Kesäkuntoon 2015

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja naksu
  • Aloitettu Aloitettu
Täälläki pyörähti käyntiin kiristely koht kevättä. ~87kg oli aloitus paino ja noin 6 kiloa tarttis raapia poies, että on sitten lähempänä ottelupainoa jos nekkailu skaboihin halajaa. Muutenkin noille vammasille polville kivempi ku vähemmän massaa päällä kannateltavana ja onha se kesällä kiva olla kireämmässä kondiksessa ku talvella, lihavana hikoilee :)

Ajattelin vedellä treeni viikolla 3000kcal / pv ja kevyellä viikolla ku harjoitusmäärät ja intensiteetti tippuu puoleen niin syödään 2500kcal/ pv. Treeni ohjelma vaihtuu yks jakoiseen voimapainotteiseen ja jumpat menee viikolla 3 * sali 4* nyrkkeily.
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
Kesäksi 2015 alle 85 kg prokkis täällä aluillaan, kun 187cm rungossa nyt 95 kg aamupainoa. 7 - 12 h treeniä viikkoon, joista salitreeniä n. 3-4h ja loput triathlon-ohjelmaa. Mittari kädessä väittää täysin lepopäivän kulutuksen aktiviisuudet mukaan laskien olevan n. 2700 kcal ja vastaavasti tuplatreenipäivälle 4500 kcal. Vaihtelua siis jonkin verran ja sitä pitää koettaa tasata treenien ympärillä olevin ruokailuin/palautusjuoman kera.

Jonkinlaista runkoa nyt aloitellua ja sitä voisi ehkä aamupalan ja lounaan välisellä välipalalla vielä täydentää. Arkena suunnilleen näin ruokailut:


Aamupala: Lasi tuoremehua sekä 170 g rahkaa, 1 dl kaurahiutaleita, banaani, rkl pellavaöljyä, 2 dl luonnojogurttia ja marjoja smoothiena. (Heraa sekaan, jos aamulla salitreenin jälkeen tämä ja sitä ennen EAA)

Lounas: Vihersalaattia, salaatinkastike ja vaihteleva proteiini: purkki raejuustoa, tonnikalaa, kanaa, savulohta tms.

Välipala: 250 g rahkaa puolukkasurvoksella.

Päivällinen: kotiruokaa tyyliin 1/2 lautasesta salaattia sekä 1/4 proteiinia ja hiilaria. 3 dl piimää.

Iltapala: Ruisleipä juustolla ja leikkeleellä; raejuustopurkki ja pähkinöitä tai rankemman treenin päivänä em. iltapalavaihtoehdot yhdessä vähän kevennettynä.


Lisäksi menee noin 4 kuppia kahvia, tee ja vettä parisen juomapullollista. D-vitamiinia ja monivitamiini aamupalalla. Iltatreenien kohdalla heraa ja banaani treenin jälkeen, jolloin päivällinen yhdistyy iltapalaksi.

Tavoite olisi n. 12-15 viikon aikana saada tuo +10 kg pois, kun treenaaminen on pääasiassa vielä peruskuntokaudella triathlon-ohjelmassa. Katsotaan kuin äijän käy.
 
Moro!
Ensimmäistä kertaa ois tarkoitus kiristää, kun oon ny 2v salilla käyny.
Mutta ongelmana olis se että en saa oikein selville että mikä mun "huolto/maintenance" kalorimäärä pitäis olla. Jotkut laskurit antaa 3200 ja toiset taas 2200-2300 kaloria.
Nyt pari päivää laskenu paljonko kaloreita syön (enkä oo omasta mielestäni mitään niitten laskemisessa kussu) ja syön näköjään vain vaivaiset 1900 kaloria / päivä.
Mutta talven aikana (kun nyt jostain marraskuusta syöny ton n.1900 kaloria) painoa tullut pari kiloa lisää.
Mikä tässä on vikana? vai onko mahdollista että pärjään noin pienellä kalorimäärällä?

Ikää 16
Pituus 195
Paino 87

Ps. en tiedä onko oikea paikka / threadi, mutta en halunnut häiritä uudella threadilla.
 
Onko jengillä muutenkin ajatuksena päästä kuntoon, kuin että vaan pläskit pois? Ittellä vähän alkaa reenin ohessa enemmän *tuttaa huono kunto, kuin nää viimiset fläsät.
 
Siimasaukko : laitas listaa mitä päivän aikana tulee syötyä nii helpompi arvioida. 2000kcal kuulostaa vähältä sun kokoon nähden.

Ampumahaukka: Kunto suhteellinen käsite. Usein vaan käy niin että esim kehon paino liikkeet ja juoksu matkat yms paranee kun turhaa painoa lähtee pois ;)
 
Itellä tavoitteena pudottaa painoa sen verran, että vähän palat paistais (5-10kg). Painoa tiputellessa parasta on juuri toi et dipit, leuat yms. sujuu helvetisti kevyemmin :dance:
 
Nyt päivän päätteeks söin vähän lisää niin:

Rahka 500g / 315 cal / 55 p
Soijarouhe (paino vielä keittämättömästä rouheesta) 50g / 181 cal / 24 p
Kouluruoka 250g / 285 cal / 13 p
2 banaania 200g / 180 cal / 2.2 p
Kanaa 500g / 550 cal / 115 p
Riisiä 280g / 205 cal / 4.3 p
Raejuusto 400g / 268 cal / 60 p
Jugurtti 400g / 160 cal / 14.8 p
2 banaania 200g / 180 cal / 2.2p

Yhteensä 2324 kaloria, ja 290 grammaa proteiinia.
Kattelin myös lisää tota BMR kulutusta ja Tämän mukaan kaloreita pitäisi syödä noin 3100.
 
Ite vähentäisin protskut lähemmäs 200. Ja kaikki 90 mitä "jää yli" vaihtaisin hiilariks. En vaan näe mitään käytännön seksuualista merkitystä lähes 300g protskuissa. ISOT bodarit vetää tollasia annoksia. Hiilaria vaan ni johan tulee virtaa kroppaan.

Edit-

On myös IMO kallista vetää noin paljon proteiinia, josta osa tuosta määrästä muotoutuun varsin huonoksi hiilariksi.
 
Olen pudotellut noin 17 kiloa ja nyt kun on kyse viimeisistä viidestä kilosta niin ei huvita. Ei vaan jaksaisi enää. Salikin kulkee törkeän hyvin, olen lisännyt hieman kaloreita silti pysyen miinuksella. Onneksi kesään on aikaa :D
 
Oletko laskenut ihan oikein nuo kalorit?
Jotenkin ihan vain hiukan epäilyttää tuosta tulevan enemmän kuin 2324 kaloria.

Siimasaukko sanoi:
Nyt päivän päätteeks söin vähän lisää niin:

Rahka 500g / 315 cal / 55 p
Soijarouhe (paino vielä keittämättömästä rouheesta) 50g / 181 cal / 24 p
Kouluruoka 250g / 285 cal / 13 p
2 banaania 200g / 180 cal / 2.2 p
Kanaa 500g / 550 cal / 115 p
Riisiä 280g / 205 cal / 4.3 p
Raejuusto 400g / 268 cal / 60 p
Jugurtti 400g / 160 cal / 14.8 p
2 banaania 200g / 180 cal / 2.2p

Yhteensä 2324 kaloria, ja 290 grammaa proteiinia.
Kattelin myös lisää tota BMR kulutusta ja Tämän mukaan kaloreita pitäisi syödä noin 3100.
Click to expand...
 
Siimasaukko sanoi:
Nyt päivän päätteeks söin vähän lisää niin:

Rahka 500g / 315 cal / 55 p
Soijarouhe (paino vielä keittämättömästä rouheesta) 50g / 181 cal / 24 p
Kouluruoka 250g / 285 cal / 13 p
2 banaania 200g / 180 cal / 2.2 p
Kanaa 500g / 550 cal / 115 p
Riisiä 280g / 205 cal / 4.3 p
Raejuusto 400g / 268 cal / 60 p
Jugurtti 400g / 160 cal / 14.8 p
2 banaania 200g / 180 cal / 2.2p

Yhteensä 2324 kaloria, ja 290 grammaa proteiinia.
Kattelin myös lisää tota BMR kulutusta ja Tämän mukaan kaloreita pitäisi syödä noin 3100.
Click to expand...

Laskes uusiks kunnolla. Jo pelkästään 280g riisiä sisältää n 980 kcal. koska 100 g riisiä sisältää noin 350kcal, lukee paketin kyljessä
 
pakkiis sanoi:
Laskes uusiks kunnolla. Jo pelkästään 280g riisiä sisältää n 980 kcal. koska 100 g riisiä sisältää noin 350kcal, lukee paketin kyljessä
Click to expand...
No siis nuo on tuolta netistä noi ravintoarvot ja siis 280g keitettyä riisiä eli siis mitattu keittämisen jälkeen sillä viikonlopun jämiä

- - - Updated - - -

narunpätkä sanoi:
Oletko laskenut ihan oikein nuo kalorit?
Jotenkin ihan vain hiukan epäilyttää tuosta tulevan enemmän kuin 2324 kaloria.
Click to expand...
Siis matikan ei pitäs kusta koska laskimella laskin. Ravintosisällöt otettu kaikissa paitsi riisissä pakettien kyljestä. Ainoa mikä mielestäni vois heittää olis toi kouluruuan määrä, koska koulussa ei fiktiä mukana (olis aika noloa alkaa mittailemaan kouluruokalassa).
 
Laitetaa tänne, jos täällä saisi vastauksia :)

Kertokaa viisaammat, että onko liian alhaiset kalorit dieetille jos alan syömään selleista 2500kcal/pv. Bulkilla meni 3500/pv ja painoa nyt 90kg.

Yritin tuossa aikasemmin 2900kcal salipv ja 2600 lepo, mutta ei oikein tuntunut mitään muutosta tulevan. nälkä ei itselle ole ongelma vaan lähinne se on jos en saa tarvittavaa muutosta silloin ei motivaatiota syödä tarkasti.

Kysymyksen pointti on lähinna se, että lähteekö lihat heti kävelemään kun lyö suuremmat miinukset? Enkä nyt edes tiedä onko nuo niin kovat miinukset.


Ja siis tarkoituksena olisi pudotella noin 5-6kiloa jonka jälkeen takaisin maltillisille plussille! Kiitos!
 
Beck sanoi:
Laitetaa tänne, jos täällä saisi vastauksia :)

Kertokaa viisaammat, että onko liian alhaiset kalorit dieetille jos alan syömään selleista 2500kcal/pv. Bulkilla meni 3500/pv ja painoa nyt 90kg.

Yritin tuossa aikasemmin 2900kcal salipv ja 2600 lepo, mutta ei oikein tuntunut mitään muutosta tulevan. nälkä ei itselle ole ongelma vaan lähinne se on jos en saa tarvittavaa muutosta silloin ei motivaatiota syödä tarkasti.

Kysymyksen pointti on lähinna se, että lähteekö lihat heti kävelemään kun lyö suuremmat miinukset? Enkä nyt edes tiedä onko nuo niin kovat miinukset.


Ja siis tarkoituksena olisi pudotella noin 5-6kiloa jonka jälkeen takaisin maltillisille plussille! Kiitos!
Click to expand...

Viisaammaksi en välttämättä haukkuisi, mutta tuodaan ainakin oma mielipide esille. Jos oot bulkilla syönyt 3500/pv, voisi ajatella, että oot ottanu esim +500kcal/pvä? Jos näin, niin silloinhan peruskulutus 3000kcal, josta voi hyvin dieetata sen 500kcal pois päivässä = 2500kcal.

Toisaalta, jos oot ottanu 2600kcal/lepopäivä ja 2900 treenipäivä, eikä mitään tapahtunut (kuinka pitkällä aikavälillä ei tapahtunut?) niin syöt liikaa, jos mieli tekee painoa tiputtaa. Näin kärjistetysti. Huomaa kuitenkin, ettei tulokset näy painonpudotuksessa välttämättä aivan hetkeen - vaaka on muutenkin äärimmäisen huono mittari dieetin etenemiseen. Paino liikkuu suuntaan ja toiseen, vaikka miinuskaloreilla ja mittausajankohta olisi aina sama (aamulla paskan jälkeen tms).

Jos tosiaan kulutus on pienempi, kuin ton 2600 luokkaa - niin suosittelen myös seuraavalla bulkilla ehkä nappailemaan maltillisemmin. En itse usko, että yli +1000kcal päivässä hyödytään enää juurikaan - ainakin fläsää tulee kiitettävästi myös.

Periaatteessa peruskulutuksen löytäminen on aika pitkävetistä hommaa. Itse olen 200cm 108kg, ja silti 2600kcal kuulostaa aika paljolta lepopäivän kaloreiksi. Tässäkin toki vaikuttaa mielettömästi aktiivisuus (töiden fyysisyys, koirien ulkoilutus jne), joihin ei pysty ottamaan kantaa.

Jos itse olisin sinun housuissasi, tiputtaisin muutamalla satasella päivittäistä kaloreiden saantia. Jos paino tippuu pikkaisen, on suunta oikea - ja voi kaloreiden tiputusta tehdä enemmän. Muista juoda vettä. :) Toivottavasti jotain hyötyä tästä!
 
Samsuli sanoi:
Viisaammaksi en välttämättä haukkuisi, mutta tuodaan ainakin oma mielipide esille. Jos oot bulkilla syönyt 3500/pv, voisi ajatella, että oot ottanu esim +500kcal/pvä? Jos näin, niin silloinhan peruskulutus 3000kcal, josta voi hyvin dieetata sen 500kcal pois päivässä = 2500kcal.

Toisaalta, jos oot ottanu 2600kcal/lepopäivä ja 2900 treenipäivä, eikä mitään tapahtunut (kuinka pitkällä aikavälillä ei tapahtunut?) niin syöt liikaa, jos mieli tekee painoa tiputtaa. Näin kärjistetysti. Huomaa kuitenkin, ettei tulokset näy painonpudotuksessa välttämättä aivan hetkeen - vaaka on muutenkin äärimmäisen huono mittari dieetin etenemiseen. Paino liikkuu suuntaan ja toiseen, vaikka miinuskaloreilla ja mittausajankohta olisi aina sama (aamulla paskan jälkeen tms).

Jos tosiaan kulutus on pienempi, kuin ton 2600 luokkaa - niin suosittelen myös seuraavalla bulkilla ehkä nappailemaan maltillisemmin. En itse usko, että yli +1000kcal päivässä hyödytään enää juurikaan - ainakin fläsää tulee kiitettävästi myös.

Periaatteessa peruskulutuksen löytäminen on aika pitkävetistä hommaa. Itse olen 200cm 108kg, ja silti 2600kcal kuulostaa aika paljolta lepopäivän kaloreiksi. Tässäkin toki vaikuttaa mielettömästi aktiivisuus (töiden fyysisyys, koirien ulkoilutus jne), joihin ei pysty ottamaan kantaa.

Jos itse olisin sinun housuissasi, tiputtaisin muutamalla satasella päivittäistä kaloreiden saantia. Jos paino tippuu pikkaisen, on suunta oikea - ja voi kaloreiden tiputusta tehdä enemmän. Muista juoda vettä. :) Toivottavasti jotain hyötyä tästä!
Click to expand...

Täältä komppaus Samsulille. Aloita 2500 kalorilla ja katso miten paino lähtee tippumaan. En kyllä millään usko että se olisi liian vähän, ellet sitten ole erittäin fyysisessä työssä.

Itse aloitin dieetin vajaa 6 viikkoa sitten ja tähän mennessä on tultu hiljalleen 89 kg -> 85kg. Kalorit 2200 (~180p, ~90r, loput h). Salitreeniä 5 kertaa viikossa ja töissä ei kaloreita juurikaan pala. Viimeiset 2 viikkoa on paino pyörinyt 85 kg:n molemmin puolin ja olen jopa miettinyt kaloreiden tuomista alemmas.

Kokeilemalla se selviää! Onneksi kesään on vielä aikaa :)
 
Tänää lähti vihdoin läskien tiristely käyntiin. 168/78 alotusmitat. 2000 kalorilla lähden nyt liikkeelle ja siitä hiljalleen sit tarpeen mukaan alemmas.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom