Kesäkuntoon 2014

tankopippuri sanoi:
Mari91: jos et ole kovin pitkään salilla käynyt, niin molemmatkin onnistuu ihan hyvin samaan aikaan. Tällöin mennään miinuskaloreilla, mutta treenataan kovaa ja pidetään huoli että treenin jälkeen on hyvä palkkari käytössä + mieluusti päivän suurin ateria (ja enimmät hiilarit) tulevat treenin jälkeen. Itse olin käynyt salilla noin 2,5 vuotta aika aktiivisesti, kun tämä strategia vielä todistettavasti ainakin onnistui. Rantakunto on realistista, joskin tarkka määritelmä rantakunnolle riippunee yksilöstä.
Click to expand...

Kiitos neuvoista! :)
Niinkun tuolla Alottelijoiden osastossa kirjottelin jo, olen käynyt kyllä salilla kohta puolitoista vuotta (lukuunottamatta parin kuukauden taukoa viime syksynä) mutta en mitenkään suunnitelmallisesti. Alkuun tuntu että kehityn nopeestikin, mutta tämä varmaan johtui siitä että lähtötaso oli niin alhainen; nyt taas viime aikoina ei ole juuri kehitystä tuntunut tapahtuvan, mutta tosiaan oli tuo tauko ja kaikenlaista kremppaa välissä. Eli jonkinlainen pohjakunto on muttei mitenkään valtavasti lihaksia.
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
Hellurei! Bulkki suoritettu ja voinkin heti siirtyä tähän ketjuun :D Aamupaino +98 kg ja aloitellaan hissukseen. Aluksi pidetään aina maanantai hiilarittomana päivänä ja sitten jonkin ajan kuluttua mennään siihen, että kaikki viikon lepopäivät (4 kpl) ovat hiilarittomia. Pelkästään tämä tuo pysyvää aamupainoa alas muutaman kilon talven aikana. Tarvittaessa viimeinen vaihe olisi sitten takuuvarmasti itselläni toimiva systeemi eli 6 päivää low carb ja 1 tankkaus. Tarkoitus on kuitenkin jättää paino +90 kg eli välttämättä en tuota syklistä ketoa lähde edes tekemään.
 
Nooh, liitytään itsekin tähän ketjuun, kerta muutkin!. Aamupaino oli suunnilleen 90kg aloittaessani, nyt 6vk dieettiä ja painoa noin 85.5kg. Tarkoitus vetää puhtaasta mielenkiinnosta mies kerrankin tuonne 6-9% tienoille. Rasvat tällä hetkellä jotain 11-14% varmaankin ja yllättävänkin helposti kiristyy ainakin toistaiseksi. Vedän taktiikalla 6vk miinusta ja 2vk plussaa, joten kokonaisuutena pitäis tulla tästä hetkestä 12vk miinusta ja 4vk plussaa, eli toisinsanoen 8vk miinusta tuonne toukokuun puoleenväliin mentäessä. En laske kaloreita, vedän mutulla. Rasvaton maito dieetillä ja punainen bulkilla! Toivottavasti paino pysyy yli 80kg koko dieetin ajan. Onneksi alkaa ensi viikolla 2vk plussajakso jonka ajattelin vetää itseäni helliäkseni "sikabulkilla", eli kunnolla herkutellen :)
 
Munkin kesäkuntoprojektini alkoi tässä virallisesti tällä viikolla. Ja vajaat puoli vuotta aion itselleni antaa, eli heinäkuun alussa on tavoitteeni. Koska salitreenit ovat olleet käytännössä nolla viimeisen parin vuoden ajan, luotan että voisi olla mahdollista samalla kertaa kerätä vähän lisää lihasta ja pudottaa rasvaprosenttia. Kiitos genetiikan, lihas tarttuu helposti, rasva lähtee vähän hitaammin. Aloittelen aika maltillisella ruokavaliolla, lähinnä herkut pois ja puhdasta ruokaa tilalle, kaloreita alemmas vasta sitten kun oikeasti tarvitsee :) Samaten salilla tulee käytyä sen 4-5 kertaa viikossa koska se on hauskaa, aerobista treeniä nyt alkuun pari kertaa viikossa koska, öö, en tykkää siitä yhtä paljon. Olen sen verran muhkea normaalikokooni verrattuna (164/63, no ei se nyt oikeastaan kovin muhku olekaan) että en usko että ekaan kuukauteen pariin mitään ongelmia tulee tuolla. Intuitio sanoo että on parempi tehdä muutoksia niin että mennään vähimmällä vaivalla mikä tuottaa tuloksia, en halua polkea hyvää aineenvaihduntaa pilalle laskemalla heti hiilihydraatteja ja kaloreita minimiin.
 
4.11 98.6kg ja vyötärö 99cm
9.11 99.4kg ja vyötärö 97cm
18.11 97.9kg ja vyötärö 96cm kävi kyllä jo 95.5cm.
25.11 98.1kg ja vyötärö 94cm
6.12 95.8kg ja vyötärö 91.5cm
10.12 95.2kg ja vyötärö 90cm
7.1 93.3kg ja vyötärö 86,5cm.
11.1 92.6kg ja vyötärö 86cm
24.1 91.8kg ja vyötärö 85-85.5cm


Perkeleen löysää nahkaa vattassa ja rinnassa :face:
 
Peukkuni on pahasti erektoitunut Turrikan suoriutumisesta!
Jatka hienoa työtä!

Miten on itselläs treeneihin vaikuttanut kaloreiden tiputtelu vai onko myös treeniohjelma muuttunut dietin edetessä?
 
Eipä oikeastaan oo vaikuttanu millään lailla. Sarjapainot nousee hitusen kokoaika ja muutenkin energiaa riittää. Treenilaturin otin kyllä käyttöön kun on satunnaisesti ollut väsynyt fiilis mutta luulen että enempi osuutta on huonoilla yöunilla. Treeniohjelma on sama 4-jakoinen 2on1off.
Reisistä ei ole lähtenyt senttiäkään!!!!
 
Ilmottaudutaan itsekkin nyt näihin Pakkotoiston laardin hävitys talkoisiin.
Mies 30v. 181cm 96,6kg ja rasvat ~22-25% on speksit ja itselläni on/off salitaustaa vaikka muille jakaa.
Tavoitteellista treeniä ruokavalioineen vasta pari kuukautta.
Otin testiin Velocityn mielenkiinnosta siihen mitä se oikeasti kropalle tekee.
Testijakson jälkeen ruokavalio tulee olemaan normisafkaa, mutta vaa'an kautta.


PVM / paino / vyötärö

21.01.13 / 96,6kg / 103cm

Näillä mennään ja päivitellään fiiliksiä viikoittain.

Tsemppiä kaikille kevään projekteihin!
 
Petsku ilmoittautuu myös talkoisiin.
Rasvat dieetin alussa oli 20%,dieetillä oltu nyt 2-viikkoa, ja jonkinlaista läskien tirisemistä selkeästi jo tapahtunut.
Nyt tosin menossa toinen mättöpäivä putkeen, joten ei viitsi hirveästi peilailla/käydä vaa-alla ;)
 
4.11 98.6kg ja vyötärö 99cm
9.11 99.4kg ja vyötärö 97cm
18.11 97.9kg ja vyötärö 96cm kävi kyllä jo 95.5cm.
25.11 98.1kg ja vyötärö 94cm
6.12 95.8kg ja vyötärö 91.5cm
10.12 95.2kg ja vyötärö 90cm
7.1 93.3kg ja vyötärö 86,5cm.
11.1 92.6kg ja vyötärö 86cm
24.1 91.8kg ja vyötärö 85-85.5cm
27.1 92.2kg ja vyötärö 84cm WOOOOOOT? Kannattaa tankata hiilareita :dance2::dance:
 
Neljäs viikko pyörähti ja paino on pysynyt _täysin_ samoissa lukemissa. Ei nouse, ei laske. Tämä on elämäni toinen dieetti ja perusasiat pitäisi olla ainakin kunnossa, vuosi sitten keväällä pudotin vhh:lla 8 kiloa vhh:lla 98 kilosta 90:een. Muistan että paino lähti heti ensimmäisellä viikolla tippumaan ja hiilareita välttämällä suhteellisen helposti kilot lähti. Mitat 180 cm, 91 kg ja rasvat 16-17. Aerobista tulee pari kertaa viikossa ja salia 3 kertaa viikkoon. Laskin että päiväkalorit ovat 2300-2500.

Esimerkki arkipäivän syömisistä:

aamulla klo 8 rahka, elovena pikapuuro, kahvi
lounas klo 12, 500g kanasuikaleita/rintafilee+500g kasviksia
klo 16 rahka
klo 18, 300-400g lihaa + kasviksia
klo 21 rahka

Vettä tulee päivän aikana juotua 2-3 litraa. Kerran viikossa on päivä jolloin en katso kaloreita mutta annoskoot kuitenkin inhimillisiä. 6 päivää viikossa about tuolla rungolla mennään.

Lisää aerobista mukaan että saadaan paino nytkähtämään johonkin suuntaan?
 
Yeah.. Aamupaino 118.4kilogrammaa. Onneksi on vielä näin paljon ekstraläskiä että tuo painon pudottaminen on.. öö, saako sanoa helppoa? pysyy kiinnostus koko hommaa kohtaan ylhäällä. tarttis uusia farkkuja mennä ostelemaan, mutta taidan palkita itseni vasta kun paino on 115kiloa.

pidetään taas ensi viikolle tavoitteena kilon pudotus alaspäin.
 
No niin.
Nyt on eka viikko Veloa takana ja hyvin litkut maittaa eikä nälkä ole vaivannut. Kaikin puolin pirun vaivatonta on ollut.
Laitan safkaa ajoittain avokille ja siinä kun maustaa ruokaa täytyy tietenkin myös maistella sitä.
Yllätyksenä tuli et mikä tahansa maistuu todella hyvälle ja moniulotteiselle.
Narskuttelen jäävuorisalaattia kun tekee mieli pureskella jotain ja siitäkin pystyy selkeästi maistamaan lehtivihreän,
kedon kukat ja sen Julion hikikarpalon, joka Espanjalaisessa tuotantolaitoksessa on kyseisen kerän poiminut.
Tuntuu, että hajuaistikin on herkistynyt.
On se vaan jännää.

Anywho, kivasti on lähtenyt käyntiin. Ja salilla jaksaa hyvin kolmannen päivän crashia lukuunottamatta (keho on vissiin jo tajunnut et fläsästä voi ottaakin energiaa).

PVM / paino / vyötärö

21.01.14 / 96,6kg / 103cm
28.01.14 / 92,9kg / 97cm
 
Paino 92.5kg, Rasvaprosentti 15.2%, rasvatonmassa 78.4kg, lihasmassa 45.4.kg
Nahkaa on niin paljon että hämää kuosia :/ Tavoite oli 13% rasvat kesäkuun loppuun, taidan olla hieman edellä aikataulusta :D

NYT ON JÄÄTÄVÄN HYVÄ FIILIS:dance:
 
Mitäs mieltä jäbsterit tästä?

AP - Kananmuna 3kpl + puuro 300g

VP1 - gainer pro 50g + 500ml rasvaton maito

L - Jauheliha 200g + raejuusto 200g + 500ml rasvaton maito

VP2 - gainer pro 50g + 500ml rasvaton maito

P - jauheliha 200g + raejuusto 200g + 500ml rasvaton maito

IP - gainer pro 50g + 500ml rasvaton maito

2734 kcal 253g prot 210g hh 101g rasvaa

Itellä paino 105kg ja kulutus on kyllä varmasti päälle kolmen tonnin treenipäivinä.

2on1off nelijakosella mennään.

PS. Sen verran vielä että vaikuttako yhtään mihinkään tuo kerran pariin viikkon mättööminen?
Voiko hyvällä omallatunnolla vetää vaan vaikka tonne viiteen kuuteen tonniin kalorit yhtenä päivänä?
 
Turrikka sanoi:
Paino 92.5kg, Rasvaprosentti 15.2%, rasvatonmassa 78.4kg, lihasmassa 45.4.kg
Nahkaa on niin paljon että hämää kuosia :/ Tavoite oli 13% rasvat kesäkuun loppuun, taidan olla hieman edellä aikataulusta :D

NYT ON JÄÄTÄVÄN HYVÄ FIILIS:dance:
Click to expand...


NO HUHHUH!! Turrikka kyllä tehnyt loistavaa duunia! Mitä ukko syö että tapahtuu tuollaisia? Ootko lisänny aeroobisia reilusti vai tiputellu ruokavalion voimalla? Ei voi kun onnitella, sietääkin olla hyvä fiilis :thumbs:
 
No siis tosiaan tällä hetkellä menee 2100kaloria perus bodysafkaa. Aerobisia en oo tehny tänä vuonna kuin kaksi kertaa. Lihaa on tullut näin dieetillä kyllä erittäin hyvin. Joka treenissä nousee sarjapainot ja joka ikisessä treenissä tuntuu että pystyn treenaan vaan kovempaa. Sarja painoista esim kulmasoutu on noussut nyt 3kk aikana 3x8x75 ---> 3x10x100!!!!
Tässä oon alkanu miettimään että mitä ihmettä tapahtuu ku pääsen plus kaloreille :D

Niin ja se jäi viä sanomatta että olen tankkaillut tänä vuonna joka viikonloppu :D jopa kahtena päivänä :puntti:
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom