Kesäkuntoon 2015

[Tumtork]

Tsau! Nopee kysymys. Koitan kiristellä hieman, painan 75kg ja tavote olis about 72kg, polttaen vaan rasvaa. Tällä hetkellä otan 2476kcal päivässä, mutta hiilarit mietityttää. Tulee about 160-170g päivässä tällä hetkellä. Onko liikaa?

 

[[ES]]

Tsau! Nopee kysymys. Koitan kiristellä hieman, painan 75kg ja tavote olis about 72kg, polttaen vaan rasvaa. Tällä hetkellä otan 2476kcal päivässä, mutta hiilarit mietityttää. Tulee about 160-170g päivässä tällä hetkellä. Onko liikaa?

Aika paljon on rasvaa ruoassa jos hiilareita tulee noin vähän?

 

[Tumtork]

Aika paljon on rasvaa ruoassa jos hiilareita tulee noin vähän?

Nopeasti laskettuna mun ohjelma sai n.65g rasvaa. Onko paljonkin liikaa? Tosin unohtu sanoa, että 2476kcal on se optimi tällä hetkellä. Ma pääsin siihen, eilen jäi 500kcal vajaaksi ja tänään suunnilleen saman verran.

 

[Turrikka]

Ei helvetti kun voi ihmisellä olla nälkä menee noin 3000/2700 kcal ja voisin syödä tuplat. Että tulee pitkä kevät.

 

[sampppppa]

Oma 10vk superdieetti päättyi maanantaina, lähtöpaino 89,4kg, maanantaiaamuna tasan 10 viikkoa myöhemmin puntari näytti 74kg. Housujen vyötärö pienentynyt 34"->30". Tästä on hyvä jatkaa kesää kohti ja rueta hankkimaan lihasta ihon alle

 

[Hulkenberg]

Ei helvetti kun voi ihmisellä olla nälkä menee noin 3000/2700 kcal ja voisin syödä tuplat. Että tulee pitkä kevät.

Sama vika. 3300 kcal suurinpiirtein päivässä ja voisin syödä vielä niin saakelisti enemmän, vaikka vedän tarkoituksella täyttävämpää ruokaa kuten kaurapuuroa, papuja jne. ilman mitään proteiinipirtelöitä, koska eihän niistä tule muuta kuin vihaiseksi. Saa nähdä mitkä fiilikset on kun pitäisi sitten keväällä pudotella painoa.

Päivitystä omaan tilanteeseen sen verran, että nyt kun joulun ja vuodenvaihteen nesteet ovat lähteneet niin paino näyttää 82 kg, mikä on itse asiassa 3 kg tavoitteesta takana, mutta entisenä megaläskinä (116 kg) se ei niin paljon haittaa. Aerobista voisi tosin vähän vähentää, mutta sitten ei saisi enää syödä samalla tavalla.

 

[Velluz]

Sama vika. 3300 kcal suurinpiirtein päivässä ja voisin syödä vielä niin saakelisti enemmän, vaikka vedän tarkoituksella täyttävämpää ruokaa kuten kaurapuuroa, papuja jne. ilman mitään proteiinipirtelöitä, koska eihän niistä tule muuta kuin vihaiseksi. Saa nähdä mitkä fiilikset on kun pitäisi sitten keväällä pudotella painoa.

Päivitystä omaan tilanteeseen sen verran, että nyt kun joulun ja vuodenvaihteen nesteet ovat lähteneet niin paino näyttää 82 kg, mikä on itse asiassa 3 kg tavoitteesta takana, mutta entisenä megaläskinä (116 kg) se ei niin paljon haittaa. Aerobista voisi tosin vähän vähentää, mutta sitten ei saisi enää syödä samalla tavalla.

3300, oi kun jonain päivänä voisikin niin paljon vetää sisuksiinsa. 1700-1800 huilipäivinä ja n. 2500 treenipäivinä menee.

 

[Kojiamko]

Nopeasti laskettuna mun ohjelma sai n.65g rasvaa. Onko paljonkin liikaa? Tosin unohtu sanoa, että 2476kcal on se optimi tällä hetkellä. Ma pääsin siihen, eilen jäi 500kcal vajaaksi ja tänään suunnilleen saman verran.

Jos saat jonain päivinä tuolla rasvan ja hiilarin määrällä 2476kcal syöt noin 300g proteiinia. Noin 2-2,5g per painokilo kyllä riittää, että ei kyllä ihan 4g tarvi syödä :D

Jos taas jäi 500kcal vajaaksi kaikkia ihan jees suhteessa. Pro 175g Hh 170g Rasv 65g

 

[marcelloo]

Moro! Itelläki ois tavotteena uudestaan kesäkuntoon**18v opiskelija vielä.
Niin alotin tavallaan velocity dietin vähä lepsuilemalla ja haluaisin tietää onko kulutus ok,
kun ei ole kokemusta minkäänlaisesta kalorilaskurista. Olen tosiaan newbie tälläisissä gym ravinto jutuissa.

Aamu: Whey-80 0,5dl

Lounas: Koulun sapuskat peruslautasmalli

Koulun jälkeen: Whey-80 0,5dl / jos treeni niin tteenin jälkeen 1dl..

Iltapala: 100g kanariisi/jotain vastaavaa ja Whey-80 0,5dl

Tulee tosiaan treenattua lähes joka päivä gymillä/potkiessa jalkapalloa

mitat 187/95

 

[zuhis83]

Kaloreita en oo miettinyt, mutta hiilarit on viety melkolailla minimiin, eli karppaustyyliin lihasmassaa yritän hankkia, ja siinä oon onnistunutkin.
Kesäkuntoon 2015 olis tavoite. Nyt vasta kolmekymppisenä oon saanu kunnon innostuksen tähän kuntosaliin ja treenaamiseen yleensäkin ku löyty toimiva ruokavalio.
Taustaa hieman, niin tuossa syksyllä 2009 vaaka näytti 125kg ja siitä se ajatus sitten lähti. Eilen se vaaka näytti 87kg, joka tosin on ollu jo parisen kuukautta.

Viime keväänä vaimon kautta sain tuon ruokavalion ja keväällä aloittaessa vaaka näytti 96kg.
Kehonkoostumustakin on mittailtu:
Toukokuussa 2014
rasva% oli 21
Joulukuussa 2014
rasva% oli 14

Tavoite olis siellä alle 10%, mutta kesään mennessä sinne sitten

Niin ja treenaan 4 kertaa viikossa ja aerobisena toimii uinti ja kävely tai välillä hölkkä välipäivinä.

 

[Merkel]

Moro! Itelläki ois tavotteena uudestaan kesäkuntoon**18v opiskelija vielä.
Niin alotin tavallaan velocity dietin vähä lepsuilemalla ja haluaisin tietää onko kulutus ok,
kun ei ole kokemusta minkäänlaisesta kalorilaskurista. Olen tosiaan newbie tälläisissä gym ravinto jutuissa.

Aamu: Whey-80 0,5dl

Lounas: Koulun sapuskat peruslautasmalli

Koulun jälkeen: Whey-80 0,5dl / jos treeni niin tteenin jälkeen 1dl..

Iltapala: 100g kanariisi/jotain vastaavaa ja Whey-80 0,5dl

Tulee tosiaan treenattua lähes joka päivä gymillä/potkiessa jalkapalloa

mitat 187/95

Ja sitten ruokaa lisää aika lailla heti. Ruokavalio ei sais perustua LISÄravinteisiin, vaan oikeeseen ruokaan, jota sulla tulee kaks kertaa päivässä aivan liian vähän. (Jos kouluruokaa voi ees laskee ruuaks)

 

[Hulkenberg]

Moro! Itelläki ois tavotteena uudestaan kesäkuntoon**18v opiskelija vielä.
Niin alotin tavallaan velocity dietin vähä lepsuilemalla ja haluaisin tietää onko kulutus ok,
kun ei ole kokemusta minkäänlaisesta kalorilaskurista. Olen tosiaan newbie tälläisissä gym ravinto jutuissa.

Aamu: Whey-80 0,5dl

Lounas: Koulun sapuskat peruslautasmalli

Koulun jälkeen: Whey-80 0,5dl / jos treeni niin tteenin jälkeen 1dl..

Iltapala: 100g kanariisi/jotain vastaavaa ja Whey-80 0,5dl

Tulee tosiaan treenattua lähes joka päivä gymillä/potkiessa jalkapalloa

mitat 187/95

Tosiaan samantien lisää ruokaa naamaan, jos tavoitteena ei ole päätyä sairaalaan tiputukseen. 18-vuotiaana hormonit ovat niin maksimissa kuin ne vain voivat olla, joten niitä vuosia ei kannata tuhlata kituuttelemalla vaan treenaamalla ja syömällä kunnolla. Ei niitä proteiinipirtelöitä tarvitse / kannata hullunkiilto silmissä vetää. Treenin jälkeen riittää ihan hyvin.

1.8g - 2g proteiinia / painokilo
1 g rasvaa / painokilo

minimissään nuo ja loput sitten mistä tykkää, maalaisjärjen rajoissa.

Treenaat joka päivä? Koska lepäät?

 

[Tumtork]

Jos saat jonain päivinä tuolla rasvan ja hiilarin määrällä 2476kcal syöt noin 300g proteiinia. Noin 2-2,5g per painokilo kyllä riittää, että ei kyllä ihan 4g tarvi syödä :D

Jos taas jäi 500kcal vajaaksi kaikkia ihan jees suhteessa. Pro 175g Hh 170g Rasv 65g

Jees, pitää jättää 500 aina vajaaksi tai sit kattoo joku hyvä mistä sais kaloreita minimaalisella rasvalla ja hiilarilla. Proteiiniä tulee välillä kyllä paljon, pitää koittaa pitää sekin inhimillisenä. Kiitps vastauksesta!

 

[marcelloo]

Tosiaan samantien lisää ruokaa naamaan, jos tavoitteena ei ole päätyä sairaalaan tiputukseen. 18-vuotiaana hormonit ovat niin maksimissa kuin ne vain voivat olla, joten niitä vuosia ei kannata tuhlata kituuttelemalla vaan treenaamalla ja syömällä kunnolla. Ei niitä proteiinipirtelöitä tarvitse / kannata hullunkiilto silmissä vetää. Treenin jälkeen riittää ihan hyvin.

1.8g - 2g proteiinia / painokilo
1 g rasvaa / painokilo

minimissään nuo ja loput sitten mistä tykkää, maalaisjärjen rajoissa.

Treenaat joka päivä? Koska lepäät?

Viikonloput toimii lepona, muotoilin vähän huonosti ton postauksen. :D
Ja kiitti ohjeista, ne tulee menemään suoraa käyttöön! :hyvä:

 

[miskabb]

Millaista kalorimäärää suosittelisitte alkuun vähän liikaa turvonneelle miestreenajalle? :D Varsinkin tuonne jenkkoihin ja vyötärölle on tullut ylimääräistä loppuvuodesta, mutta niin on tullut voimaakin. Vartta on about 185cm ja painoa 89-90kg. Tarkoitus olisi noin 5kg pudottaa tai enemmänkin ellei pelastusrengas ole kadonnut vyötäröltä. Olen syönyt aika vapaasti ilman laskureita, mutta arvioisin noin 3500-4000kcal treenipäivinä.

 

[Sorber]

Ei perkele. Vaihdoin treeniohjelmaa nyt ja jalat tulee 2x viikossa koska ei millään riitä puhti tekeen kaikkia samana päivänä. Nyt on noussu ongelma ettei meinaa jalat jaksaa tehdä välipäivien aerobisia ja rasvaa ois viel tiputettavana. Kai tää tästä helpottaa kuhan jalat tottuu?

 

[TriplX]

Pientä päivitystä tähänkin. Joulun pienestä treeni tauosta ja syömisestä huolimatta muutaman viikon aikana paino onneki putosi hieman. Nyt jatkuu kevättä kohden tarkempana ja puntti ohjelmakin jaettu nyt 3 - jakoiseksi. Lisäaerobisia en vielä ole alkanut tekemään... vielä noin 10 kiloa että ollaan 2 numeroisissa luvuissa..

 

[narunpätkä]

Millaista kalorimäärää suosittelisitte alkuun vähän liikaa turvonneelle miestreenajalle? :D Varsinkin tuonne jenkkoihin ja vyötärölle on tullut ylimääräistä loppuvuodesta, mutta niin on tullut voimaakin. Vartta on about 185cm ja painoa 89-90kg. Tarkoitus olisi noin 5kg pudottaa tai enemmänkin ellei pelastusrengas ole kadonnut vyötäröltä. Olen syönyt aika vapaasti ilman laskureita, mutta arvioisin noin 3500-4000kcal treenipäivinä.

Olisi kyllä mahtavaa saada täsmäiskulla nimenomaan vatsanseudun rasvat pois mutta olen nyt n.6kk intentiisivisen jakson jälkeen jo hiljaksiin oppinut (hyväksynyt asian) että ne lähtee nimenomaan viimeiseksi.
Ruokaohjeista en osaa sanoa mitään mutta onneksi täällä on paljon hyviä ohjeita.

 

[Hulkenberg]

Vatsanseudun rasvat eivät lähde millään istumaannousuilla tai muilla vatsalihasliikkeillä. Ne lähtevät dieettaamalla. Tai pikemminkin niin, että vatsanseudun lihakset tulevat esiin dieettaamalla, ei hurjalla treenillä.

 

[Wirtane]

Itsellä alkaa projekti tänään Arskan kultaisella kuusikolla. Toimi pari vuotta sitten hyvin, mutta kun ihmismieli on heikko, niin tuli löysäiltyä jonkun verran (viim. 1,5 vuotta). Pituutta 191cm ja paino 82kg, joten emmä läski ole, mutta lihaa tarviis.