Kesäkuntoon 2008
- Keskustelun aloittaja Nycc
- Aloitettu
- Liittynyt
- 15.3.2006
- Viestejä
- 243
kaikki muu aerobinen paitsi HIIT on perseestä - niihin tottuu liian helposti (elimistö)
ja lisäkuormaa tottumisen estämiseksi halajaa niin yleensä se tulee pidentämällä suorituksen kestoa = enemmän kataboliaa.
Kävelylenkeillä en ole itse päässyt kovin suuriin tuloksiin..
lisäksi ottaisin vielä huomioon kävelylenkin kuormittavan eniten tyypin I lihassoluja ja antavan niille mahdollisesti jopa tyypin IIa ja IIb tyypin lihassoluille tyypin I ominaisuuksia = vähentäen niiden kasvupotentiaalia!!!
ja kehonrakennushan ei ole todellakaan mitään kestävyysurheilua, joten itse vältän kaikkea pitkäkestoista... omakohtaisin kokemuksin paino pysyi 4 viikon dietillä lähtöasemissa mutta vatsalihakset tulivat näkyviin lähes hyvin (vrt. aikaisempaan ei yhtään tilanteeseen bulkin jäljiltä) tekemällä HIIT- aerobista. Lisäkuorma hiit aerobiseen tarkoittaa vaan yhtä 3min sykliä lisää.. vastaava 30% kuormalisä tunnin lenkkiin olisi taas sitten 18min enemmän juoksua= kataboliaa...
ja lisäkuormaa tottumisen estämiseksi halajaa niin yleensä se tulee pidentämällä suorituksen kestoa = enemmän kataboliaa.
Kävelylenkeillä en ole itse päässyt kovin suuriin tuloksiin..
lisäksi ottaisin vielä huomioon kävelylenkin kuormittavan eniten tyypin I lihassoluja ja antavan niille mahdollisesti jopa tyypin IIa ja IIb tyypin lihassoluille tyypin I ominaisuuksia = vähentäen niiden kasvupotentiaalia!!!
ja kehonrakennushan ei ole todellakaan mitään kestävyysurheilua, joten itse vältän kaikkea pitkäkestoista... omakohtaisin kokemuksin paino pysyi 4 viikon dietillä lähtöasemissa mutta vatsalihakset tulivat näkyviin lähes hyvin (vrt. aikaisempaan ei yhtään tilanteeseen bulkin jäljiltä) tekemällä HIIT- aerobista. Lisäkuorma hiit aerobiseen tarkoittaa vaan yhtä 3min sykliä lisää.. vastaava 30% kuormalisä tunnin lenkkiin olisi taas sitten 18min enemmän juoksua= kataboliaa...
- Liittynyt
- 21.7.2004
- Viestejä
- 316
Dodiin, nyt se lähtee. Pitkä ja hikinen taival kesäkuntoon 2008 on edessä päin. Painoa tällä hetkellä 88kg 177cm pituisessa kropassa ja tarkoitus olisi pudottaa 70 paikkeille, eli rasvaa olis silloin alle 10%.
Mitäs mieltä porukka on että treenais Arnoldin kuusikol pari ensimmäistä kuukautta läpi, jalat tosiaan jätän pois? vai 2-jakoinen?
Mitäs mieltä porukka on että treenais Arnoldin kuusikol pari ensimmäistä kuukautta läpi, jalat tosiaan jätän pois? vai 2-jakoinen?
- Liittynyt
- 10.3.2007
- Viestejä
- 51
Miksi jätät jalat pois? Näyttää todella pelleltä jos on väännetty salilla pelkkää yläkroppaa ja jalat on mallia jäätelötikku. 2-Jakoinen on varmasti aika passeli ohjelma. Paljon aerobista vaan sekaan tietysti.
- Liittynyt
- 21.7.2004
- Viestejä
- 316
Jaloista kyllä löytyy kokoa. Meinasin sitä vain että jaksaa tehdä paremmin aerobista (juoksu, hiihto, ym.), olen huomannat että muuten tekee todella pahaa, jos on vetänyt "pienenkin" treenin jaloille.
Kukaan kokeillu kultaista kuusikkoa dietillä? kokemuksia?
Pitänee varmaan kokeilla miltä tuntuu, kuitenkin aika henkilökohtaista mikä ohjelma tehoo.
- Liittynyt
- 1.4.2006
- Viestejä
- 750
- Liittynyt
- 14.8.2005
- Viestejä
- 1 830
- Ikä
- 35
Siinä lukikin "punttitreenin kustannuksella" :arvi:
- Liittynyt
- 1.4.2006
- Viestejä
- 750
Siinä tapauksessa tuo jälkimmäinen lause oli kuitenkin turha. Aerobisen liikunnan ja punttitreenin yhdistäminen on varsin yksinkertaista.
- Liittynyt
- 11.11.2007
- Viestejä
- 131
http://musclenet.fi.customer.axxion.fi/hiit.php
Itse teen aamulla. Tosin vasta 2 HIITtiä takana.:D
Itse teen aamulla. Tosin vasta 2 HIITtiä takana.:D
- Liittynyt
- 21.1.2006
- Viestejä
- 49
Palataanpa foorumille pitkän tauon jälkeen...
Ja pitkästä aikaa taas Pakkiksen foorumilla, ja luonnollisesti kesäkuntoon 2008 projektin parissa! :D
Tällä hetkellä HST:n 3. viikko menossa ja hyvin on taas puntti alkanut kulkea lukuisten sairastelujen jälkeen :curs:
Vuodenvaihteen jälkeen (tai oikeastaan jo nyt) alkava kiristely/bulkkaus olisi taas edessä...
Lähtöspeksit: 184 cm, 88 kg, rasvat tuolla 15 prosentin hujakoilla
Tavoite: rasvat 10 prosentin tietämille, joten perustiukkaan kuntoon tavoite :whip:
Ohjelma: HST loppuun, jonka jälkeen toinen kierto vielä HST:tä tai vaihto 2-jak. tai 3-jak. tämä vielä hiukan mietinnän ja työn alla...
Aerobisena HIIT, luonnollisesti
Kaloreiden suhteen tarkoitus olisi mennä joko perinteisellä arkipäivät miinuksella, viikonloput plussalla menttaliteetilla, tai sitten 2-viikkoa miinuksella, 1-viikko plussalla...tuokin vielä hiukan mietinnän alla...
Tälläista tällä erää..laksu is back in business
Ja pitkästä aikaa taas Pakkiksen foorumilla, ja luonnollisesti kesäkuntoon 2008 projektin parissa! :D
Tällä hetkellä HST:n 3. viikko menossa ja hyvin on taas puntti alkanut kulkea lukuisten sairastelujen jälkeen :curs:
Vuodenvaihteen jälkeen (tai oikeastaan jo nyt) alkava kiristely/bulkkaus olisi taas edessä...
Lähtöspeksit: 184 cm, 88 kg, rasvat tuolla 15 prosentin hujakoilla
Tavoite: rasvat 10 prosentin tietämille, joten perustiukkaan kuntoon tavoite :whip:
Ohjelma: HST loppuun, jonka jälkeen toinen kierto vielä HST:tä tai vaihto 2-jak. tai 3-jak. tämä vielä hiukan mietinnän ja työn alla...
Aerobisena HIIT, luonnollisesti
Kaloreiden suhteen tarkoitus olisi mennä joko perinteisellä arkipäivät miinuksella, viikonloput plussalla menttaliteetilla, tai sitten 2-viikkoa miinuksella, 1-viikko plussalla...tuokin vielä hiukan mietinnän alla...
Tälläista tällä erää..laksu is back in business
- Liittynyt
- 26.12.2007
- Viestejä
- 3
taisin jostain bodybuilding.comin artikkelista lukee, et salin jälkeen olis tehokasta tehdä toi HIIT eikä salin raudannostokaan niin hukkaan menis... no, ehkä parempi jos joku asioista paremmin perillä oleva valaisee tarkemmin.
Kaoka
Minä vetelen kevyesti, holkkäilyä sun muuta. Vatsalihakset kuntoon kyllä! Vinot varsinkin.
- Liittynyt
- 6.12.2007
- Viestejä
- 35
Ei helvata nyt pitää itsekkin ottaa ittensä niskasta ja mennä dieetille että saisi vatsamakkarat helevettiin.
Tilanne tällä hetkellä:
Pituus 178cm
Paino: 80kg
Rasva%: Veikattuna 10-100
Tavioitteena on että sais pakin näkyviin toukokuuhun mennessä koska silloin on tiedossa etelänmatka. Eli vaatii varmaan painon pudottamista 5-10kg.
Tilanne tällä hetkellä:
Pituus 178cm
Paino: 80kg
Rasva%: Veikattuna 10-100
Tavioitteena on että sais pakin näkyviin toukokuuhun mennessä koska silloin on tiedossa etelänmatka. Eli vaatii varmaan painon pudottamista 5-10kg.
- Liittynyt
- 22.11.2003
- Viestejä
- 38
Vuoden kovin kuntokoulu
Noniin, tässähän sitä projektia puoleks vuodeks, meikä alottaa kanssa! Intti rapisutti kunnon ja lihakset, mitä sai vuoden aikana ennen sitä keräiltyä, tyystin. Nyt pitää ottaa itteensä taas niskasta kiinni ja alkaa hommiin.
Tähän threadiinhan vois alkaa oikein seuraan kuinka ilmarit suoriutuu missionista...
Oma lähtötilanne:
Pituus 184cm
Paino 80kg
Rasva-% 14,3
Tavotteena pituus pitää samana :D paino hilata 83-85kg hujakoille ja rasva-% saada takasin 10-11 välille, mikä oli ennen inttiä, ehkä jopa alle 10. Kattellaa...
Noniin, tässähän sitä projektia puoleks vuodeks, meikä alottaa kanssa! Intti rapisutti kunnon ja lihakset, mitä sai vuoden aikana ennen sitä keräiltyä, tyystin. Nyt pitää ottaa itteensä taas niskasta kiinni ja alkaa hommiin.
Tähän threadiinhan vois alkaa oikein seuraan kuinka ilmarit suoriutuu missionista...
Oma lähtötilanne:
Pituus 184cm
Paino 80kg
Rasva-% 14,3
Tavotteena pituus pitää samana :D paino hilata 83-85kg hujakoille ja rasva-% saada takasin 10-11 välille, mikä oli ennen inttiä, ehkä jopa alle 10. Kattellaa...
- Liittynyt
- 9.9.2007
- Viestejä
- 238
Jees.
Kesällä tulee eteen 2 viikon matka Skotlantiin tyttöystävän kanssa. Sielläkin kyllä pitää hankkia joku salipaikka.
Sinne vois ottaa tavoitteet.
Tällä hetkellä:
Mittaa 182cm
Paino 71.5kg
Rasvat 14.5% (mitattu InBodylla eilen)
Tavoitteeksi voisi ottaa pari kiloa lisää painoa ja rasvat 10-11% hujakoille.
Kesällä tulee eteen 2 viikon matka Skotlantiin tyttöystävän kanssa. Sielläkin kyllä pitää hankkia joku salipaikka.
Sinne vois ottaa tavoitteet.
Tällä hetkellä:
Mittaa 182cm
Paino 71.5kg
Rasvat 14.5% (mitattu InBodylla eilen)
Tavoitteeksi voisi ottaa pari kiloa lisää painoa ja rasvat 10-11% hujakoille.
