Kesäkuntoon 2015

[kalahoo]

Naurettavan helppoa ollut elää 1800-2000kcal/vrk lepopäivinä, treenipäivinä tulee 2100-2300kcal. Yhden mättöpäivän pidin tällä viikolla, n. 2800kcal(mukana jäätelöä ja ranskalaisia), mutta vieroitusoireet mättöihin iskivät heti seuraavana päivänä ja taitaa olla helpompi vain välttää turhia safkoja kokonaan.

Tai sitten tankkaat hiilareita muista, järkevimmistä lähteistä, kun jäätelöstä ja ranskalaisista. Hiilaritankkauksella on paljon etuja ja niitä kannattaa kyllä toteuttaa säännöllisesti. Turhan usein vain hiilaritankkaus mielletään "mättöpäiväksi", joskin sekin voi joillekin olla psyykkisesti paikallaan. Omat kokemukset kuitenkin sun kanssa samanlaiset, joten olen siirtynyt tankkaamaan puhtaasti tuplaamalla normaali hh-lähteet ja lisäämällä esim. riisikakkuja tms.

 

[Gothzilla]

mitä vikaa perunassa on hiilarinlähteenä? Vai oliko nyt kyse jostain mcdonalds uppopaistetuista ranskalaisista

 

[Jami2003]

mitä vikaa perunassa on hiilarinlähteenä? Vai oliko nyt kyse jostain mcdonalds uppopaistetuista ranskalaisista

Eikös tossa sanottu ranskalaiset?

 

[Gothzilla]

no perunaa ne on

 

[Feint]

Tai sitten tankkaat hiilareita muista, järkevimmistä lähteistä, kun jäätelöstä ja ranskalaisista. Hiilaritankkauksella on paljon etuja ja niitä kannattaa kyllä toteuttaa säännöllisesti. Turhan usein vain hiilaritankkaus mielletään "mättöpäiväksi", joskin sekin voi joillekin olla psyykkisesti paikallaan. Omat kokemukset kuitenkin sun kanssa samanlaiset, joten olen siirtynyt tankkaamaan puhtaasti tuplaamalla normaali hh-lähteet ja lisäämällä esim. riisikakkuja tms.

Juu, tuossa tankattiin enemmän pääkoppaa kuin hiilarivarastoja :D Hiilarien määrä vaihtelee muutenkin melko paljon, välillä jää reilusti alle sadan gramman, välillä menee yli 200. Makroissa pidän tietyt tavoitteet, joista oleellisin on proteiini(100g minimi) ja hiilarien ja rasvan määrä säätelee kaloreita. Lisäksi ruokavaliossa on kaloreita sen verran niukasti, että aina voi lisätä 200-300kcal välipalan jos tekee tiukkaa.

mitä vikaa perunassa on hiilarinlähteenä? Vai oliko nyt kyse jostain mcdonalds uppopaistetuista ranskalaisista

Ihan itse uppopaistoin kotona pussillisen

 

[wildindian]

mitä vikaa perunassa on hiilarinlähteenä? Vai oliko nyt kyse jostain mcdonalds uppopaistetuista ranskalaisista

Perunaa minun mielestäni pidetään sen takia huonona kun siinä ei ole juurikaan vitamiineja ja hivenaineita, varsinkin kun kuoret jynssätään ja kuoritaan pois. Eli ns. Höttöhiilaria. Siksi suositellaan perunat syömään kuorineen. Tiiä sitten pitääkö paikkaansa, ite ainakin pistän uunilohen kylkeen mielelläni kunnon satsin lohkottuja perunoita kuorineen enkä ajattele sen olevan jotenkin huono hiilarin lähde. Toki seassa on monesti myös porkkanaa ja bataattia.

 

[Aadu]

Eihän perunaa nyt huonona hiilarinöähteenä voi pitää. Tietysti on parempiakin olemassa, mutta tuo perunan terveellisyys yleensä riippuu täysin sen rasvaisuudesta (esim mäkkärin ranskalaiset) kun perus peruna on iha ok vaikkakin ravinneköyhä.

 

[Feint]

Mikä tekee perunasta ravinneköyhän? Ei kaikessa riisissä ja pastassakaan juuri ole mitään valtavia ravinnemääriä. Perunaa saa esim. keitettynä syödä lähes viisinkertaisen määrän noihin verrattuna, kuitua ja monia kivennäisaineita sieltä tulee ihan hyviä määriä. Tuskin kannattaa verrata uppopaistettuja ranskiksia täysjyväpastaan ja tehdä siitä johtopäätöksiä.

 

[Obnoxio]

Itse syön lähes aina perunat kuorineen, toki pestyinä, ettei hiekka ratise suussa. Peruna varmaan sopii myös aika monen mahalle paremmin kuin pasta.

 

[Turrikka]

Toissa päivänä söin yhden cheattiaterian joo paino nousi odotetusti hieman mutta on kyllä todella rohkaisevaa että paino jatkoi nousuaan vielä 500g täksi aamuksi.
Neljättä viikkoa dieetillä ja treeni kulkee loistavasti, maaliskuun 16.päivä otin penkissä tiukahkon 4x100 ja nyt alkuviikosta 6x100 6x105 5x100.
Hyvä fiilis eikä nälkäkään vaivaa mutta kesäkuntoon tässä ei olla kyllä pääsemässä, ainakaan täksi kesäsi.

 

[Feint]

Toissa päivänä söin yhden cheattiaterian joo paino nousi odotetusti hieman mutta on kyllä todella rohkaisevaa että paino jatkoi nousuaan vielä 500g täksi aamuksi.

Mättöpäivän jälkeen aamupaino noussut 72->74kg ja pysynyt tuolla tasolla kohta viikon. En oikein tajua, viikkokalorit kuitenkin jonkun verran miinuksilla, ei tosin yhtä paljon kuin tähän asti. Nestettä varmasti, mutta aika iso ero silti... :o

 

[jernymm]

kesäkunto

Ksäkuntoon pääsemisen aloitin Tammikuussa painoa oli 89 nyt 83 . Melko tiukassa nämä vikat kilot uskoisin että rasvat on nyt jossain 15 paikkeilla . Nyt on alkanut raudat painamaan enemmän tulokset laskee eikä energiaa riitä . vielä kuukausi sitten tulokset jopa hieman nousi. tosin aloitin pudottamaan painoa nopeammin juurikin kuukausi sitten . Oiskohan parempi treenata kevyemmin loppu aika ja unohtaa maksimi painot kunnes paino on noin 80 kg ? Vai syödä muutama päivä enemmän ja herätellä kroppaa. Uskon että on kroppa mennyt säästö liekille kun ei ruokakaan oikeen maistu . Tai unohtaa kesäkunto tältä vuodelta!!!

 

[Pikkukosa]

Ksäkuntoon pääsemisen aloitin Tammikuussa painoa oli 89 nyt 83 . Melko tiukassa nämä vikat kilot uskoisin että rasvat on nyt jossain 15 paikkeilla . Nyt on alkanut raudat painamaan enemmän tulokset laskee eikä energiaa riitä . vielä kuukausi sitten tulokset jopa hieman nousi. tosin aloitin pudottamaan painoa nopeammin juurikin kuukausi sitten . Oiskohan parempi treenata kevyemmin loppu aika ja unohtaa maksimi painot kunnes paino on noin 80 kg ? Vai syödä muutama päivä enemmän ja herätellä kroppaa. Uskon että on kroppa mennyt säästö liekille kun ei ruokakaan oikeen maistu . Tai unohtaa kesäkunto tältä vuodelta!!!

Hyvin mahdollista jos laskit kcal lisää kk sitten että tankki alkaisi olemaan tyhjä ja ei jaksa treenata. Aika helposti vika löytyy jos vähääkään viitsii tarkastella makroja mitä syö kulutukseen nähden. Moneen kertaan saanut itse miettiä uudelleen ruokalujen ajankohtia tai sisältöä että pysyy sopivilla miinuksilla ja pystyy kuitenkin treenata kovaa. Suurimman osan päivän hiilareista aina pyrkinyt tunkemaan treenin ympärille helpottaa ainakin omalla kohdalla kummasti jaksamista.

Itsellä Dieetti sujunut suht koht ok -500kcal per pv~(2-3kg/kk) aikalailla tässä menty ei nyt ihan tavotteisiin tulla pääsemään mutta ei kyllä kovin kauas jäädäkkään. Omasta rasva% ei mitäään tarkempaa tietoa enkä lähde arvailemaan pituutta 175 aamupaino tänään 76.3 ja ihan näppärästi näkyy että joskus on jotain nostellut varsinkin jos vähääkään viitsii jännittää

 

[Drecotus]

Reilu kuukaus oltu dietillä, aamupainoa en oo viikkoon kattonu (viime viikolla torstaina tais olla 79.5kg). 83kg:stä lähettiin tiputtelee. Kalorit heiluu 2000-2400, en ihan hurjaa stressiä ota tästä, kunhan hiljallee sais rasvan palamaa.
Hiilarii ~180-200g prodee ~160-200g ja rasvaa 50-70~, en oo nyt ihan varma makroista kun saattaa päivittäin vaihdellakkin. Kohta kun saa uudet herat (ilman oltu jo pari kk) nii alan lisäilee prodee ja hiljallee vähentelee hiilaria. Suunnitelmana vetää kesäkuun loppuun asti ainakin, sen jälkee katellaa peilistä miltä näyttää ja mietitää uusiks.

Ja semmonen vielä, ikinä en oikeastaa ole aerobista harrastellu, niin olis kesäkuussa ideana ottaa pariin kertaa viikossa aamuaerobiset, miten lähtis liikkeelle? Kun on hyvä mahdollisuus koko kesän vedellä vaikka tuplatreenejä, niin oisko aamulla aerobinen ja illemmalla punttitreeni? Ja kannattaako lähtee tuplatreenejä vetämään sillon tällöin dietillä? Salila siis n. 1v3kk takana.

Plusplus, menettääkö tyhjällä mahalla tehty aerobinen "hyötynsä", jos aamulla vetäsee vaikka vähän BCAA:ta + laturin ja käppäilee salille vetää jonkun näkönen aerobinen, vai kannattaako mielummin ihan kokonaan tyhjällä vatsalla?


Tulipas pitkä viesti :D

 

[[STAN]]

Päivitystä taas tähänkin hommaan. Eli paino on tällä hetkellä 87.5 kg. Reilu 5 kk oltu nyt dieetillä ja painoa tippunut yhteensä 13.5 kg. Kalorit pyörii 2200 paikkeilla ja sillä on pärjännyt ihan hyvin. Olo on suht virkeä joka päivä ja treenit jaksaa vetää täysillä loppuun.

Tavoitteeseeni on vielä reilusti matkaa. Alle 83 kg oli alunperin tarkoitus vetää mutta jos peilikuva ei silloinkaan vielä mielytä tarpeeksi niin sitten dietataan hieman pidempään. Tsemppiä muillekkin laihduttajille! :whip:

 

[tonee]

Terve! Eipä ole paino ihan lähtenyt tippumaan sillälailla kun olisin odottanut, kolmessa viikossa aamupaino -1kg. Aattelin laittaa tähän ruokavaliota jos siinä on jotain sanomista kunnitse en mikään seppä ole ruokavalio hommissa.
Aamulapa: ehrman maitorahka, sokeroimatonta mehukeittoa, mysli 50g ja pari siivua leikkelettä.
Lounas: tumma riisi tai makaroni 80g, hernemaissipaprika 100g, parsakukkakaaliporkkana 100g ja kanaa tai jauhelihaa 140g.
Välipala: ehrman maitorahka ja ananaspaloja purkki.
Päivällinen: sama kuin lounas.
Iltapala: maitorahkaa ja ananaspaloja tai pikku munakas.
Kalorilaskurilla laskeskellut että kalorit noin 1800-2000.
Parina päivänä viikossa kotisalilla punttia, mutta aerobista ei ole
tullut tehtyä. Ruokavaliossa vikaa vai kunnolla aerobista liikuntaa mukaan?

 

[SteveBerman]

Terve! Eipä ole paino ihan lähtenyt tippumaan sillälailla kun olisin odottanut, kolmessa viikossa aamupaino -1kg. Aattelin laittaa tähän ruokavaliota jos siinä on jotain sanomista kunnitse en mikään seppä ole ruokavalio hommissa.
Aamulapa: ehrman maitorahka, sokeroimatonta mehukeittoa, mysli 50g ja pari siivua leikkelettä.
Lounas: tumma riisi tai makaroni 80g, hernemaissipaprika 100g, parsakukkakaaliporkkana 100g ja kanaa tai jauhelihaa 140g.
Välipala: ehrman maitorahka ja ananaspaloja purkki.
Päivällinen: sama kuin lounas.
Iltapala: maitorahkaa ja ananaspaloja tai pikku munakas.
Kalorilaskurilla laskeskellut että kalorit noin 1800-2000.
Parina päivänä viikossa kotisalilla punttia, mutta aerobista ei ole
tullut tehtyä. Ruokavaliossa vikaa vai kunnolla aerobista liikuntaa mukaan?

Ihan hienolta tuo ruokavalio näyttää. Lisää liikuntaa vaan niin paljon kun pystyt lisäämään.

 

[pakkiis]

Rasvoja puuttuu, kun et niitä ravinnosta saa niin ei kroppa vanhoistakaan halua luopua joten niitä lisää. Aerobisesta liikunnasta ikinä ole haittaa jo noin pelkästään yleisterveyden kannalta.

 

[tonee]

Rasvoja puuttuu, kun et niitä ravinnosta saa niin ei kroppa vanhoistakaan halua luopua joten niitä lisää. Aerobisesta liikunnasta ikinä ole haittaa jo noin pelkästään yleisterveyden kannalta.

Millä noita rasvoja kannattaisi lisätä ruokavalioon ja paljon grammoina? Pähkinöitä yms?
Kesällä oon vähän laiska tekemään aerobista kun talvet tulee pelattua kiekkoa ja hiihdettyä,
mutta ei se taida muu auttaa kun lenkille lähtee!

 

[pakkiis]

oliivi,avocado,macadamia öljyt. pähkinät, avocadot kokonaisina,sokeroimaton maapähkinävoi jne. 1 g/ painokilo rasvaa suositus.

Aerobisen ei ole pakko olla jotain tylsää pururata juoksua. HIIT / mäkijuoksut , hyppynaru , crossfit wodit / kiertoharjoittelu ja kuntopiiri harjoitteet imo tehokkaimpia ja paljon mukavampia kuin joku tasasykkeinen lenkki.