Kesäkuntoon 2015

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja naksu
  • Aloitettu Aloitettu
Täällä olis tavote saada paino tuonne 95kg kieppeille Helmikuun loppuun mennessä, ja sitten lähtä kiristelemään. Eilen kävin inbodyssa: 193/85/15%. Yllätyin tuosta rasvaprosentin suuruudesta, koska kuvien perusteella pitäisi olla imo jossain 10 paikkeilla. Syödään nyt ja koetetaan saada sitä lihaa ja voimaa!
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
Lihaksia on alkanu näkyä ja painoja saa melkein joka viikko lykätä lisää. Etenkin käsivarsiin ja etureisiin on tullu lihaa sen verran että moni kaveri on kehunu kun näkee selkeesti että oon treenannu ! :D ja edelleen alle kulutuksen mennään joten kyllä ne lihakset miinuskaloreillakin kasvaa ;)
 
Kävikö mielessä että jos erottuvuus lisääntyy niin kai sitä nyt isommalta näyttää...
Ei ne bodarikkaam turhaan sinne lavalle diettaa. Suurin osa niistäkin näyttää isommalta kisakunnossa kun offilla
 
Kävikö mielessä että kuten aiemmin kerroin niin voima on myös lisääntynyt että kyllä miinuksillakin kehittyy, kovin hitaasti vaan :)
 
Päivitellään taas vähäsen. Dietti menee mukavasti eteenpäin. Paino eilen 16.11 83.9kg. Seuraava kehonmittaus 17.12. Sinne olis tavote saada noin 80kilon pintaan paino.
 
Sorber sanoi:
Kävikö mielessä että kuten aiemmin kerroin niin voima on myös lisääntynyt että kyllä miinuksillakin kehittyy, kovin hitaasti vaan :)
Click to expand...
Oman käsityksen mukaan voimaa voi dieetilläkin kyllä kerätä mutta alottelijavaiheen ohittanut ei lihasmassaa kerää. Varsinkaan niin että sen joku muukin huomaisi. Erottuvuuden parantuminen tosiaan aiheuttaa efektin isommista lihaksista mikä sinänsä on iloinen asia.
 
Viimeksi muokattu:
Tällä hetkellä n.2000kcal. nyt tippunu tommosta kiloo per viikko. aerobista ei ihan järkyttäviä määriä tuu. 2-3 lenkkiä viikko. Plus sali reenin jälkeen vähän crossaria.
 
Selvä, itekkin ajattelin nyt tiputella 2500kcal-2000kcal, katsotaan sitten miten energiat reeniin riittää kun tipahtaa melkein puolella alas, huomisesta pitäs alkaa dieettaus täysillä. Ja itellä sama aerobisen kanssa, sinne 3 lenkkiin viikko tähdätään mutta toisaalta salireenin ohella ei oikein aikaakaan jää
 
Itellä mitat 173/83 ja noin 2000kcal mennään..lenkkejä ei tuu yhtään mutta uintia kerran viikossa 2000-2500m. Salin lisäksi. Tietysti koiran kanssa lyhyitä lenkkejä polkupyörällä +-5km muutaman kerran vko.
 
85 kiloiselle 2000 kaloria on kyllä liian vähän diettaamiseen, jos vielä salin lisäksi käy uimassa / lenkilläkin. Kilo / viikko on myös jo niin paljon, että siinä lähtee myös lihasmassaa samalla.
 
Täytynee vähän nostaa kaloreita kun ei tässä mikään kiirekkään ole..eka viikko menossa ja huomaa kyllä että energiavajetta on.joku 2300-2500 voisi olla parempi.
 
Itsellä alkaa kohta kiristely ja painoa on about 91kg, tällä hetkellä kaloreita tulee päivässä vähän treenistä riippuen noin 4000-4600kcal, siten että plussaa tulisi joka päivä about saman verran. Paino on noussut aika tasaisesti noin 200g viikossa eli kulutus normaali treenipäivän on arviolta noin 4000kcal. Jos tavoitteeksi ottaa tiputtaa se 0.5kg viikossa niin tuosta tulee about 3500kcal päivää kohden noin, tietenkin joutuu varmaan vähän säätämään ajan kuluessa mutta tuolla nyt alkuun.
 
Itelle toi kilon pudotus on ollut isoin. Nyt tippu viikossa 600grammaa. Oli lauantaina pitkästä aikaa vapaa vkloppu. Paino oli lauantai aamuna 83.3kg. Eka dietti menossa. Nyt karsitaan ylimääräinen pois ja sitten lähetään tekeen sitä lihasta kunnolla.
 
TriplX sanoi:
Itselläkin ollut jäätävän pitkä tauko ko. foorumin seuraamisesta ja salilla käynnistä. Katsotaan nyt miten punttailu lähtee liikkeelle. Jokunen viikko takana ja hyvältä tuntuu.
Alussa en käynyt vaa'alla, joten lähtöpaino ei aivan tiedossa, mutta viikko sitten 114. Lähinnä vaakaa koittanut välttää jotta "masennus" ei tule heti ensimmäisenä.
Kun nyt siivosi ruokavalion, niin hieman askaruttanut, millä miinus kaloreilla menee. Ollut varmaan hieman liian alhaalla, joten nostanut nyt siihen 2000 kcal pintaan ja lisännyt rasvaa(öljyä), jotta saisi makrot hieman paremmaksi.
Tosin joka viikko olen "antanut" itselleni luvan lauantaina hieman syödä mitä sattuu ja jokunen olutkin nauttia..
Click to expand...

Jaaha päivitystä. Reeni on kulkenut alku_kankeuden jälkeen nyt paremmin, kohta alkaa miettimään josko jakaisi sen 3-osaiseksi.
Paino tippunut n. 3-4 kiloa edellisestä mittauksesta ja vyötäry yhden vyönreiän verran. Vauhti on sinänsä OK, joten homma jatkuu...
 
Osaako joku suositella jotakuta oikeasti todella pro-tasoista ravintopuolen, tai pikemminkin aineenvaihduntapuolen, neuvojaa?

En tarkoita todellakaan mitään PT-tyyppien "tässä hyvä dieetti / tällaisilla miinuksilla ja makrojakaumilla voittoon / jahas, joskus syöt lounaan klo 13 ja joskus 15, oisko nää jälkimmäiset ongelmapäiviä" -tasoa. Haluaisin tyypin, joka olisi todella perehtynyt aineenvaihduntaan ja siihen, miten siihen vaikuttavat kaikki asiat alkaen muinaisista sairauksista ja lapsuusajan laihdutuskuureista aikuisiän dieetteihin, ja miten kaikesta syntynyttä vahinkoa voisi myöhemmin korjata.
 
tankopippuri sanoi:
Osaako joku suositella jotakuta oikeasti todella pro-tasoista ravintopuolen, tai pikemminkin aineenvaihduntapuolen, neuvojaa?

En tarkoita todellakaan mitään PT-tyyppien "tässä hyvä dieetti / tällaisilla miinuksilla ja makrojakaumilla voittoon / jahas, joskus syöt lounaan klo 13 ja joskus 15, oisko nää jälkimmäiset ongelmapäiviä" -tasoa. Haluaisin tyypin, joka olisi todella perehtynyt aineenvaihduntaan ja siihen, miten siihen vaikuttavat kaikki asiat alkaen muinaisista sairauksista ja lapsuusajan laihdutuskuureista aikuisiän dieetteihin, ja miten kaikesta syntynyttä vahinkoa voisi myöhemmin korjata.
Click to expand...

On muuten sama asia ollut itsellä mielessä, jotenkin fiilis että nuo PT:t ottaa rahat pois ja tulostaa jonkin valmiin jutun koneelta joka ei välttämättä nyt itselle ole kuitenkaan paras, haluja olisi kyllä hankkia oikeasti osaavalta ruokaohjelma.

Itsellä tavoite saada itsensä kireimpään kuntoon kuin ikinä ensi rantakaudelle, tuntuu vain että aika loppuu kesken kun nyt 4kk mennyt tavoitetta kohti eikä ainakaan omasta mielestä mitään näkyvää tapahtunut, no yhden pykälän saanut vyötä kiristää vaikka en ole edes dietannut.
Tässä voisikin olla hyvä kysymys koska pitäisi ottaa reilumpia miinuksia jos ajatuksena saada esim. kesä-heinäkuuksi 4-5 kiloa läskiä pois? Muuten olen ihan tyytyväinen itseeni mutta tämä läski sijaitsee pahimmassa mahdollisessa paikassa eli vatsanseudulla...
Treeni on 3-jakoisella 4-5 kertaa viikossa ja työkin on mokoma vielä fyysistä joten liikkumisen puolesta tuskin on ongelma läskin poltto.
 
Rasvaprosentti on taas hilautunut lähemmäs 20%, eli 179/84 mitoilla aika laihaläskikunnossa ollaan. Joka kerta olen tähän mennessä katkaissut dieettailut liian aikaisin. Jotenkin vain kyllästyin aina katsomaan sitä peilikuvaa, eikä ollut malttia jatkaa sitä dieetin puskemista. Nyt sitten muutama viikko takaperin näin, miten paljon isommalta ja paremmalta voi näyttää suunnilleen saman lihasmassan omaava kaveri 10% rasvoissa. Tuo arvio, mutta ei varmasti yläkanttiin. En ole livenä yhtä kireää kuntoa nähnyt kellään ns. tavallisella treenaajalla. Kummastihan se motivoi tavoittelemaan itsekin parempaa kuntoa. Koetan välttää liian tiukkaa aloitusta, liian suuria muutoksia ja ottamasta kaikkia keinoja heti käyttöön.

Ehkäpä noin 2500kcal treenipäivinä, ja 2300kcal ilman treeniä. En ajatellut aluksi laskea kuin proteiineja ja koettaa syödä puhdasta ruokaa. Kerran viikossa cheatti, tosin kalorirajalla (3000kcal? ja tietysti treenipäivänä) ja kohtuullisena sekin. Treenit 2-jakoisena, jotain pientä sykkeennostotreeniä matolla kävellen aina loppuun. Välipäivinä reipasta kävelyä tms liikuntaa 30min-60min pari kertaa viikossa. Lähinnä palautumista ajatellen. Muu kulutus on tällä hetkellä aika vähäistä. Ajattelin sitten pikkuhiljaa lisätä/tehostaa tuota aerobista liikuntaa. Kaloreissa en lähde alle 2000kcal missään vaiheessa. Miltä muiden korvaan kuulostaa?
 
Älä tee aerobista alkuun ollenkaan. Veivaat salilla vaan sen nelisen kertaa viikossa. Sitten kun rupee tasannevaihetta niin rupee ottaan niitä aeroobisia yks kerrallansa. Ja cheattipäivänä tosiaan pidä se raja ja ota ne kalorit hiilareista, rasvaa ei ollenkaan. Pikkusen roteiinia.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom