Kesäkuntoon 2014

Paha mennä sanomaan. 25% kyllä hiukan korkealta kuulostaa, jos pituutta on tasan/yli 180cm ja painoa reilu 90kg, mikäli lihasmassaa on treenaamalla hankittu. Tai no, tarkottaisi sitä, että 10% rasvoissa painoa todennäköisesti olisi noin 70 kiloa. Mut 20-25 väliltä jotain voi sun tapauksessa se totuus olla. Itse ainakin ajatellut että kävisi Inbodyssa ja lisäksi kokeneella pihtimittaajalla ottamassa rasvat, niin niistä suuntaa saa ja näkee myös miten paljon inbody eroaa pihdeilla mitatuista prosenteista.
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
_MrSiima sanoi:
Paha mennä sanomaan. 25% kyllä hiukan korkealta kuulostaa, jos pituutta on tasan/yli 180cm ja painoa reilu 90kg, mikäli lihasmassaa on treenaamalla hankittu. Tai no, tarkottaisi sitä, että 10% rasvoissa painoa todennäköisesti olisi noin 70 kiloa. Mut 20-25 väliltä jotain voi sun tapauksessa se totuus olla. Itse ainakin ajatellut että kävisi Inbodyssa ja lisäksi kokeneella pihtimittaajalla ottamassa rasvat, niin niistä suuntaa saa ja näkee myös miten paljon inbody eroaa pihdeilla mitatuista prosenteista.
Click to expand...
Mulla kans ollu tarkoitus käydä pihtimittauksessa, tuollakin olisi ollut pihdit mutta kukaan ei kuulemma osannut käyttää. toisaalta voisin uudestaan käydä myös inbodyssa eri paikassa.
 
Itteläkin tässä painonpudotus meneillään. Joulukuun aikoihin ja Tammikuun alussa paino pyöri siellä 95kg tietämillä, pituutta 183cm. Elokuun alkuun olisi tarkoitus päästä 80-85kg haarukkaan soutukisoja varten. Tänään punnittuna aamupaino oli 90,1kg eli ihan mallikkaasti on lähtenyt käyntiin. Eilen myös kuntotestien yhteydessä tuli otettua rasvaprosentit. Inbody näytti 20,8% ja pihdit 16,9%. Luulenpa, että tuo inbody oli aika lähellä totuutta, koska sen verran vielä viskeraalista rasvaa jäljellä.

Todella hyvä fiilis ollut tähän saakka. Pikemminkin sellainen olo, että usein pitää syödä vaikka ei olisi nälkäkään ja silti paino on pudonnut odotettua nopeammin. Pitänee katsoa josko kaloreita pitää tarkistaa ylöspäin. Maaliskuun alussa tosin tulossa viikon lomamatka, jolloin tarkotus syödä laskematta kaloreita, mutta fiiliksen mukaan järkevästi kuitenkin (eli varmaan ylläpitokalorit tai pikkasen enemmän), että ehkä taidan odotella ainakin sinne saakka ennen kuin tiputtelen kaloreita. Hyvä on kuitenkin olo ollut kuluneen kuukauden aikana, joten sen puolesta en näe tarvetta kalorien nostamiseen.
 
HPO2:lla on kyllä hieno tahti! Sama mikä olisi itselläkin tavoitteena. Miten on vaikuttanut treenipainoihin tuo kymppikilon pudotus? Jos kehtaat niin voisitko laittaa tänne hieman mistä sinun ruokavalio koostuu ja makrot? Millaisella vajeella olet lähtenyt liikkeelle ja millä tahdilla tiputat kaloreita? Ei tarvitse laittaa yksityiskohtaisesti :)
 
Loppupäästä alkaa aina vaikenemaan, joten ihan hyvä aloitella näin aikaisin ja pitää välissä vaikka pari viikkoa offia. Innostuin kanssa pitkästä aikaa taas repimään vähän parempaan kuosiin ja marraskuulta on tultu 106,8-> 95. Puolitoista viikkoa vielä, sitten aurinkoon ja taukoa pari viikkoa. Jos aurinko herättelis vähän mitokondrioitakin ;) Sen jälkeen voisi vielä hetken jatkaa 90 pintaan jos motivaatio ei ole jäänyt kaukomaille. Yllättävän hyvin sen näin kolmenkympin lähestyessä löytää kun alkaa ekat merkit elintasosta näkyä toden teolla jos vähänkin hellittää. Lihastakin alkaa jonkin verran olla, mutta lahjakkuus kohdentuu näköjään jo tässäkin iässä enemmän tuonne lipidien varastoinnin puolelle...
 
Turrikka sanoi:
Mistähän voi johtua inbodyssa esim 10% heitto? niinkuin minun tapauksessa.
Click to expand...

No mun paikassa se nainen sanoi, että eniten vaikuttaa se että onko harrastanut urheilua ennen mittausta. Eli suurin syy taitaa olla kehon nesteytys, jotenkin aika looginen juttu.
Eli jos juot paljon ja sulla on rakko täynnä ennen mittausta niin tulos on varmaan vääristynyt. Sama tietty koskee sitä, että jos hikoilet nesteet ulos...
Vaikka se mun rouva siellä mestassa sanoi, että laitetta käytetään myös sairaalassa ja et se on erittäin tarkka, niin mä ainakin epäilen sitä. Mutta kuitenkin mulla on taas huomenna uus mittausaika :face:
 
InBodyssä se mittausolosuhteiden vakioiminen on erittäin tärkeää. Käytännössä tarkimman (ja imho ainoan riittävän hyvän) vertailutuloksen saa, kun
- käy melko aamusta niin ettei ole syönyt sinä päivänä mitään
- ei ole juonut kofeiinia väh. 2, miel. 3 tuntiin (vaikuttaa mm. rasvojen käyttäytymiseen)
- ei ole treenannut kovaa samana eikä edellisenä päivänä
- on aina juonut edellisenä päivänä hyvin
- juo mittausaamuna saman määrän nestettä
- käy wc:ssä juuri ennen mittausta

Voi kuulostaa pilkunsanonkomiltä, mutta näillä muuttujilla se nimenomaan vakioidaan se homma. InBody on siinä mielessä sukua laboratoriotesteille, että sielläkään monia arvoja ei oteta "milloin sattuu ehtimään" vaan esimerkiksi xx tunnin paaston jälkeen klo yy.

Edit: niin ja tietenkin tulokseen vaikuttaa hirmu paljon, jos tulee muutoksia kehon nestemääriin vaikuttavien aineiden käytössä: ei vain nesteenpoistajat, vaan myös esim. kreatiinin käyttö / käyttämättömyys / annosmäärät.
 
Suolaa nesteen jarruks sinne kroppaan ku ei oo hiilaria koneessa ja magnesiumia tosiaan kans. Juo aktiivisuus tasosta ja koostas riippuen 3-5L vodaa.
 
4.11 98.6kg ja vyötärö 99cm
9.11 99.4kg ja vyötärö 97cm
18.11 97.9kg ja vyötärö 96cm kävi kyllä jo 95.5cm.
25.11 98.1kg ja vyötärö 94cm
6.12 95.8kg ja vyötärö 91.5cm
10.12 95.2kg ja vyötärö 90cm
7.1 93.3kg ja vyötärö 86,5cm.
11.1 92.6kg ja vyötärö 86cm
24.1 91.8kg ja vyötärö 85-85.5cm
27.1 92.2kg ja vyötärö 84cm
31.1 91.3kg ja vyötärö 82.5cm
9.2 91.5kg ja vyötärö 82cm

Tällä viikolla otettu rennosti, kaloreita lisätty perstuntumalla, pari kertaa raflassa syöty ja leivoksiakin maistettu :D
 
Saako udella turrikalta, että kenet otit fitfarmilta valmentajaksi, kun mainitsit siitä edellisillä sivuilla? :)
 
Nightkin sanoi:
P40, HH 20 R 40 on aika hyvä ja kalorit kokoisellesi n. 1700kcal + aktiivisuus ja liikuntalisäys. Tuollainen salitreeni vie painoisellasi raudoista ja intensiteetistä riippuen arviolta 280-370 kcal.
Click to expand...

Alkoha se homma rokkaamaan. Lisäsin hiilareita koneistoon ja rasvat alas niin kolmessa päivässä paino tullu alas 2,5kg. Nyt tasan 81. Tämä siis pelkästään makrojen säätämisellä. Kalorit samassa kuten myös liikuntamäärät.
 
Ne normit: tummat leivät, riisit, perunat, makaronit ymsyms, eiköhän niitä kaloreita lyyä tankkiin yhtä paljon ko tähänki mennessä oot laittanu :) muista vaan pitää hiilarit ylhäällä ja proteiinit/rasvat vähän alempana.
 
pepe sanoi:
vhh:lla meen ni mitä hiilareita suosisitte tankkauspäivänä ja minkä verran about kaloreita
Click to expand...

Ite otin vhh:lla proteiinia tankkauspäivinä 1,5-2g / painokilo ja rasvaa todella vähän tyylii 10-20g. Muut kalorit sitten hiilarista ja suht nopeista sellasista kuten vaalea riisi, riisikakut , cornflakes , pasta yms mutta fruktoosin saannin pidin alhaalla koska jonkun opin mukaan fruktoosi on huono tankkauksessa koska ajautuu enemmän maksan glykogeeni varastoihin lihasten sijaan eikä näin ollen nosta samalla lailla leptiini hormoni tasoja joka on tärkeä hormoni rasvanpolttoa ajatellen.
 
Turrikka sanoi:
4.11 98.6kg ja vyötärö 99cm
9.11 99.4kg ja vyötärö 97cm
18.11 97.9kg ja vyötärö 96cm kävi kyllä jo 95.5cm.
25.11 98.1kg ja vyötärö 94cm
6.12 95.8kg ja vyötärö 91.5cm
10.12 95.2kg ja vyötärö 90cm
7.1 93.3kg ja vyötärö 86,5cm.
11.1 92.6kg ja vyötärö 86cm
24.1 91.8kg ja vyötärö 85-85.5cm
27.1 92.2kg ja vyötärö 84cm
31.1 91.3kg ja vyötärö 82.5cm
9.2 91.5kg ja vyötärö 82cm

Tällä viikolla otettu rennosti, kaloreita lisätty perstuntumalla, pari kertaa raflassa syöty ja leivoksiakin maistettu :D
Click to expand...
Aika jäätävää kehitystä! Onko reeni painot romahtanu paljonkin?
 
HP02 sanoi:
Tänä vuonna kesäkunto todellakin saavutetaan. Joulukuussa aloitin syömään puhtaasti ja hitaasti tiputellu kaloreita. Aloituspaino oli n. 83,5kg. Tänä aamuna 74kg. Pakko myöntää et on kyl yllättänyt kuinka paljon sitä rasvaa oikeasti tossa nahkan alla on.
Click to expand...

No jo on! Kuinka paljon on sarjapainot kärsiny? Ite oon nyhjänny sillä -0,5kg viikko ja tulokset on aika lailla junnanneet paikoillaan. Itseänikin kutkuttelisi nopeampi tahti, mutta pelkään sen aiheuttavan enemmän harmia kuin hyötyä. Oon tavoitteessani 75kg:ssa vasta joskus toukouussa(lähtöpaino siinä 86-87kg), mikä kieltämättä turhauttaa. Sä oot nyt samassa ajassa tiputtanu puolet enemmän painoa :(
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom