Kesäkuntoon 2014

Nyt se sit tapahtu. Monen monta vuotta näitä Pakkiksen forumeita on tullu luettua ja nyt tein käyttikset! Wuhuu.

Aiheeseen liittyen niin mulla on diietissä jotai hyvin mystistä. Alotin tammikuussa tiputtelee, vähensin hiilareita huomattavasti aiemmasta ja treenasin edelleen yhtä kovaa kun aikasemmin. Tarkastelin painoo about 1 kerta viikkoo ni ensimmäiseen kuukauteen paino nous 3kg. Nyt ollaanki oikeestaa samassa mistä lähettii ainut vaa et on kuiteki ihan ok saanu kiristeltyä, mutta tuntuu että tää on jo jotenkii niin helvetin hidasta että ihan turhauttaa kattoo porukkaa ku ne ottaa kilomääräsesti jotai 4kg/kk. Rasvat oli about 17% ja painoo se 81kg ku alotettii tiputtelee. Nyt en rasvoista tiedä sillä niitä en oo nyt mitannu, mut aamupaino on siellä 78. Erikoista touhua.. Onko muilla käynyt samaa?
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
Rockafella sanoi:
Nyt se sit tapahtu. Monen monta vuotta näitä Pakkiksen forumeita on tullu luettua ja nyt tein käyttikset! Wuhuu.

Aiheeseen liittyen niin mulla on diietissä jotai hyvin mystistä. Alotin tammikuussa tiputtelee, vähensin hiilareita huomattavasti aiemmasta ja treenasin edelleen yhtä kovaa kun aikasemmin. Tarkastelin painoo about 1 kerta viikkoo ni ensimmäiseen kuukauteen paino nous 3kg. Nyt ollaanki oikeestaa samassa mistä lähettii ainut vaa et on kuiteki ihan ok saanu kiristeltyä, mutta tuntuu että tää on jo jotenkii niin helvetin hidasta että ihan turhauttaa kattoo porukkaa ku ne ottaa kilomääräsesti jotai 4kg/kk. Rasvat oli about 17% ja painoo se 81kg ku alotettii tiputtelee. Nyt en rasvoista tiedä sillä niitä en oo nyt mitannu, mut aamupaino on siellä 78. Erikoista touhua.. Onko muilla käynyt samaa?
Click to expand...

Samanlaista on ollu monesti. En ehkä kävis pelkästään kerran viikkoon puntaroimassa, saattaa sattua ns. "pöhöpäivälle", joka vääristää sitten tulosta. Ja loppuunsa se peili kertoo enemmän kun vaa'an numero.
Jos näkee että kiristymistä on tapahtunut, ni eikö se suunta oo oikea? Jos heijastus peilistä miellyttää, niin onko sillä painolukemalla muutenkaan väliä?

T. dieetillä 5.1.2013 ->, nyt -17kg. Ja 5 viikkoa paino ollu samassa, vaikka vaje -500kcal. Silti vatsapalikat tulee viikko viikolta paremmin näkyviin.
 
Näinhän se on että peilistä sen kiristymisen näkee (sikäli mikäli sitä on tapahtunut) ja sieltähän se totuus näkyy. Ja tosin vielähän tässä ona hyvin aikaa kiristellä esim tollasilla -500kcal. Palikoita, palikoita kaikkialla.
 
täälläkin lähtee kiristelyt käyntiin nyt kun on intti saatu alta poies :)

90kg ja 88cm vyötärö, tavotteena pudotella rasvoja ihan huolella kun fläsää löytyy liikaa omaan makuun, kiire ei sinänsä ole :)
 
Jouluna alkoi tosiaan se tiukka dietti ja helmikuun puolen välin jälkeen aloin löysentää tahtia. Arvio rasvoista on jossain 15% luokkaa. Nyt paino pysyny n. 1kk samoissa mutta kiristymistä silti tapahtuu. En usko että lihas kasvaa samaa tahtia mitä rasva palaa niin veikkaan et kyse on enemmänkin siitä et nahka palautuu pienempiin mittoihin. Vyötärö on kuitenkin ~14cm kapeampi mitä jouluna. Kaloreistakaan ei enää mitää tietoa, leivän päälle maapähkinävoita ja silleen :D tarvii varmaan joku tiukka setti vetää ennen kevättä jos tarve vaatii mut ei se 5% tiputus enää paha ole ja kesään on viel aikaa.
 
Täällä päin on meneillää diettiviikko nro5 ja haluaisin kuulla hieman muiden mielipiteitä, miten minun kannattaa edetä diettini kanssa. Elikkäs tässä olisi alkuun nykyinen ruokavalioni.

Aamupala:
- Kaurahiutaleita 40g
- Kauralese 20g
- Kananmuna 1kpl
- Marjoja 100g
- Raejuusto 50g
- Banaani

Yhteensä: 426kcal, 24,35g proteiinia, 45,9 hiilareita ja 12,1g rasvaa

Palkkari:
- Whey80 15g
- Whey100 26g
- Malto 49

Yhteensä: 340,6kcal, 33,5g proteiinia, 47,5g hiilareita, 1,5g rasvaa

Ruoka1:
- Kanaa 176g
- Riisi 58g

Yhteensä: 365,4 kcal, 37,5 proteiinia, 46,4g hiilareita, 3,4g rasvaa

Välipala1:
- Salaattia 60g
- Paprikaa 100g
- Kurkku/tomaatti 150g
- Ituja 100g
- Öljyä 14g
- Pähkinät 20g (Para, cashew, saksanpähkinä, manteli, pekaani)
Yhteensä: 341-355 kcal, 9,4g proteiinia 11,9-14,9g hiilareita, 27,2-28,2g rasvaa

Ruoka2:
- Jauhelliha 150g
- Pasta 60g

Yhteensä: 459kcal, 36,3g proteiinia, 40,2g hiilareita 16,5g rasvaa

Välipala2:
- Rahka 250g
- Banaani

Yhteensä: 192kcal, 25,6g proteeinia, 19,8g hiilareita, 0,95g rasvaa

Iltapala:
- Kananmuna 1kpl
- Raejuusto 100g
- Porkkana 120g

Yhteensä: 197kcal, 21g prot, 9,3g hiilareita, 8,2g rasvaa

Eli kaiken kaikkiaan tulee nautittua treenipäivän aikana: 2321-2335kcal, 188g proteeinia, 221-224g hiilareita, 70-71g rasvaa
Välipäivinä: 1980-1994kcal, 154g prot, 174-177g hiilareita, 68-70g rasvaa

Elikkäs tälläisellä ruokavaliolla ollaan nytten menty melkein 5viikkoa. Ainoastaan palkkarin koostumusta ja treenin jälkeistä ruokaa on tullut hieman fiilattua tänä aikana. Kyseessä on ollut tähän mennessä enemmänkin ruokavalion siistiminen kun dietti, mutta nytten olisi tarkoitus lisätä hieman kaasua. Painoa on pudonnut maltilliset 2,4kg (0,7kg ekana päivänä). Peilikuvassa olen todennut suuremmat muutokset. Tähän luulen olevan syynä aikaista systemaattisempi treenaaminen, alkoholista luopuminen ja tietenkin ruokavalio.
Salitreenin suhteen en ole tehnyt muutoksia. 4 -jakosella mennää systeemillä 2 treeniä ja 1 lepo. Vk3 lisäsin aerobista treeniini (12min soutua ennen treeniä).

Niinkuin jo alussa mainitsin niin haluaisin kuulla teidän mietteitänne siitä, että mitä minun pitäisi nytten tehdä, että saisi rutistettua kropan vielä parempaan iskuun.
Mikäs vaihtoehdoista mielyttää teidän silmäänne eniten?
A) Lisään aerobista salitreenin ympärille. 15min soutua ennen treeniä ja 15min jossain laitteessa heilumista jälkeen treenin?
B) Karsin ruokavaliostani kaloreita poies. Ruoka2 60g pastaa pois ja tillalle parsakaali+pinaatti kombo?
C) Vaihtoehdot A+B. Maltillisemmin?
D) Syklittely. Treenipäivinä ruoka2 pastalla ja lepopäivinä parskaali+pinaatti kombolla?

Lopuksi ne tärkeimmät eli 26v mies, 170cm ja 67kg (aamupaino). Painoa en niin kattele vaan peilikuva :wtf: on se tärkein, mutta luulisin, että 1,5-2kg pitäisi tiputtaa, että peilikuva on odotuksieni mukainen.
 
^ Jos paino tippunut alaspäin jo nykyisellä ruokavaliolla ~0,5kg viikossa on se mielestäni ihan hyvä tahti, ei liian nopea eikä liian hidas.
Itse jos tuosta vielä nipistäisin ottaisin palkkarista malton pois(Tästä varmaan älähtää ainakin puolet pakkiksen liharekoista) Sillä ne on tyhjiä hiilareita,vaillla mitään vitamiineja tai hivenaineita = sokeria.
Saat kummiskin hiilaria ravinnosta muuten etkä harjoittele kahta kertaa päivässä jolloin glykogeenivarastoilla jää kummiskin aikaa täydentyä seuraavaa harjoituskertaa varten.
 
Pakkiiksen kanssa vähä samoilla linjoilla, ja niinkuin huomaat niin 5 viikon aikana paino on kuitenkin mennyt oikeaan suuntaan? Esim jätät just ton malton pois ja katot et miten peilikuva lähtee muuttumaan tai mitä vaaka asiaan sanoo ja vielä miten se vaikuttaa sun jaksamiseen. Tai sit vaan lisäät aerobista minkä kautta kalorikulutus kasvaa.

Ps. Parsakaalia joka lounaalla :5:
 
pakkiis sanoi:
^ Jos paino tippunut alaspäin jo nykyisellä ruokavaliolla ~0,5kg viikossa on se mielestäni ihan hyvä tahti, ei liian nopea eikä liian hidas.
Itse jos tuosta vielä nipistäisin ottaisin palkkarista malton pois(Tästä varmaan älähtää ainakin puolet pakkiksen liharekoista) Sillä ne on tyhjiä hiilareita,vaillla mitään vitamiineja tai hivenaineita = sokeria.
Saat kummiskin hiilaria ravinnosta muuten etkä harjoittele kahta kertaa päivässä jolloin glykogeenivarastoilla jää kummiskin aikaa täydentyä seuraavaa harjoituskertaa varten.
Click to expand...
Tää on kyllä ihan totta, hiilari palkkarissa on muutenkin turhaa jos ei vedä mitään sikabulkkia ja ei kohta pian ole uudestaan jotain missä pitäis olla glykogeenivarastot täynnä. Sitä hiilaria tulee kuitenkin siitä isolta aterialta reenin jälkeen, niin se malto siinä palkkarissa ei hyödytä mitään.
 
JOS reenin jälkeen tulee vielä iso ateria. Itse siihen pyrin, mutta dietillä jos treeni on liian illasta se ei ole mahdollista.

Edit: jos joudun lähtemään aamulla 5.30 töihin ja treenaan illasta 18.30-19.30 olen syönyt päivän molemmat "isot ateriat" jo ennen treeniä.

Postaajalla jolle vastasitte ohje sopii hyvin, muttei kaikille.
 
Hiilihydraattien tarkoitus on antaa energiaa ja tukea palautumista, ei olla mikään vitamiinien lähde... Jos haluaa hiilareita vähentää niin ne tulisi karsia jostain muualta kuin treenin ympäristöstä, jossa niitä oikeasti tarvitaan.
 
jamppax sanoi:
Hiilihydraattien tarkoitus on antaa energiaa ja tukea palautumista, ei olla mikään vitamiinien lähde... Jos haluaa hiilareita vähentää niin ne tulisi karsia jostain muualta kuin treenin ympäristöstä, jossa niitä oikeasti tarvitaan.
Click to expand...

Omina hiilarilähteinä toimii esim. Parsakaali ja wok vihannekset ja nämä eivät ole vitamiinien lähde.. ? Seems legit
 
pakkiis sanoi:
Omina hiilarilähteinä toimii esim. Parsakaali ja wok vihannekset ja nämä eivät ole vitamiinien lähde.. ? Seems legit
Click to expand...

Parsakaalissa on 2g hiilaria/100g, en menis ihan heti luokitteleen hiilarinlähteeks :D Sama juttu isossa osassa muita vihanneksia, lukuunottamatta jotain juureksia. Joissa ei sitten enään juuri mitään ihme vitamiinejä olekkaan... Kyllä vihanneksia, marjoja ja jopa hedelmiä kannattaa ja pitää syödä dietillä, mutta ei noista aikuisen miehen hiilarien ja energian tarve täyty kyllä.

Jos puhutaan järkevästä diettaamisesta eikä mistään karppaamisesta niin yleensä siellä ruokavaliossa on ihan oikeitakin hiilarin lähteitä, kuten esim tossa Denjhillä riisiä, pastaa ja sitten tuossa palkkarissa. Tällöin kannattaa tiputtaa aluksi noi riisit yms. ylimääräiset hiilarit pois jostain muualta kuin treenin ympäriltä.
 
Koko alkuvuoden taistelu ja hidas painon pudotus loppui kun jätin alkoholin kokonaan, paino tullut jopa yli 500g alas viikossa. stressi loppui kun "tuloksia" ei tullut. Uni on parempaa kuin moneen vuoteen yhteensä. Ainoa haittapuoli on se että kaverit ihmettelee ja painostaa ryypylle, mun opetus oli dieetille se EI sana sen kun osaa sanoa niin AVOT!! -7kg tänävuonna josta 3kg neljään viikkoon!

Se piti vielä mainita että ruokaa tulee syötyä semmoset perus ruuat päivälle on 500g rahkaa, Banaani, omena, 2dl puuroa, n150g riisiä ja 200g kanaa X2 tuo annos ja ruisleipää 4 palaa voilla ja leikkelettä/juustoa fiiliksen mukaan, tohon puolipurkkia maitoa päälle!
 
Sppu sanoi:
Koko alkuvuoden taistelu ja hidas painon pudotus loppui kun jätin alkoholin kokonaan, paino tullut jopa yli 500g alas viikossa. stressi loppui kun "tuloksia" ei tullut. Uni on parempaa kuin moneen vuoteen yhteensä. Ainoa haittapuoli on se että kaverit ihmettelee ja painostaa ryypylle, mun opetus oli dieetille se EI sana sen kun osaa sanoa niin AVOT!! -7kg tänävuonna josta 3kg neljään viikkoon!
Click to expand...

+1 tälle. Aikoinaan dieetilläkin lähdin joskus viihteelle ( lue 1-2pv ihan kuutamolla) nyt ei tulisi pieneen mielenkään. Alkoholi ja dieeti ei vain toimi samassa lauseessa, ei niin yhtään! Tosin itselläni oli viimeksi sen verran pitkä dieetti (6kk) että se jäi "vähän päälle" ja terveellin ruokailu ja hillarit pysyi kurissa myös jatkossa. Myöskin kuningas alkoholi jäi melkein kokonaan pois, ensin olin 11kk täysin kuivin suin, nykyään kosken ööliin max 3 kertaa vuodessa. Tämän kunniaksi kroppa ja yleisfiilis on muuttunut täysin, parempaan suuntaan siis. Tosin "miinus puolena" sanottakoon että kaveripiiri on muuttunut aika radikaalisesti, vain hyvät ystävät jäi ja loput juopot hävisi kun mitään muuta yhteistä ei ollut kuin kaljan juominen. Tilalle tuli henkilöitä joiden kanssa soitellaan esim Su aamuna että miten olisi sali/lenkki/vapaaottelu/ymsymsymsyms hommat? Mielestäni paras fiilis on varsinkin sunnuntaisin vieläkin se että herää virkeänä ja voi tehdä mitä vain! Eikä mene koko päivää sohvalla kokiksen,sipsien ja kebabin kanssa maaten koomassa niinkuin ennen...

Ps, kesäkunto täälläkin hakusessa, paljon ei tarvitse tosin tehdä kun lähtökohta on ihan hyvä (177/73), max -5kg ja toukokuussa puolimaraton edessä.

Pahoittelen avautumisestä näin yövuorossa.
 
lahtömitat 25.12. 70,6kg/171cm
19.1. 68,6kg
29.1. 68,1kg
6.2. 67,5kg
12.3. 67,0kg
26.3. 66,3kg

Kävin kehonkoostumusmittauksessa vuoden alussa ja nyt. Vaikkei em. mittaus ole täysin luotettava, niin sen mukaan kaikki menetetty paino on lähtenyt rasvasta. JEE! Ja olen niin varma, että voin jatkaa näin syömistä vaikka koko loppuelämän, tämä ei edes tunnu dieetiltä, kun olen siistynyt ruokavaliosta kaiken turhan hiilarimoskan pois, mutta toisaalta kalorit on melko korkealla ja vaje viikkotasolla pieni.
 
7.1. starttasi meikäläisen projekti. Tällöin painoa oli 92,5kg ja vyötärönympärys 91cm. Tänään vastaavat mitat 83,3kg ja 77,5cm. Alunperin ajattelin, että en alle 82kg:n aio pudotellakaan, mutta kyllähän tässä kävi klassisesti ja tajusin, että sitä rasvaa olikin kertynyt kuviteltua enemmän. Projekti on kuitenkin edennyt ihan mukavasti ja suurimman osan ajasta ei edes tunnu että dieetillä olisi. Ainoa mikä harmittaa on että sarjapainoja ei ole saanut kasvatettua dieetin aikana, muutenhan tätä jatkaisi vaikka miten pitkään.. Jatkossa en aio enää kunnon bulkkeja pitää, vedetään nyt kesäksi tiukkaan kondikseen jonka jälkeen siirrytään sitten +-0 kaloreihin tai maltillisiin plussiin.
 
Pod sanoi:
Kokeile kokkeli syklitystä, jos et halua bulkkeja pitää. Lihasta tulee ja rasvan tulo pysyy kurissa.
Click to expand...

Toi on tosiaan sellanen juttu johon pitäs tutustua enemmän, voisi olla hyvä tapa bodailla jatkossa. Varmaa on vain se, että tuollaisia rasvoja ei enää huvita keräillä. Se on jännä juttu miten ihminen muuttuu kaikinpuolin paremman näköiseksi kun rasvaprosentti pienenee.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom