Kesäkuntoon 2014

Treeni 2: Maastossa 10.3 km@5:32/km keskisyke 153

Viikon toinen paastopäivä, joten taas ekat 2 km syke hakkasi 174 ja sitten rauhoittui 140-150 lukemiin mäkinousuissa tietty nousi :)
 
Perjantai 28.9.2013

Viikon kolmas ja viimeinen paastopäivä. Eilen illalla meni vähän mussutukseksi, mutta aamisalilla poltettiin suurimmat :D

Aamusali: Rinta,olkapäät ja kädet 40 minuuttia + Juoksumatolla 25 minuuttia n.4,5 km ja 320 kcal kulutus mentiin eka 10 minuuttia kiihtyvästi 10->11 km/h ja toinen 10 minuuttia takaisin alaspäin 11->10 km/h ja viimeinen 5 minuuttia 10 km/h kahdella vauhtipätkällä ensin 21-22 min väli 12,5 km/h ja viimeinen 30 sekunttia 16 km/h. Treenin jälkeen infrapunasaunassa 25 minuuttia.

Kohta pitäisi lähteä maastolenkille. Lenkki vedetään kyllä mielenvoimalla, koska kalorit tänään olleet naurettavat n. 200 kcal tähän mennessä ja takana sali + 7 tunnin työpäivä :D
 
Paljonkos sulla olis Lostedt rasvat? Itellä on (vieläkin :D) dieetti päällä niin kun on ollu viimeset 9 kk paria lusmuviikkoa lukuunottamatta... :nolo:

Itellä lähtöpaino oli 98 kg viime jouluna, nykyään 86. Lähtörasvat 36, nykyään 18. So far so good vois sanoa. Tavoitteena olis riipasta rasvat kympin maisemiin ens joululuks.

Itellä muuten 95% rasvanpoltosta on tapahtunut ruokavaliolla, nukkumisella ja salilla. Myös uintia ja lenkkeilyä tullut harrastettua, mutta etenkään jälkimmäisestä en pidä lähellekään samoissa mitoissa kun salista. Tämän nyt vaan totesin kun itellä esim. broidi mussuttaa, ja mussutti, aina siitä ettei rasvat tipu ilman lenkkiä mutta hyvin tässä on jo sen ali tiputtu ilmankin sen suurempaa pinkomista.

Tsemppiä sulle Losted ja muillekin dieetillä ruikuttaville! :thumbs:
 
Vaikea sanoa, koska alamahassa 134 kg ajoilta sen verran löysää nahkaa, ettei alimmat palikat ainakaan erotu. Ylimmät erottuu jo selvästi (riippuu kyllä mihin aikaan päivästä katselee :D ). Etureisissä erottuu jännitettynä "lohkot" ja käsi/olkapääosastolla menee suonia jokapuolella, että näillä spekseillä ehkä 11-13 mene ja tiedä :D
 
Aika näyttää :) Hyvin se on vuodessa vetäytynyt, ettei kylläkään häiritse ja juoksumatkathan tässä eniten kiinnostaa eikä olla mihinkään bodylavoille menossa :)
 
Sunnuntai 29.9.2013

Tänään oli alunperin suunnitelmissa lepo, mutta huomenna on niin hektinen työpäivä, että vedetään tänään huomisen treenit ja huomenna lepoa treeneistä :)

Maasto/kuntoreittijuoksu 10.42 km@5:21/km keskisyke 154 (ekat 2,5 km syke pamppaili 174 :D)

Päivemmällä salille :)
 
Treeni 2: Puntti: Selkä, kyljet 30 minuuttia + Juoksumatto 25 minuuttia matka:4.75 km vauhti kiihtyvästi 10.2 -> 13.5 km/h + ip-saunaa 12 minuuttia
 
Tiistai 1.10.2013

Tuplatreeni: Verkka 1 km + 3*1 km/pal 2,5 min. + 2*500 m/pal. 2 min.
1 km: 3:44, 3:40, 3:38 500 m: 1:45, 1:43

Jalka,vatsatreeni 50 min.
 
Keskiviikko 2.10.2013

Aamuyölenkki: 12.73 km@5:09/km keskisyke 148

Kulki kyllä pk-lenkki pelottavan kovaa :) Liekö syynä uudet kompressiosäärystimet vai parantunut kunto :D
 
Treeni 2: Rinta, olkapäät, kädet-treeni 42 minuuttia + Juoksumattoa 25 minuuttia + Ip-saunaa 11 minuuttia

Juoksumatto-osuus 0-15 minuutit 10.3->11.7 km/h loppuosuus 75 sekunttia 10 km/h 45 sekunttia 14.5 km/h (5 settiä)
 
Tuossahan se jo tulikin :)

Eli painoa haluan pois, mutta se ei tapahdu millään HIIT treeneillä vaan ruokavaliolla. Kaikki treenitekeminen tähtää Barcelonan maratonille ja siellä 3:10 h alitukseen.
 
Torstai 3.10.2013 Aamupaino: 78,4 kg (-10,9 kg)

Aamuyöraastona 1 km verkkaa + 6 km kovaa (kilsat: 4:10,4:16,4:12,4:07,4:06,3:55) + 740 m verkkaa

Yhteensä: 7.74 km@4:30/km keskisyke 165 maksimisyke 191 466 kcal
 
Back
Ylös Bottom