Kesäkuntoon 2014

[Lostedt 61#]

Torstai 31.10.2013

Tavoitevauhtista 11.21 km@4:24/km keskisyke 159

 

[Lostedt 61#]

Treeni 2

Kädet, vatsa 40 minuuttia + juoksumattoa 0,79 km

 

[PeeT2]

Perjantai 1.11. AP: 80,7kg.
Keskiviikkona kävin 45min juoksulenkin asfaltti/pururata.
Torstaina tehtiin olkapäitä ja käsiä. Tänään illasta teen jalat ja huomenna lepoa ja vapaampaa syömistä

 

[EmillimE]

Viikon KA 76,3kg ja kesäkunto 2013 AKA Thaimaan kunto ensiviikoksi suurinpiirtein saavutettu, eipä tässä enää pahemmiten aikaa ole kiristellä :D 7 senttiä lähti vyötäröltä, 3kg rasvaa ja 2kg vettä. Done.

 

[Lostedt 61#]

Perjantai 1.11.2013

Pk 12.12 km@5:14/km keskisyke 145

 

[Turrikka]

Jaahas sitä aletaan täälläkin jahtaamaan kesäkuntoa 2014.
Maanantaina alkaa runttaus Ovaskaisen Mikon etävalmennuksessa eli panostus tähän touhuun pomppas juuri ihan eri tasolle.
98-80 olis tavote.

 

[Litlle boy]

Tere

09.10.13. 97.0kg
14.10.13. 94.7kg
19.10.13. 94.3kg
24.10.13. 95.2kg
29.10.13. 93.6kg
02.11.13. 92.8kg


No niin sellaista tällä kertaa. Salin lisäksi rupesin polkeen aamusta heti kun herää kuntopyörää. Ei muuta kuin jatketaan ja otetaan vielä kovempi tempo

 

[Turrikka]

täs vähä katteltu syömisiä 2viikkoo ja -3cm vyötäröltä

 

[Lostedt 61#]

Lauantai 2.11.2013

Pitkis 23.1 km@4:56/km keskisyke 150

Sisälsi viimeiset 1.1 km@4:21/km

 

[Lostedt 61#]

Sunnuntai 3.11.2013

Vetotreeni esportissa + jalka,vatsatreeni.

Vedot: 3*800 m 2:56, 2:56, 2:53 + 2*200 m 35,5 ja 34,5

 

[Lostedt 61#]

Maanantai 4.11.2013

Hölkkäilyä 6 km@5:38/km keskisyke 142

 

[Turrikka]

Maanantai 4.11.2013

Aamupaino 98.6 ja vyötärö 99. Tästä se lähtee.

 

[Lostedt 61#]

Tiistai 5.11.2013

Tavoa 12 km@4:25/km keskisyke 168

Vähän nousi sykkeet, kun sai vastatuulessa ja vesisateessa painaa menemään

 

[Lumb3rjack]

Heitänpäs nyt tänne kysymyksen, eli saako/kannattaako dietillä tehdä pudotussarjoja tai raskaampia erikoistekniikoita? Normaalin pudotussarjan pituutena olisi siis 30-45 toistoa, muistaakseni Aki Mähönen jossain Team MNM Podcastissa (olisiko ollut seitsemäs ) sanoi ettei dietillä pitäisi tehdä pitkiä sarjoja koska se niinikään antaa keholle ''luvan'' polttaa lihaksia pois enemmän?
Dietillä pudotussarjoja siten että poltetaan lihas ihan loppuun asti? Kyllä vai ei? Treeniohjelmana 5-jakoinen eli palautumiselle on varattu hyvin aikaa..

 

[Lostedt 61#]

Treeni 2

Selkä,kyljet 45 minuuttia + Juoksumatto 5 km@26:55

 

[PeeT2]

Sunnuntaina olikin rinta, olkapäät ja ojentajat
Maanantaina lätkää
Tiistaina selkä, takaolat ja hauis
Tänään tehdään olkapäät/epäkkäät jos tuntuu illasta siltä... ap:80,8kg Eli lauantain syömisestä aletaan palautua takas. Treenit kulkee loistavasti!

 

[Litlle boy]

Moro

09.10.13. 97.0kg
14.10.13. 94.7kg
19.10.13. 94.3kg
24.10.13. 95.2kg
29.10.13. 93.6kg
02.11.13. 92.8kg
07.11.13. 92.7kg

Joo nyt alkoi flunssa ja loppuviikko lepoa ja peittoa korvilla. Ei tässä paljoo mitään jaksa oikeen tehdä eikä saakkaan. Jospa sitä sitten kun parantuu niin vielä kovimmilla sykkeillä jumppais.:dance2:

 

[Turrikka]

Maanantai 4.11.2013

Aamupaino 98.6 ja vyötärö 99. Tästä se lähtee.

Aamupaino 99.4kg ja vyötärö 97cm

 

[Juliano]

Tänään alkoi hieman modattu velocity diet. Eli muuten makrot ja sheikkien määrä on velocityn mukainen, mutta syön päivässä yhden greipin sekä yhden 100g jääsalaatin.
Lähtöpaino 80.5kg ja pituutta löytyy 173cm.
Mielenkiintoista nähdä, että mitä näyttää 4 viikon päästä puntari sekä sarjapainot.
Dieetin ajan ajattelin mennä 5-jakoisella viikon kierrolla. Muuten vannon kyl tiheämpi jakoisten nimeen.

 

[jamppax]

Täällä vedetään vielä rohkeasti kuukausi pari ennen kesädietin aloittamista :D Tilanne on tosin pysynyt harvinaisen hyvänä kun olen syklitellyt hiilareita siten, että joka 4. viikko on menty pienillä miinuksilla. Vielä kun tuo joka 4. viikko on salin puolesta hyvin kevyt niin ei ole treeniäkään juuri haitannut. Ja kun noin tiuhaan on tuollainen tarkemman syömisen kausi niin on jaksanut sen 3 viikkoa aina siinä välissäkin bulkkailla ns. siististi :D

Statsit tällä hetkellä 88kg 176cm ja vyötärö 86cm eli tuonne lähelle 80kg lukemia kun tiputtaa niin pitäisi olla kerrankin kesäkunnossa