Kesäkuntoon 2008

[Deussex]

Ikä : 20
Pituus: 177 cm
Paino: 86 kg

Tavoite johonkin 78-80 kg päästä ja päkki näkyviin :o

3 kertaa viikossa salia + satunnaiset lenkit + soutu salilla .
Ruokavaliosta sen verran että pienensin annoksiä , enkä syö 9 jälkeen illalla.
Myös kahvileivät ja muut paaaastoleipa jäänyt pois

 

[Mikkis]

Ikä: 27
Pituus: 178
Paino: 108
Rasvat: sama ku paino

Tavoitteet:
Etukyykky vähintään 200
Kyykky 250 (vyöllä, jos ei vyö riitä, niin kääritään vielä siteet polviin)
Veto 250 (ilman varusteita)
Raakapenkki (kapea/ keskileveä) 180 (jos olkapää kestää)
(Laina)Paitapenkki 220

 

[Dick Steel]

Ikä: 20
Pituus: 187
paino: 89-91, rasvaprosentti varmaan n.20%

Tavoitteet:
pena 1x120kg (nyt 102,5)
kyykky 1x130kg (nyt arviolta 1x100)
mave 1x150kg (nyt arviolta 115-120)

kattellaan kesällä

 

[rch]

No, postitaan nyt sitten tännekin

Ikä: 20
Pituus: 180
Paino: 82.5-83, rasvaprosentti 20-25%
Ja tavoitteena kesäksi on ihan yleisesti kireämpänä olo. En ukalla mitään paino- tai rasvaprossatavoitteita laittaa koska en ole ennen dieetillä varsinaisesti ollut, joten en tiedä mikä on realistista ja mikä ei.

 

[punppi]

Jovain! Mulla olis tarkotus päästä kireimpään kuntoon sitten ajokortin saannin, eli noin 7 vuoteen. Ei pitäisi olla mahdotonta sillä väkisten on saanut myös lihaa nahan ja luiden väliin kerättyä. Tosin ei kovin paljon :P

Dietti on jo käynnissä ja lähtökunto oli siinä n. 84kg ja pituutta on 180cm. Unelmaprossa rasvoille olisi noin 10, joten siihen tähdätään kesän lähestyessä. Hätäähän ei ole, sillä aikaa on runsaasti.

Juurikin tältä ko. foorumilta olen suurimman osan tietoudestani niin treenaukseen kuin ruokapuoleenkin kerännyt muutaman vuoden aikana. Niillä 'opeilla' itselle sopiviksi sovelletuin keinoin mennään tämäkin kevät!

Tsemppiä myös muille kesäkuntoon pyrkiville!

 

[*Emppu*]

Ikä: 30
Pituus: 177cm
Paino: 112kg

Tavoitteet:
Voimanoston sm-kisojen jälkeen.
Potailla paino tuonne 95-100kg
Syksyllä vetästä massat tuonne 118-125kg
:hyvä:

 

[mw2]

Ikä: 22
Pituus: 175
Paino: 69kg

Tavoitteet:
Nostaa paino 75kg josta ois mahdollisimman paljo lihasta. Sitten toukokuussa aloittaa pienimuotoinen dieetti ja puottaa paino tonne ~70kg tienoille takas

 

[ironface]

Ikä: 17
Pituus: 180
Paino: 95

Tavotteena kesäks pudotella painoa tohon 85 paikkeille, jos se vaan on mahollista.. rasvaprosentti varmaan 20% paikkeilla..
Perhana kun ei koulunkäynnin takia voi aamusin käydä lenkillä.. -sais läskit kyytiä! =)

 

[baller]

Perhana kun ei koulunkäynnin takia voi aamusin käydä lenkillä.. -sais läskit kyytiä! =)

Kaikki on mahdollista, se on vain viitseliäisyydestä kiinni. :thumbs:

 

[Alec]

ketolla oltu nyt viikko,paino tippunut 4,4kg
toki tiedän,että fättiä tosta on hyvin minimaalinen osa,jos yhtään,mutta säikähdin silti kun siihen vaa'alle astuin

lähtöpaino toki toisella sadalla,että on varaa mistä ottaa.katsotaan miten etenee.

 

[Rascalking]

Ikä: 28
Pituus: 180
Paino: 75

Tavoitteena kesäksi paino n.80kg. Rasvat suhtkoht alas (Silmällisesti miellyttävä). Myös tavoitteena säännöllinen sali + aerobinen ja ruokatottumukset kuntoon.

Ps. ja jos nuuskasta pääsisi eroon kesäksi, niin :hyvä:

 

[muhq]

Oukkei eli mitat on 176/73 ja rasvaprosentti about 15. Ja kysymys kuulluu, että montas kiloa tosta painosta pitäs pudottaa, jotta rasvaprosentti ois siinä 10 hujakoilla?

 

[-Marchi-]

Kehittelen tässä ideaa sellaisesta dieettiruokavaliosta, että ostaa viikon tarpeet ruokaa etukäteen mitkä on sitten lupa syödä kaikki viikon aikana. Siinä voi sitten viikonlopun aikana joko mättää ruokaa reippaasti naamaan, tai himmailla vähän, riippuen paljonko on viikolla syönyt. Ei olisi joka ainesosan punnitsemista ja muuta nihkeää.

 

[downfall]

Kehittelen tässä ideaa sellaisesta dieettiruokavaliosta, että ostaa viikon tarpeet ruokaa etukäteen mitkä on sitten lupa syödä kaikki viikon aikana. Siinä voi sitten viikonlopun aikana joko mättää ruokaa reippaasti naamaan, tai himmailla vähän, riippuen paljonko on viikolla syönyt. Ei olisi joka ainesosan punnitsemista ja muuta nihkeää.

Heh, entä jos on ahne, ja nälkäinen alkuviikosta, kuoleeko sitten nälkään viikonloppuna? :wtf::D

 

[punppi]

Kehittelen tässä ideaa sellaisesta dieettiruokavaliosta, että ostaa viikon tarpeet ruokaa etukäteen mitkä on sitten lupa syödä kaikki viikon aikana.

Mä syön aina vaan samoja ruokia mille oon joskus laskenu kalorit ja millä paino laskee tasasesti sen ~0.5kg/viikko. Vähän tylsältä välillä maistuu, mutta välttyypähän tällainki jatkuvalta laskemiselta.

 

[Papukaija]

Oukkei eli mitat on 176/73 ja rasvaprosentti about 15. Ja kysymys kuulluu, että montas kiloa tosta painosta pitäs pudottaa, jotta rasvaprosentti ois siinä 10 hujakoilla?

kehonpaino p = 73.00 kg
rasvapaino r = 0.15 p = 10.95 kg
rasvan suhteellinen osuus s = r / p = 10.95/73.00 = 15 %

Kysymys kuuluu siis, että millä p:n muutoksen arvolla x saadaan rasvan osuudeksi 10% kun oletetaan yksinkertaisuuden vuoksi, että kaikki lähtevä paino on pelkkää läskiä, mitä se ei todellisuudessa ole. Tästä seuraa että laardipainon muutos on sama kuin kokonaispainon muutos x.

0.10 = r2 / p2 = (r - x) / (p - x)

<=> 

0.10 (p - x) = r - x 

<=>

0.10 p - 0.10 x = r - x 

<=> 

0.10 p - r = x (0.10 - 1)

<=> 

r - 0.10 p  = 0.90 x

<=> 

x = [r - 0.10 p]/0.90 = [ 10.95 - 0.10 * 73.00]/0.90 =~ 4.06 kg

Jos siis oletetaan, että laihdut pääasiallisesti läskiä niin varaudu laihduttamaan reilu neljä kiloa, jolloin loppupainosi p2 tulee olemaan lyhytaikaiset nestekertymät, -vajaukset ja alkuoletukset huomioiden p2 =~ 69 kg, sekä rasvapaino r2 =~ 7 kg.

s2 = 7/69  =~ 10 %

 

[Mackie]

Jep, projektissa ollaan mukana!

Ekaa kertaa moneen vuoteen vietän alkavaa kevättä sinkkuna ja se mahdollistaa ekan kunnolla suunnitellun dieetin. Exä ei nimittäin ollu ihan samalla aaltopituudella mun ajatusten kanssa, niin aiemmat projektit kaatui aina johonkin, tosin varmasti suurempi vika oli omassa motivaatiossa.

Nyt on sitte motivaatio katossa ja aloittelin homman jo joulun aikaan maltillisella bulkilla. Joulun pyhien jälkeen sitte aloittelin kiristelyn. Salia tulee 4 kertaa viikkoon ja siihen päälle lenkkeilyt salille ja takaisin. Viikko sitten otin mukaan myös kevyet aamuaerobiset. Jossain vaiheessa ois tarkoitus kokeilla HIIT:a, mut ensin pitää hiukan kohottaa peruskuntoa, ettei henki lähde heti ekassa spurtissa.

Nyt on paino tippunut sellaiset 4 kiloa, ku lähtöpaino oli piirun alle 100 kiloa. Tarkoitus olis saada pudotettua heinäkuuhun mennessä vielä about 10 kiloa (enemmänkin saa lähteä, jos on lähteäkseen), mut yrittää kuitenkin säästellä nuo vaivalla hankitut naurettavan pienet lihakset.

Nykyiset mitat siis:

Pituus: 180 cm
Paino: 95 kg
Rasva%: ihan liikaa

Kalorit pyörii nyt ~3000 kcal tuntumassa ja siitä sitten tiukennetaan tarpeen mukaan. Palaamme asiaan homman edetessä.

 

[iGain]

Vm: 1987
Pituus: 177cm
Paino: 72kg

Ohjelma: Tällä hetkellä kultainen kuusikko, helmmikuusta alkaen HST, jonka jälkeen tarkoituksena joko 2- tai 3-jakoinen. Välipäivinä kevyttä (paluttavaa) ulkoliikuntaa+venyttelyä.

Tavoite: Lisää lihasta.

 

[EEMELI_]

tavoitteea saada lisää lihaa ja samalla pitää paino suht samoissa eli ylimääräinen veks.. ku mahassa ja reiskoissa pikkasen tota löysää...prkl.

ikä:18
paino:80kg
pituus:177cm
rasvat 13.4% (koulun koneella mitattu varmaa heittää parirosenttii)
painoindeksi: 25.5...
e. ja 2 jakoisella ylä/alaroppa jaolla mennään..

 

[Guitar83]

Samoilla linjoilla mennään täälläkin, eli kesäksi pitäisi vähän kuntoa parannella. Leuanvetotangon sain just äsken pultattua kämppään ja painot tulee loppuviikosta. Pituutta on 180cm ja painoa 65kg. Tarkoitus olisi saada paino 70 kiloon toukokuuhun mennessä ja sentti lisää ympärysmittoihin (reisi, vyötärö, rinnanympärys, hauis). Ja Arskan Golden Sixiä mukaillen täälläkin.

Tavoitteet on suht. kovat, joskin ainakin rinnanympärys ja reisi tulee tod. näk. kasvamaan enemmänkin. Varovaisesti toiveikkaana kuitenkin mennään kaikkien tavoitteiden suhteen. Viimeksi treenasin v. 2000 itselleni reilussa 2 kuukaudessa 8 kiloa lisää elopainoa (57kg -> 65kg) umpisurkealla ohjelmalla joka keskittyi lähinnä yläkroppaan (ei paljoa alasta ollut tietoa). Tietysti silloin olinkin vielä kasvuiässä.

Ihmeitähän tässä ei enää aikaan saa, mutta jos nyt jotain kuitenkin.