Kesäkuntoon 2014

[CC7]

10 viikkoa diettiä takana (tuota ennen oli 4 viikkoa jo ns. himmailua) ja eiliseen loppui meikäläisen kesäkunnon tavoittelu. Ihan hyvin meni, mutta nyt on aika alkaa keräilemään taas massaa pikkuhiljaa, tällä kertaa järkevästi. Ensi vuonna dietti uusiksi ja täytynee aloittaa tuo ehkä pari viikkoa myöhemmin.

Jotain tuloksia: 4,6 kiloa tippui dietin aikana ja mahasta lähti 9,5 senttiä(!) Vattapalikatkin sain osittain ensimmäistä kertaa ikinä näkyviin. Aamulla tuo vatsanympärys näytti olevan 85 senttiä, viikonloppuna. Noita lihaksia kun mittailin, niin pääosin pysyneet samoissa luvuissa kun ennen diettiä. Onhan tuolla toki jotain pudotuksia esmes käden ympärysmitassa, muttei onneksi kovinkaan suuria. Voimatasoista sen verran, että penkkitulos putosi kyllä aika rajulla kädella alas, mutta muuten en huomannut mitään negatiivista. Jopa tulosten nousua, erityisesti jalkapäivinä.

Tsemppiä muille diettaajille.

 

[Pod]

Pitääkö porukka täällä hiilari tankkaus päiviä normaalilla hiilari dieetillä?

Tietenki meinaan, jos on dieettaillu jo 10vk.

 

[Mutiainen]

Pitääkö porukka täällä hiilari tankkaus päiviä normaalilla hiilari dieetillä?

Tietenki meinaan, jos on dieettaillu jo 10vk.

Itse ainakin tankkailin parin viikon välein. Parempi vaan niin pysyy aineenvaihdunta kunnossa.

 

[Turrikka]

86.1kg Ei mulla muuta.

 

[njietro]

Reilu pariin kuukauteen nyt tiputeltu 11kg, tällä hetkellä 97,5kg aamupaino. Pituutta 188. Lihaa ei vittu yhtään. Rinta ehkä 114cm ja vyötärö/navanympärys 92cm. Dieetin myötä jälleen illuusio isosta äijästä on hävinny rasvan myötä.

Dieetti jatkuu vielä nelisen viikkoo, syytä olis jatkaa pitempäänkin mutta elämän muut prioriteetit menee kesäkuun alussa edelle.

 

[Pod]

20.2 75kg vyötärö 87cm
27.2 72.8kg
6.3 72.1kg vyötärö 84cm
10.3 71.8kg
13.3 71.6kg vyötärö 83cm
17.3 71.7kg
20.3 71.8kg
24.3 71.3kg vyötärö 82cm
27.3 71.5kg
31.3 71.0kg
3.4 70.9kg
10.4 70.6kg vyötärö 81cm
17.4 70.1kg
21.4 69.9kg
24.4 69.8kg
28.4 69.4kg
1.5 68.6kg vyötärö 80cm (älytön painon pudotus, kun kävi discossa joraamassa ja nukku yön päin persettä :D) 10vk takana.

 

[Plae]

Elokuussa 2013 aloittelin ensimmäisen sikabulkin.

Silloinen lähtötilanne oli:

Pituus: 170 cm
Paino: 73,4 kg (tyhjä aamupaino)
Vyötärönympärys navan alapuolelta: 79 cm
Olkavarsi: Molemmat 39 cm (pumpissa)
Reidet: Oikea 60 cm ja vasen 58,5 cm.

Tammikuun puolessa välissä lopettelin ja silloiset mitat olivat:

Paino: 84,4 kg (tyhjä aamupaino)
Vyötärönympärys navan alapuolelta: 91 cm
Olkavarsi: Oikea 42,5 cm ja vasen 42 cm (pumpissa)
Reidet: Oikea 68 cm ja vasen 66,5 cm.

Nyt dieetti alkaakin sitten olla lopuillaan. Mitat tässä kohtaa ovat:

Paino: 71,4 kg (tyhjä aamupaino)
Vyötärönympärys navan alapuolelta: 75 cm
Olkavarsi: Molemmat 41 cm (pumpissa)
Reidet: Oikea 61 cm ja vasen 60 cm.

Mahdollisesti tässä nyt tiputellaan reilu kilo kesää kohti, jos suinkin vain jaksaa. Nyt kuitenkin otan ihan rennosti.

Loppuun hieman vertailukuvia bulkin ja tämän hetkisen kunnon kondiksesta:
https://www.dropbox.com/s/yjieitzkxusp471/vertailu_edestä1.jpg
https://www.dropbox.com/s/mbh1mqhr7gx7wns/vertailu_takaa.jpg
https://www.dropbox.com/s/wmlm5aq8dutm98w/vertailu_pose1.jpg
https://www.dropbox.com/s/5ho25q96s120as3/vertailu_selkä.jpg

 

[Nyyberö]

Jaha, se olisi nyt viimeinen kuukausi ennen "kesälomaa". paino pysynyt samassa että pomppii sen +-1-2kg riippuen miten on possutellut edeltävänä päivänä. salilla on vähän alkanut taas näkymään tietynlaista väsymistä mutta kai se vielä kuukauden jaksaa! kävin ostamassa taas recovery+ musclea satsin että näkee taas mahtaako virkeys nousta mikä on vähän ollut hakusessa sinä aikana kun on proteiinijuomalla..

 

[Pod]

Kyllä mä veikkaan, että se vireystilan saa nousemaan jollain muulla kuin recovery+:lla.

 

[The Monkey]

Meikällä tässä kesäkuntoa hommataan bulkin muodossa. En kuitenkaan viiti raportoida Karhuksi-ketjuun ettei tule karhukirjeitä pian. Paino nousee hyvää tahtia, vaikka massajauheet loppu (lisää tulossa postiin kuhan tulee). Kyllä tästä pojasta vielä läski saadaan!

 

[Idol]

Itelläki ois pienimuotoiset kiristelyt menossa, perhana kun vaan pistin juuri 2 pitsaa uuniin, koska ois muuten menty perhanasti miinuksen puolelle.

 

[Peukkulihas]

Ens viikosta alkaa hiilareiden pudottelu asteittain, kattoo sit kesälomalla et tarviiko lisäillä vai vähentää kaloreita. Parin kk sisään pitäis olla pudotettuna nää maltilliset ~3kg ylimääräst mitä täs löytyy.

 

[KETKUTTAJA]

Itellä tää kuntohuippu ajottu tähän kevääsee. Kohta alkaa massakausi nii kerkee pehmenee vähä ennen ku rantakelit alkaa :face:

 

[Pod]

Itellä tää kuntohuippu ajottu tähän kevääsee. Kohta alkaa massakausi nii kerkee pehmenee vähä ennen ku rantakelit alkaa :face:

Mikset pidä yllä sitä nykykuntoa kesän ajan?

 

[nedved]

Mikset pidä yllä sitä nykykuntoa kesän ajan?

Tai vetää sen 250-300kcal plussalla niin saa minimoitua läskin määrän.

 

[Jsquared]

Rakentelin tuossa IMF-tyylisen ruokavalion, nyt kun kohta kesäduunit alkaa ja aikataulut sekä toisaalta tulot muuttuu. Aminoitakin tuli saatua käsiin ihan hyvä määrä ja toisaalta IMF kiinnostaa, sillä en ole tällä aiemmin kiristellyt.

Pituus 181cm ja aamupainoa n. 78 kiloa (kalorilaskurin mukaan päivittäinen kulutus reilu 2150kcal/pvä) ja reeniä tulee se n. 4x/vko. Rasvat silmämääräisesti ovat n. 12% pinnassa. Syömäikkuna on siis klo 13-21 ja ainakin kuutisen viikkoa olisi tarkoitus mennä tällä.

Kommenttia sekä ruokavaliosta, että miten se sopii IMF:ään.

Linkki itse ruokavalioon
Ruokavalio - Aijaa.com

 

[Reetta]

Ei nyt liity alkuperäiseen kysymykseesi mutta missä on rasvat ruokavaliosta? Ehdottomia aineenvaihdunnan ja hormonitoiminnan ylläpitämiselle. Myös kuituja lisäisin kasvisten muodossa niin ehkä vatsan toiminta paranisi

En viitsinyt nostaa vanhoja ilmavaiva-ketjuja ylös joten laitan tänne :D

Pari kolme päivää vaivannut ikävät ilmavaivat juuri kun ennen treeniä ja sen aikana. Dieetin nykyisessä muodossa aloitin maanantaina:

Aamupala

100 g hedelmämysli
250 ml rasvaton maito
30 g hera

Lounas

100 g riisi
200 g 5% jauheliha
100 g virheät pavut

Välipala

250 g rasvaton rahka
1 kpl ananasmurskapurkki

Treenin aikana

20 g bcaa
10 g sitrulliinimalaatti
50 g vitargo

Treenin jälkeen

40 g hydrolysoitu hera

Päivällinen sama kuin lounas

Iltapala

100 g kaurahiutale
200 g raejuusto
100 g mustaherukat

Onko tuossa listassa jotain mistä teille tulee tai on tullut näitä ikäviä vaivoja? Tällä hetkellä tuntuu, että johtuisi tuosta maitorahka+ananaksesta, mutta viime vuonna dieetillä vedin ihan saman kombon ja jopa saman merkkisiä eikä mitään ongelmaa ollut.

Hiilarit on olleet koko syksyn, talven ja alkukevään korkealla, joten en nyt uskoisi siitäkään johtuvan... Eihän rasvojen tiputtaminen näin radikaalisti voi vaikuttaa vai voiko?

Ja niin, vettä tulee juotua treenipäivinä noin 6 litraa ja muina päivinä 4 litraa - jos sillä mitään merkitystä on.

 

[KETKUTTAJA]

Itellä tää kuntohuippu ajottu tähän kevääsee. Kohta alkaa massakausi nii kerkee pehmenee vähä ennen ku rantakelit alkaa :face:

Mikset pidä yllä sitä nykykuntoa kesän ajan?

Tän hetken tavotteet on tähdätty muualle kuin ens kesään, joten ei onnistu.

Tai vetää sen 250-300kcal plussalla niin saa minimoitua läskin määrän.

Tolleen oon ajatellu tehä, ei kerkee hirveesti läskii tulla.

 

[Tumaaa]

Oma projekti on toistaiseksi ohi! Tammikuusta paino pudonnut 93 -> 79,5 eikä sarjapainot juurikaan tippuneet tänä aikana. Nyt kesäkuun loppuun maltillisilla plussilla ja sit vois huvikseen koittaa jos pääsis vielä vähän kireempään kuntoon. Tosin odotettua vähemmän sitä lihasta sieltä läskin alta paljastui, mutta ompahan taas lisämotivaatiota treenata entistä kovempaa ja paremmin.

Tässä vielä kuva ajalta 6.2-10.5
-- - Aijaa.com

 

[#27]

^ millaisilla kaloreilla tiputit noin nopeasti painoa?