Kehitystä ei tule, varsinkaan penkissä

[Powerhousu]

Tavallaan totta, mutta oman kokemuksen perusteella ne lagaavat liikkeet ( tässä tapauksessa penkki ) vaativat lähtökohtaisesti jo aloittelija-tasollakin määrällisesti enemmän treeniä kehittyäkseen. Syitä tähän voi olla monta, itsellä päällimmäisenä heikot ojentajat ja rinta. Ja näiden heikkouksien korjaaminen vaati määrällisesti enemmän myös eristävää treeniä, ja vei silti naurettavan pitkään. Ihmiskeho ei aina toimi loogisesti. Sitten sen jälkeen, kun nämä heikkoudet on korjattu, olisi ainakin teoriassa mahdollista treenata vaikka penkkiä ja kyykkyä samassa ohjelmassa, ja saada ainakin jonkun aikaa kehitystä.

Ei priorisoinninkaan ole pakko tarkoittaa muiden treenien vähentämistä. Se voi tarkoittaa vain yhden treenien lisäämistä. Ei ole ihan tavatonta, että joku tekee penkin neljä kertaa viikossa, kyykyn 2-3 kertaa ja maven kaksi kertaa. Siinä on jo niin paljon penkkiä, että harva sen kanssa tuskaileva on ikinä edes kokeillut ja silti kyykkyä ja mavea on mukana vähintään riittävä määrä kehityksen takaamiseksi. Ei ne ole pois toistensa kehityksestä jos oikeasti tietää mitä tekee. Siinä kun pitää olla treenien sisältökin vähän erilainen kuin jos tekee kaikkea kerran viikossa.

Edit: Tai nyt taisin keksiä mistä tässä on kyse. Siitä, että kehonrakentajan mielestä kyseessä on priorisointi jos penkin määrä nostetaan yli kyykyn ja maven. Voimanostajan mielestä se on normaalia. On yleisesti hyväksytty tosiasia, että penkkiä voi ja pitää tehdä enemmän kuin kyykkyä ja mavea. Mullakin sen määrä on about tuplat, mutta ei se ole priorisointia, vaan normaalia.

 

[Deleted member 133729]

Penkki kyllä tykkää kehonpaino noususta, eikä tarvii mitään mättö tahtia nostaa vaan sellainen hitaasti nouseva kehonpaino(ja läskin määrä) tekee aina hyvää penkille. Sitten vaan pitää hoitaa se sulattelu hallitusti ettei kehitys katoa samaan tahtiin.

Mikähän siinä on kun penkki tykkää kun oma massa nousee ? Luulis ettei niin merkitystä kun maataan penkillä.

 

[Deleted member 40111]

Mikähän siinä on kun penkki tykkää kun oma massa nousee ? Luulis ettei niin merkitystä kun maataan penkillä.

Kyllä se hyöty käy jossakin vaiheessa minimaaliseksi. Tietysti varsinkin lyhytvälitteisillä ja paksurunkoisilla punnertajatyypeillä joku 10kg pelkkää fläsääkin lyhentää jo prosentuaalisesti paljon liikerataa ja nosto tapahtuu optimaalisemmilta nivelkulmilta. Itellä ei 110kg jälkeen mitään hyötyä ole esim. 5kg painonlisäyksestä. Tietysti jos olis kymmeniä kiloja lisää niin varmasti sitten avittas.

 

[veijari]

Ryssäpenkki ja siihen muut hommat:
-3 Treeniä viikossa, aina pääliike penkki.
-Ohjelma tulee ohessa
-Selkää ja Olkapäitåä tehdään minimaalisesti tueksi ja ryhdin pitämiseksi, rintaa ja ojentajia ei yhtään ylimääräistä.
-Alaosaston liikkeitä jos tekee nostomaisesti niin 1kpl per treeni voi vetää hyvin, esim. 2x kyykky 1x mave
-Näyttää noilla spekseillä niin yksijakoiselta ja treeneissä on samat liikemäärät että tykkään itse tehdä vatsaliikkeet jaettuna 1x liike / joka treeni

Treenit / vko
1)
-Penkki Ohjelmasta
-Kyykky Voit tehdä kovaakin
-Alatalja 2-3x6-15(ei hapoille eikä failureita koskaan! pari tukevaa lyhyttä isommilla joskus, toiste taas vähän verta lihaksiin)
-Sivuviparit 2-3x6-15(ei hapoille eikä failureita koskaan! pari tukevaa lyhyttä isommilla joskus, toiste taas vähän verta lihaksiin)
-Istumaannousut 3x10(aina kun saat täydet niin lisää painoa oman nostosi verran esim. 1, 1.25 tai 2,5kg kerralla

2)
-Penkki Ohjelmasta
-Etukyykky Ite tiiät kuntosi(tai normi tai zercher tai boxi, ite tekisin 2 jalan liikettä kuitenkin syystä x)
-Ylätalja 2-3x6-15...
-Takaviparit 2-3x6-15
-Jalannostot 3x10...

3)
-Penkki Ohjelmasta
-Mave ite pitäsin tän jälkeen tuplalevon(siis esim. ma/ke/niin tää ois pe) [käy myös reisikoukistus ja kyykkyvariaatiot sekä vetovariaatiot]
-Kyljet 4x8, kp:lla
-Hauis, tangolla Viikon Vipa Suorite, ihan miten tykkää ja hyvältä tuntuu

Ohjelma:
1a) 6x2x80% 1b) 6x3x80% 1c) 6x2x80%
2a) 6x4x80% 2b) 6x2x80% 2c) 6x5x80%
3a) 6x2x80% 3b) 6x6x80% 3c) 6x2x80%
4a) 5x5x85% 4b) 6x2x80% 4c) 4x4x90%
5a) 6x2x80% 5b) 3x3x95% 5c) 6x2x80%
6a) 2x2x100% 6b) 6x2x80% 6c) 1x105%?

Väitän että 4-5 viikko kertoo jo ootko kehittymässä 5-10kg vai menossa seinään. 5x5x85% on vielä ihan järkevää, mutta 4x90 3x95 ei tuu jos maksimi ei oo noussut "jo".

e: Älä "kovenna" noita treenejä, älä turhaan tee stopeilla tai hitaana tai mitään erikoista. Hyvä asento joka kerta ja terävät nostot.
Kaiken minkä helpolla saa kantsii ottaa, on siinä pitkiäkin päiviä

Omasta mielestä ns. sapluunat on ihan decent tapa siirtää ajatusta kirjallisesti jos ei koskaan perehdytä henkilöön, ravintoon, lepoon, psyykkeeseen, muuhun elämään, historiaan ja tavoitteisiin jne.

 

[SivariKing]

Edit: Tai nyt taisin keksiä mistä tässä on kyse. Siitä, että kehonrakentajan mielestä kyseessä on priorisointi jos penkin määrä nostetaan yli kyykyn ja maven. Voimanostajan mielestä se on normaalia. On yleisesti hyväksytty tosiasia, että penkkiä voi ja pitää tehdä enemmän kuin kyykkyä ja mavea. Mullakin sen määrä on about tuplat, mutta ei se ole priorisointia, vaan normaalia.

Ei tässä ole oikeasti mitään mystistä. Kun sanoin, että penkkiä, tai jotain muuta raskasta punnerrusliikettä ( esim. dippiä ) tehdään priorisaatioajakso, se tarkoittaa juuri sitä. Eli käytännössä viikossa 2-4 treeniä sitä itseään, koko muu kroppa korkeintaan ylläpidolla, tai sitten jos on laiska ja väinpitämätön, kuten mä, niin EI TEHDÄ MUUTA KROPPAA OLLENKAAN.

Hedonismin maksimoinnin lisäksi tällä on se hyöty, että jos on luontainen stressiherkkä kynis, jolla on kiimaisen rusakon aineenvaihdunta, niin sä tällä tavalla varmistat sen, että niistä oikeasti kehittävistä punnerrustreeneistä PALAUDUTAAN. Toistan vielä, homman pointti ei oikeasti ole laiskuus tai typeryys sellaisenaan, vaan todennäköisyyksien maksimointi sun omaksi eduksi. Eli varsinaisen tavoitteen ( eli penkin ) kehityksen maksinointi LYHYELLÄ TÄHTÄIMELLÄ. Nämä eivät ole mitään koko vuoden kestäviä jaksoja, vaan 4-7 vkoa maksimissaan.

Nyt jos mä olen rehellinen, niin oma penkki on niin heikko, että sen pitäisi kehittyä ilman em. kaltaista priorisointiakin, Siis pitäisi, jos ihmiskeho olisi täydellisen suorituskykyinen kone, ja kaikki psyykkiset ja motivaatio-tekijät olisivat vakiona yksilöstä toiseen.

 

[Powerhousu]

Ei tässä ole oikeasti mitään mystistä. Kun sanoin, että penkkiä, tai jotain muuta raskasta punnerrusliikettä ( esim. dippiä ) tehdään priorisaatioajakso, se tarkoittaa juuri sitä. Eli käytännössä viikossa 2-4 treeniä sitä itseään, koko muu kroppa korkeintaan ylläpidolla, tai sitten jos on laiska ja väinpitämätön, kuten mä, niin EI TEHDÄ MUUTA KROPPAA OLLENKAAN.

Hedonismin maksimoinnin lisäksi tällä on se hyöty, että jos on luontainen stressiherkkä kynis, jolla on kiimaisen rusakon aineenvaihdunta, niin sä tällä tavalla varmistat sen, että niistä oikeasti kehittävistä punnerrustreeneistä PALAUDUTAAN. Toistan vielä, homman pointti ei oikeasti ole laiskuus tai typeryys sellaisenaan, vaan todennäköisyyksien maksimointi sun omaksi eduksi. Eli varsinaisen tavoitteen ( eli penkin ) kehityksen maksinointi LYHYELLÄ TÄHTÄIMELLÄ. Nämä eivät ole mitään koko vuoden kestäviä jaksoja, vaan 4-7 vkoa maksimissaan.

Nyt jos mä olen rehellinen, niin oma penkki on niin heikko, että sen pitäisi kehittyä ilman em. kaltaista priorisointiakin, Siis pitäisi, jos ihmiskeho olisi täydellisen suorituskykyinen kone, ja kaikki psyykkiset ja motivaatio-tekijät olisivat vakiona yksilöstä toiseen.

No, tämä selvä sitten. En itse kyllä allekirjoita kyseisen toimintatavan järkevyyttä tai sen tarvetta, mutta kiva jos tunnet siitä jotain saavasi.

 

[SivariKing]

No, tämä selvä sitten. En itse kyllä allekirjoita kyseisen toimintatavan järkevyyttä tai sen tarvetta, mutta kiva jos tunnet siitä jotain saavasi.

No hyvä että ymmärretään toisiamme! Priorisointijaksojen käyttö ei kyllä ole mikään "järkevä" tapa treenata, jos tavoitteena on koko kropan kehitys. Niiden pointti on ainoastaan ulosmitata kaikki potentiaali, mitä kropasta voi saada irti siinä tietyssä liikkeessä ( tali lihaksessa, jos olet bodari ), joka on sinulle henk. koht syistä todella tärkeä. En mäkään suosittelisi tätä kenellekään, jos sitä kehitystä tulee tasaisesti koko kehoa treenaamalla.

Mutta sitten jos näin ei ole, tai tietotaito ei riitä kaikkien pallojen pitämiseen ilmassa yhtäaikaa, niin eipä siinä mitään menetäkään, jos kokeilee. Ainoa todellinen miinus, mitä itselle tulee äkkiseltään mieleen, on että tuloksia on vaikea ylläpitää jakson jälkeen, koska koska hermosto ja tukikudokset ovat joutuneet aika koville.

 

[RSH]

Mikähän siinä on kun penkki tykkää kun oma massa nousee ? Luulis ettei niin merkitystä kun maataan penkillä.

Itse arvelen että penkki on vaan niin suoraviivainen ja lihasmassasta suoremmin riippuvainen nosto kuin kyykky tai veto. Niissä on enemmän aktiivisia osia ja potentiaalisia vuotokohtia, jolloin rautaa tangossa voi kehittää enemmän vain sillä että tekee noston paremmin.
Itsellä riittää sellainen kilo 2-4 viikossa lisää painoa, kun panostus on penkissä isommin. Vetoa ja kyykkyä saa ihan hyvin vietyä eteenpäin pitämällä painon ennallaan.

Disclaimerina ylläolevaan että oma rakenne ja mittasuhteet on sellaiset että 160 penkki olisi jo kovempi kuin 300 veto. Omat ajatukset penkin kehittämisessä on pitkälti sellaisen nostajan näkökulmaa, kenelle penkki on vaikea kehitettävä ja vaatii isosti sitä itselle sopivaa tekemistä. Olen myös vielä niin nuori etten ole mitenkään ehtinyt kokeilla kaikkea, millä penkkiä voi viedä eteenpäin.

 

[veijari]

1) Nostot läpi joku 3x viikossa on vielä hyvin hyvin perustreeniä, ei mitään priorisointia josta tarvii kikkailla erikseen palautuakseen.
2) Kyykyssä ja Vedossa voit ynnätä nostoon suoraan jokaisen kilon mitä olet painoa nostanut pl. pohjelihas ja nesteiset jalkaterät...
Tota jälkimmäistä ei niin huomaa jos rauhallisesti bulkkailee kun voimaa tarttuu samalla ja vastaavasti laihduttaessa katoaa, mut sikabulkilla tai sikaelämäntavoilla ton oppii huomaa (ja laskemalla voi todentaa jos vähänkin epäilyttää)

 

[SivariKing]

Itse arvelen että penkki on vaan niin suoraviivainen ja lihasmassasta suoremmin riippuvainen nosto kuin kyykky tai veto. Niissä on enemmän aktiivisia osia ja potentiaalisia vuotokohtia, jolloin rautaa tangossa voi kehittää enemmän vain sillä että tekee noston paremmin.
Itsellä riittää sellainen kilo 2-4 viikossa lisää painoa, kun panostus on penkissä isommin. Vetoa ja kyykkyä saa ihan hyvin vietyä eteenpäin pitämällä painon ennallaan.

Aika jännää. Itsellä on osittain samat suhteet liikkeiden välillä, hyvä mave ja ok kyykky vs heikko penkki. Mutta mun kokemuksen peusteella nimenomaan kyykky ja veto ovat ne liikkeet, jotka kehittyäkseen vaativat elopainon nousua, päinvastoin kuin penkki. Tietty luontaiset raamit, pituus, kehon mittauhteet ja kyky kasvattaa lihasmassaa nostoissa vaadittaviin lihaksiin saattavat erota ihmisten välillä radikaalisti. Itse 190cm/97kg mitoissa suurinpiirtein olen tehnyt huippusarjat kyykyssä ja vedossa, kun taas penkissä tulosta on tullut n. 90 kg painoisena ( pätee myös muihin yläkropan liikkeisiin, leuat, dipit, soudut jne, ).

Tietty tämä selittyy jalkojen laiminlyöntinä, jolloin perseen ja reisien surkastuessa elopaino laskee. Mutta silti, vähän hassua lukea täältä, kun jengi hehkuttaa painonnousun korrelaatiota kovempaan penkkiin, kun itsellä taas painonpudotus tuntuu korreloivan positiivisesti. Tosin siinä vaiheessa, kun oma paino alkaa olla lähempänä 85kg:ta, niin tulokset alkavat tippua myös yläkropan liikkeissä.

 

[SivariKing]

Haluan myös pyytää Powerhousulta anteeksi hätäistä vastausta aikaisemmin, vähän lähti henkselit irti, ja pirtelöt levisi näppikselle. Muo vaan joskus hämmästyttää ihmisten tarve sitoa keskustelu tuloksekkaista treenitavoista aina johonkin tiettyyn treeni-ideologiaan, tai "oikeaan" metodiin, joka on se "paras" tapa saada tuloksia.

Sitten samaan aikaan nyökytellään päätä, kun Jto puhuu yksilöllisyyden merkityksestä ja palutumisen tärkeydestä tuloksekkaassa treenissä, mutta sitten kun tämä kokonaisuus on toteutettu tavalla, joka ei sisällä niitä "oikeita" liikkeitä, toisto - tai sarjamääriä, ei rpe:tä, liikaa failurea, liiian vähän failurea jne., niin homma ei sitten voikaan "toimia". Tai jos toimii, niin kyse oli pelkästä tuurista, tai vahingosta. Rant över..

 

[maltsu]

Voisko pieniraamisempi (kapeahartiaisempi) saada helpommin hyötyä läskien ja lihaksien latsien ym kasvusta laskuvaiheessa ja alustana mistä ponnistaa? Jos on leveät hartiat niin se paketti eli nostavat kädet kauempana vartalon läskeistä joka tapauksessa ja ei tule hyötyä niin helposti?

 

[SivariKing]

Voisko pieniraamisempi (kapeahartiaisempi) saada helpommin hyötyä läskien ja lihaksien latsien ym kasvusta laskuvaiheessa ja alustana mistä ponnistaa? Jos on leveät hartiat niin se paketti eli nostavat kädet kauempana vartalon läskeistä joka tapauksessa ja ei tule hyötyä niin helposti?

Kapeaharteisena kyniksenä, voin vastata kyllä. Mutta oikeastaan itsellä yläselkä ja latsit eivät ikinä olleet suurin rajoittava tekija penkissä, vaan kyllä ne syyt köytyvät sieltä rinta- ojentaja osastolta. Tietty paksumpi yläselkä antaa tukevamman ja "varmemman" punnerrusasennon, ja jopa lyhentää liikerataa pikkuisen. Ehkä homma menee kuitenkin niin, että vahva yläselkä auttaa ehkäisemään olkapäävammoja penkissä, asento pysyy stabiilimpanan noston alusta loppuun jne.

 

[J Kom]

Tuossa aloitus postauksessa oli että tavoitteena kasvattaa lihasmassaa eli nouseeko kehon paino hiljalleen, tyyliin kilon kuussa.

Jos ei niin ensimmäisenä laittaisin sen puolen kuntoon, tuntuisi että noilla treenivuosilla pitäisi saada kiloja tankoon aika perus tekemisellä.

 

[eot]

Mulla omapaino oli noi 85kg ja pituutta 184cm ja penkistä tuli se 100kg (samaan aikaan 90kg 5 toistoa) Noin vuosi myöhemmin paino aikalailla tasan 90kg ja penkistä 120kg. Liikerata on pitkä, ote suht kapea, en saa sen kummemmin selkää kaarelle, ei pomppua muttei stoppiakaan.

Tähän vuoden ajanjaksoon mahtui penkkitreenejä ehkä noin 100 ja treenipainot perustui pelkästään siihen miltä tanko tuntui näpeissä kevyen lämmittelyn jälkeen, ei siis mitään orjallista ohjelmaa.

Pääasiassa kerta viikkoon "kovia" settejä mutta ei koskaan failureen asti. Esim.

vko 1. 10x10@50kg , 10x10@55kg , 4x10@70kg ( eli max.2-3 penkkikertaa / vko)
vko 2. 10x8@65kg , 10x10@55kg , 4x8@80kg
.....
.....
.....
vko xx 8x10@70kg
vko xx 1x20@50kg , 1x11@90kg , 1x16@80kg , 1x20@70kg
.....
.....
vko xx 1x10@50 , 1x6@60kg , 1x1@80kg , 1x1@100kg , 1x1@105kg , 1x1@110kg
.....
.....
vko xx 3x8@80kg , 3x6@90kg , 3x4@100kg
....
vko xx 2x20@60kg , 2x18@60kg , 2x16@60kg
....
....
vko"52" 1x1@90kg , 1x1@100kg , 1x1@110kg , 1x1@115kg , 1x1@120kg
etc...
etc...

Eli täysin fiilispohjalta sen enempää tavoittelematta ykkösmaksimia on itsellä toiminut hyvin. Nyt tuntuu siltä että alkaa olemaan linnunluille maksimit tangossa

Sarjamaksimt ilman failurea:
30@50kg
26@60kg
20@70kg
16@80kg
12@90kg
8@100kg
1@120kg

 

[SivariKing]

Mulla omapaino oli noi 85kg ja pituutta 184cm ja penkistä tuli se 100kg (samaan aikaan 90kg 5 toistoa) Noin vuosi myöhemmin paino aikalailla tasan 90kg ja penkistä 120kg. Liikerata on pitkä, ote suht kapea, en saa sen kummemmin selkää kaarelle, ei pomppua muttei stoppiakaan.

Tähän vuoden ajanjaksoon mahtui penkkitreenejä ehkä noin 100 ja treenipainot perustui pelkästään siihen miltä tanko tuntui näpeissä kevyen lämmittelyn jälkeen, ei siis mitään orjallista ohjelmaa.

Pääasiassa kerta viikkoon "kovia" settejä mutta ei koskaan failureen asti. Esim.

vko 1. 10x10@50kg , 10x10@55kg , 4x10@70kg ( eli max.2-3 penkkikertaa / vko)
vko 2. 10x8@65kg , 10x10@55kg , 4x8@80kg
.....
.....
.....
vko xx 8x10@70kg
vko xx 1x20@50kg , 1x11@90kg , 1x16@80kg , 1x20@70kg
.....
.....
vko xx 1x10@50 , 1x6@60kg , 1x1@80kg , 1x1@100kg , 1x1@105kg , 1x1@110kg
.....
.....
vko xx 3x8@80kg , 3x6@90kg , 3x4@100kg
....
vko xx 2x20@60kg , 2x18@60kg , 2x16@60kg
....
....
vko"52" 1x1@90kg , 1x1@100kg , 1x1@110kg , 1x1@115kg , 1x1@120kg
etc...
etc...

Eli täysin fiilispohjalta sen enempää tavoittelematta ykkösmaksimia on itsellä toiminut hyvin. Nyt tuntuu siltä että alkaa olemaan linnunluille maksimit tangossa

Sarjamaksimt ilman failurea:
30@50kg
26@60kg
20@70kg
16@80kg
12@90kg
8@100kg
1@120kg

No tuossa tulee tosi paljon vaihtelua sarjapituuksien, ja toistojen määrässä. Eli ei varmaan ainakaan kroppa tukota liian nopeasti. Tosi korkealta näyttää volyymi. Onko sulla penkki itsessään liikkeenä myös toiminut lihasmassan kasvattajana? Kysyn siksi, että itsellä näin ei ole oikeastaan koskaan ollut, vaan esim. dipit ja kässäripunnerrukset ovat tuoneet rintaan paremmin pihviä. Mutta jos sulla siis penkki kasvattaa tissejä, niin silloin voin ymmärtää, että progressiota voi ylläpitää kauemmin, koska adaptaatio lihasmassan muodossa jatkuu siitä huolimatta, että treenattava liike pysyy samana.

 

[eot]

No tuossa tulee tosi paljon vaihtelua sarjapituuksien, ja toistojen määrässä. Eli ei varmaan ainakaan kroppa tukota liian nopeasti. Tosi korkealta näyttää volyymi. Onko sulla penkki itsessään liikkeenä myös toiminut lihasmassan kasvattajana? Kysyn siksi, että itsellä näin ei ole oikeastaan koskaan ollut, vaan esim. dipit ja kässäripunnerrukset ovat tuoneet rintaan paremmin pihviä. Mutta jos sulla siis penkki kasvattaa tissejä, niin silloin voin ymmärtää, että progressiota voi ylläpitää kauemmin, koska adaptaatio lihasmassan muodossa jatkuu siitä huolimatta, että treenattava liike pysyy samana.

Ei oikein voi sanoa että olisi "pihviä" rinnassa, itse en ainakaan rintaa pidä mitenkään paksuna tai isona, johtuen varmaan siitä että aina ollut kynäniska

Dippejä tuli tehtyä joskus jonkinverran ja varsinkin ojentajissa sain ne tuntumaan rintaa enemmän. Ojentajat ollut aina vahvat johtuen ehkä pitkästä boksaus taustasta (=hyvä adaptoituva hermotus?) Yleisesti kaikki painot mitkä vaan nousee rinnalta edes sen muutaman sentin, tulee 99% ylös asti, eli ojentajat hoitaa homman kuntoon ylhäällä.

Omasta mielestä suurin merkityksellinen muuttuja varmaan tossa 100kg -> 120kg oli oteleveyden vaihtaminen huomattavasti kapeammaksi (jostain pakkiksen ketjusta vinkistä koppi muistaakseni) alkuun tuntui ettei ollut hyvä idea, mutta aika nopeasti mieli muuttui.

 

[SivariKing]

Ei oikein voi sanoa että olisi "pihviä" rinnassa, itse en ainakaan rintaa pidä mitenkään paksuna tai isona, johtuen varmaan siitä että aina ollut kynäniska

Dippejä tuli tehtyä joskus jonkinverran ja varsinkin ojentajissa sain ne tuntumaan rintaa enemmän. Ojentajat ollut aina vahvat johtuen ehkä pitkästä boksaus taustasta (=hyvä adaptoituva hermotus?) Yleisesti kaikki painot mitkä vaan nousee rinnalta edes sen muutaman sentin, tulee 99% ylös asti, eli ojentajat hoitaa homman kuntoon ylhäällä.

Omasta mielestä suurin merkityksellinen muuttuja varmaan tossa 100kg -> 120kg oli oteleveyden vaihtaminen huomattavasti kapeammaksi (jostain pakkiksen ketjusta vinkistä koppi muistaakseni) alkuun tuntui ettei ollut hyvä idea, mutta aika nopeasti mieli muuttui.

Ok, oma kokemus on myös, että jos rintakehä on pieni, solisluut kapeat ja kädet pitkät, niin aika ojenatajavoittoiseksi kaikki punnerusliiikkeet loppupeleissä menevät. Eli rinnan potentiaali tuottaa voimaa likkeen pohjalta ei voi kuitenkaan loputtomiin kompensoida sitä loppuojennusta, jossa ojentajat joutuvat grindaamaan painot ylös. Mielenkiintoista, että dipeissä toi ei niinkään tuntunut itseäni haittaavaan, ja lisureilla meni täydellä liikeradalla 60kgx3, vrt. 110kgx2 penkissä.

Tosin nyt on mennyt lattiapunnerruksessa 110kgx4, mikä mulla on ainakin ennen mennyt aika lailla täysin yksiin penkkipainojen kanssa. Tosin en kyllä ole normipenaa pahemmin tehnyt viime aikoina, tuntuu jotenkin nihkeältä olkapäissä, enkä koe saavani siitä liikkeenä oikein mitään irti rinnan tai ojentajien kehityksen kannalta. Kapea pena ja vino penkki, ton em. mainitun lattiapunnerruksen kanssa sen sijaan tuntuvat toimivan toistaiseksi.

 

[SivariKing]

Vastaanpa itselleni, koska olin väärässä. Eipä tosta lattiapunnerruksesta tangolla / kässäreillä, tai vino / kapeapenkistä ollutkaan mitään siirtovaikutusta penkkiin. Nyt meni vaan 110kgx1, kun aikaisemmin sain sentään 2 toistoa. Hassua, aikaisemmin kun lattiapunnerruksessa on tullut kehitystä, niin penkki on saman tien noussut. Ja sama on pätenyt myös toisinpäin. Nyt on aika selkeästi tosin olkapäissä heikkoutta, kun ennen se heikoin lenkki oli luultavasti ojentaja. Eli juuri se syy miksi, lattiapunnrruksessa tuli kehitystä, eli liike säästää aikaisemmin prakannutta oikeaa olkapäätä, on sama, miksi siirtovaikutusta ei tullut.

 

[jto]

Ei se apuliike auta pääliikettä, jos se ei pureudu siihen heikkoon kohtaan. Jos esim rinnaltalähtö on ongelma, voi tehdä korkeelta lankulta vaikka mitä kehittyilyä ilman rinnaltalähdön paranemista. Eli nyt pitäs se penkin suoritus analysoida paremmin ja siihen sit oikee apuversio melkolailla siitä penkistä itestään soveltaen.