Kesäkuntoon 2015

[pakkiis]

Sama ruokarunko viikolla 5 päivää. Vkl kahtena päivänä hieman erilainen vaihtelun vuoksi, mutta kalorit pysyy pakkasen puolella.

Teen sunnuntaina koko viikoksi lämpimät ruoat rasioihi valmiiks, helppo ottaa duunii messii eikä tarvitse kokkailla viikolla, mitä ny munia vähä paistaa ja vihanneksia höyryttää.

 

[Beck]

Haluuko kaverit vähän kertoa minkälaiset rungot teillä on ravinnon suhteen ?. Miten pakkis teet koko viikon safkat kerralla niin, että ne on syötäviä vielä loppuviikosta :D ?

E: Mitä mieltä olette siitä jos päivään tulee ainoastaan 1 lämmin ateria ja välillä myös munakas iltaisin. Kaloreita kumminkin tulee 2500/pv. Ja mitat on 180cm/88Kg. Salia 4-5krt/vko.

 

[[STAN]]

Kai tätä projektia voisi tännekkin päivitellä. Elikkäs tänään aamupaino oli 91,1 kg. Sopivalla vauhdilla on paino tippunut, suht tasaisesti. Kaloreita on joutunut hiukan laskemaan, koska tuli otettua uusi tatuointi viime torstaina eikä vielä uskalla hikijumppia mennä tekemään. Näläntunne kieltämättä voimistunut varsinkin iltaisin, kun kaloreita karsin, mutta sehän kuuluu asiaan :itku: 10 kiloa on siis lähtenyt kaiken kaikkiaan ja noin 8 kiloa olisi vielä tavoitepainoon. Sen jälkeen punnitaan kuntoa, että otetaanko vielä lisää pois vai aletaanko reverse diettaamaan.

 

[TSA]

Haluuko kaverit vähän kertoa minkälaiset rungot teillä on ravinnon suhteen ?. Miten pakkis teet koko viikon safkat kerralla niin, että ne on syötäviä vielä loppuviikosta :D ?

E: Mitä mieltä olette siitä jos päivään tulee ainoastaan 1 lämmin ateria ja välillä myös munakas iltaisin. Kaloreita kumminkin tulee 2500/pv. Ja mitat on 180cm/88Kg. Salia 4-5krt/vko.

Ravintorunkoja on muutamat kappaleet laskettuna ja niitä noudattamalla säilyy diettiruokailun mielekkyys
1 lämmin ateria, välillä munakas iltaisin.. Kuullostaa mielenkiintoiselta. Voitko laittaa tänne minkälaisella ruokaohjelmalla otat tuon 2500 kcal?

 

[pakkiis]

Haluuko kaverit vähän kertoa minkälaiset rungot teillä on ravinnon suhteen ?. Miten pakkis teet koko viikon safkat kerralla niin, että ne on syötäviä vielä loppuviikosta :D ?

E: Mitä mieltä olette siitä jos päivään tulee ainoastaan 1 lämmin ateria ja välillä myös munakas iltaisin. Kaloreita kumminkin tulee 2500/pv. Ja mitat on 180cm/88Kg. Salia 4-5krt/vko.

No ei kai tossa muuta ole kuin että jäähdyttää nopeasti, paistan broilerit ja pannu ulos jäähtymää heti. Riisit keitettyä kaadan ne siivilään ja kylmää vettä laskee läpi. Sitte purkkeihi ja jääkaappii, en ole maussa huomannut eroa vrt että tekisi edellisenä päivänä. Tai sitten en vain maista mitään :D

Ei tolla oo väliä syökö yhtää lämmintä ruokaa päivässä, kalorit ratkaisee.

 

[Beck]

Ravintorunkoja on muutamat kappaleet laskettuna ja niitä noudattamalla säilyy diettiruokailun mielekkyys
1 lämmin ateria, välillä munakas iltaisin.. Kuullostaa mielenkiintoiselta. Voitko laittaa tänne minkälaisella ruokaohjelmalla otat tuon 2500 kcal?

Joo laitan myöhemmin vaikka Kuulostaako muuten tuo 2500 sopivalta tämän kokoiselle kaverille joka tekee myös suht helppoa duunia, mutta 3-vuorossa.

Mitä luulette onnistuisiko jos tekisi sunnuntaisin 5pv safkat ja heittäisi osan niistä pakkaseen ?

 

[Lari]

Täälä kans kesäkuntoon osallistuja 10vko dieetillä oltu ja -13.7kg! viel pitäs ainakin 5kg tiputtaa :/

 

[wildindian]

Eipä oo kukaan vielä mun ruokavalioo kommentoinu, löytyy kokonaisuudessaan edelliseltä sivulta makrot laskettuna. Kaippa tuo ihan jees on, aika paljon näin vaivaa ton tekemiseen tai lähinnä ruokien miettimiseen, kun piti saada 2500kcal, n. 90g rasvaa ja 200g proteiinia.

Oon nähnyt muutaman "fitness-salin" pt:n tekemän ruokavalion (ei minulle) ja niissä pistänyt silmään lisäravinteiden määrä. Oli Fast-palautusjuoman lisäksi fast-heraa ja fast-patukkaa tungettu aterioille. Ilmeisesti haluttu asiakas ostamaan kalliita fast-lisäravinteita tavallisen ruuan sijaan. Noille on paikkansa minunkin syömisissä mutta vaan joskus, helppouden vuoksi.

Nyt ei tullut viikonloppuna laskettua kaloreita mutta ei tullut kyllä mätettyäkään. Tänään jatkuu taas ruokien kirjaaminen.

 

[TSA]

Wildindian tuo sinun ruokavalio näyttää omasta mielestäni ihan hyvältä

 

[mohla]

Prokkis jatkuu ja suunta on alaspäin. 92,6 kg näytti vaaka aamulla. Pieniä takapakkeja on tullut, kun synttärit oli tuossa välissä ja viime viikonloppukin meni ruuan puolesta rennommin ottaen. Hitaasti hyvä tulee.

 

[Linaye]

No NYT otan itteäni niskasta kiini kyllä. Helppo sanoa just puoli levyä suklaata syöneenä. mutta nyt kyllä. Ja koska se on sanottu ääneen nii ei voi perua. Alotettaan 60kg:stä, rasvaprosentista ei tosin tietoa. ps mitä teen tolle toiselle suklaalevynpuolikkaalle ;D

 

[TSA]

ps mitä teen ;D

Niksi-pirkassa oli joskus ohje että pilaamalla herkut välttyy niiden napostelulta, eli Fairya levyn päälle vaan ja roskiin! :D

 

[Linaye]

Hehe nii se pittää tehä. Selvisin hulluilta päiviltäkin ostamatta herkkuja. Näin se lähtee!

 

[Citizen Erased]

Täällä kans yks kesäkuntoo pyrkivä.
Tällä hetkellä on aamupaino 77 ja pituutta 171.
P 225 H 350 R60 . Lepopäivinä sit hiilareita vähemmän. Paino pudonnu kivasti. Koha ei vaa nyt vvkl retkahtais mihikä paskaruokaan :-D lepopäivät on kaikkein pahimpia

 

[Aadu]

5 viikko menossa, reilu 4kg lähtenyt ensimmäisen päivän aamupainosta. Tuntuisi että tippuu edelleen joten mitään ei muuteta ainakaan kahteenviikkoon etiöpäin. Aerobisia ei ole käytännössä lainkaan, enkä 3 kertaa viikossa 2km kävelyä laske tuohon (koulumatkoja). Näillä mennään toistaiselsi, nälkä vaan meinaa alkaa näyttäytyä pikkuhiljaa.

 

[Andy]

Salille comebackin tehneen dieettiruokavalio ohessa. Eli ajatus oli 10 vuoden takaisen lihasmuistin herättely ja 3 kk kireäksi ja kohtuu kuntoon, sen jälkeen ylläpitoa. 4 viikon jälkeen tuntuu toimivan ja ukko kiristyy ja lihat palautuu. Ja tosiaan vuosikymmenen ollut sohvaperunana. Painoa ei ole paljoa, alle 70kg, mutta silti löysää pitää saada pois.

Klo 8: 250gr maitorahka, kaloriton mehukeitto, 35gr ruisleipäpala, 15gr kinkkua (leikkele)
klo 11:30: 100gr raejuusto, 70gr tonnikala, 250gr vihanneksia (kurkku, porkkana, salaatti)
Klo 15:00: 150gr kevytjauheliha, 100gr tomaattimurska, 250gr keitettyjä vihanneksia
Klo 18:30: 70gr tonnikala, 2 keitettyä kananmunaa, 250gr vihanneksia (kurkku, porkkana, salaatti)
Klo 22:30: 250gr maitorahka, kaloriton mehukeitto

Treenipäiviä 3 viikossa ja niinä päivinä kuudes ateria on palautusjuoma: Prot 25gr, HH 30gr
Vettä 4 litraa päivässä.

Kerran viikossa maltillinen syömäpäivä. Herkkuja ei kulu, mutta vähän enemmän hiilaria ja esim ravintolassasyönti.

En ole uskaltanut laskea kaloreita, kun ne on tosi alhaalla, mutta kun nälkä ei vaivaa ja jos koko päivän käytännössä istuu, niin ei viitsi oikein nostaakaan. Ja tavoite tosiaan muutamassa kuukaudessa takaisin kohtuu kuntoon.

 

[SoftIce]

Fatsecretillä ainakin syöt liikaa. Aivan päin vittua kalorit siellä, alakantissa.

muoks. liputan my fitness palin puolesta jos englanti taittuu. Silti mikään ei voita kalorilaskuri.fi:ä

en haulla löytänyt että tuosta fatsecretin laskurin kalorivirheistä olisi puhuttu. Onko siellä joidenkin tuotteiden kohdalla virheitä vai systemaattisesti hyvän mielen laskuri ja laskee alakanttiin. Itsellä nyt viikon ollut se tuossa testissä. Jos jossain enemmän puhetta ollut niin heittäkää toki treadiin linkki.

 

[Iso-Mäyrä]

en haulla löytänyt että tuosta fatsecretin laskurin kalorivirheistä olisi puhuttu. Onko siellä joidenkin tuotteiden kohdalla virheitä vai systemaattisesti hyvän mielen laskuri ja laskee alakanttiin. Itsellä nyt viikon ollut se tuossa testissä. Jos jossain enemmän puhetta ollut niin heittäkää toki treadiin linkki.

Ite ainakin sillontällöin tarkastanut tuotteen kalorit vaikka valmistajan sivuilta jos tuntuneet oudoilta, useimmiten pitävät kyllä paikkansa.

 

[idah123]

Ite ainakin sillontällöin tarkastanut tuotteen kalorit vaikka valmistajan sivuilta jos tuntuneet oudoilta, useimmiten pitävät kyllä paikkansa.

Samoin, käytän ja vertailen välillä myös kalorilaskurin ja finelin tietoja, useimmiten ne tiedot on kyllä Fat secretissä oikein ja jos ei, niin helppo korjata. Hyvä sovellus mielestäni

Tänään ei lasketa, lapsella 5v synttärijuhlat ja minä, epäleipuri, ihan omin käsin väsäsin suklaa- ja kermakakut! (toivottavasti tuli ees hyviä)

 

[Tavis Pakkislainen]

Kysymys jollekin tietävälle: missä vaiheessa diettiä on hyvä leikata kaloreita lisää? Kannattaako yhellä kalorivähennyksellä mennä ns niin kauan, että vaaka seisahtaa samaan lukemaan vaikka viikoksi vai mistä sen tietää, että nyt alkaa kroppa tottumaan kalorimäärään ja muutos on tehtävä?