Kesäkuntoon 2014

[Turrikka]

Aika jäätävää kehitystä! Onko reeni painot romahtanu paljonkin?

Kyllä treenipainojen nousu on hidastunut mutta nousee vielä kumminkin ,ehkä kyykyssä ja räkkivedossa huomaa parhaiten tuon hidastumisen.

 

[dokodes]

Nonii eilen oli toinen inbody mittaus, tulos on nyt mitä on. Musta ainakin tuntuu, että ainut tapa miten voi saada inbodyssa oikeita tuloksia on mennä aina aamulla mittaukseen.
Ite kävin nyt molemmilla kerroilla siin 14.00-16.00 aikaan. Mun paino ei oo todellisuudessa tippunut noin paljoa. Aamupaino oli mittauksen aikana 63.55 ja ilta 64.55 ja nyt ne on 62.7 ja 63.55kg. Eli paino taisi tippua todellisuudessa yhen kilon verran.
Paino 64.8 -> 63.1
Rasvapaino 11.1 -> 9.4
Lihasmassa 30.3 -> 29.9
Tää tarkoittaisi, että mun rasvat olisi mennyt noin kuukaudessa 17.2%sta 14.9%iin. Ainakin peilikuva on toista mieltä. ;)

 

[HP02]

No jo on! Kuinka paljon on sarjapainot kärsiny? Ite oon nyhjänny sillä -0,5kg viikko ja tulokset on aika lailla junnanneet paikoillaan. Itseänikin kutkuttelisi nopeampi tahti, mutta pelkään sen aiheuttavan enemmän harmia kuin hyötyä. Oon tavoitteessani 75kg:ssa vasta joskus toukouussa(lähtöpaino siinä 86-87kg), mikä kieltämättä turhauttaa. Sä oot nyt samassa ajassa tiputtanu puolet enemmän painoa :(

Penkki on oikeastaan ainoa joka on kärsiny dietistä, mave ja kyykky tulokset pysyny aika samoissa, eilen mavessa henkilökohtainen ennätys 170kg. Voimatreenit kyllä ollu aika vähillä ravinnonpuutteen vuoksi ja oon vetäny treeniä +10 toistoilla ja aerobista ollu jonkin verran, enimmäkseen kävelyä. Nyt aloin vetää treenin aikana EAA niin jaksaa paljon paremmin tehdä kyykkyy mavee ja penkkii.

 

[Eki.M]

^^Oot tiputtanu kilon painoo kuukaudessa ja meet ottaa uuden inbody mittauksen? Jotain rotia nyt.

Itelläki projekti päällä. Paino tullu alle paris kuukaudes melkeen 10kg alas, vyöhön on porattu uusia reikiä ja sarjapainot on romahtanu. Kai sitä vedetään vielä pikkubulkki kuukauden päästä ja sit diettaillaan kesän loppuun.

Oma pahin akilles on viikonloput. Välil unohtuu syödä kokonaan ja välillä syödään pizzaa. Alkoholia palaa vitusti.

 

[Nightkin]

Alkoha se homma rokkaamaan. Lisäsin hiilareita koneistoon ja rasvat alas niin kolmessa päivässä paino tullu alas 2,5kg. Nyt tasan 81. Tämä siis pelkästään makrojen säätämisellä. Kalorit samassa kuten myös liikuntamäärät.

Hyvä homma, tsemppiä jatkoon

 

[dokodes]

^^Oot tiputtanu kilon painoo kuukaudessa ja meet ottaa uuden inbody mittauksen? Jotain rotia nyt.

Miks en menis, täällä hinta ei oo mikään ja mistä saisi paremman tiedon, että toimiiko dieetti ?
Nytpähän on ainakin tieto siit, että et kalorit on ihan ok ja että rasvaa lähtee eikä lihaksia.

 

[Andersson]

Viikko taas takana. Suunnitelmat pyöräytetty ympäri sen verran, että velo sai jäädä.
Rankat reenit ei sopinut kuvaan. Kaksi +-0 päivää ja nyt mennään reippaalla -500Kcal tahdilla.
Fiilis on noin tuhat kun saa reenata kovaa eikä sippaa heti alkuun.

PVM / paino / vyötärö

21.01.14 / 96,6kg / 103cm
28.01.14 / 92,9kg / 97cm
04.02.14 / 92,6kg / 93cm
11.02.14 / 92,5kg / 92cm

 

[Eki.M]

Miks en menis, täällä hinta ei oo mikään ja mistä saisi paremman tiedon, että toimiiko dieetti ?
Nytpähän on ainakin tieto siit, että et kalorit on ihan ok ja että rasvaa lähtee eikä lihaksia.

Eihän sulla oo ees tietoa siitä, kuinka paljon sitä painoa nyt oikeestaan lähti. Vielä vähemmän mistään rasvoista.

Yhtä hyvän tiedon siitä, että toimiiko dieetti saat vaa'alla, mittanauhalla, silmällä ja perus järjellä. Kalorit sulla on justjust miinuksella ja varmaan toi paino alkaa jäämään siihen jos et kaavi isompaa eroa kulutuksen ja syömisen välille.

Tartuin koko juttuun sen takia, koska kilon heitto kehonpainossa tai kuukaus aikamääreenä ei oo yhtään mitään. Eiköhän sulla kuitenki homma oo ihan hallussa.

Ite tekisin noita mittauksia niissä kohdissa kun vaihdan miinuksilta plussille ja toisinpäin, jos tekisin.

 

[dokodes]

Eihän sulla oo ees tietoa siitä, kuinka paljon sitä painoa nyt oikeestaan lähti. Vielä vähemmän mistään rasvoista.

Yhtä hyvän tiedon siitä, että toimiiko dieetti saat vaa'alla, mittanauhalla, silmällä ja perus järjellä. Kalorit sulla on justjust miinuksella ja varmaan toi paino alkaa jäämään siihen jos et kaavi isompaa eroa kulutuksen ja syömisen välille.

Tartuin koko juttuun sen takia, koska kilon heitto kehonpainossa tai kuukaus aikamääreenä ei oo yhtään mitään. Eiköhän sulla kuitenki homma oo ihan hallussa.

Ite tekisin noita mittauksia niissä kohdissa kun vaihdan miinuksilta plussille ja toisinpäin, jos tekisin.

Itse asiassa painosta on tarkin tieto, oon kirjannut aamu sekä ilta painon nyt neljän viikon ajan. Kieltämättä rasvoista ei oo hajuakaan, siinä oot ihan oikeassa. Siksi päätin kokeilla tota inbody mittausta, mutta mun mielipide siitä on muuttunut aika täysin.
Täytyy aloittaa mittanauhan käyttö. Tähän asti en vaan oo älynnyt tai viitsinyt käyttää mittanauhaa, osittain oletin saavani inbodysta tarkkoja tietoja.
Toi kilon heitto ei nyt ollut ihan se mitä tavoitin. Taisin olettaa salitreeninkulutuksen olevan suurempi.

 

[hoyhenen_kevyt]

Treeni itsessään ei hirveitä kuluta.

Ihan turhaa on käydä joka päivä puntarilla, ja kahdesti vieläpä. Kerta viikkoon on hyvä. Toki jos tykkäät, niin anna mennä.

 

[isgimys]

Treeni itsessään ei hirveitä kuluta.

Ihan turhaa on käydä joka päivä puntarilla, ja kahdesti vieläpä. Kerta viikkoon on hyvä. Toki jos tykkäät, niin anna mennä.

En tiedä miten sinä treenaat, mutta intensiivinen bodaustreeni on erittäin kuluttavaa.

 

[Nyyberö]

jeppisjee.. eli toista viikkoa mennään 117.4kilossa. alkoi tuntumaan epätoivoiselta niin vyötärö onkin kaventunut pari senttiä 109senttiin. ihmekös vyö on mennyt jälleen viimeiselle reiälle huomaamattani. edelleen kolmea kertaa viikossa käynyt salilla ja nyt on ollut virtaa tehdä ja nostaa jopa painoja. alkuvuodesta aloittamani penkkipunnerrukseen olen nostanut sarjapainoja jo parissa viikossa 10kiloa, eli nyt mennään jo 85kilon sarjapainoissa. hauiskäännössä lähdettiin 20kilon kanssa ja nyt ladataan jo 35kilon kanssa 3x10 josta viimeinen sarja tykkää kyykähtää vielä kahdeksannen toiston kohdalla. kintut hoidan prässissä 180kg kanssa tai riippuen päivästä 220kilon kanssa pikkusarjalla. nämä on nyt ne selkeimmät tulokset mitkä olen huomannut että on alkanut tulemaan mieletöntä muutosta.

jos ei selvää painon pudotusta tapahdu seuraavaan kahteen viikkoon niin silloin viimeistään painun kehon koostumusmittaukseen. saa edes jonkun kuvan tämänhetkisestä tilanteesta.. vaimoke ainakin on ollut tyytyväinen näkyviin tuloksiin. itse näen itseni edelleen sinä 140 kiloisena möykkynä.

 

[hoyhenen_kevyt]

En tiedä miten sinä treenaat, mutta intensiivinen bodaustreeni on erittäin kuluttavaa.

punttitreeni kuluttaa onnettoman vähän kaloreita itse treenin aikana toisin kuin esim. hölkkälenkki, vaikka kuinka hulluna kiskois meneen. se kannattaa mun mielestä olla mahdollisimman body-tyylistä eli siis lihaa kasaan vaan. toinen vaihtoehto on sitten kuntopiirit yms., mutta jos syke on liian korkee, saattaa kaloritiukennuksen kautta tulla väsy ja seinä vastaan.

se hyvä puoli on, että lihaskudos on aktiivista toisin kuin läski. eli punttitreeni nostaa aineenvaihduntatasoa ja pitää sen kohonneena pitkän aikaa treenin jälkeen toisin kuin se lenkki.

eli kovaa punttitreeniä ja ruokavaliolla ja vaikka aamuaerobisella rasvat pois.

http://www.pakkotoisto.com/aloittelijoiden-osio/40863-kuntosaliharjoittelu-rasvanpolttajana/
Paras lähde tähän hätään. "Oma" lähteeni löytyy kirjasta "lääkkeet ja lisäravinteet urheilussa".

 

[dokodes]

hoyhenen_kevyt lieneekö siis joku 100-200 kcal keskiraskaassa tunnin tai puolentoista tunnin treenissä reallistinen arvio?

 

[Ghostpepper]

hoyhenen_kevyt lieneekö siis joku 100-200 kcal keskiraskaassa tunnin tai puolentoista tunnin treenissä reallistinen arvio?

Olen kirjaillut noita salisykkeitä/kulutuksia itselle ylös, eli käytännössä joka kerta sykemittari mukana salilla.

Treenit on olleet 1- ja 2-jakoista (G6, Elasto, 5x5 tyylisiä). Keskisykkeet väliltä 130-150 (sisältää alkulämmöt ja loppuverryttelyt 0-15min.) ja kulutus näyttää pyörivän 500-800 kcal/h välissä. Harvoin teen mitään superina, mutta toisaalta pidän sarjatauot aika lyhyinä, myös voimapainotteisissa treeneissä.

Aiemmin dieettasin 93 -> 74 aikalaillla pelkästään anaerobisella lenkkeilyllä + kotitreenillä. Jossa siis kyykkyjä, vatsalihaksia ja punnerruksia. Muistelisin että tuolloin perus juoksulenkki oli jotain 40-60 min ja kulutus tais olla aika usein jotain 700-900.

