Kesäkuntoon 2015

[jokkepappa]

Päivitellään taas vähäsen. Dietti menee mukavasti eteenpäin. Paino eilen 16.11 83.9kg. Seuraava kehonmittaus 17.12. Sinne olis tavote saada noin 80kilon pintaan paino.

Moro. Ei oo tullu hetkee kirjoteltua. Eilen oli kehonmittaus ja rasvat oli 17.9% Ekassa mittauksessa syyskuun lopussa 22.4 että ihan kivasti lähteny. Paino oli 81.3. Rasvat olis tarkotus tonne alle 15% saada. Jouluna otetaan vähän iisimmi eikä katota kaloreita.

 

[SteveBerman]

Nyt on neljän kuukauden(23.8-23.12.2014) rutistus takana.

Loppupaino 78,5 kg (85,8kg)
Rasvaprosentti 15,7% (20,3%)
Lihasmassa 38 kg (39,3kg)
Rasvamassa 12,3kg (17,4kg)
Suluissa siis tilanne elokuun lopussa.
Neljän kuukauden työhön voin olla erittäin tyytyväinen, tavoitteen rasvaprosentin tiputtamisen osalta saavutin, eikä lihastakaan kadonnut tällä kituuttamisella kuin kilo. Rasvoja hävisi kymmenen voipaketin verran.

 

[OldtimePower]

Nyt on neljän kuukauden(23.8-23.12.2014) rutistus takana.

Onnittelut työn saavutuksista, kurinalainen olet ollut.

Miten olet tehnyt/teettänyt alku- ja loppumittaukset?

Kehonkoostumusmittaukset kun on aina vain suuntaa-antavia, vaikka kyseessä olisi bio-impedanssi -laitteet tai läpivalaisumenetelmät.

-Oldtime.

 

[100+]

Tavoite saada vatsalihakset näkymään eli pakki pois. Aiemmin se oli päästä sadan tuntumaan ja siinä tänä vuonna onnistuin (135 - 98kg). Kovaa treeniä vaan lopputalvi ja kevät.

ps. joo nicci vaihtoon

 

[selina]

Täällä tarttettas jeesiä! 19v 170cm/60kg mimmi yrittää päästä rasvoista eroon, menettämättä lihaksia.
4-jakoinen saliohjelma tällä hetkellä, jonka lisäksi teen 2-3x aamukävelyä viikossa.

Eli ruokavaliota tässä varmaan pitää alkaa muuttamaan. Tällaista olen ajatellut sanokaapa mielipiteenne. Vähän vaikea tuo koulu- ja kotiruoka arviointi kyllä...Mutta saakohan tämmöisellä tuloksia?

Aamupala:
Kaurapuuroa, maitorahkaa, marjoja
TAI
pari palaa ruisleipää kalkkunaleikkeiden kera
TAI
smoothie maitorahkasta ja hedelmistä

Lounas
Mitä nyt sattuukaan koulussa olemaan..kuitenkin pyrkimyksenä ottaa myös paljon salaattia, ei leipää.

Välipala
maitorahkaa ja marjoja
tai
kourallinen pähkinöitä

Päivällinen
perus kotiruokaa+ paljon salaattia
(pasta ja riisi täysjyväisenä)

Iltapala
Maitorahkaa ja marjoja
TAI
smoothie

 

[teri]

Pidät vaan huoli, että lounaalla ja päivällisellä tulee riittävästi proteiinia ja rasvaa. Usein kouluruoka aika kuraa, eli myös eväitä voisi miettiä. Välipalalla ota rahka ja marjat + pähkinät (tai jotain hyvää rasvaa) Ilalla rahkan lisäksi maltilla hiilareita jos ei ole kovaa aerobista takana. Aamullakin ottaisin tuon rahka-vaihtoehdon jos se ei käy tökkimään.
Rasvoihin kannattaa muutenkin keskittyä, niitähän tässä ei juurikaan ole erikseen mainittu. Eli hyviä rasvoja reilusti mukaan.

 

[selina]

Okeii eli muuten taitaa olla ihan ok?
Minkähänlaiset kalorimäärät tuossa on / mikä olisi hyvä määrä suunnilleen ?

 

[jokkepappa]

Tossa omat arvot. Aika 24.09.2014 - 17.12.2014

Paino 90.8-81.3
Rasva% 22.4-17.9
Rasvanmassa 20.3-14.6
Indeksi 29.0-26.0
Viskeraalinen rasva 6-4

 

[LeaveNoRetreat]

Okeii eli muuten taitaa olla ihan ok?
Minkähänlaiset kalorimäärät tuossa on / mikä olisi hyvä määrä suunnilleen ?

Ilman ruokien määriä ja tarkempia speksejä on ihan mahdoton arvoida kalorimäärää, paljonko tuosta tulee. Pituus ja paino huomioiden sulla on todennäköisesti lähinnä lihaksetonta ruumiinosaa eikä läskiä. Tuon ikäisenä ja noilla mitoilla jopa lisäisin syömistä vähän ;) Löysä nahka lakkaa näyttämästä rasvalta, jos sen alle saa vähän lihasta. Ja lihas ei juurikaan kasva jos syö alle kulutuksen, ainakaan jos on jo valmiiksi noin hoikka.

 

[selina]

Ilman ruokien määriä ja tarkempia speksejä on ihan mahdoton arvoida kalorimäärää, paljonko tuosta tulee. Pituus ja paino huomioiden sulla on todennäköisesti lähinnä lihaksetonta ruumiinosaa eikä läskiä. Tuon ikäisenä ja noilla mitoilla jopa lisäisin syömistä vähän ;) Löysä nahka lakkaa näyttämästä rasvalta, jos sen alle saa vähän lihasta. Ja lihas ei juurikaan kasva jos syö alle kulutuksen, ainakaan jos on jo valmiiksi noin hoikka.

Viikon päästä ois kehonkoostumusmittaus, katotaanpa sitten onko se nahkaa vai läskiä:D

 

[mokin]

Itsellä oli mitat 180cm ja 110kg, nyt jouluna oli 93.1kg ja rasvat 20.1%. N. 13kg tavoitteeseen vielä matkaa, tai oikeastaan 15kg voi olla lähempänä joulun mätön jälkeen. Sitten voi aloitella bulkkia, jos nyt bulkillakin pysyisi treeni mukana ja ei tulisi taas 10v/35kg bulkkia ilman treeniä. Kaiken lisäksi jotain kummallisia muotoja tulee käsiin ja jalkoihin kun niitä jännittää, en muista hetkeen sellaisia peilistäni nähneeni.

 

[Homo habilis]

Saa nyt nähdä pääseekö sitä tänä vuonna sen kummempaan kuntoon kuin nytkään on tullut päästyä, viimevuoden alussa tais ego olla aika korkealla mutta mitään en saavuttanut kuten aina. Ehkä liian vaativat tavoitteet tai sitten liian kärsimätön luonne. :D

Ruokavalioon täytyis tsempata painoo saada 80 tienoille terveellisesti parantaen lihaskuntoa ja yleiskuntoa. Pitäis vaan löytää semmonen perus helppo kaloripitoinen ja terveellinen ruokavalio.

 

[tonokki]

Vähän oli katkolla taas kesäkuntoon pääsy tässä 22.12 ja tämän päivän välillä. saunaolutta n. 30 tölkkiä ja jouluruokaa hemmetisti ja yksi kebab annoskin mahtunut mahaan.. painoa en oo ees kattonu mut nesteitä on tullut lisää. Ei kumminkaan läheskään samaan kuntoon kun edelllisen sivun kuvassa jonka laitoin. No mutta 1.1 jatkuu työt aamuvuoron merkeissä ja projekti jatkuu!

Mites muuten porukka syö yövuoroissa ja seuraavana päivänä kun heräilee? Mulla muuttui päivätyö nyt sellaiseen että on 12h aamuja 2kpl ja 12h yö vuoroja 2 kpl ja 6 vapaata.sitten sama alusta.

 

[Fox]

Näköjään tästä tulee perinne, kesäksi painoa alas ja syksyllä ylös. Oon kuin joku elukka, joka kerää rasvaa talven varalle :face: 6,5kg ois pudotettavaa kesään mennessä. Sentään joulu meni pylleröimättä ja treeni on ollut hyvin säännöllistä koko viime vuoden.

 

[Elmox]

Lähtömitat 176cm/85kg eli sopivan pullukka. Tavote olis ainakii 10 kiloa raapasta pois. Helmikuun alussa varmaan lähden diettaamaan ehkä vähän aikasemmin, saa nyt nähä. Jokatapåuksessa vielä muutama viikko plussilla vähintää.

 

[Miuz]

Täälläkin alkoi treeni ja dieetti nyt, kun joulumätöt on mussutettu ja uuden vuoden limut litkitty. Tavoitteena on kohottaa kuntoa ja kiinteytyä. Lihaksistakaan ei haittaa ois. :D Lähtömitat 49kg/151cm. Vaakaan pitäis uudet patterit hankkia vaikka en vaa'an lukuja pahemmin tuijotakkaan.

 

[Kojiamko]

Täälläkin alkoi treeni ja dieetti nyt, kun joulumätöt on mussutettu ja uuden vuoden limut litkitty. Tavoitteena on kohottaa kuntoa ja kiinteytyä. Lihaksistakaan ei haittaa ois. :D Lähtömitat 49kg/151cm. Vaakaan pitäis uudet patterit hankkia vaikka en vaa'an lukuja pahemmin tuijotakkaan.

Mitä laihdutettavaa voi muka alle 50kiloisella olla [emoji54] Vaikka olisi nainen kuullostaa aika hurjalta. Kiinteytymisee suosittelin itse kyllä lihaksen kasvatusta ja kevyttä painon nostamista [emoji2]

 

[Sportif]

Liian likaisen bulkin lopputulema 87 kilosta on nyt tiputeltu 79 kiloon, kunto menis kai jo jonkinmoisesta kesäkunnosta (silmämääräiset rasvat 11-12%) mutta jotain lihaa tässä enne kesää pitäisi vielä ehtiä hankkimaan Kevyillä plussilla mennään siis vielä maaliskuun loppuun asti jolloin paino ei saa olla mielellään yli 82kg, 83kg ihan absoluuttinen max. Huhti-heinäkuun välisenä aikana tiputellaan sitten 7 kiloa jolloin heinäkuussa pitäisi mitat olla 178cm/75-76kg ja rasvat yksinumeroisissa, kerrankin.

 

[tonokki]

Täälläkin alkoi treeni ja dieetti nyt, kun joulumätöt on mussutettu ja uuden vuoden limut litkitty. Tavoitteena on kohottaa kuntoa ja kiinteytyä. Lihaksistakaan ei haittaa ois. :D Lähtömitat 49kg/151cm. Vaakaan pitäis uudet patterit hankkia vaikka en vaa'an lukuja pahemmin tuijotakkaan.

Kyllä noilla kiloilla kannattaa syödä ja paljon enemmän ja kasvattaa lihasta..dieettiä turha ajatellakkaan mun mielestä..tai no mikäs mäkään oon sanomaa kun en mikään adonis oo. Mutta ei ainakaan dieettiä.

 

[Miuz]

Mitä laihdutettavaa voi muka alle 50kiloisella olla [emoji54] Vaikka olisi nainen kuullostaa aika hurjalta. Kiinteytymisee suosittelin itse kyllä lihaksen kasvatusta ja kevyttä painon nostamista [emoji2]

Pienen kokoni vuoksi voisin periaatteessa painaa, vaikka 45kg tai pikkaissen alle senkin ja en olisi millään tavalla alipainoinen tai näyttäisi ruikelolta. En kumminkaan painoa ole pudottamassa. Dieetillä tarkoitin ennemminkin sitä, että syön terveelisemmin ja tarkemmin jne.