Kesäkuntoon 2014

[Lostedt 61#]

Keskiviikko 16.10.2013

Aamuyöhölkkä 13.35 km@4:54/km keskisyke 150

Helppoa kuin mikä

 

[Lostedt 61#]

Treeni 2

Punttisalilla Rinta, kädet, olkapäät 40 minuuttia + Juoksumatto 25 minuuttia 4.71 km + ip-sauna 17 minuuttia

 

[mohaa]

Suunnitelmissa olisi aloittaa dieetti vasta tammikuun ensimmäinen ja nyt tämä vuosi koittaa saada "lihasta"? Pituus 180cm ja aamupaino tällä hetkellä 78kg. Mahdollista myös, kun 80kg täyteen, niin dieetti alkaa jo silloin. Katsotaan katsotaan...

 

[Trops]

tän Ketjun ku lukasin tänään läpi, nii ei voi muuta sanoo ku että kovaa on jätkä painanu! ja hyvin näyttää tulostaki tulevan! Missäs salilla muuten käyt? mietin vaan tota ip-saunaa

 

[Lostedt 61#]

Torstai 17.10.2013

Rauhallinen pk-lenkki 12.1 km@5:46/km keskisyke 140

- - - Updated - - -

tän Ketjun ku lukasin tänään läpi, nii ei voi muuta sanoo ku että kovaa on jätkä painanu! ja hyvin näyttää tulostaki tulevan! Missäs salilla muuten käyt? mietin vaan tota ip-saunaa

Riihimäen Locomotionissa treenaan

Ja kiitos kyllä ainakin itse olen tuloksiin ollut tyytyväinen

 

[Tompsu18]

Paljos Lostedt kuusykkösel paino putoaa viikossa noin keskimäärin?

 

[Lostedt 61#]

Vaikea sanoa, kun noudatan 5:2 tai 4:3 viikosta riippuen Nyt alkanut itsellä tasoittumaan 500-800 g/vk vauhtiin

 

[Lostedt 61#]

Treeni 2

Selkä, kyljet 45 minuuttia

 

[Lostedt 61#]

Perjantai 18.10.2013

Lumessa/loskassa rämpimistä 13.32 km@5:20/km keskisyke 150 sisälsi kiihdytykset 5*100 m

 

[Lostedt 61#]

Ja melkein heti perään:

10 min. Crossaria + matolla hiitin tapaista 26:22 matka: 5 km + ip-saunaa 25 minuuttia

 

[Litlle boy]

Tavoite ennen joulukuuta alle 90kg. Yhden kilon viikko vauhtia pitäisi toteutua.:thumbs:

Hitaasti etenee. Punnitsen itteni 5 päivän välein. Tosi kevyesti ja proteeni pitoisesti syönyt. Kuntosalia ja kevyttä kävelyä harrastanut melkeen joka päivä. Eilen meinasi jo selkäranka katketa teki niin pirusti mieli Kebabbii riisillä

09.10.13. 97.0kg
14.10.13. 94.7kg
19.10.13. 94.3kg

 

[Lostedt 61#]

Hitaasti etenee. Punnitsen itteni 5 päivän välein. Tosi kevyesti ja proteeni pitoisesti syönyt. Kuntosalia ja kevyttä kävelyä harrastanut melkeen joka päivä. Eilen meinasi jo selkäranka katketa teki niin pirusti mieli Kebabbii riisillä

09.10.13. 97.0kg
14.10.13. 94.7kg
19.10.13. 94.3kg

Ei ole väliä vaikka etenisi hitaasti. Jatkuvuus on ratkaiseva asia tässä hommassa, joten kunhan juna kulkee niin vauhdilla ei niin väliä

 

[Lostedt 61#]

Viikon alhaisin paino 78 kg. Ruokavalio mallia rento ja sen kyllä vaa'alla huomaa :D

No huomisesta lähtien tiukasti jouluun saakka vähintään 600 g viikkovauhdilla niin pääsen alle 73 kiloon ja homma saa sitä myöden olla siinä

Kohta juoksemaan cooperintesti :P

 

[Lostedt 61#]

Cooperintesti@esport Arena 3160 m

Ensimmäinen juoksu hallissa. Kuiva ilma ja vieras alusta saattoivat tulosta vähän syödä, mutta taas 120 m parannus. Tästä ensi syksyksi vakavaksi tavoitteeksi 3500 m Viime vuodesta 2560->3160

 

[Lostedt 61#]

Maanantai 21.10.2013

Aamuyölenksa 13.85 km@5:08/km keskisyke 149

Rauhassa sai taas juosta :D

 

[Lostedt 61#]

Treeni 2:

Rinta,olkapää ja vatsa 40 minuuttia + Juoksumattoa 12:00 matka:2.33 km

 

[PeeT2]

Nyt alkaa olla flunssa selätetty ja on päästy viikonloppuna taas treenaa ja eilen lätkään.
Kaksi viikkoa takana ja 82,6kg (-2,2kg). Tänään vuorossa jalka hieronta ja lepo.
Huomenna sit lähetään taas jatkaa normaalilla 5-jakoisella punttauksella. Voisin vaikka yrittää kirjoitella tänne jotain treeneistänikin myös...

 

[Lostedt 61#]

Keskiviikko 22.10.2013

Tuplatreeni@esport Arena (kyllä mä olen vähän hullu, kun ajan 80 km suunta, että pääsee juoksemaan ratavetoja)

1. Verkka 2,4 km + 3*1 km (3:47, 3:40, 3:37) + 2*500 m (1:45, 1:43) palautukset 200 m kävelyä + 2,2 km loppuverkka yht. 9,2 km@52:00
2. Jalkatreeni@45:00 + pukkarille hölkäten n. 400 m

Koko roska 1:41:00 keskisyke 134 862 kcal

 

[Lostedt 61#]

Korjaus: Tänään on tiistai kumminkin :D

 

[Lostedt 61#]

Keskiviikko 23.10.2013

Aamusali: Kädet, vatsa + Juoksumattoa 17:04 3.01 km

Myöhemmin juoksemaan