaan posket lommoilla kiristele 5% rasvoihin. Jos dieettaa vaikka 18% -> 12% rasvoihin, niin kyllä siinä järkevällä treenillä saa sarjapainoja nostettuakin, tasosta riippuen tietenkin.
Click to expand...

Juu mutta voimatasojen tippuminen dietillä ei saa olla kauhean huolestuttavaa, koska itse tarkoitus ei ole niitä nostaa vaan pudottaa kehon rasvaprosenttia.
Toivottavasti täällä ei jengi tyydy 12% rasvoihin, jos oikeasti kesäkuntoon pyritään. Yli 10% on luonteen heikkoutta kun dietataan.
No kukin tyylillään, oma tyylini on varsin onnistunut sarjapainojen pysyessä samassa ja rasvojen tiristessä yli 500grammaa/viikko-tahdilla. Pia ne varmaan notkahtavat, kun alkaa rasvat olla reilusti alle 10% mutta aivan sama.
 
Mun mielestä on vähän huono mentaliteetti, että "nyt ollaan dieetillä niin lihakset eivät kuitenkaan kasva eikä voimaa tuu". Ei varmasti kehitykään, jos tommosta itkee. Totta tietysti on, etteivät lihakset käytännössä kasva ja voimat nousevat parhaimmillaankin hitaasti, mutta kyllä noihin kannattais mun mielestä aina pyrkiä.
 
Back
Ylös Bottom