Kesäkuntoon 2014

jasseri sanoi:
Tere, mielenkiinnolla seuraan tätä sun blogia, mutta mielestäni sulla on kyllä pikkaisen huima tahti päällä, ootko nyt varma ettet vedä ittees piippuun noin rajuilla touhuilla. Suotavaa olis että se paino tippuis max kilo per viikko. Varo ettei stressi hormoonit sekä ylikunto tulehduksineen tule pilaamaan sun hienoa tavoitetta.
Click to expand...

Toi edellinen posti nyt osaltaan vastasikin eli huomisen jälkeen nousee kalorit :) Ja mitä tahtiin tulee, niin tää on jo kerran kokeiltu (120 kg -> 80 kg ~28 viikossa). Maltillista pudotusta tuli kokeiltua viime talvena, mutta ei vaan ole mun juttu. mielummin nopeasti paino pois ja sitten saa siirtyä mukaviin ylläpitosyömisiin :)
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
Lostedt: Jos tuo Cooper-ennätys 3040m on lähiaikoina juostu niin kannattaa miettiä onko tuollainen 3500-Cooper ohjelma miten realistinen tässä vaiheessa, vai kannattaisiko se ohjelma esim. skaalata vaikka 3200 tavoitteeseen aluksi?
 
On juostu 31.5 ja pohjilla oli eiliseltä jalkatreeni silloin. Uskoisin, että silloin 3150-3200 olisi palautuneilla jaloilla ollut haarukassa, mutta siltikin varmaan ohjelman lopussa jäädään 3500 m, mutta jos nyt edes lähemmäs 3500 kuin 3000 m :)
 
Sunnuntai 25.8.2013 Aamupaino: 81,8 kg (-7,5 kg)

Aamusali: Selkä, kyljet, lankkua 30 min. + kuntopyörä 20 min. + infrapunasaunassa istumista.

Luojan kiitos viimeinen päivä nestemmäistä kärsittävänä, mutta nyt saatiin hyvä alkustartti ja tästä sitten eteenpäin pikkuhiljaa kohti kevyttä kroppaa :)
 
Maanantai 26.8.2013 Aamupaino: 81.8 kg (-7,5 kg)

Nestemäisen dietin saldo pysyi siis 7,5 kg:ssa ei huono viikko saldo :D

Nyt kiinteää ruokaa nam nam ole koskaan esim. Raejuusto maistunut näin hyvältä :)

Tänään: 2 km verkka + 1,2 km juoksutekniikkaa + 8*200 m vedot/200 m kävely/hölkkäpalautus + 2,2 km loppuverkka

Yht. 8,5 km@6:09/km keskisyke 164 maksimisyke 193 703 kcal

Urheilukenttä oli varattu koululaisten yu-tapahtumaan, joten joutui juoksemaan ns. "kakkoskentällä" missä rata on hiekkapohjainen, joten vetojen vauhdeissa joutui vähän antamaan periksi tarkoitus oli juosta 37-41 sekunnin väliin, mutta nyt tolla pohjalla hitain oli 44 sekunttia ja nopein n.39 sekunttia.
 
Päivän toisena treeninä puntilla jalat ja vatsa n.38 min. Ja kuntopyörää 20 min. Perään vielä hetki Infrapunasaunassa istumista.
 
Tiistai 27.8.2013 Aamupaino: 82,8 kg (-6,5 kg) Nestetasapaino palasi terveemmälle tasolle :)

Aamulenkki tyhjään vatsaan (vettä ja 1 rkl pellavansiemenrouhetta) maastossa 10.1 km@6:06/km hravg 159

Hyvin nosti keskisykettä ylämäet :D

Varsinkin ennen kääntöpaikkaa oleva mäki. Syke mäen huipulla 183 vaikka ihan perushölkällä se ylös kiivettiin :)
 
Keskiviikko 28.8.2013 Aamupaino: 83,2 kg (-6,1 kg) Josko tää kohta taas lähtis laskuun, kun alkaa olemaan varmaan normaali määrä nestettä kehossa. Luottavaisin mielin kumminkin ollaan, että vaikka nesteet nostaa kehonpainoa niin rasva palaa :)

Aamusali: Rinta,olkapäät,kädet 37 min. + Kuntopyörää 20 min. Päälle vielä infrapunasaunassa istumista.
 
Lauantai 31.8.2013 Aamupaino: 85,4 kg Eilen levähti vähän pakka ja meni suusta karkkia ja paljon, mutta ollaanpa tässä silti 4 kg kevyempiä, kuin vajaa 2 vkoa sitten, joten jotain on tehty oikein :)

Tänään: 1.56 km@5:59/km + 6 km@4:20/km/palautus 2 min. + 1 km@3:42 + 2.01 km@6:00/km
 
Sunnuntai 1.9.2013 Aamupaino: 84,1 kg (-5,2 kg)

Puolipitkis 17.27 km@5:35/km keskisyke 158 1262 kcal

16-17 km aikaan 4:24 ja viimeiset 270 m 3:59/km vauhtia
 
Maanantai 2.9.2013

VL maastossa 9.53 km@5:05/km keskisyke 166 705 kcal

Verkat alussa 5 min ja lopussa 3 min. Vauhtiosuudet mentiin 1+2+3+4+5+2+2+1 min. Ja palautukset sama aika. Nousevat sarjat reippaasti ja laskevat kovaa. Viimeisellä meni jopa minuuttiin 300-310 m (GPS mukaan) :)
 
Tiistai 3.9.2013 Aamupaino: 84,5 kg (-4,8 kg) Nyt pitää taas pitää kuri syömisissä, että saadaan paino taas oikeeseen suuntaan :)

Vetotreeni palautukset kävellen 2-3 min.: verkka 1 km@5:48- 1 km@3:58 - 1 km@3:51 - 1 km@3:43 - 1 km@3:34 - 500 m@1:40 - 500 m@1:37 - loppuhölkkä 942 m@5:29

Piikkareihin totuttelua :) Kokoajan meno parani, eiköhän parin kerran jälkeen noilla osaa jo juosta :) Lohduttavaa, että 3300 m cooperiin vaadittava nopeus löytyy jo (3:38/km) nyt vaaditaan vain kestävyyttä :) Cooper olisi näillä näkymin 20.10.
 
Päivätreeninä maastossa juoksemista 10.2 km@5:51/km keskisyke 151

Kivaa oli juosta metsäpolulla vauhdista sen kummemmin stressaamatta :)
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom