Roach: 1) Se mua jäi mietityttämään, että miten mittaat lohen + lihat + kookosöljyn, että miten suuri virhemarginaali tuossa kalorien sisäänotossa kaikkiaan on.
2) Siis sinänsä syöt tän palstan mittapuulla ehkä harvinaisenkin hyvin siinä mielessä, että mukana on paljon kasviksia ja protskuissa hyvän rasvan lähteenä lohi muun muassa.
Mutta! 3) Jos olet melko vähälihaksinen vielä, sun peruskulutus saattaisi olla luokkaa 2300 kcal/vrk + liikunnat. Nyt riippuu sitten tosi paljon siitä lihasten määrästä ja liikunnan rankkuudesta, mutta virhemarginaalien puitteissa on periaatteessa mahdollista esimerkiksi, että sun keskimääräinen energiansaanti onkin luokkaa 2400-2600 kcal/pv ja kulutus päivän aktiivisuudesta riippuen ehkä 2700-2900 kcal (ja viikon lepopäivänä noin 2300). Tää tarkoittaa sitä, että laihtumista tapahtuu, mutta hyvin hitaasti (teoriassa noin 200-250g/vko kutakuinkin), ja silloin tulosten huomaamiseen menee pitkään, etenkin jos samaan aikaan lihaksissa tapahtuu yhtään mitään kehitystä eli sillä puolella paino nousee.
Jos haluaisit tuloksia nopeammin, mä tiputtaisin ensimmäisenä riisin ja bataatin sekä palkkarimalton määrää.
Kiitos vastauksesta tankopippuri!
Lohen ja lihat punnitsen raakana ja kookosöljy menee myös puntarin kautta pannulle tai puuron sekaan, välillä tuntuu että seuraan ehkä liikaakin tuolla puntarilla, mutta jotenkin tottunut siihen että kaiken mittaan..
Salilta on nyt ollut lähes vuosi taukoa ja sitä ennen kerkesin pari vuotta käymään säännöllisesti ja välillä epäsäännöllisesti ja nyt pitäisi saada tiputettua nuo vuodessa sikailulla ja suht kovalla viinan vetämisellä kerätyt kilot veks, jossa on kyllä samalla varmaan nuo pienet lihaksetkin surkastunu olemattomiks. Pistin eka tavoitteeksi että saan 4 kuukaudessa tiputettua 12kg eli paino 60 kiloon, mutta nyt kuukaus vedetty eikä oo lähteny kiloa edes niin saas nähdä onnistuuko.
Ja tuon malton lisäsin palkkariin vasta about viikko sitten kun aloin miettimään että saankohan sitten liian vähän hiilareita, mutta ehkä sitä voisi kokeilla suurta droppia siihen sit ja riisi nousi 60 grammasta 70grammaan. 250g bataattiakin saattaa kuulostaa suurelta määrältä mutta tuossa määrässä on kaloreita 200kcal, protskua 4g ja hiilareita 40g, rasvaa mitättömästi, eli lähes täysin samat ravintoarvot kuin mitä tulisi jos söisin 60g riisiä.
Ja ehkä viestissä oisin voinut mainita että tuo on luonnollisestikkin vain treenipäivän ruokavalio.. Välipäivinä on tiputettu tuo lohi ateria ja tietysti palkkari pois..
Joskus aikoinani testasin vähähiihydraattista diettiä eikä sopinut laisinkaan vaikka siinäkin omasta mielestä kaiken pistin aikalaille täydellisesti, ja kilot alkoi karisemaan vasta kun lisäsin radikaalisti hiilihydraattien määrää ja vähensin rasvaa, mutta nyt jossain kai mättää, tai sitten vaan lihakset vastaa treeniin todella hyvin ja ovat aloittaneet palautumisen mittoihin..
Niin ja välipäivänä tiputetun lohiaterian tilalle tulee tuo kana+riisi ja sit välipalaksi 5mantelia, 20g pähkinöitä, joskus mennyt maitorahkakin jos nälkä yllättää
