Kesäkuntoon 2015

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja naksu
  • Aloitettu Aloitettu
Itse myös monen muun tavoin alan kiristellä Tammikuussa. Nyt kerään painoa, toivottavasti myös lihasta ilman minkäänlaista aerobista, mitä nyt dogin kanssa tulee pitkiä lenkkejä käveltyä.
Tänä vuonna oli sama tavoite, mutta eipä sitä paria hassua lenkkikertaa lukuunottamatta jaksanut/huvittanut aerobista vetää. Kunto nyt ei kuitenkaan ollut yhtään huono, vaan 8 palaa näkyi just ja just.
Ens kesäks haetaan suunnilleen tällaista kuntoa:
Youssef3.jpeg
¨

Pituutta on 182cm ja painoa nyt 96kg aamupainona. Eiköhän se Tammikuussa ole sitten n. 105kg mistä kiristellään.
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
Koko kevät meni päin peetä, varmaan pientä burnouttia meinas pukata, kun oli kaikkea tekemistä liikaa ja tunteja vuorokausissa liian vähän. Meni maku kaikesta, niin työssäkäynnistä, opiskelusta, salista kuin lapsiperhe-elämästäkin. Kaksi vuorotyöläistä ja pienet lapset ovat välillä todella raskas ja hankala yhdistelmä jo pelkästään arjen pyörittämiseen, saati sitten, jos haluaa harrastaa jotain. Salilla en ole käynyt kevään jälkeen ollenkaan eikä kesäkuntoa 2014 tullut. Nyt on kuitenkin jo paljon paremmat fiilikset ja päähän on muokkautunut tavoitteet ensi kesää silmällä pitäen. Ensin pudottelen tässä enimmät rasvat 5-8kg ja hiljalleen aloitan koko salitouhun "alusta" vähän rennommalla otteella. Tavoitteena olisi olla ensi kesänä sellaisessa perussiistissä kunnossa, että olen itse tyytyväinen itseeni, touko-kesäkuussa varmaan vielä pieni dieetin tynkä... Monta kuukautta kesti myöntää itselle, että ihan kaikkea ei voi eikä pysty tekemään täysillä eikä kaikki voi tapahtua heti :) Ensi kesä, täältä tullaan!
 
Pitaahan sita taas tahan vahan paivitella, ts. kilo lisaa on lahtenyt viime paivityksesta. Alussahan lahti nesteita, joten projektin aloittamisen aikana on yhteensa pikkaisen yli kuukaudessa lahtenyt aamupainosta 4,5kg. Jos seuraavan kuukauden aikana lahtee 2kg, niin silloin pitaisi painon laskea sopivaa vauhtia. Edelleen rauta nousee samalla tavalla kuin aikaisemminkin ja vyota on taytynyt kiristaa 2 pykalaa. Missaan vaiheessa ei ole vituttanut, kun ei tassa oikein hampaat irvessa dieettaile.
 
Täällä myös yksi, joka haluaa kesäkuntoon ensi kesäksi.
Tänä kesänä pääsin normaalipainoon vajaan 10-vuoden tauon jälkeen ja ensi kesän tavoite onkin saada sitten se treenattu lihaksikas vartalo.

Rasva prossa oli viime joulukuussa 44%, toissapäivänä kun oli ilmanen mittaus niin näytti 25%.
Toki onhan noissa vempeleissä vähän eroa, mutta silti on hyvin prossa tippunut.

Tavoitteena on päästä 15-20% (riippuen täysin mikä prossa sopii meikäläiselle) hujakoille ja kerta tässä on hyvin aikaa ennen kesää niin uskon sinne myös pääseväni.

En ole ollut hoikka sitten lapsuuden enkä koskaan ole ollut lihaksikas niin ei mitään hajua mikä prossa tulee olemaan hyvä mulle, sen näkee sitten.
 
Toimettomat vapaapäivät on muuten aika perseestä, oon tässä tovin syönyt 1500-1600 kcal päivässä, työpäivätkin pärjään tuolla määrällä oikein hyvin ilman nälkää, mutta esim. tänään en ole tehnyt mitään raskasta vaan lähinnä levännyt, niin nälkä on aivan järkyttävä. Koko ajan tekis mieli syödä. Kuntoilemaan ei nyt pääse, kun on poskiontelot ja keuhkoputki täynnä limaa.. Jääkö mulle vaan liikaa aikaa miettiä sitä syömistä ja nälkää?! Vettä tulee kyllä lipiteltyä pitkin päivää, oli vapaata tai ei. No, korjasin asian pienellä ylimääräisellä savukalavälipalalla.
 
Joo nyt ois kyllä aika saada tämäkin laiska kaljamaha kuntoon. Niin monena kesänä pitänyt olla, mutta ei. Liikaa tekosyitä... Mutta nyt... En anna periksi.

Paino saa pysyä samana, mutta toi maha saisi levitä käsiin ja jalkoihin lihaksi :)
 
Kuukauden on saanut hakea menetettyä lihaskuntoa sitten viime kevään. Viime torstaina päätin vetää maksimi treenit ja hyvin se meni. Pitää kyllä vaihtaa tuota lisäainetyyppiä, Fast:n Muscle+ saa vain minun kropan keräämään nestettä keskivartaloon ja painokin on noussut +2kg vaikka ei ole syömisessä eroa vrt. viime kevääseen kun painoa vielä putosi.

Eli painoa jälleen 120kg josta lähetetään 10kiloa pois kesään mennessä. Ei paha tavoite tähän elopainoon, mutta jos nyt vähintään se 10kiloa pois.

Maksimitreenin jälkimeininkiä. Neljä päivää vanha mikä tuli maksimin jälkeen. tuntokipeä, ei mitään muuta. Se pumppi sattui ja kesti melko pitkään ennen kuin loppui mutta siinä taisi olla jokin syy.
2014-10-06233908_zps1577737c.jpg
 
Kirjotellaan ny tänne taas vähäsen. Dietti menee ihan mallikkaasti eteenpäin. Paino oli viimeviikolla 88.1 nyt pidän taukoa tosta painon kyttäämisestä ja jatkan mittanauhalla jatkossa.
 
Viime keväänä onnistuin pudottelemaan elämäni parhaaseen kesäkuntoon, mutta se tuli sitten kesänä aikana takaisin. Nyt hyvin maltillisesti KK2015-projektia sitten ja ensi kesänä ei päästetä takaisin sitä mikä on vaivalla pois saatu. :face:

Nälkä meinaa olla välillä ihan sietämätön, vaikka menen maltillisilla miinuksilla, noin -300...-350 / pvä. En tiedä sitten voiko tätä nälkää jotenkin julmistaa se, että alkusyksystä sali oli äärimmäisen kevyttä kun panostin pari kuukautta kestävyysjuoksuun, ja nyt takana on sitten eka rankka saliviikko moneen kuukauteen.
 
Jatkoa jatkoa. Nyt ollu kyttäämättä puntaria yli viikkoon. Painosta mitään käryä siis. Mahan kohalta lähteny noin 2-3senttiä viikossa. Eli suunta on oikea kokoajan. Reenit sujuu todella hyvin ja sarjapainot nousseet hyvin. Nyt taidan lähtee reenaan tästä :dance:
 
Kiitos flunssan meni pari viikkoa aika lailla makoillessa ja parantumisviikolla lepposia kävelylenkkejä tehdessä mutta nyt on aika palata ruotuun ! Jonkun aikaa täytyy mennä vielä -500 kcal että saa ylimääräsen läskin pois ja sit paluu normikaloreihin ja toivotaan että lihakset alkais kasvaan ! Nyt tuntuu ettei kasva mihinkää vaikka kuinka treenaa :D
 
Sorber sanoi:
Kiitos flunssan meni pari viikkoa aika lailla makoillessa ja parantumisviikolla lepposia kävelylenkkejä tehdessä mutta nyt on aika palata ruotuun ! Jonkun aikaa täytyy mennä vielä -500 kcal että saa ylimääräsen läskin pois ja sit paluu normikaloreihin ja toivotaan että lihakset alkais kasvaan ! Nyt tuntuu ettei kasva mihinkää vaikka kuinka treenaa :D
Click to expand...
Jos olet dieetillä nii ei ne oikein miinuskaloreilla kasva..
 
Itsellä nyt 1v 7kk treeniä takana ja lähtöpaino oli 104kg pituus 175cm, ja alusta alkaen on ollut tavoite pudottaa vaan painoa, mutta yrittää ylläpitää lihasmassaa siinä samalla. Nyt paino siinä 88kg tietämillä ja vielä on mitä pudottaa.. Mitä nyt viime inbodyssa kävin niin lihasmassaa oli lähtenyt tammikuu 2014-kesäkuu 2014 välisenä aikana semmoinen reilu 2kg mutt läskiä oli pudonnut semmoinen 9kg, joten olen tyytyväinen tohon, vaikka lihasta lähtikin hieman(välillä tuli syötyä aika huonosti josta se lihasmassa menetys johtui!). Joulukuussa olis nyt tarkotus käydä uudestaan mittauttaan itsensä ja tavoite saada paino siihen 85kg ennen sitä.
Kesäksi 2015 tavoite olla 75-80kg se olis itselle aika passeli, kun tuota lihasmassaa on reilummin omasta takaa niin kärsii vielä miinuksella paukutella. Mutta sitten kun on joskus hoikka niin voi ruveta bulkkaa ja yrittää saada se paino lihaksen muodossa takaisin :)!
 
Heippa Sorber!
Hienosti pudonnut kuukaudessa NELJÄ kiloa, sehän on paljon :) Mikä tämän hetkinen tilanne? :puntti:
Mihin painoon tähtäät ja mitä muutoksia olet tehnyt tätä tavoitettasi varton? (Esim. Ruokavaliomuutoksia, muutoksia kuntoilussa, mitä...?)
 
Ihanaa kuulla hyvistä tuloksista Jani :)
Sinulla tuntuu olevan ohjakset hyvin käsissäsi. Anna palaa vaan!!
Dietti kyllä syö rasvan lisäksi lihastakin, en tiedä diettiä jolla lihasta ei olisi yhtään kadonnut. On kuitenkin "mömmöjä" joiden uskotellaan parantavan rasvan polttoa ja lisäävän lihaksen säilyvyyttä.
FitnessTukulla hyvät tuoteselosteet jos etsii jotain tuotetta lihaksen säilyvyyden tueksi.

Minulla on ensimmäinen kehonkoostumusmittaus Marraskuussa. Olisi ollut hienoa nähdä lähtökohta 8 kuukautta sitten kun aloitin treenaamisen.
Tarkoituksena on alkaa sitten tulevaisuudessa seuraamaan kehonkoostumusta säännöllisesti. Erinomainen tapa seurata realistisia tuloksia :)
 
HardAsIcan sanoi:
Ihanaa kuulla hyvistä tuloksista Jani :)
Sinulla tuntuu olevan ohjakset hyvin käsissäsi. Anna palaa vaan!!
Dietti kyllä syö rasvan lisäksi lihastakin, en tiedä diettiä jolla lihasta ei olisi yhtään kadonnut. On kuitenkin "mömmöjä" joiden uskotellaan parantavan rasvan polttoa ja lisäävän lihaksen säilyvyyttä.
FitnessTukulla hyvät tuoteselosteet jos etsii jotain tuotetta lihaksen säilyvyyden tueksi.

Minulla on ensimmäinen kehonkoostumusmittaus Marraskuussa. Olisi ollut hienoa nähdä lähtökohta 8 kuukautta sitten kun aloitin treenaamisen.
Tarkoituksena on alkaa sitten tulevaisuudessa seuraamaan kehonkoostumusta säännöllisesti. Erinomainen tapa seurata realistisia tuloksia :)
Click to expand...

Kiitoksia :). Itseäkin harmittaa kun jäi alussa käytyä se testi.. Ihmettelen vaan et miks ei ole lähtenyt enempää lihasta, kun ruokatavat ainakin alkuun olivat mitä olivat. Nyt alkanut vasta tajuamaan mitä pitää syödä ja miten paljon. Itsellä vaan se suurin ongelma on ylipäätänsä syödä tarpeeksi, kun tuntuu että semmoisen 1500-2000kcal syöminenkin päivään tekee tiukkaa :/(proteiinia saan nautittua tarpeeksi, mutta kalorit jäävät aika alas). Sen takia sitä painoa tulikin viime vuosina kun aineenvaihdunta ihan tukossa kun syö mitään ja muutenkin elintavat olivat vähän, noh sanoisinko näin että viikonloppuisin olut maistui :D, yöunet olivat luokkaa 4-6h jne..
 
HardAsIcan sanoi:
Heippa Sorber!
Hienosti pudonnut kuukaudessa NELJÄ kiloa, sehän on paljon :) Mikä tämän hetkinen tilanne? :puntti:
Mihin painoon tähtäät ja mitä muutoksia olet tehnyt tätä tavoitettasi varton? (Esim. Ruokavaliomuutoksia, muutoksia kuntoilussa, mitä...?)
Click to expand...
Tällä hetkellä paino junnaa 63-62kg ja 55kg on tavote josta sit noususuuntaan kuhan lihakset alkaa tulla mukaan. Ruokarytmi on säännöllinen, 3h välein pyrin syömään jotai. Hesepullat vaihtu lihaankalaankanaan ja salaattiin :D alotin lenkkeilyn joista 2 intervallia ja 1 matalasykkeistä ja salilla käyn 3x viikossa. Ja vihdoin opin että 15-20 toiston sarjoilla ja pikkupainoilla ei pääse mihinkään :D
ja alussa painon tippuminen oli päätä huimaava ja lisäs kyllä motivaatiota ! Nyt se on pikkuhiljaa hidastunu mutta kuuluu asiaan :D
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom