Kesäkuntoon 2014

Itsellä tarkoitus alkaa joululomien jälkeen (7.1) kiristelemään kohti kesää. Painoa tällä hetkellä 90kg, tarkoitus päästä noin 80 kiloon. Kyseessä tämän miehen ensimmäinen dietti. Itsekurin puute voi hieman vaikeuttaa urakkaa, mutta enköhän mä siitä selviä.
Mimmosella aikataululla/miinuskaloreilla kannattais hoitaa toi 10kg pudotus, kun aikaa periaatteessa käytettävissä koko kevät? Puntilla tulee käytyä 5-6 kertaa viikkoon nelijakoisella.
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
Pientä omatoimista kiristelyä nyt takana matalahiilarisella setillä 103-> 93. Tarkoitus olis vielä muutama viikko vedellä näin ja sitten lomalle lämmittelemään. Maaliskuussa alkaisi sitten personal raineri :D kanssa että sais läskin pojan alle 80 mainoihin kesän aikana. Viimeksi painanut alle 87 ala-asteella.
 
Nyt olisi tarkoitus koittaa saada ukko hiukan timmimpään kuntoon kesäksi ja eväitä töihin olisi tarkoitus miettiä mitä sinne ottaisi ???

Käytössä on mikro/hella jossa voi jotain nopeaa valmistaa...

Mitä ottaisitte evääksi töihin kun nyt jotain olisi keksittävä pakaste pizzojen ym tilalle :) !!!

Välipaloina menee rahkaa/raejuustoo jne mutta mitä sit kunnon ruuaksi ?
 
Jyppilä sanoi:
Nyt olisi tarkoitus koittaa saada ukko hiukan timmimpään kuntoon kesäksi ja eväitä töihin olisi tarkoitus miettiä mitä sinne ottaisi ???

Käytössä on mikro/hella jossa voi jotain nopeaa valmistaa...

Mitä ottaisitte evääksi töihin kun nyt jotain olisi keksittävä pakaste pizzojen ym tilalle :) !!!

Välipaloina menee rahkaa/raejuustoo jne mutta mitä sit kunnon ruuaksi ?
Click to expand...

Tää on kyllä helvetin paha kysymys jos ei tosiaan ole kuin mikro ja hella töissä. Minäkin odottelen tähän vastauksia.
 
teri sanoi:
Tää on kyllä helvetin paha kysymys jos ei tosiaan ole kuin mikro ja hella töissä. Minäkin odottelen tähän vastauksia.
Click to expand...

Eväskippoja kaupasta joihin sitten kotona tekee esim. täysjyvämakaronia ja jauhelihaa / kalaa / kanaa kaveriksi ja lämmittää mikrossa
Kerralla himassa isompi setti niin ei tarvi joka ilta tehdä ruokaa.
 
itselleni olen tehnyt ihan vähärasvaisesta jauhelihasta ja wokkivihanneksista ruokaa. on hyvää kun tekee vielä niin että mausteet heittää vasta sitten sekaan kun vihannekset ovat seassa. siitä lähtee nälkä, mutta semmoinen tietynlaista kylläisyyden tunnetta ei tule. olen käyttänyt semmoista IKEA:n rasiaa minkä olen aika täyteen tunkenut.
 
91kg näyttää tällä hetkellä, rasvat jossain 17-19% tienoilla. Niin kova on luotto omaan diettaamiseen, että taidan bulkkailla vielä tovin.. :D
 
Jyppilä sanoi:
Nyt olisi tarkoitus koittaa saada ukko hiukan timmimpään kuntoon kesäksi ja eväitä töihin olisi tarkoitus miettiä mitä sinne ottaisi ???

Käytössä on mikro/hella jossa voi jotain nopeaa valmistaa...

Mitä ottaisitte evääksi töihin kun nyt jotain olisi keksittävä pakaste pizzojen ym tilalle :) !!!

Välipaloina menee rahkaa/raejuustoo jne mutta mitä sit kunnon ruuaksi ?
Click to expand...


Kai siellä nyt sentään jääkaappi on?
 
Tännää alako elämäni toistaiseksi tarkimmin suunniteltu dieetti ja tavotteena on 5 kiloa pois 15.2. mennessä. Nestettä on vain noin kilo tuossa ja loput neljä työn takana. Rasvat on jotain 15 ja 20 välillä. Tarkalla luvulla ei väliä. Tässä vaiheessa dieettaaminen on vaikeaa mulle, koska motivaatio ei ole niin kova koko ajan. Valokuvista arvioiden noin 13-14 rasvat on mielestäni ihanteellinen tila ja mitä lähempänä sitä olen, sitä tyytyväisempi olen itteeni ja ei jaksa ruoskia niin paljon omaa selkää. Silti nuo kilot pitäs saada pois koska läskiä on yhä liikaa jotta viitsisin kasvukaudellekaan lähteä.
Sitten helmikuusta touko-kesä -vaihteeseen asti kovvoo kasvattelua (onneksi lihasmuisti on edes vähän ystävänäni joten kolme ja puoli kuukauttakin riittää jo pieneen tissien turpoamiseen).
 
Täälläkin on menty dietillä jo tovi.

1.11 aloiteltiin 116kg aamupainosta
nyt paino keikkuu 107kg paikkeilla,

Saa nähä minne asti joutuu menemään. Pituutta 192cm, rasvat nyt jotain 18-20% luokkaa.
 
Ensi kesänä tuleviin häihin olisi kiva kiristellä, että mahtuu komea puku päälle. Tällä hetkellä painoa on 97kg ja pituutta 182cm. Läsää on jonkin verran, myös sisäistä(tästä pömppömaha).
Minkälaista reeniä ja ruokavaliota suosittelette? Reeni tällä hetkellä joka toinen pv koko roppa läpi. Golden six modifioituna. Alkuun muutaman minuutin ripeä juoksu, tai soutu ja loppuun sama, jos jaksaa. Nyt kun kelit(toivottavasti) joskus alkaa lämpenemään, niin pyöräily tulee taas takaisin.

Tällä hetkellä ruokavalio koostuu:

-Aamupala n. klo. 7.00: 2prk rahkaa (Lähden kiireellä ja popsin nämä ajaessa)
-Lounas n. klo. 10.00: Lounasbufeen ruokaa proteiini- ja salaattipainotteisesti
-Päivällinen viim. klo. 15.00: Esim. Kanaa, salaattia, riisiä. Vaihtoehtoisesti jauheliha, kala tms
-Illallinen n. klo 18.00: Samaa, kuin päivällisellä
-Iltapala n. klo. 21.30: 2prk rahkaa + sokeriton mehukeitto

Salipäivinä lisäksi salin päälle ruisleipä, jossa kinkku, juusto, salaatti, kurkku, tomaatti + Recovery Pro 1,5dl + Krea. Ennen salia vedän BCAA:t yms, mut näillä nyt ei kiristyksen kannalta ole merkitystä.


Haluan siis läskiä pois ja säilyttää lihakset, ehkä jopa parantaa tuloksia, mikäli mahdollista. Ainakin 15kg olisi kiva saada heinäkuuhun mennessä pois. Onko realistinen?
Vinkkejä neuvoja?
 
Epeli89 sanoi:
Kai siellä nyt sentään jääkaappi on?
Click to expand...


Joo tottakain on jääkaappi ja muutenkin on hyvät mahdollisuudet vääntää ruokaa pikaisesti jos vain keksisi mitä aina tekisi ettei mene siihen että joka päivä mussuttaa samaa mössöä niin alkaa jossain vaiheessa tökkimään...

Oisko esim. yks vaihtoehto jos paistaisi parit kanan filepihvit ja kyytipojaksi jotain salaatin tapaista esim tomaatti/kurkkuu/salaattia ?
Ja mites voisko välipaloja välillä korvata heraprotsku juomalla ?

Ja yksi mkä mietityttää niin mitä iltapalaksi,jotain millä nälän tunne pysyy yön ajan poissa jottei herää siihen että mahaan sattuu kun niin kova nälkä ? Oisko passeli iltapala jos 500g maitorahkaa+vähäkalorista mehukeittoo mauksi sekaan ?

Koitetaan jos sais mahan ympärys mitasta 10cm pois,nyt on 105 cm :( ...
Pituutta 185cm ja painoa tällä hetkellä 108kg.
 
Kesäkuussa aloitin ja pudotin 10kg. Nyt oli joulukuu taukoa ja taas jatkuu. Olis tarkoitus tiputella vielä toinen kymppi pois. Aamupaino tällä hetkellä 91kg.
 
En tiedä huijaanko itseäni vai olenko vain ristiriidassa ajatusteni kanssa. Mutta ilmoittaudun myös mukaan talkoisiin - tavallaan. Vältän sanaa dietti koska nyt mennään niin hissuksiin alas, ja tarkotuksella. 1.1 94kg
 
Jyppilä sanoi:
Joo tottakain on jääkaappi ja muutenkin on hyvät mahdollisuudet vääntää ruokaa pikaisesti jos vain keksisi mitä aina tekisi ettei mene siihen että joka päivä mussuttaa samaa mössöä niin alkaa jossain vaiheessa tökkimään...

Oisko esim. yks vaihtoehto jos paistaisi parit kanan filepihvit ja kyytipojaksi jotain salaatin tapaista esim tomaatti/kurkkuu/salaattia ?
Ja mites voisko välipaloja välillä korvata heraprotsku juomalla ?

Ja yksi mkä mietityttää niin mitä iltapalaksi,jotain millä nälän tunne pysyy yön ajan poissa jottei herää siihen että mahaan sattuu kun niin kova nälkä ? Oisko passeli iltapala jos 500g maitorahkaa+vähäkalorista mehukeittoo mauksi sekaan ?

Koitetaan jos sais mahan ympärys mitasta 10cm pois,nyt on 105 cm :( ...
Pituutta 185cm ja painoa tällä hetkellä 108kg.
Click to expand...

Leseitä ja öljyä rahkan sekaan niin ei nälkä heti yllätä.
 
Aletaanpas itsekin pitämään pientä "päiväkirjaa" tänne pakkiksen puolelle omasta diettaamisesta. Puolitoista vuotta sitten silloisen dietin jälkeen paino heitteli 75-78kg välillä, ja tänä aamuna aloituspainona 93.2kg (itse dietin aloitin 2.1, mutta pidetään tätä nyt aloituspainona). Pituutta löytyy 179cm ja ikää 20. Tavoitteena siis saada paino palaamaan tuohon 75-78kg välille.

Painon nousun suurimpina syinä runsas ryyppääminen ja roskaruoka, jotka jäävätkin nyt kokonaan pois (vähän teki tiukkaa tänä viikonloppuna katsella kavereiden ryyppäämistä, mutta kyllähän tuosta tuntui selviävän). Tilalle perus rahkat, broilerit, raejuustot ym. tiedättehän te, eli ihan ensimmäisenä ruokavalioon muutos. Salille meneminen tapahtuu sitten, kun on saatu ruokavalio täysin ruotuun ja muutama kilo pois. Liikuntaa tulee harrastettua pyöräilyn muodossa, sillä en omista autoa. Työmatkat ym. menevät siis maastopyörällä, oli sää mikä hyvänsä.

Lisäilen postauksia sitä mukaa, kun vaa'alla käyn, eli noin viikon välein.
 
Liityn joukkoon. Takana on viisi vuotta salitreeniä, lähinnä 1-jakoisella kolme kertaa viikossa ilman sen kummempia tavoitteita tai ruokavalion miettimistä. Mitat nyt 181/90.

Paino on noussut salin aloittamisesta noin 20kg(2009) ja alimmasta painosta vuodelta 2007 yli 30kg, lihasta arvioisin tulleen noin 10kg, ehkä vähän enemmän. Aloitin syksyllä projektin tiputtaa painoa noin 105 kilosta alas jonnekin 80 kilon tuntumaan. Ennen joulua vaaka näytti ~88kg, jouluna tuli pari kiloa takaisin ja nyt olisi tarkoituksena tiputtaa vielä 10kg ennen toukokuuta. Syksyllä tein salitreenin kolme kertaa viikossa ja lenkkiä tuli 4.5 kilometrin matkat(suuntaansa) salille. Ruokavalio oli aika salaatti painoitteinen syksyllä, toki söin myös muuta, mutta pyrin pitämään ruuat mahdollisimman kevyinä. Alkoholia tuli otettua 10-30 annosta viikkoon, joten tuosta on ainakin varaa vähentää nyt keväällä.

Keväälle jaoin treenin 2-jakoiseksi. Tavoitteena olisi sali neljä kertaa viikossa ja mahdollisesti yksi pidempi lenkki tai spinning lisäksi. Luultavasti se vaikeampi 10kg edessä, mutta kattellaan miten etenee.
 
Aloitin siis dietin jo tuolloin 22.12 ja tähä asti hyvi toiminu ja itsekuri säilyny(suurimman osan ajasta ;) ) ja paino tippunu 82.3 kiloon. Tästä hyvä jatkaa ja tavoite ois että helmikuun puolivälissä lopettelisi
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom