Kesäkuntoon 2014

-roger sanoi:
Morjens!

Nyt on pariviikkoo sitte alotettu varsinainen kiristely. Tarkotuksena ois saada ylimäärästä fläsää poies , rasvat johki sinne 10-15% väliin. Ois myös tarkotus pitää sama lihastaso, ja tietty kiva olis lisääkin saada, mut se yhtälö ei taida tulla kuuloonkaan :D Pituutta on 188cm ja paino 95kg

Ruokavaliosta haluaisin siis tarkennusta/varmennusta että oonko alottanut ihan väärällälailla vai onko sinnepäin. Tein tossa Kalorilaskurin sivuilla ruokapäiväkirja tyylisen taulukon johon kokosin päivän ruokasatsin.

aamulla: rahka 250g
yks viipale ruisleipää kurkulla ja kalkkunaleikkeellä

lounas: n 150g jauhelihaa
100g raejuusto
jäävuorilasaattia kurkkua

välipala ennen salia: rahka 250g
banaani

salin jälkeen : palkkari (hera80+malto6)

päivällinen: sama kun lounas

iltapala : neljän munan munakas tai rahkaa 250 g

tulokseks tuli ravintoaineiden osalta :prodea 205g
hiilaria 75g
rasvaa 64g


siinä ois aikalailla tuo mitä oon nyt syöny, miltäs kuulostas ja miltä noi arvot näyttää? Itellä ei oikeestaan yhtää hajua paljonko just tarvis jotai hiilareita ja rasvojakin olla tälleen, kun tarkotuksena kiristellä.

Hienoo jos, joku viisaampi viittis vähä helppiä ja viilata ruokavalio kuntoon! :):worship:
Click to expand...
Aika vähän kaloreita. Laskujeni mukaan vähän alle 1700kcal. Sunkin kokonen äijjä laihtuu melkein 3000kcal, et suosittelisin lisäämään ainakin tuhat kaloria vielä ja sitä mukaa alkaa vähentämään millä tulee tulosta.
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
Turrikka sanoi:
Löytyykö sulta ennen ja jälkeen kuvaa?
Click to expand...

Ottaa pannuun näin jälkikäteen, mutta kuvia en ole ottanut. Kuitenkin kun vattalihakset näkyvät, olkapäistä, käsistä ja reisistä lihaserottuvuus parantunut, niin sanoisin, että näytän isommalta nyt kuin silloin. :D
 
Oma kesäkuntoprojektini on edennyt kohtuu mukavasti. Tammikuun 95 kilosta tultu nyt 77,5 kiloon. Alkuperäinen tavoite oli 80kg kiloa, mutta niin sanotusta nälkä kasvanut syödessä. Soutua varten laihduttelen. Alun perin tavoitteena oli siis vain ottaa kaikki turha paino pois tuomasta vastusta veneeseen (rasvat johonki 6-8% tienoille), mutta tässä matkan varrella tullut selväksi, että mahdollisia olisi kevyeen luokkaan, joka sopisi oikeastaan ruumiinrakenteelleni paremmin kun olen avoimen luokan soutajaksi vähän tämmöinen pätkä (183cm). Tämä vaatii siis sitä, että vaa'alla pitäisi 2 tuntia ennen kisoja painaa alle 72,5kg. Se nyt on selvää, että tämän vuoden kisoihin jotka ovat tuossa vajaan kuukauden päästä en lähde tätä tavoittelemaan. Noin tiukasta pudotuksesta juuri kisojen alla kärsisi jo kuntokin turhan reippaasti. Tarkoitus nyt siis vielä pari viikkoa jatkaa dieettiä ja sitten vetäistä 1-2 viikkoa ylläpidolla kisoja varten. Tämän jälkeen syksyksi takaisin sorvin ääreen. Talven sisäsoutu kisoihin kevyen rajaksi riittää 75kg, jonka pitäisi olla helposti saavutettavissa. Tuosta alkaakin sitten sopivasti kesäkuntoon 2015 projekti. Pitää vähän talven yli arvioida kehon koostumusta ja miettiä onko mahdollista vetää paino heti tuonne 72,5kg tienoille ja pitää siellä talven vai onko rasvat tuossa jo liian alhaiset. 70kg olisi joukkueveneissä joukkeen keskiarvopainon raja, joten pitää myös arvioida kannattaako ottaa vähän enemmän pois.
 
Kojiamko sanoi:
Aika vähän kaloreita. Laskujeni mukaan vähän alle 1700kcal. Sunkin kokonen äijjä laihtuu melkein 3000kcal, et suosittelisin lisäämään ainakin tuhat kaloria vielä ja sitä mukaa alkaa vähentämään millä tulee tulosta.
Click to expand...

mitäs tohon olis fiksua lisätä, tarvis kumminkin olla ns.puhdasta ruokaa?
 
-roger sanoi:
mitäs tohon olis fiksua lisätä, tarvis kumminkin olla ns.puhdasta ruokaa?
Click to expand...
Marjoja, hedelmiä, vihanneksia, juureksia? Itsekin vetelen tässä nyt 77,5kg painolla jollain 160-180 proteiinit, 290g hiilaria, 85g rasvaa jaoilla menemään. Toki kestävyystreeniä tulee todella runsaasti, mutta sanoisin, että jos omasta dieetistäni jättäisi myslit, riisit, pastat sun muut hiilarilisät pois tulisi siitä juuresten, marjojen ja hedelmien muodossa kohtuu hyvä setti tommoseen bodarityylisempään dieettiin.
 
Kojiamko sanoi:
Mitä tarkoitat ns. puhtaalla ruoalla?
Click to expand...

tarkotan siis ihan peruskotiruokaa,rahkaa,leipää yms eli ei kebua ja pitsaa ja sellasta

- - - Updated - - -

Scade sanoi:
Marjoja, hedelmiä, vihanneksia, juureksia? Itsekin vetelen tässä nyt 77,5kg painolla jollain 160-180 proteiinit, 290g hiilaria, 85g rasvaa jaoilla menemään. Toki kestävyystreeniä tulee todella runsaasti, mutta sanoisin, että jos omasta dieetistäni jättäisi myslit, riisit, pastat sun muut hiilarilisät pois tulisi siitä juuresten, marjojen ja hedelmien muodossa kohtuu hyvä setti tommoseen bodarityylisempään dieettiin.
Click to expand...

Okei , kai se on äijiä pakko uskoo :D tuntuu vaa hullulta ajatukselta et pitäs hiilareitavedellä kunnolla, vaikka tarkotuksena on kiristely :)
 
-roger sanoi:
tarkotan siis ihan peruskotiruokaa,rahkaa,leipää yms eli ei kebua ja pitsaa ja sellasta

- - - Updated - - -



Okei , kai se on äijiä pakko uskoo :D tuntuu vaa hullulta ajatukselta et pitäs hiilareitavedellä kunnolla, vaikka tarkotuksena on kiristely :)
Click to expand...

Isot äijjät syö isosti, dieetilläkin ;)
 
Kojiamko sanoi:
Isot äijjät syö isosti, dieetilläkin ;)
Click to expand...
Kannattaa toki etsiä itselle sopiva ruokavalio vähän kokeilemalla ja muuntelemalla. Itseni on ehkä välillä vaikea suhteuttaa omissa neuvoissani ruuan määrää liikunnan määrään. Itselläni kun tulee se 15h tai yli viikossa ihan treenien muodossa on myös energiantarve sen mukainen. Kuitenkin itse suosin yleisenä ajatuksena hitaasti ja rauhallisesti laihduttamista. En myöskään itse ole kokenut toimivaksi mitään vähähiilihydraattisia, -rasvaisia sun muita dieettejä pidemmän päälle. Lyhyellä aikavälillä noilla kyllä lähtee painoa, mutta pidemmän päälle ei olokaan välttämättä ole kovin hyvä. Itselleni on toiminut hyvänä nyrkkisääntönä se, että ensin arvioin kokonaiskulutuksen ja vastaavasti kalorivajeen jonka tarvin riittävään, mutta maltilliseen painonpudotusvauhtiin. Tämän jälkeen lasken ruokavalioon 2g proteiinia ja 1g rasvaa per painokilo noin suunnilleen (jos on paljon rasvaa kehossa ei proteiinejakaan tarvitse ihan 2g/painokilo ja vastaavasti en koe järkeväksi rasvan syömistä yli 90g päivässä vaikka paino olisikin yli). Tästä on sitten helppo laskea paljonko hiilihydraatteja mahtuu ruokavalioon (usein kohtuu paljon).

Tähän lisään sen, että päivässä pitäisi tulla 750-1000g kasviksia, marjoja, juureksia, hedelmiä. Näistä tulee se tietty määrä hiilihydraattia ja jos vielä on tarve lisätä hiilihydraatin saantia tulevat seuraavaksi pastat, riisit, myslit, leivät, perunat sun muut päälle.
 
Kesä kohta ehtoo puolella ja kesäkuntoon veto meni sinänsä pipariksi kuten tossa joskus aiemmin kirosin. En jaksanut enää sen kummemmin vahtia syömisiä kun homma ei tuntunut pelittävän, mut sen jälkeen paino onkin tippunut n.3.5kg :D
Outoa, kun on tullut vedettyä mässyjä ja pizzaa välillä iltaisin. Otin testiin vihreä tee kapselit+testojackin ja yritin lisätä veden juomista. Liekö noilla ollut merkitystä.....
Salilla en ole varmaan kolmeen kk käynyt, mut kahvakuulaa tullut väännettyä 3-6krt/vk eikä peilikuvassa näy pahaa kutistumista lihasten osalta.
No tietääpä vähän ens kesän dieettiä varten.
 
Joko saa aloittaa kesäkuntoon 2015 prokkiksen? Sain jo kesäloman aiheuttaman lisäpainon pois. Vähän kyllä tökki salille lähteminen mutta kun sinne taas pääsin muistui mieleen miksi siellä on mukava käydä.

Jo tulevaan suunnitelmissa että saisi painon alle 110kilon. Nyt pojjaat ja tyttölöiset, kova tsemppi päälle!
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom