Keho läpi 2 x viikossa

[Hatebreeder]

Elikkäs tässä kun olen jo pitemmän aikaa treenaillut sellaisella ihan perusohjelmalla, että keho läpi kerran viikossa, niin ajattelin antaa lihaksille pitkästä aikaa hieman vaihtelua.
Vaihtaisin treeniohjelman sellaiseen että vedän kehon läpi 2 kertaa viikossa, onko se nyt sitten ns. kaksijakoinen ohjelma.

Tavoittelen pääasiassa lisää massaa ja penkkiin lisää rautaa, niin olisiko tämä uusi ohjelma parempi.
Käyn 3 kertaa viikossa salilla, ja sen haluaisin säilyttää ennallaan.

Ajattelin jotain tällaista: (penkki = rinta & käsivarren ojentajat)

MA: selkä, jalat, hauikset, vatsa
TI: -
KE: penkki, jalat, olkapäät
TO: -
PE: penkki, selkä, hauikset, vatsa
LA: -
SU: -

Tuossa siis jokaiselle lihasryhmälle treeniä 2 kertaa viikossa (paitsi olkapäät). Ajattelin tehdä aina sellaiset 2-3 sarjaa per lihas, ei aivan loppuun, viimeinen sarja voi ottaa tiukille.

Mitä olette mieltä?

 

[elasto]

http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=55999

Kattelepa vähän tuolta jotain ohjeita...

 

[Silmukka]

Perus työntävät-vetävät jako, eli
ma: rinta, olkapäät, ojentajat, etureidet
ke: selkä, takaidet, hauikset, pohkeet, vatsa
pe: rinta, olkapäät, ojentajat, etureidet
ma: selkä, takaidet, hauikset, pohkeet, vatsa
jne.
e: Moka korjattu.

 

[Hatebreeder]

Laittakaa myös persutelut vastauksillenne.

 

[ORBs]

2-jakoisessa treenissä kehon lihakset on jaettu kahteen osaan, kummallekin oma treenipäivä. Kuten jo mainittu vetävät/työntävät jako tai sitten ala/yläkroppa-jako on aika luonnollinen ratkaisu.
Kaksijakoista voi tehdä ja yleensä tehdään 3 tai neljä kertaa viikossa, jolloin lihakset tulee tehtyä 1,5 tai 2 kertaa viikossa. Jos käy kolme kertaa viikossa voi sarjoja tehdä vähän enemmänkin kuin 2-3 per lihas, kuitenkaan ei kannata ihan loppuun asti ainakaan kaikkia sarjoja tehdä.
perustelu:yleistietoa kaksijakoisesta

 

[Ragnarok]

Laittakaa myös persutelut vastauksillenne.

Onhan näitä asioita persuteltu täällä jo moneen kertaan.
Mutta, teet siis 2-3 sarjaa per lihasryhmä? Eli viikossa vain 4-6 sarjaa? Kuulostaa omaan korvaan aika vähäiseltä määrältä massatreeniä ajatellen, varsinkin jos et ojentajia reenaa erikseen ollenkaan. Tällöin 4-6 sarjaa penkkiä viikossa pitäisi kattaa rinnat ja ojentajat?

Kannattaa lukea noita vanhoja threadeja läpi, on näistä jaoista sen verran monta kertaa takuttu. Ja mitään yhtä ultimaalista jeesusvastausta et tule saamaan, eri ihmisillä toimii eri jutut. Rohkeasti vaan ohjelma vaihtoon jos vanhalla ei tuu tuloksia, kyllä sä huomaat uuden ohjelman toimivuuden about kuukauden sisässä.

 

[Isoarska83]

Perusteluina kun selkä jaettiin kahteen osaan (paksuntavat,leventävät) muuten siis 4-jakoisella: kuukauden tekemisillä joka selkäliikkeeseen sai lisäillä painoa eli voimaa tuli. Ennen jumittelin aina selän liikkeissä samoilla painoilla eikä ne parantunut. Nyt vaihtui tosiaan 2-jakoiseen koko kroppa ja toimii paljon paremmin kun 4-jakoinen jossa kerran viikkoon hinkattiin lihat jumiin.