Kesäkuntoon 2014

[Turrikka]

Ja se miten mittaa vaikuttaa paljon,eli mahaa sisään vedettynä/vatsa jännitettynä tai ulos hengittäessä jne voi tulokseen vaikuttaa +-10 cm :D

Sillä mä en enää mittaile vyötäröäni oikeestaan ollenkaan ja se että stressaan jotenki sitä mittaamista ja mulla vaikka päivän ruuat on vakiot niin välillä saattaa olla aikamoinen turvotus päällä ja toisena päivänä ei. plus vielä olen huomannut kun olen kolmivuoro työssä esim yövuorossa on turvotusta. Mä luotan peiliin.

 

[jarkko83]

Laitetaampa itsekkin tähän sitten, vaikka olin ajatellu että en laittais

Eli dieetti alkoi vuoden vaihteessa, kun puntarissa tuli 120kg luku tauluun. Ekat mitat otin vasta noin 2 viikon jälkeen ja rasvapihditkin tuli hommattua tuolloin.

Mittaukset 2 viikon jälkeen olivat seuraavat:

-Pituus 188cm
-Paino 117kg
-Rasva % n.32 (Jackson/Pollock 3)
-Vatsanympärys 128cm (mitattu hieman navan alta, suurimmalta kohtaa, ei mitenkään jännitettynä)

Mittaukset 9.4.2014
-Paino 110kg
-Rasva % n.22% (Jackson/Pollock 3)
-Vatsanympärys 114,5cm (sama mittauskohta).

Jos joku ihmettelee tuota ympärysmittaa, niin mulla on leveä lantio rakenne ja korkeat lonkkaluut (yltävät yli navan korkeudelle ja ovat noin 45cm leveällä toisistaan.)

Salia tullut vedettyä 3-jakosella, noin 4-5 kertaan keskimäärin viikkoon. Aiempaa treenitaustaa on 6v takaa, eli tässä on ollut vähän taukoa. Kalorit treenipäivänä 2200-2500 ja lepopäivänä 1800. Puntarin kautta menny lähes poikkeuksetta kaikki suuhun.
Dieetti varmaan jatkuu tuonne n. 12% rasvoihin, eli toivottavasti tuonne kesä/heinäkuun vaihteeseen.

 

[Pod]

Sillä mä en enää mittaile vyötäröäni oikeestaan ollenkaan

Sama homma, ehkä viikon välein saatan mittailla, mutta peili on paras. Ja absit.

 

[LowProFile]

4vk tasan takana. 5.7kg down (ei aivan identtiset mittauskohdat). Vyötärö 93cm--88cm nyt. Paino nyt 87.4kg, pituus 181cm. Läskit lähtee näköjään ensin vääristä kohtaa, nimittäin jaloista. Peilikuva ei kummosemmin muuttunut (vyötä kiristetty), tosin pidän kohtuu nesteisenä kehon kreatiinin ja suolan avulla. Rasvoista en jaksa stressaa, mut valitettavasti näyttää siltä että paino näyttää jotain 7x kun ollaan ns. "kireempiä". Nooh, katellaan tossa 80-81kg paikkeilla jälleen. Hyvin etenee dieetti, eikä tarttee kaloreitakaan laskea. Dieettiä vedän siten, että aamulla yritän syödä mahdollisimman vähän aina tuonne klo 14 tienoille (tyyliin rahka, vähän hedelmää, maitoa) ja loppupäivä vähän rennommin. Ei kuitenkaan kiinnosta paastota kokonaan. Perunaa tulee melko paljon vedeltyä, pitää nälkää ihan jees.
Ainut mikä ärsyttää, on tulosten lasku. Mites muilla? Laskeeko tulokset ja jos ei laske, niin voisitteko heittää esim. treeniohjelmanne tms. ruokailutottumuksianne tähän? Esim. itsellä mave 3vk sitten 175x5, nyt viimeksi 170x3 ja samoin etukyykyt ja yhd.jal.prässit lähtenyt alaspäin. Viikkoni ovat varsin raskaista jalkojen osalta (5x aerobista joukkuepeleissä+3on1off3on1off tyyliin jalkapäivät, eli normisti 2x viikkoon), joten tässä pikkuhiljaa miettynyt pitäisikö jotakin kevennystä tms. keksiä jalkatreeniin. Ehkä 4-jakoista yläkroppapainotuksella, jolloin ei jalat tulis aivan niin usein? Lihaksen säilytys ei niinkään kiinnosta, enemmänkin merkkaa tulosten "pysyvyys".
Noh, eteenpäin vain.

 

[Void]

Siis. Millä logiikalla oletit kysyjän makaavaan koomassa? Jos koomakulutus on 2200, ni eiköhän todellinen kulutus ole siellä kolmentonnin tietämillä, jollon kahella tonnilla kyllä saavutetaan ihan reilu päivittäinen vaje.

Niin ja mä olen 178/68 nainen ja laihdun 2000 kaloreilla... :P että no niin. Mulla siitä tulee omien laskujen mukaan noin 500 vaje ja pudotustahti huomioiden se varmaan pitää ihan paikkansa.

Millä logiikalla luet tekstejä? Kerroin vaan mikä on hänen peruskulutus. EN olettanut mitään. Tyyppi sanoi, että ei tee aerobista. 3-4x salia viikkoon. Salipäivinä kulutus ehkä 300-400 kaloria korkeampi. Ei siinä viikkotasolla olla ihan kauheasti jollain 2500 kalorilla miinuksella. 2000 kalorilla ollaan miinuksella varmaan ihan reilusti, mutta jos paino ei tipu niin ei se oikea ratkaisu ole niitä nostaa.

 

[marika_]

Millä logiikalla luet tekstejä? Kerroin vaan mikä on hänen peruskulutus. EN olettanut mitään. Tyyppi sanoi, että ei tee aerobista. 3-4x salia viikkoon. Salipäivinä kulutus ehkä 300-400 kaloria korkeampi. Ei siinä viikkotasolla olla ihan kauheasti jollain 2500 kalorilla miinuksella. 2000 kalorilla ollaan miinuksella varmaan ihan reilusti, mutta jos paino ei tipu niin ei se oikea ratkaisu ole niitä nostaa.

Edelleen suora lainaus sun aiemmasta tekstistä: "Sun peruskulutus vaikka makaisit koomassa on 2218 kaloria eli ei nyt mikään ihme, jos olet 800 kaloria tai 300 kaloria _plussalla_ että se paino ei tipu. "
Alkuperäinen kirjoittaja kertoi syöneensä 2500 ja sitten 3000 kaloria. Väitit siis ensin, että tyypin koomakulutus on 2200 (en tiedä onko). Sitten väitit, että 3000 kaloria syödessä oltaisiin 800 kaloria plussalla ja 2500 syödessäkin 300 plussalla. No oltaisiin, jos kirjoittaja makaisi koomassa. Oletettavasti ei makaa, ja koska oletettavasti todellinen kulutus on muinakin kuin salipäivinä enemmän kuin koomakulutus. Kyllä sitä kulutusta muutkin asiat kun teeni nostaa, tiedät vamraan sen. Jos 2200 kerrotaan 1,3:lla, mikä on aika matala aktiivisuuskerroin, oltaisiin 2800 kalorin kulutuksessa.

Niin että millä logiikalla kirjoittaja on jossainvaiheessa 800 kaloria plussalla kulutuksestaan...?

 

[Saksipaperi]

-2.1kg viikon takaisesta 76kg, nesteet luultavasti lähteneet.

Ketoosilla tosiaan ollaan :D

73.2kg! :dance:

 

[Void]

Edelleen suora lainaus sun aiemmasta tekstistä: "Sun peruskulutus vaikka makaisit koomassa on 2218 kaloria eli ei nyt mikään ihme, jos olet 800 kaloria tai 300 kaloria _plussalla_ että se paino ei tipu. "
Alkuperäinen kirjoittaja kertoi syöneensä 2500 ja sitten 3000 kaloria. Väitit siis ensin, että tyypin koomakulutus on 2200 (en tiedä onko). Sitten väitit, että 3000 kaloria syödessä oltaisiin 800 kaloria plussalla ja 2500 syödessäkin 300 plussalla. No oltaisiin, jos kirjoittaja makaisi koomassa. Oletettavasti ei makaa, ja koska oletettavasti todellinen kulutus on muinakin kuin salipäivinä enemmän kuin koomakulutus. Kyllä sitä kulutusta muutkin asiat kun teeni nostaa, tiedät vamraan sen. Jos 2200 kerrotaan 1,3:lla, mikä on aika matala aktiivisuuskerroin, oltaisiin 2800 kalorin kulutuksessa.

Niin että millä logiikalla kirjoittaja on jossainvaiheessa 800 kaloria plussalla kulutuksestaan...?

Jos työ on kevyttä istumatyötä eikä mitään raksahommaa etkä tee mitään ihmeellistä kokopäivänä, niin ei se siitä lepokulutuksesta kauheasti poikkea. Oli tietysti vähän liioiteltua sanoa, että suoraan olisi plussalla tuosta peruskulutuksesta. On se mielestäni silti ihan hyvä kattoo, jos peruskulutus on X verran että siihen +800 kaloreita niin ei välttämättä kauhean nopee ole laihdutus, jos liikuntamäärä ei ole kauhean korkea.

 

[pakkiis]

Noniin riita poikki ja voita väliin. Missä vaiheessa alkaa niitä kuvia tippua immeisiltä? Ite voisin yrittää parin viikon sisään laittaa kondiksesta jotain kuvamateriaalin tynkää

 

[I Run Avail]

Pitihän sitä tänne sekaan liittyä itekki. Tämä viikko vedetty nyt 5:2 dieetillä. Nuina viitenä päivänä kiinnittäny huomiota että syö yleisesti ihan terveellisesti, mutta mitään kaloreita en laske. Paastopäivinä se 600 kcal. Liikuntana tällä hetkellä päätöntä juoksemista ja käsipainoilla heilumista, mutta tähän muutosta tulossa. Pituutta 180cm ja ikää 23 vuotta.

6.4 su 81.0kg
7.4 ma 78.9kg
8.4 ti 78.1kg paasto
9.4 ke 76.9kg lepo, koska flunssa
10.4 to 77.4kg lepo
11.4 pe 77.0kg paasto

Nesteethän tuossa on varmaan lähteny, mutta jotain ainaki. Tavoite olisi varmaan tuonne 74 pintaan pudottaa, mutta silmämääräsesti mennään.
Rasvaprosentista ei mitään käryä, mutta ku kuvia toivottiin, niin laitetaas ihan piruttaan muutama. Kuvat otettu maanantaiaamuna. Mukana myös "posetuskuva" ettei myöhemmin tule verrattua "ennen löysänä" ja "nyt jännitettynä". Voi kusettaa liikaa tuolla muuten. Edestä Sivusta Jännitetynä

 

[Turrikka]

Treenipäivän jälkeinen aamupaino 88kg mikä on normaalisti kilon suurempi kuin lepopäivän jälkeinen. Näillä näkymin mennään vielä muutama kuukausi rasvaa polttaen. Aika kuivan kesän orava täältä läskin alta paljastuu :/

 

[Nyyberö]

No Terrrrrve!

Vihdoinkin se paino putosi siihen mihin halusin. eli nyt on painoa 115kg ja kokonaispainonpudotus on 25kg. tästä on taas hyvä jatkaa.. oma motivaatiokuvani liitteenä. 194/115kg, seuraavaksi suuntana kehonkoostumusmittaus!

https://www.dropbox.com/sc/ls9xp1k2rxlbo22/QJ5KdyASda

en mä kyllä pahakseni pistäisi jos vaikka vielä yhdet viisi kiloa satun pudottamaan.

 

[Pod]

20.2 75kg vyötärö 87cm
27.2 72.8kg
6.3 72.1kg vyötärö 84cm
10.3 71.8kg
13.3 71.6kg vyötärö 83cm
17.3 71.7kg
20.3 71.8kg
24.3 71.3kg vyötärö 82cm
27.3 71.5kg
31.3 71.0kg
3.4 70.9kg
10.4 70.6kg vyötärö 81cm
17.4 70.1kg

Tänään siis 8vk dieettiä täynnä ja olo on mahtava, ylimmät palikat alkaa näkymään. Tavoite paino 65kg ja laskettu aika(:D) 9vk, katsotaan miten käy!

 

[sukkapossu]

Jeps, aika paljon paremmalt näyttää selkä sen jälkee ku tiputtelin sen 5kg ja n. 9cm vyötäröst (jostain 94cm->johki 83-85cm) lähti siin rytäkäs, ni selkä näyttää automaattisesti ihan törkeest paremmalt vaikkei lihoi ookkaa viel paljon :hyvä: Oppi kyl hyvin, et sikabulkki ei oo mun lihasten kasvu tahdil todellakaan mikää järkevin, muuhu ku läsän keräämiseen... Tammikuus 2013 alotin koko reenaamisen ja jäätävil ruokamääril kaloreit laskematta 74kg->91kg ja siit tähän päivää ni aamupaino 78kg.. :D Oisin saanut varmaan hitosti enemmän lihaa jo tähän mennes jossei koko reeni urast suunnillee puolet ois menny enemmän tai vähemmän paino laskusuunnas.. :face: No tekemäl oppii Tältä näytti selkä syyskuu 2013: http://i4.aijaa.com/b/00610/13208028.jpg Ja nyt:

 

[mohaa]

Terve!

Kertokaas mielipiteenne siitä, että kummasta suunnasta on järkevämpi lähteä tiputtamaan hiilareita, ennen vai jälkeen treenin? Suurin osa päivän hiilareista on ajoitettu treenin ympärille. 1-2h ennen treeniä puurosatsi (30g hh), treenin aikana 80g maltoa, palautusjuomassa 25g hh ja 1h sen jälkeen hiukan vielä hiilaria aterian yhteydessä. Intra-juomasta järkeilin tiputan viimeisenä hiilarit? Seuraavan kerran diietillä kun pitää pudottaa hiiluja, niin järkevintä puurosta, intrasta, palkkarista vaiko aterialta?

 

[Pod]

Kyllä mä ehkä pudottaisin nuo reenin aikaset maltot ennemmin, kuin ennen/jälkeen reenin olevista aterioista.

Nii ja toki tosta palkkaristaki voi pudottaa niitä hiilareita pois ennenkuin aterioista.

 

[pakkiis]

Terve!

Kertokaas mielipiteenne siitä, että kummasta suunnasta on järkevämpi lähteä tiputtamaan hiilareita, ennen vai jälkeen treenin? Suurin osa päivän hiilareista on ajoitettu treenin ympärille. 1-2h ennen treeniä puurosatsi (30g hh), treenin aikana 80g maltoa, palautusjuomassa 25g hh ja 1h sen jälkeen hiukan vielä hiilaria aterian yhteydessä. Intra-juomasta järkeilin tiputan viimeisenä hiilarit? Seuraavan kerran diietillä kun pitää pudottaa hiiluja, niin järkevintä puurosta, intrasta, palkkarista vaiko aterialta?

Itse nipistäisin palkkarista, koska intrajuomassa hiilari auttaa sua jaksamaan puskemaan kovempaa ne reenit läpi. Noin suuri satsi maltoa treenin aikana kummiskin pitää insuliisitasot melko ylhäällä viellä reenin jälkeenkin ja proteiini palkkarissa pääsee hyvin soluihin.

 

[The Monkey]

Terve!

Kertokaas mielipiteenne siitä, että kummasta suunnasta on järkevämpi lähteä tiputtamaan hiilareita, ennen vai jälkeen treenin? Suurin osa päivän hiilareista on ajoitettu treenin ympärille. 1-2h ennen treeniä puurosatsi (30g hh), treenin aikana 80g maltoa, palautusjuomassa 25g hh ja 1h sen jälkeen hiukan vielä hiilaria aterian yhteydessä. Intra-juomasta järkeilin tiputan viimeisenä hiilarit? Seuraavan kerran diietillä kun pitää pudottaa hiiluja, niin järkevintä puurosta, intrasta, palkkarista vaiko aterialta?

Itse tekisin juuri päinvastoin ja tiputtaisin viimeisenä treenin ympäriltä. Silloin ne hiilarit todennäköisimmin menee lihasten käyttöön.

 

[jamppax]

Täällä alkaa olemaan dietti valmis. Tavote oli painaa toukokuun alussa alle 83 ja nostaa saman verran voimanostoliikkeissä kuin 92 kilosena joulukuussa. Painoa on nyt aamulla ollut keskimäärin 81 ja vyötärö on tällä hetkellä 80cm eikä rasvaa ole enään muuallakaan minään makkaroina niin eiköhän tämä riitä. Rasvat kuviin vertailemalla varmaan jotain 10-12% luokkaa eli varmaan ihan sopivalla tasolla minkä alle en koe tarvetta tällä hetkellä pyrkiä. Penkki on tippunut ehkä 5-10kg ja kyykky 10-20kg, mavessa en ole huomannut mitään laskua, saattaa nousta jopa enemmän. Uskon, että tässä parissa viikossa kun saa kroppa vähän lepoa ja ruokaa saan noi tulokset nopeasti takaisin ylös.

Sen sijaan painoa en ajatellut päästää takaisin ylös, ainakaan läskien muodossa. Niinpä tein kaiken tämän reversedieting-hehkutuksen perusteella exelillä ruokavalion aluksi noin 2500 kcal mukaan ja siittä sitten olen nostellut varovasti 200 kcal noin viikon välein. Nyt ollaan 3000kcal kohdalla ja paino on jopa ehkä vielä vähän laskenut vaikka alkaa ruokaa olemaan lautasella jo paikottain ihan kohtuullisesti. Myös peilistä näkee tässä kunnossa varmaan aika helposti jos fläsää alkaa tarttumaan. Se on sitten eriasia kuinka kauan pää kestää katella jostain listasta paljonko sitä ruokaa saa lautaselle lapata. Näppärä poikana laitoin kuitenkin tohon exeliin oikeastaan kaikki eri ruoka-aineet mitä tulee syötyä eli saan valita useasta vaihtoehdosta aina jotka on kaikki laskettuna valmiiksi.

Huomasin samalla, että on tullut syötyä jopa liikaa proteiinia. Jos syö sen 6 kertaa päivässä niin ei tarvitse todellakaan vetää mitään jättiannoksia lihaa tai hörppiä heraa safkan päälle saadakseen sen yli 2g/kg proteiinia. Ja en edes laske mitään kasviproteiineja mukaan.

 

[Villelj]

Lyhyt välitsekki, tavoitteeseen vielä 0,3kg
5.2.14 laitoin osallistumisen menemään Helsinki City Runiin, silloin painoa tasan 76kg ja päätin että laihempana juoksu kulke paremmin...

Tänään eli 19.4.14 näytti vaaka 69,3kg

Pituus pysynyt yllätys samana 177cm, ikä 27vee
Senttejä on kyllä hävinnyt huomattavasti ja nyt näkyy päkki paremmin kuin koskaan ennen vaika lähtötilannekkaa ei tietenkään ollut mikään täydellinen pullaperse