- Liittynyt
- 11.10.2012
- Viestejä
- 2 255
No kyllä. Puhdasta safkaa naamariin ja katsoo ettei ihan älytöntä mällia hiilareita tule päivässä ni pitäs aika hyvä pohja olla liikuntaan yhdistettynä kiristelyyn.
Kesäkuntoon 2015
- Keskustelun aloittaja naksu
- Aloitettu
No kyllä. Puhdasta safkaa naamariin ja katsoo ettei ihan älytöntä mällia hiilareita tule päivässä ni pitäs aika hyvä pohja olla liikuntaan yhdistettynä kiristelyyn.
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
- Liittynyt
- 28.12.2006
- Viestejä
- 12 893
Lihastohtorin blogissa oli aika hyvät nyrkkisäännöt diettaamiseen ja muutenkin kondiksen pitämiseen. Päivän neljästä-viidestä ateriasta yhden voi syödä vähän sinne päin kunhan syö kunnon ruokaa. Eli perustuen justiin siihen että ollaan jossain työmaaruokalassa yms missä ei pääse punnitsemaan ravintoaineita eikä muutenkaan tiedä jonku kastikkeen reseptejä. Ja viikon seitsemästä päivästä jos kuusi noudattaa näitä ohjeita niin seitsemäntenä voi syödä sitten vähän rennommin kunhan taas ei mitään övereitä vedä.
Toimii varmasti paremmin kuin nämä pilkun nussinta dietit joissa sitten "ansaitaan" jotain älyttömiä tankkauksia ja roskaruoka päiviä ja viimeistään kesällä kuukausi kaupalla terassilla istumista jossa ei kaloreita lasketa.
ps. Man78, jos kuuden diettipäivän jälkeen on koko ajan helvetin kova nälkä niin sun diettis menee päin persettä ;) Ei mitenkään pahalla...
Toimii varmasti paremmin kuin nämä pilkun nussinta dietit joissa sitten "ansaitaan" jotain älyttömiä tankkauksia ja roskaruoka päiviä ja viimeistään kesällä kuukausi kaupalla terassilla istumista jossa ei kaloreita lasketa.
ps. Man78, jos kuuden diettipäivän jälkeen on koko ajan helvetin kova nälkä niin sun diettis menee päin persettä ;) Ei mitenkään pahalla...
Kyllä niitä menee. Monta pakastepussia päivässä(liikaakin).
Jaa-a, enpäs tuota tiedä tarkkoja arvoja ku en ole laskenut. Ohjelman mukaan menen. On tässä oliiviöljyt, lihojen rasvat, samoin juustossa/leikkeissä, Omegaa menee jne.
No, selvennä toki. Olen mukana Men's AC:ssa ja siinä tuli ihan tarkat ohjelmat ja ruokavaliot. Lisäksi olen painoluokkaani jonkun verran kevyempi eli ruokaa pitäs olla ns. liikaakin. Mutta nälkä on ihan kokoajan. Vain isompien aterioiden jälkeen on vähän aikaa nälkä poissa. Ekat 4 päivää meni ilman mitään näläntunteita, mutta nyt tämä vasta näköjään alkaa. Pitää seurata painoa viikon välein, jos ei tipu paljo yli 1kg tahtihan on silloin ok.
- Liittynyt
- 14.11.2011
- Viestejä
- 306
Pari viikkoa takana ja n. 0,5kg viikko tahti on lähtenyt käyntiin suht ok eli paino nyt 94 kg. Käyrä suuntaa alaspäin heilahtelevin aamupainon arvoin eli ihan ok menee. Viikot saa syötyö kurinalaisesti, kun työpäivät rytmittävät hyvin ruokailuja. Viikonloppuina taas ateriarytmi vaihtelee, kun en jaksa niin stressata ja hyvin näkyy toimivan. Ei siis mitään överisyöminkejä viikonloppuisin, mutta enpä keksi turhia elämistä rajoittavia sääntöjäkään syömisilleni.
Olisi ehkä pitänyt mittailla nauhamitalla vähän kanssa arvoja tuon vaa'an lukeman oheen, mutta eipä sen väliä. Katsotaan jos tässä saisi nyt aikaan joku ilta.
Olisi ehkä pitänyt mittailla nauhamitalla vähän kanssa arvoja tuon vaa'an lukeman oheen, mutta eipä sen väliä. Katsotaan jos tässä saisi nyt aikaan joku ilta.
- Liittynyt
- 18.5.2013
- Viestejä
- 504
Kiristelty on nyt 2kk ja 5 päivää. Alussa 83kg nyt about 78kg eli 5 kiloa tippunu. Sopivan rauhassa mennyt alaspäin ja voimat pysy samana salilla ellei jopa kasvanu muutamissa liikkeissä (kyykky,mave, pystäri kp). Toiset 5 kiloa ku tippuis nii olis jo aika kireenä.
- Liittynyt
- 17.4.2013
- Viestejä
- 28
Marras-joulukuun tienoilla oli parin kk treenitauko ja sitä ennenki syömiset ollu vähän miten sattuu niin rasva% pääsi nousemaan yms kivaa. Treenitaustaa on useampi vuosi mutta vähän junnannut paikoillaan painot ja kehitys. 16.1.2015 kävin in-body mittauksessa salilla joka kerto että 163cm varressa on lihasmassaa 27.5kg ja rasvaa 16.3kg, kokonaispaino 65,5.. Rasvaprosentti 24,8%.. Olen 27 vuotias mies.
Pyysin sitten salilta ruoka-ohjelman ja pyrkinyt noudattamaan sitä parhaani mukaan ja en ole käyttänyt alkoholia ja herkkuja hyvin harvoin. Tärkeintä syödä usein 6krt päivässä ja säännöllisellä rytmillä. Olen syönyt joka aterialla 40g hiilaria (riisi/kaurahiutale kuivapaino) ja 140g proteiinia (kana paistettu paino/tonnikala/kananmuna/raejuusto) + kasvikset hedelmät yms. Tänään kävin sitten uudelleen in-body mittauksessa niin hämmästelin muutosta kun näytti että paino 63.5kg eli 2kg tippunut, lihasmassa noussut 1,3kg ja rasvamassa pienentynyt 4kg, rasvaprosesnttikin nyt 19,2%.. Nyt sanoivat että nostaa hieman hiilari määrää (50g/ateria) ja kattoa miten paino muuttuu. Mutta luottavaisin mielin kohti kesää ja mahdollista ensimmäistä rantakuntoa.. :D
Saapa nähdä kun touko-kesäkuussa käyn mittauttamassa uudelleen että miten arvot muuttuneet tästä, mutta motivaatio lisääntyi huomattavasti kun rasvaa lähtenyt ja lihasmassakin kasvanut hiukan vajaa 2kk aikana.
Pyysin sitten salilta ruoka-ohjelman ja pyrkinyt noudattamaan sitä parhaani mukaan ja en ole käyttänyt alkoholia ja herkkuja hyvin harvoin. Tärkeintä syödä usein 6krt päivässä ja säännöllisellä rytmillä. Olen syönyt joka aterialla 40g hiilaria (riisi/kaurahiutale kuivapaino) ja 140g proteiinia (kana paistettu paino/tonnikala/kananmuna/raejuusto) + kasvikset hedelmät yms. Tänään kävin sitten uudelleen in-body mittauksessa niin hämmästelin muutosta kun näytti että paino 63.5kg eli 2kg tippunut, lihasmassa noussut 1,3kg ja rasvamassa pienentynyt 4kg, rasvaprosesnttikin nyt 19,2%.. Nyt sanoivat että nostaa hieman hiilari määrää (50g/ateria) ja kattoa miten paino muuttuu. Mutta luottavaisin mielin kohti kesää ja mahdollista ensimmäistä rantakuntoa.. :D
Saapa nähdä kun touko-kesäkuussa käyn mittauttamassa uudelleen että miten arvot muuttuneet tästä, mutta motivaatio lisääntyi huomattavasti kun rasvaa lähtenyt ja lihasmassakin kasvanut hiukan vajaa 2kk aikana.
Tänään alkoi loppukiristely, katsellaan vähän mihin asti paino pudotellaan. Tilasin pihdit, joiden pitäisi tulla ensi viikolla. Oma arvio rasvoista on sellainen 16-18%, paino tällä hetkellä 80,7kg.
Jos nyt olisi ensimmäistä kertaa kesäkunnossa...
Jos nyt olisi ensimmäistä kertaa kesäkunnossa...
SteveBerman
Sisältä kuollut
- Liittynyt
- 8.2.2007
- Viestejä
- 1 278
...näyttäisi tuossa kädessä ainakin olevan ihan voimaakin.
Tarkoitus vedellä kesäkuntoon pienen vedon saattelemana, lähtöpaino ~92kg pituus 177cm, tavoite tonne 80kg tuntumaan (ali), saas nähä jääkö mitään läskistä käteen. :D
- Liittynyt
- 8.8.2013
- Viestejä
- 8
Nyt, kun 2/3 dieettiä takana niin kävin ensimmäistä kertaa inbodyssa mittaa tuloksia ja yllätyksiä oli. Isoin, että kotivaaka näyttää ylimääräistä! Toiseksi rasva % ~11%(!). Lihaakin vielä jäljellä ja yllätyin määrästä muutenkin. Fitness pisteet 91, joka ei itselle sano sitten mitään. Nyt vielä 4 viikkoa jäljellä ja sitten siirrytäänkin seuraavaan vaiheeseen
Nyt, kun 2/3 dieettiä takana niin kävin ensimmäistä kertaa inbodyssa mittaa tuloksia ja yllätyksiä oli. Isoin, että kotivaaka näyttää ylimääräistä! Toiseksi rasva % ~11%(!). Lihaakin vielä jäljellä ja yllätyin määrästä muutenkin. Fitness pisteet 91, joka ei itselle sano sitten mitään. Nyt vielä 4 viikkoa jäljellä ja sitten siirrytäänkin seuraavaan vaiheeseen
Noihin inbodyihin ei sitten kannata luottaa paskaakaan. Antoi mulle rasvaprosentiksi 7, kun näkyi 2 ylintä palikkaa selvästi ja 2 keskimmäistä juuri ja juuri treenin jälkeen hyvässä valaistuksessa, yleensä ei ollenkaan.
Mainostettiin vielä Suomen tarkimpana inbody-laitteena.
- Liittynyt
- 17.1.2015
- Viestejä
- 145
Topikin otsikko tavoitteena ja arnoldin kultainen kuusikko + lähestulkoon 7krt viikkoon tunnin reipas kävely ohjelmana. Pituutta 172cm ja paksuutta 86kg.
Osaisiko joku heittää jonkunlaista ohjetta ravinnon suhteen. Nykyisellään tulee n.150g proteiinia ja 50g hiilaria riisin ja pastan muodossa ja aamulla annos kaurapuuroa.
Lihoja ei tässä olla varsinaisesti tekemässä vaan enempi muokkaamassa kroppaa esteettisesti miellyttävämmäksi.
Syksyllä sitten vois alkaa kehittelemään jotaki muuta.
Osaisiko joku heittää jonkunlaista ohjetta ravinnon suhteen. Nykyisellään tulee n.150g proteiinia ja 50g hiilaria riisin ja pastan muodossa ja aamulla annos kaurapuuroa.
Lihoja ei tässä olla varsinaisesti tekemässä vaan enempi muokkaamassa kroppaa esteettisesti miellyttävämmäksi.
Syksyllä sitten vois alkaa kehittelemään jotaki muuta.
- Liittynyt
- 11.10.2012
- Viestejä
- 2 255
Aika reippaat miinukset jos ei oo paljon rasvaa mukana..
- Liittynyt
- 8.8.2013
- Viestejä
- 8
En uskonutkaan, että kovin luotettavia nuo tulokset olisi. Kotiin viemisinä otin vain vertailu arvot kuukauden päähän ja että kotivaaka tod. Näk. Näyttää enemmän. Ja sen kun testaaja sanoi että jo ulkoinen olemus kertoo että en ylipainoinen ole
- Liittynyt
- 5.12.2014
- Viestejä
- 10
Tiedän saavani vastaukseksi "Älä juo ollenkaan" mutta kysyn silti:
Elikkäs dieetillä ollaan kuudetta viikkoa ja ensiviikolla olisi luvassa lapin reissu, jolloin tulee otettua alkoholia. Dieetin ruokailut ovat koostuneet suhteellisen normaalin, hh35%, p35% ja r30%, makrojakauman mukaisesti. Dieetti aloitettu tarkoituksella hieman etuajassa tämän reissun ollessa tiedossa jo pitkään. Alkoholi on muuten pannassa dieetin ajan, mutta tällä reissulla täytyy hieman päästellä aivohöyryjä ulos. Joten, onko ajatuksia, kuinka olisi järkevää rakentaa näiden kahden päivän ruokailut, jos alkoholia juo?
En ole nyt muutamaan viikkoon pitänyt refeed-tankkausta silmälläpitäen reissua. Osa alkoholijuomistahan tunnetusti sisältävät runsaasti hiilaria, joten olen ajatellut pitäväni refeed-tankkaukset kyseisinä päivinä eli runsaasti hiilaria koneeseen ja mahdollisimman vähän rasvaa. Tällätyylillä tuskin mennään aivan metsään?
Vai olisiko järkevämpi syödä normaalien tapojen mukaisesti, mutta vältellä sokeripitoisia juomia?
Mielelläni säilytän kuitenkin jonkinlaisen kontrollin syömisieni suhteen myös reissulla, sillä en halua aivan läskiksi dieettiäni kuitenkaan heittää.
Elikkäs dieetillä ollaan kuudetta viikkoa ja ensiviikolla olisi luvassa lapin reissu, jolloin tulee otettua alkoholia. Dieetin ruokailut ovat koostuneet suhteellisen normaalin, hh35%, p35% ja r30%, makrojakauman mukaisesti. Dieetti aloitettu tarkoituksella hieman etuajassa tämän reissun ollessa tiedossa jo pitkään. Alkoholi on muuten pannassa dieetin ajan, mutta tällä reissulla täytyy hieman päästellä aivohöyryjä ulos. Joten, onko ajatuksia, kuinka olisi järkevää rakentaa näiden kahden päivän ruokailut, jos alkoholia juo?
En ole nyt muutamaan viikkoon pitänyt refeed-tankkausta silmälläpitäen reissua. Osa alkoholijuomistahan tunnetusti sisältävät runsaasti hiilaria, joten olen ajatellut pitäväni refeed-tankkaukset kyseisinä päivinä eli runsaasti hiilaria koneeseen ja mahdollisimman vähän rasvaa. Tällätyylillä tuskin mennään aivan metsään?
Vai olisiko järkevämpi syödä normaalien tapojen mukaisesti, mutta vältellä sokeripitoisia juomia?
Mielelläni säilytän kuitenkin jonkinlaisen kontrollin syömisieni suhteen myös reissulla, sillä en halua aivan läskiksi dieettiäni kuitenkaan heittää.
- Liittynyt
- 19.7.2011
- Viestejä
- 129
Periaatteessa, kannattaisi pitää ryyppypäivinä rasva ja hiilari minimissä, ja syödä niin paljon proteiinia kuin jaksaa. Alkoholi ottaa aina prioriteetin metabolisoitumisessa, joten kone täynnä hiilaria on melkeimpä pahin vaihtoehto.
Mutta toisaalta, jos hiilarit jättää vähälle niin voi humala ja krapula olla ihan toisesta ulottuvuudesta.
Paras kompromissi saattaisi olla lihaa grillissä, maustamatonta vodkaa ja helvetisti vettä. Mutta varoituksen sana... Tällä kombolla kokeneempikin kuluttaja saattaa vetää täydet överit, ja seuraava päivä voi mennä limbon ja teho-osaston välillä.
- Liittynyt
- 14.11.2011
- Viestejä
- 306
Tasasesti tuntuu tippuvan nyt, kun prokkis käynnistyi. Pientä nälkää sitä aina on ennen ruokailua, mutta valmiit annokset ja itsekuri ovat pitäneet huolen ylimäärän mättämisestä lautaselle. 93kg alkaa kohta alittua. Eli enää siis 8kg tiputettavana tästä 187cm rungosta. Tuskin tällä vielä kuivan kesän oravaksi pääsee...
Se eka viikko ei kyllä ollut mitenkään motivoiva, kun paino junnasi tasan paikallaan, vaikka muutos ruokailuun tuli tehtyä ja linja piti. Meinasin jo, että pitääkö tässä vielä vähentää syömisiä annoskokoja pienentämällä vai mikä vitsi, mutta otti näemmä sen viikon ennen kuin paino alkoi karista. Mikä lie sitten oli, kun kroppa ei ekan viikon aikana reagoinut?
Tahti on ollut kuitenkin treenienkin kannalta sopivaa, kun virtaa on ollut tehdä treenit hyvin, vaikka 9-11h/vko tulee treenattua. Salilla 2x1,h + tunti cross trainingia viikkoon ja muuten peruskuntotreeniä pyörällä, juosten ja uiden.
Se eka viikko ei kyllä ollut mitenkään motivoiva, kun paino junnasi tasan paikallaan, vaikka muutos ruokailuun tuli tehtyä ja linja piti. Meinasin jo, että pitääkö tässä vielä vähentää syömisiä annoskokoja pienentämällä vai mikä vitsi, mutta otti näemmä sen viikon ennen kuin paino alkoi karista. Mikä lie sitten oli, kun kroppa ei ekan viikon aikana reagoinut?
Tahti on ollut kuitenkin treenienkin kannalta sopivaa, kun virtaa on ollut tehdä treenit hyvin, vaikka 9-11h/vko tulee treenattua. Salilla 2x1,h + tunti cross trainingia viikkoon ja muuten peruskuntotreeniä pyörällä, juosten ja uiden.
- Liittynyt
- 25.10.2014
- Viestejä
- 4 681
3kk tuli oltua PT:n tekemällä ruokavaliolla joka oli ihan jees eikä nälkäkään kovin kauheasti vaivannut, kalorit kaiken järjen mukaan hieman miinuksella mutta ainakaan puntarissa ei tapahtunut oikeastaan yhtään mitään.
Nyt ajattelin ottaa muutaman viikon jonkinverran plussilla olevan linjan ja katsoa miten vaikuttaa painoon sekä voimatasoihin sekä yleiseen vireyteen, jotenkin ollut saamaton olo viimeaikoina joten syödään nyt tovi kunnolla.
Ja tuo kunnolla syöminen on minun ns. normisyömistä jota tullut vuosia tehtyä eikä paino ole muuttunut paljoa suuntaan eikä toiseen.
Koitetaan sitten lähempänä kesää vaikka yksi kuukauden jakso reiluilla miinuksilla miten vaikuttaa kroppaan.
Nyt ajattelin ottaa muutaman viikon jonkinverran plussilla olevan linjan ja katsoa miten vaikuttaa painoon sekä voimatasoihin sekä yleiseen vireyteen, jotenkin ollut saamaton olo viimeaikoina joten syödään nyt tovi kunnolla.
Ja tuo kunnolla syöminen on minun ns. normisyömistä jota tullut vuosia tehtyä eikä paino ole muuttunut paljoa suuntaan eikä toiseen.
Koitetaan sitten lähempänä kesää vaikka yksi kuukauden jakso reiluilla miinuksilla miten vaikuttaa kroppaan.
