Kehitys penkissä

EAA-valmisjuoma 24-pack

Pineapple Passion Fruit

1€/kpl
kerronpa tähän nyt sitten tahalteen tuota omaakin kehitystä, kun treenipäivyriä selasin äsken: (ennätyssarjoja salilla)
22.10.2008 8*110kg
4.1.2009 9*120kg (1*150kg)
10.4 5*135kg
12.6 2*3*140kg
kesän tavoite 1*160kg ja sittemmin jos pääsis podailusarjoja veteleen tuossa 130kg hujakoilla (6-10 toistoa)

Tuossa ensimmäisessa tilanteessa treeniä takana tasan 3 vuotta, jossa myös yksi 4kk totaalitauko välissä. Eli periaatteessa kovin kehitys tuossa ekassa välissä, sillon tein ihan vaan 4-jakoisella kerran penkkiä viikossa ja toisella kerralla kapeaa penkkiä ojentajatreenissä. Yleensä 3 työsarjaa ja toistomäärät 8, johon pyrittiin. Joka viikko 2,5kg lisää tankoon 4-5vk ajan ja sitten kevennysviikon kautta uusi sykli hieman edellistä lähtöä korkeammalta (yleensä 2,5kg tai max 5kg korkeammalta.) Sittemmin pari sykliä dual factoria ja nytten ryssäpiikkausohjelma kaikille päänostomuodoille. Paino on tuossa ajassa noussu reilu 5kg.
 
SUPERCARB (3 kg) -25%
Outlet Pre-Workout, 400 g -40%
Kyllä aloittajan painonlisäys penkissä on todella hyvää luokkaa. Itsellä se penkkitulos on välillä jämähtänyt täydellisesti ja sitten sitä tulosta vain on jossain välissä tullut lisää, ja voin sanoa että hidasta se on ollut. Kyllä monet teistä on kehityksellisesti siunatut :b
 
Kyllä se penkkituloskin jossakin vaiheessa rupeaa jämähtelemään varsinkin nopean alkukehityksen jälkeen. Mehän oltaisiin kaikki maailmanluokan nostajia vähän ajan päästä jos jokaisella olisi yhtä talenttimaiset geenit ja tulosta sen kuin tulisi kokoajan lisää. Mutta suomalaisella sisulla pääsee pitkälle kun käyttää maalaisjärkeä ja treenaa oikein ja syö hyvin, ajan kanssa ne tulokset tulee.
 
kai mäkin sit avaudun:) itel nousi maximi 75kg->130kg puolessa vuodessa.sarjat menee satasella nykyään.3x9toistoa.ennen 60kg.20kg olis tavoite nostaa tulevan vuoden aikana.pitää pyytää joku opettaa nostotekniikkaa jos siitä apua olisi.
 
masa sanoi:
kai mäkin sit avaudun:) itel nousi maximi 75kg->130kg puolessa vuodessa.sarjat menee satasella nykyään.3x9toistoa.ennen 60kg.20kg olis tavoite nostaa tulevan vuoden aikana.pitää pyytää joku opettaa nostotekniikkaa jos siitä apua olisi.
Click to expand...

Toi 3x9 100kg on jo ihan hyvin mutta jotain outoo tossa luulis maximin olevan enemmän ku 130kg
tai sit on hyvä kestävyys.
 
Tälleen naisena noi miesten kehityskuvaukset on aika järkyttävää luettavaa ja sarjapainot yleensäkin. Aloitin 2002 punttaamisen ja silloin penkistä nousi huikeat 35 kiloa. Nyt mä teen 2 x 6 systeemillä 60kg tangossa, mikä on mulle huikea saavutus. Joskus on tehny mieli luovuttaa, mut sit kuitenkaan ei luonne anna periksi. Tavoitteena olis joku päivä vielä saada ylös 70 kg sarjapainona. Käsittämättömän hidasta on ollut kehitys mun kohdalla, vaikka syön oikein ja riittävästi ja juon kiltisti palkkarit joka treenin jälkeen. Käsittämätöntä.
 
Treeniä takana 2.5 vuotta. Ikää 17v. Alussa penkistä 40kg nyt menee 102.5kg. Alussa painoin 60kg ja nyt 72kg. suhteessa penkki siis noin 1.4 kertaa omapaino. Penkkiä treenaan kerran viikkoon, vähintään 95% maksimista. Hormooneita en käytä (toistaiseksi) : DD
 
Drive-By sanoi:
Treeniä takana 2.5 vuotta. Ikää 17v. Alussa penkistä 40kg nyt menee 102.5kg. Alussa painoin 60kg ja nyt 72kg. suhteessa penkki siis noin 1.4 kertaa omapaino. Penkkiä treenaan kerran viikkoon, vähintään 95% maksimista. Hormooneita en käytä (toistaiseksi) : DD
Click to expand...
Siis väännätkö tosiaan melkein aina satanen tangossa ykkösiä ja kakkosia? Jollen nyt tuota ihan väärin ymmärtänyt, niin eikö olisi järkevämpää vähän hankkia perusvoimaa ja sarjakestävyyttä tekemällä edes hieman pidempää sarjaa. Itse vedän 2x6:lla ja sekin on jo niin lyhyttä sarjaa, että taidan jossain vaiheessa lopettaa sen hetkeksi ja treenata kestävyyttä. Toki sitä kyllä jatkan, koska sillä saan tulosta hyvin aikaiseksi.
 

3 kpl M-Nutrition EAA+

Mango - Hedelmäpunssi - Sitruuna - Vihreä omena

-25%
Joo kyllä se on se 95% jos tuntuu tosi huonolle niin siinä 90%.. Joka kerta on varmistaja mukana niin voi huoletta nostella jos ei meniskään :) Joskus koitin pidempiä sarjoja ja tulokset vaan laski. Järkevää mun mielestä tehdä noin kun kehittyy kumminkin about 20kg vuodessa. Sit jos on maksimipyramidi ohjelma loppu sarjat on 97.5kg x2 ja 100kg x1 ja 102.5kg x1 ;) Viimeinen "sarja" kun menee läpi niin uuden maksimin yritys.. kyllä kehittyy :hyvä:
 
Drive-By sanoi:
Joo kyllä se on se 95% jos tuntuu tosi huonolle niin siinä 90%.. Joka kerta on varmistaja mukana niin voi huoletta nostella jos ei meniskään :) Joskus koitin pidempiä sarjoja ja tulokset vaan laski. Järkevää mun mielestä tehdä noin kun kehittyy kumminkin about 20kg vuodessa. Sit jos on maksimipyramidi ohjelma loppu sarjat on 97.5kg x2 ja 100kg x1 ja 102.5kg x1 ;) Viimeinen "sarja" kun menee läpi niin uuden maksimin yritys.. kyllä kehittyy :hyvä:
Click to expand...
Niin, lähinnä tuolla tavalla kehittyy maksimi, mutta jos se on päätavoite, niin varmasti toimii. Kestävyys jäänee kuitenkin aika onnettomalle tasolle. Tokihan noin lyhyillä sarjoilla saa hyvin boostattua ykköstä, mutta siihen se ehkä vähän jääkin. Pääasia kuitenkin, että itse tykkäät.

Tulosten laskeminen ei ihan välttämättä johdu siitä, että tulosta ei pidemmillä sarjoilla tule, vaan siitä, että hermotus muuttuu lihaksissa niitä tehdessä. Tän takia ennen maksiminostoa pidetäänkin piikkauskausi ja nostellaan vain lyhyitä sarjoja ja lähestytään sitä ykköstä.
 
drive-by: Ennenpitkää tuokin kyllä lakkaa toimimasta, veikkaisin ennen. Hyvä että nyt nousee, mutta kyllä se tuolla menolla pysähtyykin ja silloin tarvii alkaa tekemään sitä pohjaa lisää pitemmillä sarjoilla ja maltillisemmalla tahdilla. Ja kannattaa varoa loukkaantumista jos koko ajan puskee liki maksimiykkösiä. Se on pitemmän päälle pirun raskasta mm. olkapäille.
 
Säännöllisen välein kehitys hidastuu.. kuukausiin ei tapahdu mitään mut sit kiihtyy kovaa vauhtia. Pidän diagrammia kehityksestä ja siitä on tosi hyvä seurata. Alotellessa treenasin aivan liian lujaa ja en yhtään venytellyt, n. vuoden jälkeen hartia revähti pahasti, oli 3kk tauko kun ei saanut kättä nostettua :D Karate on mulle sopiva vastapaino noin kovalle treenille, siellä tulee huollettua paikat. Nyt on suunnitteilla alkaa treenaamaan kaksi kertaa viikkoon penkkia, eli kovapäivä ja sit pitkiä sarjoja kevyemmällä päivällä.. riippuu tietenkin ehtiikö palautua..

Esimerkkinä:

Venäjän Alexander Vorobiev, joka nosti useita MM- ja EM-titteleitä 82,5- ja 90-kilon sarjoissa, penkkailee n. 10 kertaa viikossa plus apuliikkeet. Jenkkien -90 luvun "kunkku" samoissa sarjoissa, Rick Weil penkkaa tasan yhden kerran viikossa plus yksi yläselkätreeni.

Molempien kisaraudat pyörivät 250 - 260 kilon paikkeilla. Nämä kaksi ääritapausta osoittavat, että teho ja määrä pitää olla oikeassa suhteessa. Vorobiev harjoitteli pääasiassa 60 - 85 prosentin raudoilla ja sarjoja ei koskaan viedä loppuun. Weil sitävastoin otti negatiivisia laskuja 110 prosentin painoilla ja teki loppusarjat väsymykseen asti. Jos harjoittelee paljon ja useasti viikon aikana, niin raudatkin on pidettävä alhaalla ja korotukset maltillisina. Jos harjoituksissa mennään "tappiin" asti, niin palautumiseen on varattava aikaa.

Lähde: http://www.voimaharjoittelu.fi/artikkelit?a=viewArticle&article_id=1392


Mutta en jätä pelkkiin maksimeihin. lopussa teen aina 70% maksimin ja välillä 60% myös. Tulee käytyä ihan hyvin noita eri painoja läpi.. omalla painolla menee 15 krt, tosin kun paino noussut parikiloo niin voi olla laskenut pari nostoa...
 
no mää oon reenannu nytten rintalihaksia jonku kuukauden penkillä (2x6) ja pecdeckillä (3x10) ja maksimi noussu vaan huimat 2,5kg =(
 
wiitti sanoi:
no mää oon reenannu nytten rintalihaksia jonku kuukauden penkillä (2x6) ja pecdeckillä (3x10) ja maksimi noussu vaan huimat 2,5kg =(
Click to expand...

No onhan tuossa jo kehitystä jonkun verran tapahtunut. Mutta olisihan toki ehkä vähän paremmin voinu mös mennä, kerta aloittelija olet. :rolleyes: Mutta hyvä joka tapauksessa, siitä se lähtee.
 
Ei tuolla mitään tee imo penkissä. Sata parempaa liikettä penkkiä tukemaan ja viemään eteenpäin.
 
Ehkä ristitaljalla tai pec-deckillä voi pumppia viimeisenä liikkeenä hakea jos podailee jaetummalla ohjelmalla, mutta penkin kehityksen kannalta turha liike.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom