Kesäkuntoon 2014

Sunnuntai 15.9.2013

Aamu: Palauttava 7.35 km@6:14/km keskisyke 137

Päivä: Rinta,olkapäät ja kädet 27 min + kuntopyörää 20 min ja ip-saunaa
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
Tiistai 17.9.2013 Aamupaino: 80,1 kg (-9,2 kg)

Kaksiosainen treeni:

1. 1.13 km@5:30/km-4x1 km vedot: 3:56, 3:50, 3:41, 3:30-2x500 m vedot: 1:40, 1:34- verkka 1.14 km@5:38/km. Palautukset 1,5-2,5 min.
2. Puntilla: Jalat, vatsa 40 minuuttia

Aika rapeen tuntuiset jalat nyt :)
 
Keskiviikko 18.9.2013

Aamuyölenkkinä ennen töitä tyhjään vatsaan: Ripeä PK 14.2 km@5:19/km SIS. 9 ruskoa keskisyke 149

Lenkin jälkeinen paino 79,7 kg
 
Torstai 19.9.2013 Aamupaino: 79,5 kg (-9,8 kg)

Kevyt aamuhölkkä 8.66 km@6:33/km keskisyke 132

Päivällä mahdollisesti vielä jonkinmoinen maastolenkki :)
 
Itsellä on kesäkuntoon 20xx ollut jo pitempään yrityksenä. Nyt näyttää siltä että tämä saattaa onnistua ja painokin on tullut alaspäin. Lähtöpaino oli 120kg/186cm pari kuukautta sitten ja tänään mittari näytti 112.7. Suunta on siis oikea. Onnea yritykseen teille ja katsotaan miten itsellä käy.
 
Päivän toinen lenkki: Maastossa 9.72 km@5:46/km keskisyke 142

Tänään ruokailu repsahti ja PAHASTI :/

No uuteen nousuun huomenna. Taistelijaa ei mitata siinä etteikö ikinä kävisi kanveesissa vaan kuinka monta kertaa nousee takaisin pystyyn :)
 
Lauantai 21.9.2013 Aamupaino: 79 kg (-10,3 kg)

Torstain täydellisestä repsahduksesta huolimatta viikossa 800 g pudotus, joten eikai tässä kauhean pettynyt voi olla :)

Tänään lepäillään kun huomenna olisi Espoon rantakymppi.
 
Sunnuntai 22.9.2013

Espoon rantakymppi@42:08 keskisyke 185 maksimi 197 :D

40 minuuttia lähdettiin jahtaamaan, mutta pettynyt en ole nyt, kun tiedän reitin profiilin :) Entinen enkka 42:41 täysin flätillä 100 % asfalttireitillä vs. Mäkinen reitti josta puolet hiekkapohjaa 33 sek. nopeampaa on loppujen lopuksi aika huikea parannus :) Vuodessa tuli sitten kympille hyppäys 49.xx min. -> 42.xx ei se huonosti ole :)
 
Tavoitteiden uudelleen asettelua kuntopyörän päältä :D

Totesin, että turha tässä on linjaa muuttaa kurkoitellaan tähtiin, niin ehkä päästään lähelle edes :)

Paino 13.3.2014 mennessä: 71 kg
Aktia cup (10 km) 16.11.2013: 41:30
Aktia cup 14.12.2013 41:00
Aktia cup 11.1.2014 40:30
Aktia cup 8.2.2014 40:00
Barcelona marathon 16.3.2014 3:10
Tulevan kesän tavoitteet hyvä asettaa sitten tarkemmin Barcelonan jälkeen :) Vaikka kyllä mulle jo sinnekkin on lukuja mielessä :)
 
Maanantai 23.9.2013

Tänään viikon eka paastopäivä niin alkulenkistä sykkeet taas huiteli ekan 2,5 km 173 tuntumassa ennenkuin keho hyväksyi, että näillä kaloreilla nyt on vaan mentävä mikä tuota keskisykettä tietenkin nosti vähän.

Maastossa 10.4 km@5:41/km keskisyke 152 kalorit 689
 
Kovat on kyllä tavotteet miehellä. Mitkäs tällä hetkellä on parhaat noteeraukset vitosella, kympillä, puolikkaalla ja maratonilla? Onko treeni jonkun ohjelman pohjalta vai kehitteletkö ite harjotussuunnitelmat?
 
Tiistai 24.9.2013 Aamupaino: 79,3 kg (-10 kg)

Tuplatreenit tänään töitten jälkeen:

1. Verkat alkuun ja loppuun yhteensä 3,6 km (seassa juoksutekniikkaa) + 10*100 m vedot 80-90 sekunnin kävelypalautuksilla hitain 19,5 sekunttia ja viimeisellä nopein 15,5 sekunttia. Hitaimmissa tehtiin 30 metrin kiihdytys- 30 metrin rentorullaus ja viimeinen 40 metriä taas täpöä.
2. Punttisalilla jalat ja vatsaa n. 50 minuuttia

Kyllä tie on pitkä ja kivinen alle 60 sekunnin 400 metriin, jos se edes maratoonarille on mahdollista/tarpeellista :)
 
Espoon rantakympin erittäin mäkiseltä reitiltä kymppi 42.08, Hämeenlinnan kaupunkipuolimaraton 1:38:57 (painoa 86 kg) HCM 3:39:29 (paino 89 kg)

Puolikkaan ja varsinkin maran ajoissa on pakko ottaa huomioon tuo paino jo tällä nykyisellä 79-80 kg painossa meno on huomattavasti kevyempää. Kuinka paljon kevyempää niin se nähdään 13.10 Vantaan puolimaratonilla, mutta Mara aikaa parannellaan vasta Barcelonassa :)

Pohja ohjelmaan on katsottu eräältä foorumilta, mutta sovellan hieman oman kokemuksen pohjalta. Pääperiaate on 1 pitkis, 1-2 kovaa, 2-3 pk:ta ja 1 kisavauhtinen (pk:n ja kovien lenkkien suhde vaihtelee viikon mukaan).

Tosin maraohjelma pyörähtää käyntiin vasta 21.10 nyt vedän tämän 3500 m cooperohjelman loppuun, joka on katsottu juoksijalehdestä.

Femmaa en ole juossut, mutta esim. 4x1 km vetojen viimeisessä vedossa suht täysiä ladottu aika oli 3:29
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom