Kesäkuntoon 2014

[Elmox]

Omata mitat 175 cm 80kg ja kun alotin bodailun niin painoin 62kg :D. Eli jonkun verran tullut läskiä tilalle, toivottavasti vähäb myös lihasta. Maaliskuun alussa alkaa dietti ja tavote on 3kk tiputtaa 7-9kg. Eli jotain 2-3kg kuukaudessa. Onko rasvanpolttajista mitään apua, niikuin joku ripped pro tai vastaava? Onko niillä ja vihreä tee-kapseleilla jotain merkittävää eroa? Mitä suosittelette? :D

 

[pakkiis]

Omata mitat 175 cm 80kg ja kun alotin bodailun niin painoin 62kg :D. Eli jonkun verran tullut läskiä tilalle, toivottavasti vähäb myös lihasta. Maaliskuun alussa alkaa dietti ja tavote on 3kk tiputtaa 7-9kg. Eli jotain 2-3kg kuukaudessa. Onko rasvanpolttajista mitään apua, niikuin joku ripped pro tai vastaava? Onko niillä ja vihreä tee-kapseleilla jotain merkittävää eroa? Mitä suosittelette? :D

Miinus kaloreita ja reeniä. Noista rasvapolttajista laihtuu ainoastaan lompakko. Tai no sisältää ne usein kofeiinia ni piristää ennen salia.

 

[B0SS]

Lukasin ton oman viestin ja hiukka epäselvähän tuo on :D, eli tarkennetaan hiukan.Eli siis dieetin lopettelin puoltoista viikkoa sitten jolloin aamupaino 88 viimeiset pari kuukautta dieettiä menin n 2000 kalorin setillä hh150g protsku 200g rasvasta loput.Dieetin loputtua nostin kalorit 2500, hiilaria 250-300g protskua reilu 200g rasvasta loput.Kaloreiden nostamisen jälkeen paino heitelly aikalailla välillä käynyt ylempänä välil alempana tänä aamuna 92 ja risat,toki nestettähän tossa varmaan muutama kilo on.Joten kysyms kuuluu mikä on viisain tapa siirtyä pitkän ja kovan dieetin jälkeen kevyelle bulkille että rasvan kertyminen minimoidaan?kuinka nopeasti kaloreita kannattaa nostaa?onko 500kcal korotus liian kova aluksi vai pidänkö nyt tossa 2500 paikkeilla vielä ja annan kropalle aikaa ja sitten rupean tekemään vasta muutoksia?

 

[Jyppilä]

Viikko taas takana. Suunnitelmat pyöräytetty ympäri sen verran, että velo sai jäädä.
Rankat reenit ei sopinut kuvaan. Kaksi +-0 päivää ja nyt mennään reippaalla -500Kcal tahdilla.
Fiilis on noin tuhat kun saa reenata kovaa eikä sippaa heti alkuun.

PVM / paino / vyötärö

21.01.14 / 96,6kg / 103cm
28.01.14 / 92,9kg / 97cm
04.02.14 / 92,6kg / 93cm
11.02.14 / 92,5kg / 92cm

Miten ihmeessä työ diettaatte kun tässäkin esim parissa viikossa vyötäröltä lähtenyt yli 10 cm ???

Miten tällaisen 106kg painoisen ukon pitäisi esimerkiksi syödä jotta vähän vilkkaammin saisi painoa/kokoa mahasta poies ? Nyt olen jättänyt herkut pois mitä ennen meni päivittäin niin luulin että painoa alkaisi lähtemään kun jätän herkut pois mutta aika hiljaista on painon putoaminen joten kaippa sitä perus ruokailua pitäisi viilata jotenkin...

Pitääkö esim leivät/perunat kokonaan jättää pois.

Jos esim päivän ruokailuni on seuraavanlainen:

Aamupala: Lautasellinen kaurapuuroa/200g raejuustoa/mehukeittoa sekaan,2-3 kananmunaa ja pari kuppia kahvia.
Välipala:250g maitorahka+banaani.
Ruoka:Mitä nyt keksiikään,peruskotiruokaa,yleensä riisiä+jotain kanakastiketta sweet&sour.
Välipala:250g maitorahkaa+mehukeittoa+joku hedelmä.
Ruoka:Vastaava mitä aiempikin ruoka eli perus kotiruokaa.
Reenin jälkeen palautus juomaa jossa esim 1.5dl heraa/kreatiinia/1dl recovery.
Iltapala:250g maitorahkaa/200g raejuustoa/ananaspala purkki.

Onko tällainen ruokailu aivan vääränlaista jos haluan painoa alas ?Täytyykö sitä alkaa jotain aeroopista alkaa tekemään,mistä en tykkää lainkaan :( ,salilla koitan käydä 4krt/viikossa.

 

[pakkiis]

Paljon päivän kalorit oli ? Makrot?

 

[Andersson]

Jyppilä niin kuin pakkiis jo kyselikin niin sun pitäs tietää tarkkaan paljonko syöt.
Sit sun pitää selvittää paljonko kulutat.
Syö vähemmän kuin kulutat, piste.
Itse aloitin Velocity dietillä mitä en voi suositella jos treenaa kovaa.
Rasva lähtee ekana sieltä mihin se ekana ilmestyy, pitää omalta kohdalta hyvinkin paikkansa eli vatsanseudulle tulee ja sieltä se myös lähtee.
Suosittelen rekkaamaan tilin vaikka kiloklubiin se helpottaa kaloripeliä.

Toivottavasti jeesas edes jotenkin..
Niin ja tsemppiä!

 

[Herra Ovaskainen]

Paino 92.5kg, Rasvaprosentti 15.2%, rasvatonmassa 78.4kg, lihasmassa 45.4.kg
Nahkaa on niin paljon että hämää kuosia :/ Tavoite oli 13% rasvat kesäkuun loppuun, taidan olla hieman edellä aikataulusta :D

NYT ON JÄÄTÄVÄN HYVÄ FIILIS:dance:

No siis tosiaan tällä hetkellä menee 2100kaloria perus bodysafkaa. Aerobisia en oo tehny tänä vuonna kuin kaksi kertaa. Lihaa on tullut näin dieetillä kyllä erittäin hyvin. Joka treenissä nousee sarjapainot ja joka ikisessä treenissä tuntuu että pystyn treenaan vaan kovempaa. Sarja painoista esim kulmasoutu on noussut nyt 3kk aikana 3x8x75 ---> 3x10x100!!!!
Tässä oon alkanu miettimään että mitä ihmettä tapahtuu ku pääsen plus kaloreille :D

Niin ja se jäi viä sanomatta että olen tankkaillut tänä vuonna joka viikonloppu :D jopa kahtena päivänä

4.11 98.6kg ja vyötärö 99cm
9.11 99.4kg ja vyötärö 97cm
18.11 97.9kg ja vyötärö 96cm kävi kyllä jo 95.5cm.
25.11 98.1kg ja vyötärö 94cm
6.12 95.8kg ja vyötärö 91.5cm
10.12 95.2kg ja vyötärö 90cm
7.1 93.3kg ja vyötärö 86,5cm.
11.1 92.6kg ja vyötärö 86cm
24.1 91.8kg ja vyötärö 85-85.5cm
27.1 92.2kg ja vyötärö 84cm
31.1 91.3kg ja vyötärö 82.5cm
9.2 91.5kg ja vyötärö 82cm

Tällä viikolla otettu rennosti, kaloreita lisätty perstuntumalla, pari kertaa raflassa syöty ja leivoksiakin maistettu :D

Ei huuaano :D

Hyvinhän se on dieetti vaan jatkunutkin. Hyvä ja tsemppiä jatkoon!

 

[Elmox]

Entä miten tuollaiset Green coffee extract kapselit? Body-lehessä oli juttua ja on tutkittu, että paino tippuu niillä tekemättä mitään muutoksia ruokavalioon tai liikuntaan. Eli ilmeisesti toimiva tuote mutta onko ihan hyvä tässä yhteydessä?

 

[maurizio1]

Entä miten tuollaiset Green coffee extract kapselit? Body-lehessä oli juttua ja on tutkittu, että paino tippuu niillä tekemättä mitään muutoksia ruokavalioon tai liikuntaan. Eli ilmeisesti toimiva tuote mutta onko ihan hyvä tässä yhteydessä?

Joo paino tippuu, lihakset kasvaa, pari senttiä tulee jalkojen väliin ja Ferrari ilmestyy autotalliin...

 

[Elmox]

Joo paino tippuu, lihakset kasvaa, pari senttiä tulee jalkojen väliin ja Ferrari ilmestyy autotalliin...

Lol'd. Kiitos asiallisesta vastauksesta hessu.

 

[maurizio1]

Lol'd. Kiitos asiallisesta vastauksesta hessu.

Kyllähän sitä pitäisi ymmärtää, ettei mitään ihmenappeja ole, joilla paino itsestään putoaa. Ruokavalio ja treeni kuntoon, niin paino putoaa ja rahaakin säästyy.

 

[Elmox]

Kyllähän sitä pitäisi ymmärtää, ettei mitään ihmenappeja ole, joilla paino itsestään putoaa. Ruokavalio ja treeni kuntoon, niin paino putoaa ja rahaakin säästyy.

En missään vaiheessa väittänytkään niitä ihmenapeiksi. Kerroin vain jotain pohjaa mitä siinä lehtijutussa oli, jos joku ei siitä ikinä ole kuullutkaan.

 

[Eki.M]

En missään vaiheessa väittänytkään niitä ihmenapeiksi. Kerroin vain jotain pohjaa mitä siinä lehtijutussa oli, jos joku ei siitä ikinä ole kuullutkaan.

Kyl pitää jonkunlainen usko joulupukkiin olla jos tarvii tulla edes erikseen kysymään.

Ehkä saa kehon käymään kuumana ja sitte sen viilennykseen menee muutama kalori, tai sitte lentää nesteet pihalle.

Uudestaan; mitään ihmenappeja ei ole. (kaupan hyllyllä)(suomessa)

Edittiä vielä. Ethän ees kertonu mitä siinä sitten luki. Kai se siitä tekstistä selviää mitä ne kapselit tekee? Jos siinä ei muuta lue ku että "paino häviää, mitään ei tarvii tehä" ni se on mainos.

 

[piqsirpoq]

Vihreän kahvin on tuonut ihmisten tietoisuuteen niin sanottu TV-lääkäri Tohtori Mehmet Oz. Hän hehkutti tutkimusta, jonka mukaan CGA-niminen tuote laihduttaisi ihmisiä (Randomized, double-blind, placebo-controlled, linear dose, crossover study to evaluate the efficacy and safety of a green coffee bean extract in overweight subjects).

Itse tutkimus (CGA:ta valmistavan yrityksen rahoittama - tieto, jonka artikkelin kirjoittaja pimitti) on täysin onneton. Tutkimus järjestettiin Intiassa, osallistujia oli yhteensä vain 16 kpl ja kaikki osallistujat kokeilivat kolmea eri hoitoa (suuri annos CGA:ta, pieni annos CGA:ta, placebovalmiste) kutakin 6 viikkoa kerrallaan yhteensä 22 viikon aikana eli kontrolliryhmää ei ollut. Osallistujat laihtuivat keskimääriin 17 paunaa. On syytä arvella, että lääkärin suorittamilla seurantapunnituksilla ja ravintoasiantuntijan koehenkilöille antamilla ruokavalio-ohjeilla (joidenka sisältöä tutkimus ei eritellyt) on ollut varsin merkittävä vaikutus, sen sijaan että luonnonlakeja pitää ruveta kirjoittamaan uudestaan (eli koehenkilöt eivät muka olisi olleet miinuskaloreilla).

Tohtori Oz teki myös oman "tutkimuksensa", johon osallistui 100 naista hänen studioyleisöstään. Kahviuutetta testattiin kokonaiset 2 viikkoa. Kahviuutetta käyttäneet raportoivat 2 paunan laihtumisen ja placeboainetta saaneet laihtuivat 1 paunan. Tarkalleen ottaen eri ryhmien laihtumiseroa oli 0.76 paunaa. Tohtori Oz ei ole antanut vapaamuotoisen tutkimuksensa dataa tai sen tilastollista analyysia julki.

"Vihreällä kahvilla" viitataan paahtamattomiin kahvipapuihin, jotka sisältävät paahdettuja enemmän klorogeenihappoa. On olemassa jonkin verran tutkimuksia, jotka antavat viitteitä, että klorogeenihappo alentaa verenpainetta sekä veren glukoositasoa/hidastaa glukoosin vapautumista elmistöön ruokailun jälkeen. Kunnollisia kliinisiä tutkimuksia aineen tehosta ei ole. Muutamia lyhyen aikavälin tutkimuksia on tehty, mutta tulokset eivät ole konklusiivisia. Tiedossani on kaksi tutkimusta, jossa laihtumisefekti on löydetty, mutta molemmat tutkimuksissa on pieni otanta (12 ja 16 henkilöä), lyhyt seurantaväli, koehenkilöt ovat olleet ylipainoisia ja tutkimukset ovat testattavan tuotteen valmistajan rahoittamia.

Summa summarum: Klorogeenihappo saattaa auttaa verenpaineeseen ja saattaa auttaa painonpudotuksessa - meta-analyysitutkimus toteaa:

All [three] studies were associated with a high risk of bias. The meta-analytic result reveals a significant difference in body weight in GCE compared with placebo (mean difference: -2.47 kg; 95%CI: -4.23, -0.72). The magnitude of the effect is moderate, and there is significant heterogeneity amongst the studies. It is concluded that the results from these trials are promising, but the studies are all of poor methodological quality. More rigorous trials are needed to assess the usefulness of GCE as a weight loss tool.

Optimaalinen annosmäärä on tuntematon. Eri valmistajien "vihreä kahvi"-tuotteet sisältävät vaihtelevan määrän klorogeenihappoa ja mahdollisesti muita väitetysti rasvanpolttoa tehostavia aineita.

 

[Jyppilä]

Miten ihmeessä työ diettaatte kun tässäkin esim parissa viikossa vyötäröltä lähtenyt yli 10 cm ???

Miten tällaisen 106kg painoisen ukon pitäisi esimerkiksi syödä jotta vähän vilkkaammin saisi painoa/kokoa mahasta poies ? Nyt olen jättänyt herkut pois mitä ennen meni päivittäin niin luulin että painoa alkaisi lähtemään kun jätän herkut pois mutta aika hiljaista on painon putoaminen joten kaippa sitä perus ruokailua pitäisi viilata jotenkin...

Pitääkö esim leivät/perunat kokonaan jättää pois.

Jos esim päivän ruokailuni on seuraavanlainen:

Aamupala: Lautasellinen kaurapuuroa/200g raejuustoa/mehukeittoa sekaan,2-3 kananmunaa ja pari kuppia kahvia.
Välipala:250g maitorahka+banaani.
Ruoka:Mitä nyt keksiikään,peruskotiruokaa,yleensä riisiä+jotain kanakastiketta sweet&sour.
Välipala:250g maitorahkaa+mehukeittoa+joku hedelmä.
Ruoka:Vastaava mitä aiempikin ruoka eli perus kotiruokaa.
Reenin jälkeen palautus juomaa jossa esim 1.5dl heraa/kreatiinia/1dl recovery.
Iltapala:250g maitorahkaa/200g raejuustoa/ananaspala purkki.

Onko tällainen ruokailu aivan vääränlaista jos haluan painoa alas ?Täytyykö sitä alkaa jotain aeroopista alkaa tekemään,mistä en tykkää lainkaan :( ,salilla koitan käydä 4krt/viikossa.

Onko tällainen syöminen aivan päin persittä vaiko oisko edes sinne päin ? Ikinä en ole diettaillut niin vähän hakusassa homma.

Kuinka saada selville oman päivä kalorikulutuksen, hommattavako sykemittari jota pidetään koko vuorokausi päällä ja katotaan kulutus :D ?

 

[Rantapallo]

Onko tällainen syöminen aivan päin persittä vaiko oisko edes sinne päin ? Ikinä en ole diettaillut niin vähän hakusassa homma.

Kuinka saada selville oman päivä kalorikulutuksen, hommattavako sykemittari jota pidetään koko vuorokausi päällä ja katotaan kulutus :D ?

no mitä noin syömällä on tapahtunut? meneekö oikeaan suuntaan? voisit lisätä pussin höyrytettyjä pakastevihanneksia per päivä. ja jotakin öljyä mistä saat hyviä rasvoja. ja jos ei mene oikeaan suuntaan vähennä sen normisapuskan määrää. jätä kastike vittuun maustat ite kanan.

 

[Mikko Ellmén]

Onko tällainen syöminen aivan päin persittä vaiko oisko edes sinne päin ? Ikinä en ole diettaillut niin vähän hakusassa homma.

Kuinka saada selville oman päivä kalorikulutuksen, hommattavako sykemittari jota pidetään koko vuorokausi päällä ja katotaan kulutus :D ?

Kalorinkulutusta ei kannata edes yrittää selvittää kovin tarkasti, vaan laskea jollain mahdollisimman yksinkertaisella kaavalla aloitushaarukka, josta sitten säädetään tarvittaessa ylös tai alas. Sulle tulisi nopealla (ja todennäköisesti parhaalla) arvioinnilla syötäväksi 2400-2600/päivä. Eli katso tuo kuntoon, noudata suunnitelmaa pari viikkoa ja katso mitä tpahtuu ja miltä tuntuu. Jos siis haluat kaloreita laskea. Painoa voi pudottaa aivan hyvin ja monesti joustavammin pelkästään ruuan laatuun ja rytmitykseen panostamalla. Pitkän aikavälin toimivuuden kannalta olisi joka tapauksessa hyvä miettiä ruokavalion joustavuus ja vapausasteet vastaamaan omia tarpeita.

Ruokavaliossa näyttäisi äkkiseltään olevan hieman liikaakin prodea ja samalla hieman liikaa aterioita, 4-6/päivä pitäisi riittää useimmiten. Prodea voisi vaihtaa tuossa rungossa tärkkelyshiilariin, joka on tehokkaampi ja halvempi polttoaine. Lisää vihanneksia, ellei kotiruokien yhteydessä tule jo reilusti. Jos kotiruuat ovat vähärasvaisia, niin parille aterialle voisi lisätä öljyä tai pähkinöitä, tai vaihtaa yksi prodelähde rasvaiseen kalaan.

 

[jal8eni]

Opettakaa mullekki miten dietataan ku täälä jengi vetää keskimäärin 2-3cm mahaa pois per kilo ku itellä on aina ollu se 1kg tiputus on 1cm mahasta :/

 

[hoyhenen_kevyt]

Opettakaa mullekki miten dietataan ku täälä jengi vetää keskimäärin 2-3cm mahaa pois per kilo ku itellä on aina ollu se 1kg tiputus on 1cm mahasta :/

Ja oot itse avatarissasi? Totean tyynesti, mutta vittuuntuneesti:

 

[Jyppilä]

no mitä noin syömällä on tapahtunut? meneekö oikeaan suuntaan? voisit lisätä pussin höyrytettyjä pakastevihanneksia per päivä. ja jotakin öljyä mistä saat hyviä rasvoja. ja jos ei mene oikeaan suuntaan vähennä sen normisapuskan määrää. jätä kastike vittuun maustat ite kanan.

Ei taida tapahtua mitään näin syömällä,ainakin paino on pysynyt nyt paikoillaan... Vähennettävä jotain ja lisättävä noita vihanneksia/öljyä päivälle.