Kesäkuntoon 2014

[Void]

Oottek jättäny kreatiinin pois kesän ajaks vai jatkuuko sen käyttö normisti?

Kuka edes jaksaa käyttää kreatiinia koko ajan? Ja miksi se pitäisi jättää kesällä pois, se sitoo kuitenkin nestettä lähinnä lihaksiin joten tuskin se rantakuntoa kauheesti pilaa.

 

[Pod]

Aattelin ehkä jättää dieetin viimiseltä kolmelta viikolta pois ja alottaa käytön taas, kun aloitan bulkin.

Tosin tää on vähän kakspiippunen juttu, kun viimisetki nesteet tietenki lähtee kreatiinin myötä, mutta tulee taas takas, kun sen alottaa uuestaan, niin siinä on vähän +-0 tilanne.

Kuka edes jaksaa käyttää kreatiinia koko ajan?

Kyllä mulla menee ihan kokoajan, jos nyt en jaksa mitään taukoja piettää.

 

[The Monkey]

Oottek jättäny kreatiinin pois kesän ajaks vai jatkuuko sen käyttö normisti?

Kantsii sitä käyttää.

 

[Void]

Aattelin ehkä jättää dieetin viimiseltä kolmelta viikolta pois ja alottaa käytön taas, kun aloitan bulkin.

Tosin tää on vähän kakspiippunen juttu, kun viimisetki nesteet tietenki lähtee kreatiinin myötä, mutta tulee taas takas, kun sen alottaa uuestaan, niin siinä on vähän +-0 tilanne.



Kyllä mulla menee ihan kokoajan, jos nyt en jaksa mitään taukoja piettää.

Niin lähinnä hain tolla, että kuka jaksaa sitä kokoajan käyttää, kun se kreatiinin hyöty saadaan irti kun sitä "kuuritellaan" eikä vedetä kokoajan. Palkkarissa jos on mukana niin en laske "käyttämiseksi", mutta että kokoajan pitää kreatiinivarastot täynnä ja vetää sitä naamaan joka päivä erikseen :D
Nimenomaan sen ns. loading phasen aikana saadaan käsittääkseni se suurin hyöty irti kreatiinista. Sen loading phasen jälkeen vaikka vedetään kreatiinia ylläpitävästi ATP ja kreatiini tasot tippuvat vähän yli kuukaudessa siihen lähtötasolle kuitenkin:

P-ryhmä on placebo ryhmä, joten siitä ei tarvitse välittää. Loading phasessa nousee selvästi korkeemmaks kun alussa, mutta sitten laskee vaikka käytetään kreaa ylläpitävästi lähes alkutasolle.

Lähde:
http://www.google.fi/url?sa=t&rct=j&q=&esrc=s&source=web&cd=1&ved=0CCwQFjAA&url=http%3A%2F%2Fwww.researchgate.net%2Fpublication%2F10933892_Effects_of_creatine_loading_and_prolonged_creatine_supplementation_on_body_composition_fuel_selection_sprint_and_endurance_performance_in_humans%2Ffile%2F32bfe50cc8039ececf.pdf&ei=_AhYU5aVLsnS4QSm2YDAAw&usg=AFQjCNGvXjurNxfpa1NWjnejQIjJm2BqRw&sig2=WCXmuPidoKAW7CQzKqrdtw&bvm=bv.65177938,d.bGE&cad=rja

 

[chinz]

^
Tuossa käytettiin latausvaiheessa 20g/vrk ja sen jälkeen vain 2g/vrk... eli tuon testin lopputulemana oli että 2g/vrk ylläpitoannos, joka eräiden suositusten mukaan olisi riittävä, ei pidä yllä loading-vaiheessa saavutettuja kreatiinitasoja. Ottamatta mitenkään kantaa siihen, onko annos liian pieni vai onko sille joku muu syy.

Tuohon tutkimukseen on siis ihan turha viitata sun väitteen yhteydessä, saa nimittäin oikoa aika monta mutkaa suoraksi ennen kuin tuo tutkimus tukee sun väitettäsi.

 

[Void]

^
Tuossa käytettiin latausvaiheessa 20g/vrk ja sen jälkeen vain 2g/vrk... eli tuon testin lopputulemana oli että 2g/vrk ylläpitoannos, joka eräiden suositusten mukaan olisi riittävä, ei pidä yllä loading-vaiheessa saavutettuja kreatiinitasoja. Ottamatta mitenkään kantaa siihen, onko annos liian pieni vai onko sille joku muu syy.

Tuohon tutkimukseen on siis ihan turha viitata sun väitteen yhteydessä, saa nimittäin oikoa aika monta mutkaa suoraksi ennen kuin tuo tutkimus tukee sun väitettäsi.

Niin käytettiin, melkeinpä kaikkialla lukee että 2 g per vrk on riittävä annos loading phasen jälkeen ylläpitämään tasoja, joten tuohon tutkimukseen ei voi viitata koska...? Kyllä se loading phasen aikana se hyöty on todennäköisesti suurimmillaan, kyllä ne tasot pysyy sen kolme viikkoa yhtä korkealla kuin loading phasessa, mutta vaikea kuvitella että pelkällä vaikka 5 g kreaa per päivä ne tasot ikuisesti pysyis vaan yhtä korkealla.

 

[The Monkey]

Niin käytettiin, melkeinpä kaikkialla lukee että 2 g per vrk on riittävä annos loading phasen jälkeen ylläpitämään tasoja, joten tuohon tutkimukseen ei voi viitata koska...? Kyllä se loading phasen aikana se hyöty on todennäköisesti suurimmillaan, kyllä ne tasot pysyy sen kolme viikkoa yhtä korkealla kuin loading phasessa, mutta vaikea kuvitella että pelkällä vaikka 5 g kreaa per päivä ne tasot ikuisesti pysyis vaan yhtä korkealla.

Ja millä perusteella ei pysyisi?

 

[Pod]

Tiede vs käytännössä Manninen mainitsi muistaakseni, että 3-5g riittää pitämään tasot tapissa.

 

[chinz]

joten tuohon tutkimukseen ei voi viitata koska...?

Koska tutkimuksessa ei päädytty sellaiseen tulokseen, eikä tutkimus tue väitettä mitenkään. Tää on sama kun vetäisit "elefantit eivät ole vihreitä" väitteestä johtopäätöksen että elefantit on oransseja.

Kyllä se loading phasen aikana se hyöty on todennäköisesti suurimmillaan, kyllä ne tasot pysyy sen kolme viikkoa yhtä korkealla kuin loading phasessa, mutta vaikea kuvitella että pelkällä vaikka 5 g kreaa per päivä ne tasot ikuisesti pysyis vaan yhtä korkealla.

Todennäköisesti? Kaikkein todennäköisimmät selitykset tuolle on joko se, että 2g/vrk annos ei ole riittävä tai että tuossa tutkimuksessa tehtiin jotain päin vittua.

 

[Void]

Koska tutkimuksessa ei päädytty sellaiseen tulokseen, eikä tutkimus tue väitettä mitenkään. Tää on sama kun vetäisit "elefantit eivät ole vihreitä" väitteestä johtopäätöksen että elefantit on oransseja.



Todennäköisesti? Kaikkein todennäköisimmät selitykset tuolle on joko se, että 2g/vrk annos ei ole riittävä tai että tuossa tutkimuksessa tehtiin jotain päin vittua.

Voi olla että ei ole riittävä, mutta ei ne tasot silti pysy loading phasen tasoissa ihan loputtomiin ylläpidolla. Tutkimuksia ei tahdo löytyä tuosta pitkäaikaisvaikutuksesta, kuukauden verran korkeintaan on mitattu yleensä niitä tasoja ja silloin ne on ollu yhtä korkeita. Jää silti vissiin avoimeksi miten kauan ne pysyy yhtä korkealla pelkällä ylläpidolla. Kyllähän tuosta tutkimuksesta nyt silti osviittaa saa, että ne tasot todennäköisesti jossain vaiheessa laskee. Nooh tulipas turhaa vääntöä.

 

[teemu9]

Tarkoituksena olisi aloittaa elämäni ensimmäinen dieetti tuossa vapun jälkeen. Painoa on nyt noin 74kg ja pituutta 178cm. Eli suht köykänen olen, mutta tarkoitus olis saada vähäisetkin rasvat nyt pois. Ja dieetillä en kävelylenkkien sijaan aijo muuta aerobista liikuntaa harrastaa polvikipujen takia. Painon saanti on minulla aina ollut kovan työntakana, joten nyt mietin että minkä verran vähennän ruokaa?
Ensimmäinen juttu on kuitenkin se, että vähennän hiilareita aika reilusti, en suinkaan silti niitä kokonaan pois jätä. Joten mietin, että riittääkö iltapalalla esimerkiksi yksi tonniakala purkki...? Kuulostaa suht vähältä, mutta tarkoitushan sitä painoa on pudottaa, mutta on onko liian nopea vauhti? Ja ehdotuksia otan enemmän kuin mielelläni vastaan, ruokaan liittyviä ainakin. Reenin osuudesta uskon selvityväni suht hyvin sen verran täältäkin tullu noilta dieetti foorumeita luettua.

 

[-Sassu]

En viitsinyt nostaa vanhoja ilmavaiva-ketjuja ylös joten laitan tänne :D

Pari kolme päivää vaivannut ikävät ilmavaivat juuri kun ennen treeniä ja sen aikana. Dieetin nykyisessä muodossa aloitin maanantaina:

Aamupala

100 g hedelmämysli
250 ml rasvaton maito
30 g hera

Lounas

100 g riisi
200 g 5% jauheliha
100 g virheät pavut

Välipala

250 g rasvaton rahka
1 kpl ananasmurskapurkki

Treenin aikana

20 g bcaa
10 g sitrulliinimalaatti
50 g vitargo

Treenin jälkeen

40 g hydrolysoitu hera

Päivällinen sama kuin lounas

Iltapala

100 g kaurahiutale
200 g raejuusto
100 g mustaherukat

Onko tuossa listassa jotain mistä teille tulee tai on tullut näitä ikäviä vaivoja? Tällä hetkellä tuntuu, että johtuisi tuosta maitorahka+ananaksesta, mutta viime vuonna dieetillä vedin ihan saman kombon ja jopa saman merkkisiä eikä mitään ongelmaa ollut.

Hiilarit on olleet koko syksyn, talven ja alkukevään korkealla, joten en nyt uskoisi siitäkään johtuvan... Eihän rasvojen tiputtaminen näin radikaalisti voi vaikuttaa vai voiko?

Ja niin, vettä tulee juotua treenipäivinä noin 6 litraa ja muina päivinä 4 litraa - jos sillä mitään merkitystä on.

 

[ennika]

Eikö pavut ole aika sellainen "klassinen" ilmavaivojen aiheuttaja?

 

[-Sassu]

No niinhän ne kyllä on... Voi kyllä olla, että on muuten vaan ollut vatsa sekaisin tämän viikon. Pitänee katsoa jos jatkuu ensi viikolla, niin sitten vois vaihtaa nuo pavut johonkin muuhun.

 

[Riku_HML]

Dietti on taputeltu. Melkein 20kg lähti puolessa vuodessa.
Eka 5kg lähti ihan ruokavaliolla, seuraava 5kg lenkkeilyllä.

Sitä tyssäskin paino tuohon 85-86kg. Aloitin crossfitin ja paleodietin.
Pikkuhiljaa päästiin reiluun kasikymppiin. Viimeinen kuukausi rutistettiin
noin 1200-1400 kcal vuorokausiannoksella. Hermoja kiristi!

Viimeinen viikko painonvetoa ennen puntaria. 8 litraa vettä päivässä ja kaikki hiilarit pois.
Viimeinen 24h ennen InBody-mittausta täyspaasto päälle. Rasvat mittauksessa 8,7%.
Tulosten mukaan olin nestevajeessa (ei ylläri)!

https://scontent-a-ams.xx.fbcdn.net...2_10152197980753267_1764363211482112968_n.jpg

 

[Miriam1]

Hyvin on kyllä dietti onnistunut tähän mennessä, 6 viikkoa nyt takana.. Semmoset parikolme kiloa pitäisi vielä saada pois, niin alkaa näyttää hyvältä

 

[mankki]

En viitsinyt nostaa vanhoja ilmavaiva-ketjuja ylös joten laitan tänne :D

Pari kolme päivää vaivannut ikävät ilmavaivat juuri kun ennen treeniä ja sen aikana.

Pavut tuosta ensimmäisenä mahdollisena syyllisenä hoksaa. Toinen voisi olla maitotuotteet. Itse dieetin aloittaessa jätin maitotuotteet kokonaan pois ja ilmavaivat vähenivät selvästi, vaikkei minulle ole mitään maitoyliherkkyyttä diagnosoitu koskaan (enkä syö papuja).

 

[-Sassu]

Pavut tuosta ensimmäisenä mahdollisena syyllisenä hoksaa. Toinen voisi olla maitotuotteet. Itse dieetin aloittaessa jätin maitotuotteet kokonaan pois ja ilmavaivat vähenivät selvästi, vaikkei minulle ole mitään maitoyliherkkyyttä diagnosoitu koskaan (enkä syö papuja).

Aiemmin ei ole ollut ongelmia maitotuotteiden kanssa, mutta kai niitäkin voisi koittaa vähentää. Nyt on jo tosin helpottanut, vaikka pavut on edelleen ruokavaliossa :D Taisin vähän hätäillä...

 

[Nyyberö]

Voisiko käytetty hera protsku yms. olla syypää? itselläni on yleensä salipäivän jälkeisenä päivänä ilmavaivoja enkä muuten syö eritavalla kuin että salin jälkeen protskujuoma. kaverini valitteli samaa mutta kehui myös että ongelma loppui kun vaihtoi proteiinin valmistajaa. spekuloin, en tiedä.

 

[Jyppilä]

Täällä kesäkuntoon 2014 kampanja koittaa jatkua hitaasti mutta varmasti.

Tänään aamupaino oli 101 kg eli noin 8kg ois paino tippunut helmikuun alusta ja vyötäröltä sulanut 7cm 105cm:stä-98cm:iin .Vielä pudotettavaa riittäisi ja täytyy jatkaa samaan tyyliin jospa se hissukseen jatkuisi painon putoaminen.

Ohessa vielä pieni posetus :D

[[/IMG]