Nyt itsellä tarkoitus dieetata pääosin pelkästään ruokavalion parantamisella (rasvaa ~1g/painokilo ja prodein 1,2-2g/kg hiilaria sitten kulutuksen mukaan) ja salihommilla. Nyt selkeästi vähemmillä pudotuksilla huomaa peilikuvassa muutosta.

Mitä tässä nyt yritän tällä erittäin epäselvällä tekstillä tuoda esille, on se että, IMO punttisali sopii huomattavasti paremmin laihdutukseen, kuin tuollainen peruslenkkeily. Jos siis vertaan lenkkeilyn ja salin mukavuutta, kuluttavuutta, lopputulosta. Sali vie noiden perusteella voiton helposti. Tosin lenkkeily on lähes ilmaista. Molempi parempi ja kohtuus kaikessa.

 

[Epeli89]

Olen kirjaillut noita salisykkeitä/kulutuksia itselle ylös, eli käytännössä joka kerta sykemittari mukana salilla.

Treenit on olleet 1- ja 2-jakoista (G6, Elasto, 5x5 tyylisiä). Keskisykkeet väliltä 130-150 (sisältää alkulämmöt ja loppuverryttelyt 0-15min.) ja kulutus näyttää pyörivän 500-800 kcal/h välissä. Harvoin teen mitään superina, mutta toisaalta pidän sarjatauot aika lyhyinä, myös voimapainotteisissa treeneissä.

Aiemmin dieettasin 93 -> 74 aikalaillla pelkästään anaerobisella lenkkeilyllä + kotitreenillä. Jossa siis kyykkyjä, vatsalihaksia ja punnerruksia. Muistelisin että tuolloin perus juoksulenkki oli jotain 40-60 min ja kulutus tais olla aika usein jotain 700-900.

Nyt itsellä tarkoitus dieetata pääosin pelkästään ruokavalion parantamisella (rasvaa ~1g/painokilo ja prodein 1,2-2g/kg hiilaria sitten kulutuksen mukaan) ja salihommilla. Nyt selkeästi vähemmillä pudotuksilla huomaa peilikuvassa muutosta.

Mitä tässä nyt yritän tällä erittäin epäselvällä tekstillä tuoda esille, on se että, IMO punttisali sopii huomattavasti paremmin laihdutukseen, kuin tuollainen peruslenkkeily. Jos siis vertaan lenkkeilyn ja salin mukavuutta, kuluttavuutta, lopputulosta. Sali vie noiden perusteella voiton helposti. Tosin lenkkeily on lähes ilmaista. Molempi parempi ja kohtuus kaikessa.

Mun mielestä sykemittari pitäis salilla ottaa aina pois päältä kun pitää taukoo. Ite kans tein jonkun tavallisen löysän reenin sykemittarin kanssa ja anto kulutukseks 700kcal. Enpä usko... Sykemittarin kalorinkulutus laskin toimii paremmin jos rasitus on tasaista.

 

[B0SS]

Heitetäämpä kyssäri jos jollain ois tietoa miten viisainta toimia,eli lopettelin dieetin tossa puoltoista viikkoa sitten.Painoa putosi n.30kg ja dieetin lopussa aamupaino 88-89kg alussa toki jumalaton nestepöhö ekalla viikolla lähti jo vajaa 7kg sen jälkeen 0,5-1kg viikossa.Dieetin lopussa jouduin pudottamaan kalorit aika alas n.1900 välipv ja 2000-2200 treenipv hiilarit jossain 150kieppeillä protskua n 200g rasvasta loput.Nyt oon ollu tässä tämän puoltoista viikkoa dieetin jälkeen 2500kcal/pvä hiilarit 200-300g pv riippuen mikä treeni kyseessä, protskua 200-250g ja rasvat aika vähissä paitsi joinain päivinä enemmän rasvaa ja hiilaria vähemmän.Eka viikko dieetin jälkeen oli kevyt ja nyt alko taas kovat treenit.Paino pysy alussa aikalailla samassa, mitä nyt vähän nesteitä tuli ku ekana päivänä söin suht rennosti kun dieetti loppui, mätöt kaupungil ym. mutta tippui kyllä nopeasti takaisin 90 pintaan ja ekan viikon ajan pysy siinä.Mutta nyt toisen viikon alkupuolella nousi 92kg vaikka kalorit koko ajan samat.Mitenköhän paljon kroppa nyt sitten nestettä imee? kun rasvaa ei takuunvarmasti ole takas tullut.Miten tässä on viisainta jatkaa että kroppa kerkee palautua dieetistä?tuo 500 kalorin nosto ei kumminkaan mikään hirveä oo,reenaan sen 4krt vko ja reenit sen verran kovia että vaikka omapaino reilusti alempana ni mahtaa vieläki miinuksel olla.Toki tuo dieetin loppuaika ja 2000kcal varmasti vaikuttaa asiaan.Kreatiinia tulee lisäravinteiden kanssa 7g/pvä nyt reenipäivinä, mutta kun en erikseen tällä hetkellä välipäivinä ota niin tuskin tuokaan kerää nesteitä vielä?

 

[Eki.M]

Ite ainaki joudun laittaa kalorilaskurissa punttitreenin tohon pikajuoksu kohtaan et saan oikeen arvion kulutuksesta viikkotasolla. Muuten pidän sitä siis "Todella kevyt" ja toki se antaa liian pienen lepokulutuksen.

- - - Updated - - -

Heitetäämpä kyssäri jos jollain ois tietoa miten viisainta toimia,eli lopettelin dieetin tossa puoltoista viikkoa sitten.Painoa putosi n.30kg ja dieetin lopussa aamupaino 88-89kg alussa toki jumalaton nestepöhö ekalla viikolla lähti jo vajaa 7kg sen jälkeen 0,5-1kg viikossa.Dieetin lopussa jouduin pudottamaan kalorit aika alas n.1900 välipv ja 2000-2200 treenipv hiilarit jossain 150kieppeillä protskua n 200g rasvasta loput.Nyt oon ollu tässä tämän puoltoista viikkoa dieetin jälkeen 2500kcal/pvä hiilarit 200-300g pv riippuen mikä treeni kyseessä, protskua 200-250g ja rasvat aika vähissä paitsi joinain päivinä enemmän rasvaa ja hiilaria vähemmän.Eka viikko dieetin jälkeen oli kevyt ja nyt alko taas kovat treenit.Paino pysy alussa aikalailla samassa, mitä nyt vähän nesteitä tuli ku ekana päivänä söin suht rennosti kun dieetti loppui, mätöt kaupungil ym. mutta tippui kyllä nopeasti takaisin 90 pintaan ja ekan viikon ajan pysy siinä.Mutta nyt toisen viikon alkupuolella nousi 92kg vaikka kalorit koko ajan samat.Mitenköhän paljon kroppa nyt sitten nestettä imee? kun rasvaa ei takuunvarmasti ole takas tullut.Miten tässä on viisainta jatkaa että kroppa kerkee palautua dieetistä?tuo 500 kalorin nosto ei kumminkaan mikään hirveä oo,reenaan sen 4krt vko ja reenit sen verran kovia että vaikka omapaino reilusti alempana ni mahtaa vieläki miinuksel olla.Toki tuo dieetin loppuaika ja 2000kcal varmasti vaikuttaa asiaan.Kreatiinia tulee lisäravinteiden kanssa 7g/pvä nyt reenipäivinä, mutta kun en erikseen tällä hetkellä välipäivinä ota niin tuskin tuokaan kerää nesteitä vielä?

Sen verran sotkunen kirjotus et voin ymmärtää jotain väärin, mutta... Lopetit dieetin, paino nous 2kg ja oot varma ettei se oo rasvaa ja nyt oot huolissas... mistä?

 

[hoyhenen_kevyt]

hoyhenen_kevyt lieneekö siis joku 100-200 kcal keskiraskaassa tunnin tai puolentoista tunnin treenissä reallistinen arvio?

Ilmeisesti salin kalorikulutuksen mittaaminen on mahdotonta. Ja treenatakkin voi niin monella eri tavalla. Joten lähteestä riippuen lukemat (arviot) ovat erilaisia. Tässä pari esimerkkiä:
(Muitakin esimerkkejä havannoinnin takia)

Kävely 7km/h (erittäin reipas) 450
Kuntosali 440
Laskettelu/lumilautailu 440
Maastohiihto (rauhallinen) 440
Puiden pilkkominen 440
Pyöräily (vauhdikas) 440

Mika Nyyssölä » Blog Archive » Kalorikulutus eri liikuntamuodoissa

Kuntosaliharjoittelu kuluttaa tunnissa 1050-4510 kJ / 250-600 kcal. Energiankulutus jää yleensä vähäiseksi, koska on pakko pitää taukoja, vain jatkuvat liikesarjat helpottavat painonhallintaa. Voimaharjoittelu suurentaa lihasmassaa.

70 kiloa painava nainen kuluttaa tunnissa kuntosalilla 790 kJ / 190 kcal ja 80 kiloinen mies 960 kJ / 230 kcal.

Paljonko eri liikuntamuodot kuluttavat kaloreita? - Liikunta tukee laihtumista - Laihdutus - Terveysklinikat - Tohtori.fi

Kirja on tällä hetkellä 300 kilsan päässä jossain muuttolaatikossa, niin Hulmin & kumppaneiden tekstiä en pääse tähän liittämään.

Eipä ole kyllä koskaan omat dieetit salikulutukseen kaatuneet

 

[Pingu]

Tohtori.fi taitaa pitää kuntosaliharjoitteluna jotain taljavitkutusta ja 5 min taukoja.
Riippuu ihan hirveästi siitä miten treenaa. Jos työstää pieniä lihaksia ja kevyesti, niin tottakai voi verrata kevyeen hölkkään/nopeaan kävelyyn kulutusta.

"Energiankulutus jää yleensä vähäiseksi, koska on pakko pitää taukoja, vain jatkuvat liikesarjat helpottavat painonhallintaa."
Lausahdus kuvastaa aika hyvin millaisesta treenistä on kyse. Näen sieluni silmin 60v rouvan tekemässä kolme minuuttia hauiskääntöjä 0.5kg käsipainoilla peilin edessä.

Kyllä kuntosaliharjoittelu kuluttaa allekirjoittaneen kohdalla lähemmäs 500kcal/tunti. Syketaso on isommissa liikkeissä (kyykky, mave, rive) yli 80% maksimista ja harvoin tauoillakaan laskee alle 50% maksimista.
Treenit koostuu oikeastaan ainoastaan moninivelliikkeistä. Joskus huvikseen teen sarjan hauiskääntöjä tai ojentajapunnerrusta treenin loppuun.

-MAKE-: Juuri tällaisesta syystä ei kannata tuijottaa sitä puntarin lukemaa vaan luottaa peiliin. Paino voi heitellä päivittäin useitakin kiloja riippuen nestelastista ja suolen sisällöstä. Jos olet ollut miinuksilla ja palauttelet vasta perustasolle niin ei elimistö mitenkään tyhjästä vetele sinulle rasvaa (eikä lihasta) kehoon. Selitys on jossain muualla. Jatka vaan samoilla linjoilla. Jos treeni takkuaa, ota iisimmin tai lisää kaloreita. 1-2 viikkoa on liian lyhyt aika vetää merkittäviä johtopäätöksiä painon kehityksestä.
Ei se alun 7 kiloakaan viikossa ollut rasvaa tai lihasta.