Kesäkuntoon 2014

Lauantai 5.10.2013 Aamupaino: 77,9 kg (-11,4 kg)

Semipitkis 19 km@5:08/km keskisyke 150 (sykemittari sekoili taas alussa ja näytti 2 km 170-182 sykkeitä)

Jalat pökkelöä, mutta tulihan silti kaakerrettua :D

Lenkin jälkeen paino 77 kg :)
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
Tiistai 8.10.2013

Tuplatreeni:

1.Verkat + 2*800 m + 3*400 m palautukset n. 2 min. 800 m vedot:2:56, 2:55 400 m vedot: 1:23, 1:20, 1:19
2. Jalka ja vatsatreeni 50 min.
 
Keskiviikko 9.10.2013

Laihdutuksen suhteen on ollut aika kankea viikon aloitus, mutta treenit kulkee eteenpäin joten jotain hyvää ainakin :)

Aamuyön pk-reippailu 11.2 km@5:05/km keskisyke 146
 
Treeni 2: Punttisalilla rinta, olkapäät ja kädet 40 minuuttia + juoksumatto 25:31 matka: 4.69 km 320 kcal + ip-sauna 12 minuuttia
 
Mää lähen taas tähän mukaan. Olen tälläinen jojo laihuttaja. Aina on katkennut kesken kaiken selkäranka. No tästä se taas lähtee 169cm ja 97kg elopaino. Hiilarit vekeen ja terveellinen ruokavalio ja proteenia kovasti unohtumatta salia ja syke liikuntaa :puntti:
 
Torstai 10.10.2013

Verkka 1,5 km + 10*100 m (18,18,18,17,17,16,16,16,15.6,15.4 sek.)/ palautus n. 90 sekunttia kävelyä + loppuverkka 2,3 km

Alku ja loppuverkat sisälsi juoksutekniikkahommaa :)


Ajat käsiaikoja eli tarkkoja eivät ole vaan suuntaa antavia :)

- - - Updated - - -

Litlle boy sanoi:
Mää lähen taas tähän mukaan. Olen tälläinen jojo laihuttaja. Aina on katkennut kesken kaiken selkäranka. No tästä se taas lähtee 169cm ja 97kg elopaino. Hiilarit vekeen ja terveellinen ruokavalio ja proteenia kovasti unohtumatta salia ja syke liikuntaa :puntti:
Click to expand...

Kovasti tsemppiä projektiin :)
 
No ilmoittaudutaan nyt itsekkin mukaan. Tiistaina alkoi diettailu.
Tätä kesäkuntoa on monta vuotta jo tehty ja aina on jääny toiveista vajaaks, mutta aina on menty askel eteenpäin.
Keväällä 2013 paino kävi alimmillaan 78,4kg ja nyt olis vuodenloppuun meininki mennä jonnekkin 75kg tietämille.
Tarkkoja tavoitteita ei ole, koska itsellä peilikuva on tärkeämpi mittari.

Kerran viikkoon oon alkanu käymään harraste jääkiekossa. Muuten ei aerobista tule vielä mukaan, paitsi koirien lenkkeilytys. Punttia tehdään 5-jakoisena 5 kertaa viikossa.
Lähtökalorit laitoin n.2800kcal ja tarkkaillaan miten alkaa vyötärö kehittymään. Hiilareita nyt noin 300g/päivä
Pituus noi 173cm painoa keskiviikkona 84,8kg.
 
Perjantai 11.10

Aamu pk 12.4 km@5:06/km keskisyke 145

Se olisi 27-vuotta tänään täyteen :)

Juhlistan sitä sunnuntaina juoksemalla parhaan mahdollisen ajan vantaan puolimaralla :D
 
Treeni 2

Punttisali: Selkä, kyljet 39 minuuttia + Juoksumatto 25:38 matka 4.72 km 330 kcal + ip-sauna 20 minuuttia

Nyt 47 tuntia lepäilyä ja sitten puolikkaalta toivottavasti uusi ennätys :)

- - - Updated - - -

PeeT2 sanoi:
Paljon onnea! Ja tsemppiä puolimaralle :)
Click to expand...

kiitos paljon :)
 
En jaksa plärätä taaksepäin, mutta paljonko oli aika ja paino viime puolikkaalla? Eihän se paino kaikkea kerro, mutta jännä nähdä mikä vaikutus sillä on aikaan :)
 
Ihan jos kaikki menee kuin unelma niin 1:30 rahkeet on olemassa ja perussuorituksella jotain 1:35-1:36.

Aika oli 1:38:57 ja painoa silloin tyhjänä 84 kg ja tankattuna hiukan reilu 86 kg eli noin 6-7 kg kevyempänä lähdetään :)
 
Sunnuntai 13.10.2013

Vantaan puolimaraton 1:31:23. Liian helpolla tuli olisi pitänyt lähteä jahtaamaan 1:30 alitusta :) Pettynyt en osaa kumminkaan olla 7:34 parannukseen enkassa :)

Uusia haasteita kohti :)
 
Litlle boy sanoi:
Mää lähen taas tähän mukaan. Olen tälläinen jojo laihuttaja. Aina on katkennut kesken kaiken selkäranka. No tästä se taas lähtee 169cm ja 97kg elopaino. Hiilarit vekeen ja terveellinen ruokavalio ja proteenia kovasti unohtumatta salia ja syke liikuntaa :puntti:
Click to expand...

09.10.13. 97.0kg
14.10.13. 94.7kg

Nesteet lähti karkaan jo. Tavoite ennen joulukuuta alle 90kg. Yhden kilon viikko vauhtia pitäisi toteutua.:thumbs:
 
Viikko takana ja -1,6kg. Tosin perjantaista asti ollut älytön flunssa, joten sali ja lätkä treenit on jääneet välistä. Töissäkään en ole käynyt vielä tällä viikolla.
Toivotaan että viikonloppuna pääsee reenailee jo...
 
Pakkokait se ois nyt jo ottaa ittee niskasta kii ja alkaa hommaa ittee kuntoon, tosin tiukinta tekee se laihuttaminen :D, lenkkeilystä en ole ikinä pitänyt enkä nauttinut, varsinkaan näin syyskylmillä. Talvella tulee luisteltua mutta ei sekään niin kovatempoista ole että se riittää, toinen tiukka asia tulee olemaan ruokavalion muutos, ihminen joka rakastaa syömistä, varsinkin pastaa. Ois tavote saada edes muutama vatsalihas näkymään, röllykkä veke, ja kun itsellä tahtoo mennä lantiollekkin, neki poies. En halua viettää kesää enää merimakkarana :D Turkishaalarit päälle ja pumppaamaan. :D
 
Tiistai 15.10.2013

Tuplatreeni:
1. 1.44 km verkka + 1 km 3:31 + 5*150 m 26-27 sek. Palautukset noin 2 minuuttia + Loppuverkka 1.1 km
2. Puntilla 50 minuuttia jalkoja ja vatsaa
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom