Kertokaa lempivariaationne...

[maxmussel]

Niin siis.

Minä, allekirjoittanut, kirjoitan kirjaa harjoittelusta. Tarkoitus olisi kasata kaikki mahdolliset liikkeet variaatioineen kaikilla mahdollisilla laitteilla/vekottimilla/painoilla yksiin kansiin (tahi peedeeäffäks kotisivuilta saatavana) ja minulta on loppunut ideat eikä netistäkään löydy enempää. Oikeesti ei löydy. Vielä pitää urheiluvalmentajien kanssa jutella erikoisemmista liikkeistä spesifisiin lajitarkoituksiin, mutta muuten alan kyllä olla tyhjä ideoista.

Kertokaa siis hyvät ihmiset miten teette minkäkin liikkeen, privana kiitos, ja jos haluatte nimenne mainittavan kirjassa liikkeen kohdalla, kertokaa toki miksi itseänne kutsutte. :D Vannon ja vakuutan, etten kerro kellekään.

Kiitän ja kumarran.

 

[muffy]

Tuo taivutusliike tuossa sun avatarissa vaikuttaa aika eksoottiselta kyllä, ehkä se sopisi hyvin? Ei vaan, tässä yritin miettiä juttuja mut kaikki mitä teen niin on joku kyllä keksinyt jossain aikasemmin, joko lukenut tai nähnyt jonkun tekevän...

 

[Optimus]

Sivuviparit ristitaljan alakahvaa käyttäen kuten Jaykka vetää New, Improved and Beyond pätkässä. Liike vetää mukavasti venytysvaiheessa kättä hieman taakse, erilainen tuntuma olkäpäihin kuin käsipainovipareissa.

 

[Jasoni]

Bill Bearl'in vanhasta kirjasta löytyi aivan käsittämätön määrä erilaisia, ennen näkemättömiä treeniliikkeitä. Kirja on varmasti 20v vanha, mutta voi löytyä esim. kirjastosta. Sieltä minä sen aikanaan bongasin.

 

[Bateman]

Vaikea selitettävä mutta kokeillaan.

Liike on ojentajapunnerrus taljassa.

Laitteena on Davidin valmistama ylätalja, jossa on matala, kiinteä istuin ja polvien päälle tulevat toppaustyynyt.

Taljaan asetutaan seisten ja selkä painopakkaan päin. Painopakan ja selän väliin jää hieman vino pystypalkki, jota vasten selkä ja myös takaraivo asetetaan tiiviisti. Seurauksena ryhdikäs, hieman takaviisto seisoma-asento. Toppaustyynyt tulevat polvien etupuolelle ja niihin on hyvä nojata.

Tästä asennosta tehdään ojentajapunnerruksia hitaasti ja hyvällä kontrollilla siten ettei selkä tai takaraivo irtoa missään vaiheessa pystypalkista. Tuntuu kuin ojentajat räjähtäisivät...!

HUOM! Liike ei toimi lähellekään yhtä hyvin, jos irroittaa takaraivon palkista tai muuten nojaa/liikuttaa kroppaa.

 

[Powerhousu]

Vaikea selitettävä mutta kokeillaan.

Liike on ojentajapunnerrus taljassa...

Ojentajat ei tunnu räjähtävän, vaan vatsalihakset. Itekin tein tota niin kauan kunnes painot nousi liian isoiks. Nyt ei pysty enää pitään selkää kiinni siinä palkissa vaan on pakko nojata vähän eteenpäin että vatsalihasten työ helpottuu. Eli ihan sama onko taljassa näin päin, vai tekeekö perinteisellä tavalla. Mulla on vatsojen kanssa muutenkin jotain ongelmia. Voimaa niissä kyllä on kunnolla, mutta staattista voimaa ei. Puutuu ihan heti.

Edit: Et kai vaan käy samalla salilla kun minä?

 

[Bateman]

on pakko nojata vähän eteenpäin että vatsalihasten työ helpottuu. Eli ihan sama onko taljassa näin päin, vai tekeekö perinteisellä tavalla.

Edit: Et kai vaan käy samalla salilla kun minä?

Jos teen liikkeen ns. normaalisti ja hieman etukenossa, en saa ojentajia 3-4 sarjalla turvoksiin/polttelemaan ollenkaan, tuntuu kuin fuskaisin..

Hämeenlinnan Fit-Fys:illä tulee rimpuloitua..

 

[Powerhousu]

Jos teen liikkeen ns. normaalisti ja hieman etukenossa, en saa ojentajia 3-4 sarjalla turvoksiin/polttelemaan ollenkaan, tuntuu kuin fuskaisin..

Hämeenlinnan Fit-Fys:illä tulee rimpuloitua..

Juu, kaikilla toimii eri tavalla. Nykyään ei vaan pysty, sarja jää kesken vatsojen takia eikä sen takia että ojentajista loppuu voima. Itellä kyllä tulee ojentajiin pumppi jo tekemällä yhden sarjan ranskista.

Et käy samalla salilla, ajattelin vaan kun mäkin teen samaa liikettä samanlaisella taljalla...

 

[Bateman]

sarja jää kesken vatsojen takia eikä sen takia että ojentajista loppuu voima. Itellä kyllä tulee ojentajiin pumppi jo tekemällä yhden sarjan ranskista.

Oon opetellu tekemään ton taljapunnerruksen jotenkin huonolla tekniikalla: laitan liikaa painoa, kumarrun "tangon päälle" ja vedän hartiat eteenpäin kyyryyn. Jos laitan vähemmän painoa ja teen puhtaasti ja ryhdikkäästi, liike ei tunnu.

Täytyypä pitkästä aikaa ottaa nuo ranskikset taas käyttöön.

Myös yksi toinen variaatio ylätaljalle on tehdä sitä kuin ranskalaisia kasvot lattiaan päin (Kumarassa, melkein kontillaan, selkä pakkaan päin).

 

[Timba79]

Bill Bearl'in vanhasta kirjasta löytyi aivan käsittämätön määrä erilaisia, ennen näkemättömiä treeniliikkeitä. Kirja on varmasti 20v vanha, mutta voi löytyä esim. kirjastosta. Sieltä minä sen aikanaan bongasin.

Jep, kirja on Lisää Voimaa ja löytyy kyllä kirjastoista...tai vaikkapa minulta... :D

 

[maxmussel]

Kokeilkaapa piruuttanne seuraavaa ylätaljassa: "seisten rutistus", eli näin: menette polvitukien ja tolpan väliin (rullat jää polvien etupuolelle, kuten yllä ojentajaliikkeessäkin. Mutta, otatte suorasta kahvasta suht lähekkäin otteen ja tuotte tangon takaraivoon kiinni. Rutista alas, tai lähinnä rullaa vatsa rutistuksiin. Pidä tanko koko liikkeen ajan takaraivossa. Nauttikaa poltteesta... =)

 

[hekottaja]

mulla on semmonen selkäliike et otetaan pirun painava käsipaino, otetaan se normaalisti hammerasentoo siihen kropan viereen ja sit kosketetaan käsi suorana selkää supistaen käsipainolla vastakkaista pakaraa

 

[Powerhousu]

Kokeilkaapa piruuttanne seuraavaa ylätaljassa: "seisten rutistus", eli näin: menette polvitukien ja tolpan väliin (rullat jää polvien etupuolelle, kuten yllä ojentajaliikkeessäkin. Mutta, otatte suorasta kahvasta suht lähekkäin otteen ja tuotte tangon takaraivoon kiinni. Rutista alas, tai lähinnä rullaa vatsa rutistuksiin. Pidä tanko koko liikkeen ajan takaraivossa. Nauttikaa poltteesta... =)

Juu, ihan mahtava, mutta en pysty tekeen koska isommilla painoilla vääntää kyynärpäätä ihan jumalattomasti. En vaan saa käsiä hyvään asentoon ja pienemmillä painoilla taas ei tunnu missään.

 

[maxmussel]

No kele.

 

[maxmussel]

Hilivata.

Arvaatkaas mitä? Ootteko kukaan ikinä kuullut kirjasta nimeltä "Keys to the Inner Universe", jonka on kirjoittanut Bill Pearl vuonna 1982?
Se taitaa olla hyvin lähelle samaa, jota nyt kirjoitan. Joten, tilasinkin sen heti Amazonista jotta saan nähdä onko oma projektini riittävästi erilainen, koska muuten joudun tekemään siitä aivan erilaisen. Höh.
:itku:

 

[Jasoni]

Hilivata.

Arvaatkaas mitä? Ootteko kukaan ikinä kuullut kirjasta nimeltä "Keys to the Inner Universe", jonka on kirjoittanut Bill Pearl vuonna 1982?
Se taitaa olla hyvin lähelle samaa, jota nyt kirjoitan. Joten, tilasinkin sen heti Amazonista jotta saan nähdä onko oma projektini riittävästi erilainen, koska muuten joudun tekemään siitä aivan erilaisen. Höh.
:itku:

Tuo on just se opus josta kirjoitin. Aivan käsittämätön määrä erilaisia liikevariaatioita, osa jo aika ufojakin.

 

[maxmussel]

Ahaa, okei. Nykyään ei löydy kirjastosta, ei akateemisen listoilta, ei suomalaisesta. Joten pakko oli tilata...

 

[rafael]

Voipi olla että on yleinenkin, mutta en ole koskaan nähnyt muiden tekevän.

Eli liike on tavallinen pystysoutu, mutta v-kahvalla (eli alataljan kahvalla) siten, että kämmenet osoittavat ulospäin. Kahvan olisi hyvä olla sellaista mallia, että kädensijat ovat samansuuntaiset. Rasitus tulee suoraan sivuhartialle ja käsien asento ohjaa kyynärpäitä oikeaan suuntaan. Suosittelen kokeiltavaksi Tomille ja muille pystysoudun dissaajille. Omassa ohjelmassa tällä hetkellä pääasiallisena liikkeenä sivuharioille.

 

[Bloo]

Joo tämä v-kahva pystysoutu on ihan jees, miltei joka reenissä mukana ite pystysoudun jälkeen pumpin hakemiseen ja vielä sarja tai kaks vipareita mukaan.

 

[rafael]

Pienellä miettimisellä en keksi mitään järjellistä syytä tehdä pystysoutua tangon kanssa, se vain vääntää rannetta ikävästi. V-kahvalla taas ranteet pysyvät suorina, liikerata on anatomisesti oikeammanlainen ja soudun voi tehdä ylemmäs.